补钙不吸收？90%青少年都踩了这两大误区_基础健康

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13. 爱乐维婴幼儿DHA和儿童钙的返团来啦～顺便聊聊我怎么给姐俩选择靠谱的营养补充剂来避开“智商税”。评论区抽1位送一盒DHA，2位各送一盒液体钙。先说下，不管是补 DHA 还是补钙，我个人一直不太赞成“看到什么火就跟着补什么”，而是更在意两个问题：是不是有明确的生理需求，以及是不是和当下的生活状态、季节、饮食结构匹配。比如钙这件事，其实不少研究都发现，儿童骨量的增长本身存在一定的季节差异——春夏相对更活跃，秋冬会慢一些。但这并不意味着秋冬阶段不重要。相反，在日照偏少、户外活动减少、饮食结构更单一的季节，尽量避免钙和维生素 D 的摄入不足，有助于维持骨代谢的基础状态，也为后续生长活跃阶段提供更稳定的营养条件。我自己更愿意把它理解为一种“蓄力”，而不是指望短期看到什么肉眼可见的变化。DHA 也是同样的逻辑，它不是吃了立刻就“见效”的东西，而是一个长期、稳定摄入的营养基础。对于日常饮食中鱼类摄入偏少、用眼和学习强度较高的孩子来说，稳定的 DHA 摄入更多是用来维持大脑和视网膜发育所需的营养条件，而不是追求短期变化。简单总结一下我家的情况：DHA 是我家姐俩每天都在吃的，属于长期补充；液体钙则要看每天的实际钙摄入情况来决定。妹妹的饮食结构里钙摄入是够的，所以不需要额外补；姐姐奶制品摄入明显不足，就需要通过补充剂来弥补。大家还是按自己孩子的情况来，不用照抄。这次推荐的品牌还是“爱乐维 Elevit”，我两次孕期吃的复合维生素都是爱乐维，它是德国拜耳旗下的品牌，用药和营养补充剂这一块的背景比较清晰，所以在“长期吃”这件事上，我个人是比较放心的。———为什么要吃DHA？怎么选DHA？——DHA 常被叫做“脑黄金”，本质上是一种在大脑和视网膜中含量很高的脂肪酸。现有的研究结论更多指向的是：它是大脑结构和功能发育的必要原料之一，而不是某种“刺激性成分”。根据中国营养学会制定的中国居民膳食营养素参考摄入量建议，0-3岁婴幼儿应每天摄入DHA100mg，3-12岁儿童建议每天摄入200mg，12-18岁青少年建议每天摄入250mg，孕妇及哺乳期每天200mg。那是不是一定要靠营养补充剂来摄入DHA呢？这肯定不是。如果你每周能吃几次鱼，DHA的需求也就够了，但如果从目前的家庭饮食习惯来看，由于对鱼虾的味道抵触或者家庭饮食结构里不习惯常有鱼虾，就可以考虑用DHA营养素补充剂来辅助。我们家的饮食做不到频繁出现鱼虾，另外在吃富脂海产鱼类的同时也要考虑重金属污染情况。所以想来想去，还是直接吃DHA补充剂比较稳妥。坚持每日补充DHA，是为眼睛与大脑的健康发展提供一份持续、可衡量的科学营养支撑。我孕期哺乳期都一直在吃DHA，潼和年儿日常也都吃，年儿把它叫“油油”，每天都盼着能吃一颗，还不肯剪开喝，非要像姐姐一样直接放嘴里嚼。爱乐维家的 DHA 是澳洲原装进口，有 TGA 认证。它用的是帝斯曼 life’sDHA 裂壶藻油，来源是海藻而不是鱼油，味道更清淡，没有明显鱼腥味；纯度是 42.5%，高于常见标准；配方里不含糖、香精、人工色素、防腐剂，几乎不含 EPA，更偏向婴幼儿和儿童的长期使用。独立包装也更利于保存。这样高品质的DHA，是非常适合选择作为孩子们的日常补充剂的，放心入就好。———什么情况下要考虑补钙？怎么选才更高效？———补不补钙，我一直强调先算账。根据2023版的中国居⺠膳⻝营养素参考摄入量指南建议来看，1-4岁婴幼儿每日钙摄入量要达到500mg，4-9岁儿童每日钙摄入量要达到600-800mg，9岁以上儿童每日钙摄入量要达到1000mg。可是，根据调查显示，90%的孩子可能连这个标准量的一半都没达到。因为，光靠饮食，真不容易吃够量。我们用牛奶举例，普通牛奶的钙含量约为 100-125毫克/100毫升，像潼的年龄，想要达到1000mg的每日钙摄入量，她需要喝800ml的牛奶才行。可真实情况是她的胃口小，牛奶每次连200ml都喝不完，每天有时候吃点奶酪来补充，但在营养缺口这么大的情况下，仍然不易达标。所以我才开始给她找能补钙的营养补充剂，但钙片吃起来她没啥动力总忘记，颗粒冲泡又嫌麻烦也就不愿意喝，直到看到了这款液体钙。撕开小袋就能直接喝，味道是酸酸甜甜的苹果味（获得了2025年iSEE全球美味奖），潼觉得方便又好喝，自己也就记得主动喝了。爱乐维的液体钙用的是有机柠檬酸钙，每包 400mg，吸收率相对更高，对肠胃刺激也小；同时配了 400IU 的 VD3，符合每日建议量，不用再单独补；另外还有 VK2 和锌，用来帮助钙更好地利用和沉积。四种成分协同作用：柠檬酸钙为基础，VD3促进吸收，VK2引导钙进入骨骼，锌则提升成骨细胞活性，彼此配合让吃进去的钙都补到骨头上。如果你家孩子的饮食结构里钙摄入明显不足，或者长期处在日照少、运动量不高的状态，可以结合这些因素再决定要不要补充。———怎么买更适合？———年货节期间，品牌的活动价格叠加平台的消费券等，会比平时的价格合适不少。DHA一盒团价179元，两盒309元，三盒449元。儿童钙一盒239元，两盒439元，三盒649元。还可以叠加消费券等平台补贴，到手会更低。活动期间买三盒液体钙会送2条赠饮，到了先喝赠品，如果孩子不爱喝可以七天内退正装。🛒入手方式：先点击链接，领取优惠券后再下单。链接：网页链接淘口令：78￥KAdFU39nY6e￥网页链接 MF937 粉丝专享希望孩子们的营养补充，都能回到一个更理性、更长期的轨道上。

14. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

15. 儿童追高产品怎么选？避开智商税，看⬇️就够了市面上儿童追高长高类产品五花八门，价格不菲且配方各异，各品牌都说自己的好，家长挑得眼花缭乱，稍不注意就踩坑。作为深耕营养领域的专业人士，今天从科学角度教大家选对追高产品，核心看营养组成、配方搭配、原料工艺，避开单一补充的无效款，选到真正贴合孩子生长需求的产品👇一、核心营养缺一不可，黄金组合才有效真正的追高产品，绝非单一补钙，而是要覆盖骨骼生长、激素分泌、营养吸收全链路，这几类营养是基础，少一个都不行：✅ 骨骼生长核心：高含量优质有机钙+镁钙是骨骼的原料，追高期孩子钙需求量远高于日常，4~6岁需800mg/天、7~10岁1000mg/天、11~13岁达1200mg/天，选品优先300mg/条高钙含量，且钙源要选柠檬酸钙、海藻钙等有机钙，温和易吸收；搭配镁能增强骨密度，避免骨骼“长得快但不结实”，实现强骨又长高。✅ 生长激素助推：L-赖氨酸+L-精氨酸这是追高的“关键营养素”，也是很多普通补钙产品缺失的核心！L-赖氨酸能促进钙吸收利用，直接助力身高体重增长，临床研究证明补充后孩子血清钙浓度和身高均有明显提升；L-精氨酸能调节、诱导生长激素分泌，激活孩子自身生长潜能，尤其适合4岁+骨骼快速发育期、青春期冲刺的孩子。✅ 营养吸收闭环：维生素D+维生素K+CPP补再多营养，吸收不了都是白搭！维生素D是钙的“搬运工”，促进小肠吸收钙，需足量400IU/天；维生素K是钙的“指挥官”，引导钙精准沉积到骨骼，避免血管钙化；酪蛋白磷酸肽（CPP）能锁住钙、增加钙在体内的滞留时间，三者协同，让钙“补得上、沉得下”。✅ 肠胃吸收基础：低聚果糖（FOS）等益生元孩子脾胃娇弱，吸收差则营养白费！优质追高产品会添加益生元，调节肠道菌群平衡，从源头改善消化，既避免补钙后腹胀、便秘，又能提升钙、镁、锌等矿物质的整体吸收效率，尤其适合肠胃敏感的孩子。二、避开3大选购误区，不花冤枉钱❌ 误区1：只看钙含量，忽视配方搭配很多产品主打“高钙”却无促吸收、促生长成分，钙无法被利用，最终随身体排出，属于无效补钙；还有的仅搭配单一维生素D，缺少K2和CPP，钙吸收不充分，达不到追高效果。❌ 误区2：盲目选低价款，原料工艺差低价追高产品多采用碳酸钙等无机钙源，肠胃刺激大，吸收率仅为有机钙的1/2；且赖氨酸、精氨酸等核心成分含量极低，如部分产品赖氨酸仅50mg/条，远达不到促生长需求，看似便宜，实则性价比极低。❌ 误区3：全龄通用款，适配性差不同年龄段孩子的营养需求、肠胃耐受度差异极大，0~3岁需基础补钙，4岁+需追高强化，青春期需高钙+高氨基酸冲刺。全龄通用款配方粗放，无法精准匹配需求，比如给低龄孩子吃高浓度氨基酸款，易造成肠胃负担；给学龄孩子吃基础补钙款，满足不了追高需求。三、专业选购3步法，闭眼选不踩雷1. 看配方：选“多效复合配方”，拒绝单一补充优质追高产品必含钙+镁+赖氨酸+精氨酸+D+K+CPP+益生元的黄金组合，一站式覆盖“补原料-促分泌-助吸收-护肠胃”，一条就能满足追高核心需求，无需额外搭配多款产品，避免营养叠加或缺失。2. 看原料工艺：有机钙源+高含量核心成分钙源优先柠檬酸钙+海藻钙双钙源，温和易吸收、无肠胃刺激；核心成分含量要达标，赖氨酸≥200mg/条、钙≥300mg/条、D3≥400IU/天，且原料要天然优质，如海藻钙萃取自纯净海域红藻，拒绝合成添加剂。3. 看剂型适配：液态剂型+分龄设计优先选液体条包/滴剂，营养溶解充分、吸收效率高，适配孩子娇嫩脾胃，可直接喝或混奶/辅食，喂养方便；且产品需按龄设计，0~3岁基础款、4岁+追高强款、青春期冲刺款，精准匹配不同阶段生长需求。四、总结：好的追高产品，核心看“协同高效”真正能助力孩子长高的产品，不是靠某一种成分“单打独斗”，而是靠科学的配方搭配，让钙、氨基酸、维生素等营养素协同作用，形成“补-促-吸-沉”的完整链路。家长选品时，别被品牌宣传迷惑，先看配方表是否含上述核心营养，再看成分含量和原料工艺，最后结合孩子年龄选分龄款，避开单一、低价、全龄通用的无效款，才能让每一分钱都花在实处，真正助力孩子抓住生长黄金期，实现身高弯道超车！—————🌱我是菲菲姐，用科学方法帮孩子睡好、吃好、长高高！清华理工背景｜公共营养师·功能医学健康高级管理师·中医康复理疗师#家庭健康守护计划#

16. 315曝光“物理增高”骗局！科学追身高，还得是营养、运动…

17. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

18. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

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22. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

23. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

24. #儿童维生素D3有毒是谣言#维生素D确实是有毒的，不过，需要在一定剂量下才会出现毒性。那么，维生素D的中毒剂量是多少呢？对比问题，目前医学界尚未完全搞明白，不过，IOM（美国医学研究所）将不同年龄段维生素D每日摄入量的上限作出了说明：0-6月 1000IU6-12月 1500IU1-3岁 2500IU4-8岁 3000IU9-18岁及成年人 4000IU请注意，常见的维生素D胶囊或维生素AD胶囊，其中维生素的含量通常为400-500IU，所以，按照正常量进行补充是不会中毒的。#健闻登顶计划#

25. 4大信号，说明宝宝进入身高体重“猛涨期”？这5大营养要跟上！

26. 三八妇女节了，关注咱们女同胞的健康，来聊聊女性的骨质疏松。骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨骼脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨骼疾病，已被世界卫生组织列为中老年三大慢性病之一。流行病学数据明确显示：女性骨质疏松患病率显著高于男性，50岁以上女性骨质疏松发生率约为男性的2～3倍，绝经后女性更是高危人群。看看智搜告诉我们的：网页链接女性骨质疏松原因有 1.激素水平剧变：雌激素对骨骼有重要的保护作用，能抑制骨质的流失。女性在绝经后，雌激素水平会急剧下降，导致骨量快速丢失，这是女性患骨质疏松最主要的原因。 2.生理结构差异通常情况下，女性的骨骼比男性更小、更轻，骨密度的峰值也相对较低，这使得骨骼在面临骨质流失时更为脆弱。 3.特殊生理阶段：怀孕和哺乳期，胎儿和婴儿发育需要大量的钙，这些钙质主要来自母体。如果在此期间钙摄入不足，会加速母体骨钙的流失。 4.生活方式因素；饮食不当：部分女性为保持身材而过度节食，可能导致钙、维生素D等关键营养素摄入不足。运动较少：缺乏运动，尤其是负重运动，骨骼得不到足够的刺激，骨密度容易下降。不良习惯：吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因（如浓茶、咖啡）都会影响钙的吸收，加速骨质流失。骨质疏松可防、可控、可治，越早干预效果越好，以下方法均有权威指南支持。 1. 足量补钙：遵循推荐摄入量，优先食补。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》：成年女性每日钙需求：800mg。50岁以上/绝经后女性：1000～1200mg。优先通过食物补充：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾、坚果等。食补不足时，可在医生指导下服用钙剂。 2.补足维生素D：维生素D缺乏是骨质疏松的重要诱因。推荐每日补充400～800IU维生素D；每周2～3次、每次15～20分钟温和日照，是最安全的合成方式；维生素D不足会导致钙吸收率下降60%以上，只补钙不补维生素D，基本等于白补。 3.科学运动：机械刺激提升骨密度。骨骼遵循“机械负荷定律”：越用越强。推荐每周≥3次、每次30分钟的负重运动+抗阻运动：快走、慢跑、爬楼梯、哑铃、弹力带、太极。研究显示，规律运动可显著提升腰椎、髋部骨密度，降低跌倒与骨折风险。

27. 自从健身后就经常刷到一些科学知识，发现对于“中登”和“老登”而言，骨头不出问题就能多活几年，就此总结出一套自己的打法长期坚持，这双十二又补货了。1. 维生素D₃：促进肠道对钙的吸收，维持血钙平衡，是骨骼健康和肌肉、免疫功能正常运作的基础。2. 维生素K₂：引导吸收的钙定向沉积到骨骼和牙齿，避免钙在血管、软组织中异常堆积，降低血管钙化风险。3. 镁：激活维生素D₃的活性形式，同时助力钙在骨骼中的固化，还能调节神经肌肉兴奋性、维持心脏节律。为啥长期服用这个组合？三者是钙代谢的协同组合：D₃负责“吸钙”，K₂负责“引钙入骨”，镁负责“激活+固钙”，缺一不可。单独补充某一种，要么钙吸收不足，要么钙沉积错位，无法高效实现骨骼健康、血管保护的目标（特别是不要单独大量补钙，很容易加速血管钙化反而得不偿失⚠️早上好哦，圣诞快乐朋友们🎄#给生活加点flow##微博健康公开课#

28. 趁着开学季，来给大家复团一下爱乐维儿童液体钙！1盒239、2盒439、3盒649（赠5份儿童钙2条装）、6盒1272元（赠15份儿童钙2条装）88VIP还可以再95折+叠加平台消费券！在这里拍：网页链接每年都会团几次这款儿童液体钙，尤其春天孩子生长速度快，对钙和营养的需求也更高，及时补充才能稳稳跟上成长节奏。这款多美已经吃了一年多，非常好坚持！！她这个年龄段，每天维生素D的推荐量大概在400—600 IU，钙的摄入最好能达到1000—1300毫克。像多美这种挑食、偏食的孩子，单靠吃饭要补够这个量其实不太容易，尤其她又不爱喝奶，所以这一年来，这款钙一直是她稳定的营养补充来源。这款液体钙喝起来是苹果味的，酸酸甜甜很好喝，口感很顺滑。像多美这种挑食的孩子，其他钙片之类的补剂她容易抗拒，这个就不会，好入口，好服用，完全不会排斥，每天都会记得喝。像这类儿童补剂，孩子能坚持就是最大的优点，不费妈，不用追着喂。一盒有30条，一条含400mg有机柠檬酸液体钙+400IU VD3+18ug VK2+4mg锌，VD3能促进钙进入血液，VK2则帮助钙沉积到骨骼里，一次就能补齐所需营养，吸收效率也很高。市面上的钙剂确实不少，像碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙这些都有。爱乐维选柠檬酸钙，主要看中它温和，不靠胃酸帮忙吸收，不容易引起便秘，所以空腹喝、随餐喝，或者兑进牛奶里都行，没什么限制，对孩子来说确实省心不少。

29. 现在很多宝宝都在吃维生素d3，但我真的要劝一句，如果本身每天钙摄入不足，不要单独补维生素d3！维生素D3是一个钙的抽水泵！我们身体是优先血钙含量的，如果你本身饮食和日常补剂里钙摄入不足，肠道里可供吸收的钙就很少，维生素D3为了抽取钙到血液里，甚至会从你的骨头里溶钙出来补充血钙出来！而且如果长期大量补充维生素D3，又缺乏钙和维生素K2，还可能导致血钙过高造成血管钙化。血钙尿钙并不能代表骨密度！钙、维生素D3、维生素K2一定是一起补充！但是这三个一起吃真的特别大一把，更别说再加上氨糖和软骨素了。所以我特别推荐这个液体钙！钙+维生素D3+维生素K2+氨糖+软骨素全有了，一支搞定，不用再吃一大把！

30. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

31. ‼️年轻时一定要注意补钙！这次医院陪护，父亲入住的是老年科。发现好多老人因骨折入院、女性居多以前看过一篇文章，说老年女性的骨质疏松是男性的6倍，高达57.89%。看来确实如此。🎈为什么老年女性的骨质疏松概率这么高？1️⃣因为没有雌激素了。骨的吸收与形成，是一个持续平衡的过程。儿童和青少年时期，骨形成超过骨吸收。35岁，到达骨容量的顶峰。女子40岁以后，成骨细胞功能逐渐下降，破骨细胞的骨吸收功能增强，骨密度开始降低。骨丢失到一定程度，骨结构开始出现紊乱，骨头脆性增加，就会发生骨质疏松。除了遗传因素，大部分女性都是绝经后出现骨质疏松。因为，雌激素可作用于成骨细胞。绝经时间越早，骨丢失越多，骨质疏松发生概率越高。据统计，女性髋骨折的危险高于乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌的总和。2️⃣老人肾脏功能减退，D3合成能力降低，是老人骨质疏松的主要原因。🎈女性，怎样才能避免骨质疏松？1、补钙；2、肌肉阻抗训练；3、增加蛋白质摄入。骨质酥松与肌肉缺乏，是一对同时出现的CP。在年轻的时候，就要注意补钙，增加骨密度、增加身体肌肉含量，加强对骨关节的保护。具体包括：1️⃣、改善胃肠道功能。如果肠胃功能不好，钙吸收就困难，K2合成困难、D3吸收困难；2️⃣、改善身体炎症水平。炎症水平高，破骨细胞的骨吸收能力就强；3️⃣、要加强肝功能，避免重金属中毒。重金属，比如铅的水平过高，会影响钙、镁的吸收。4️⃣、要多运动，尤其力量训练，有助于维持和增强骨密度，也有助于减少雌激素退却带来的影响；5️⃣、要保持好心情。坏心情，会导致酸性物质沉积，影响代谢的正常进行；6️⃣、多吃含钙量多的食物，比如，黑芝麻、绿叶菜、菌类、豆制品、坚果、种子等；7️⃣、营养补充：吸收性好的钙（柠檬酸钙）、维生素K、D，以及镁；8️⃣、增加阻抗运动，增加肌肉含量。另外，还要尽量延缓卵巢衰老。因为，雌激素对骨骼有天然的保护作用。雌激素一旦却退（绝经后），骨骼就容易钙流失了。想补也很难补上。🎈最后，想问一下：你关心过补钙增肌吗？——————————（ @菲菲姐的小花园，有高工证的、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师）#家庭健康守护计划#

32. #很多爸妈缺的不是钙是蛋白#蛋白质是老年人极易忽视，但需求量几乎是全人群最高的关键营养素。它不仅能促进钙吸收、增强补钙效果，还是免疫蛋白与肌肉的核心成分，充足的蛋白质可减缓肌肉流失，保护并稳固骨关节。但现实是，很多老年人蛋白质摄入严重不足，导致钙吸收差、肌肉减少、免疫力下降，大幅增加骨折与感染等风险。#金价会变但肌肉不会骗你#

33. 普通人第一美女tips，低成本，别再乱买啦！

34. 3种常喝的汤偷钙水肿还促炎 #仁济医院骨关节外科

35. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

36. 天然牛乳钙，三代同堂的钙补充方案

37. 营养师深扒 | 风很大的液体钙值不值得选？

38. 这是我9岁儿子的补剂清单，非常基础，不管你是健身还是不健身，是大人还是小孩，都非常有参考意义！#健身补剂 #营养 #维生素 #矿物质 #运动营养

39. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

40. 中老年人选择补钙奶粉，除了钙含量还需关注哪些成分？

41. 哪些从小打下的「营养健康基础」能让孩子在未来的成长竞争中持续受益，后劲十足?

42. #医生称钙片不用买太贵的#别再被高价钙片收割智商税了！医生直白提醒：补钙核心看钙含量与吸收率，不是价格。几十上百的网红进口款，和药店几块钱的平价钙片，核心补钙成分完全一致。贵出来的钱，大多是品牌溢价、包装营销、多余添加剂，对补钙毫无帮助。日常优先选国药准字碳酸钙，性价比拉满；肠胃敏感人群换柠檬酸钙就行。搭配维生素D、多晒太阳、饮食食补，比盲目买贵价补品有用得多～理性补钙，拒绝花冤枉钱！ #补钙 #

43. 这个生长黄金期，营养重点各不同，错过影响宝宝一生！

44. 续命回血活力满满，全靠他们开外挂！

45. 2025上海马拉松🏃今日开跑，看着选手在赛道上尽情奔跑，真的被他们的热情与活力深深感染☺️#上马赛后如何进行营养恢复# 赛后出现肌肉酸痛该怎么办呢？除了放松休息与冰敷拉伸，能量补充也非常重要！高强度训练后，牛奶的优质蛋白和钙能快速帮助肌肉修复，快速恢复体能，营养补充🆙🆙蒙牛纯牛奶🥛富含乳蛋白和维生素B群，助力肌肉修复，缓解运动疲劳，棒棒哒给我家娃也一直喝蒙牛，🥛钙+维生素D的组合可以促进骨骼发育，为青少年学习和运动打下好基础👏🏻

46. 回复@鬼影变幻球:每天1000 单位，服用2-3 个月//@鬼影变幻球:16岁孩子查出来是16.58，需要吃多少单位的？//@意大利华裔郭医生:回复@洋洋yang:一般成人维持剂量每日1000 单位，如果是缺乏维生素D，可以每日2000-3000 单位服用2个月，再去查血//@洋洋yang:郭医生，麻烦问一下，88岁的老人吃一颗1000单位的维生素D3，每天吃的钙片里的维生素D3含量有400还是500个单位，可以这样吃吗？//@意大利华裔郭医生:回复

47. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

48. 我家糖包就像一台永动机，喜欢各种运动，这半年也是蹿了3厘米，作为营养师妈妈，给大家分享一个有趣的“成长加速器”公式：运动 × 黄金营养 = 茁壮成长！简单来说，运动像是打开成长开关，而运动后的营养，就是为骨骼和肌肉的生长直接输送高级建材。#上马赛后如何进行营养恢复#对孩子来说，跳绳、跑步、打球这类纵向弹跳运动，能有效刺激骨骼生长板。运动后身体对营养的吸收效率会显著提高，比如钙的利用率甚至能提升近一半，这才是助力长高的“隐形加速器”。运动结束后半小时左右，是补充营养的“黄金窗口”。这时，一杯牛奶堪称“全能补给”：• 补水解渴：补充运动出汗流失的水分。• 优质蛋白：提供肌肉修复和生长所需的优质蛋白质。• 高效补钙：牛奶中的钙不仅含量丰富，其钙磷比例也有利于人体吸收，是骨骼生长的优质原料。比如，上次糖包和爸爸一起参加花式马拉松，结束后，牛奶我也是给他安排上起来，让这场成长的合作，事半功倍！

49. #在微博过寒假##宝贝成长守护计划# 迪妈分享 | 儿童补钙怎么选？一篇讲透不踩雷！[赢牛奶] 妈妈们都知道补钙的重要性，尤其是春天又快要到了，这个时候正是宝宝补钙的“黄金期”，🦴发育快，钙跟不上真怕耽误了！但市面上补钙产品五花八门，光看宣传语都眼花，什么“高吸收”“不刺激”，到底怎么选才靠谱呢？今天就来聊聊我的一些选钙心得～ - ✅看钙源像碳酸钙这类无机钙，虽然含钙高，但需要胃酸参与溶解，小宝宝胃功能还没发育好，吃了容易胀气、便m。我更倾向选有机钙，如柠檬酸钙，对肠胃刺激小，吸收率也更高。 ✅看钙含量钙含量不是越多越好，关键得“吸得进去”。建议选那种一条300mg左右的，刚好满足每日推荐摄入量，不用额外补充，省心也不怕过量。 ✅看其他营养成分光补钙效果有限，营养协同才更高效。比如D3能促进钙吸收，K2则能调节体内钙的吸收；再加上镁和锌，一个改善睡眠、一个改善食欲，5种营养协同作用，比单补钙强多了。 ✅看剂型和包装优选液体剂型，宝宝吃着不容易卡喉，喂起来也方便。独立小条包装更卫生，出门随身带几条，不怕氧化 ✅看配料表注意别选含糖、防腐剂、香精的，毕竟天天吃，成分越干净越安心。有实验室认证、0农残、不含常见过敏原的配方更好 - 3款钙剂参数已经整理在图里了，有需要的妈妈可以参考一下。补钙这事真不能瞎跟风，选对适合自家娃的，才能真正补得对、吸得进、长得好！

50. #伊能静说米粒骨龄超前了一年#看到伊能静分享米粒骨龄超前一年的消息，很多家长开始焦虑。但是，骨龄超前≠身高定型！抓住关键期，科学干预完全能帮孩子争取生长空间。【骨龄超前意味着什么？】简单说，骨龄是骨骼的“生理年龄”。超前一年，意味着骨骼成熟速度快于实际年龄，骨骺闭合可能提前，生长周期被压缩。研究显示，骨龄每提前1年，成年身高可能损失5-6cm。但别慌！这恰恰是干预的黄金窗口期。【预防大于治疗！3个关键信号要警惕】身高“鹤立鸡群”：孩子长期比同龄人高半头，年生长速度＞7-8cm；发育“抢跑”：女孩8岁前乳房发育，男孩9岁前睾丸增大；体重超标：肥胖儿童骨龄平均提前16个月（脂肪细胞分泌雌激素）。【科学干预四步法】就医排查：挂儿童内分泌科，做骨龄片、性激素、B超，排除性早熟、甲减等疾病；饮食“做减法”：戒掉高糖饮料、油炸食品，反季节水果和补品（如蜂王浆）坚决不碰！每天1杯奶、1个蛋、掌心大的肉，优质蛋白不能少；运动“做加法”：每天30分钟纵向运动（跳绳、摸高、篮球），刺激生长板；睡眠“保质量”：生长激素在深睡眠时分泌最旺，学龄儿童保证9小时睡眠，晚10点前入睡。⚡重要提醒骨龄检测辐射≈20分钟手机接触，安全可控，每年测1次即可；拒绝“物理增高”骗局！没有捷径，科学管理才是王道；身高焦虑要不得，健康快乐比指标更重要。最后想说：每个孩子都有自己的生长节奏，家长的理性比焦虑更有力量。转发扩散，让更多家庭少走弯路！#宝贝成长守护计划#

51. A2蛋白对乳糖不耐受人群更友好？研究发现，真相是…

52. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

53. 如何选择长高、追高产品？关键不在于它是否有钙、镁、赖氨酸、锌、D3，这些长高成分，而在于看：是否有精氨酸！有无精氨酸，是判断一款儿童长高产品是「基础补充」还是「高阶追高」的重要标志。1、精氨酸 + 赖氨酸双氨基酸组合，更高效刺激生长激素分泌；2、单一赖氨酸款（大部分长高产品里都有），虽然比基础补钙款进阶，但“单氨基酸追高”，刺激生长激素的效果远不如双氨基酸组合；3、精氨酸款的配方研发和原料成本要求更高因为，精氨酸需搭配赖氨酸形成协同，同时要精准配比钙镁锌等矿物质，对厂家要求更高。所以，如果你只是给孩子日常性补钙，选择钙+锌+D3+K2基础款组合就行了。如果要抓住生长黄金期，针对性追高，建议优先选同时含精氨酸 + 赖氨酸 + 钙镁锌的产品。双氨基酸协同刺激生长激素，搭配矿物质补骨骼原料，才是真正贴合儿童长高底层逻辑的科学配方。————✅追高液、普通钙等服用搭配建议（以莱思纽卡网页链接为例）⬇️1、0～3岁: 钙锌条2、3～10岁，如孩子身高发育不理想，或者想追高，追高液为主。如理想，钙锌条；3、青春期，追高液为主如预算有限，女10～12，男12～14，是身高冲刺期，建议追高液为主。骨骺线闭合前，也是关键期，建议追高液为主。如果还要缩减预算，建议，至少每年春三月建议服用追高液。另外，要告诉姐妹们：咱们的团价，莱思纽卡钙锌条与追高液，价格差不了太多。不用为预算紧张担心！——————🌱 我是菲菲姐，网页链接用科学方法，帮孩子睡好、吃好、长高高！清华理工背景｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划##这个好物闭眼入# #惊蛰春日养生指南#惊蛰春日养生指南

54. 好多姐妹私信我，问莱思纽卡的追高液咋样。拍了几张照，来给你看看。1、都是液体的，一次一条，很方便；2、很安全，适合4岁以上吃。适用人群：4岁+～18岁（4岁以下，孩子肠胃、肝肾系统还发育不全，不适合吃含赖氨酸的钙配方产品。4岁以下，吃配方简单的钙配方产品就可以了）3、配方很好：有机钙：柠檬酸钙+海藻钙；配合钙吸收的：有机镁、锌、D3、k2；促进生长激素分泌，以及合成骨胶原的：赖氨酸、精氨酸；促进吸收的：FOS、CPP；4、来源好：顶级原材料厂家，来自新西兰；5、味道好：浓稠的酸奶，酸酸甜甜，但无糖哦;6、价格也实惠。目前市面上追高、长高产品，一般都是250～300一个月。莱思纽卡，给咱们不到150一个月，还有同品加赠。如果你正在寻找一款，适合孩子的长高、追高产品，这款，就是宝藏。不交智商税。 🌱追高产品怎么选：网页链接

55. #蛋白质含量最高的食物#解答上一条微博提出的问题，动物来源的蛋白质，肉蛋奶，才是优质蛋白质。蛋白质是由氨基酸构成的，就像一个乐高玩具是由一个个乐高小零件组成的一样（如图）。这些乐高小零件就是氨基酸。乐高小零件有很多种，同理，氨基酸也有很多种。有的氨基酸人体可以合成，而有的氨基酸人体不能合成，必须从食物中摄取，这些氨基酸就是必需氨基酸。大家明白了吧，要组装蛋白质，哪些零件容易短缺？这就是木桶理论，短板在必需氨基酸。一共有8种必需氨基酸，富含这些必需氨基酸的蛋白质就是优质蛋白质。那么，哪些蛋白质富含必需氨基酸呢？动物来源的蛋白质，肉蛋奶。#家庭健康守护计划#

56. 青春期孩子的骨骼发育需要注意哪些方面？

57. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

58. 钙片最好不要和牛奶一起吃。因为牛奶也是富含钙的，而一次摄入钙过多，人体对钙的吸收利用率会下降。少量多次服用钙效果更好，比如早餐喝了牛奶，可以晚上用餐时再吃钙片。但钙片可以和维生素A、维生素D、维生素C、维生素K等维生素一起吃。这几种维生素对于骨骼健康都是有作用的。//@酱油老猫: 钙片在睡前喝牛奶时候吃是不是也可以 //@麦兜和麦片: 请问钙片是不是要和维生素D分开吃？

59. #医生称钙片不用买太贵的# 决定你吸收钙的量并不是越多越好人体吸收钙利用钙是一个动态平衡的状态，低了机体渴望钙，高了可能增加结石的风险。孕妇、绝经后女性、老人可能因为自身的原因需要钙，这时候可以补钙。但吸收与补钙量是反比关系，单次摄入越多，吸收率越低（例如，低摄入时吸收率可达45%，高摄入时降至15%）。所以分次低剂量补充机体吸收的更好（每次≤500mg）。影响你吸收钙的因素也会有很多：1，维生素D水平，最关键的因素，活性维生素D（1,25-(OH)₂D）能促进肠道钙结合蛋白的合成，显著提高钙吸收。维生素D缺乏会明显降低吸收率。充足阳光暴露或补充维生素D可帮助吸收。2，促进吸收的食物包括，乳糖、寡糖、适量蛋白质和氨基酸（如赖氨酸），适量脂肪、碳水化合物，酸性环境（胃酸帮助溶解钙）。相反，抑制吸收的草酸盐（菠菜、甜菜等），与钙结合形成不溶性复合物，吸收率可低至5%。还有植物盐、高磷、高纤维、过量咖啡因、酒精、碳酸饮料等。3，肠道健康，钙主要通过小肠吸收，维生素D依赖的跨细胞途径和被动扩散，如果胃肠道有毛病，再多的钙也可能被浪费。4，运动能促进钙吸收，甲状旁腺功能是否正常，是否在使用糖皮质激素等也会影响钙的吸收。只要合理补充，细胞不懂价格。

60. 在某三甲医院遇到一个7岁来例假的小姑娘，现在的孩子发育怎么这么早？

61. #喝牛奶补钙的真相# 都说喝牛奶补钙，但你有没有这些困惑：为啥天天喝，体检还提示骨密度低？乳糖不耐受是不是就不能喝了？高钙奶真的更有用吗？今天咱们就聊聊牛奶补钙的几个真相，让你喝得明白。真相一：牛奶确实是“补钙优等生”，但不能单打独斗牛奶的钙含量和吸收率在天然食物里确实优秀。但是，成年人每天需要约800毫克钙，光靠一杯奶（200-300毫克钙）远远不够。你得学会“团队作战”：补好“助攻手”维生素D：没有它，钙的吸收率会大打折扣。除了晒太阳，可以吃些蛋黄、蘑菇。多吃其他高钙食物：豆腐、豆浆、绿叶蔬菜（如苋菜、芥蓝，吃前焯水）、坚果和小鱼干都是好选择。真相二：当心这些“偷钙”的习惯如果你生活习惯是下面这样，喝进去的钙可能都“漏”掉了：吃得太咸：盐吃多了，钙会跟着尿液大量流失。久坐不动：骨骼需要压力刺激才会更强健。过量咖啡、浓茶和碳酸饮料：它们可能影响钙的吸收或加速流失。真相三：高钙奶不一定“高人一等”别被名字忽悠了。高钙奶里添加的钙（如碳酸钙），吸收率通常不如牛奶自带的天然乳钙。很多高钙奶的钙含量只比普通牛奶高一点，达不到显著差异。其实，每天一杯普通奶，搭配多样饮食，钙就足够了。真相四：喝奶不舒服？你有更多选择很多人一喝牛奶就腹胀腹泻，这大多是“乳糖不耐受”。但这不等于要告别奶制品，可以试试：选择无乳糖牛奶、酸奶或奶酪。少量多次喝，比如每次喝半杯，并且别空腹。真相五：牛奶不“克”任何健康食物“牛奶不能和果汁一起吃”是谣言。牛奶遇到酸（如果汁、胃酸）会凝固沉淀，这是正常的消化过程，不影响营养吸收，也不会产生有害物质。牛奶可以和任何你喜欢的食物搭配。给你的实用小贴士喝多少：《中国居民膳食指南》建议每天喝300-500毫升牛奶或相当量的奶制品。怎么选：健康成人选普通全脂或低脂奶即可；控制血脂可选脱脂奶；乳糖不耐受就选零乳糖产品。给特殊人群：成长中的青少年、孕妇、哺乳妈妈和老年人，需要更多的钙，要特别注意保证奶制品的摄入。记住，牛奶是健康饮食的好伙伴，但强壮骨骼需要均衡营养、充足阳光和规律运动。从今天起，聪明地喝奶吧！

62. 【骨折吃什么加快骨头愈合骨折后的注意事项】　骨折吃什么加快骨头愈合　　1、高蛋白质食物　　作用：蛋白质是构成骨骼和肌肉的基本物质，对于骨折愈合至关重要。摄入足够的蛋白质可以为骨痂的形成提供原料，促进骨折愈合。　　推荐食物：包括瘦肉（如鸡肉、鱼肉、牛肉）、蛋类、豆类及其制品等。这些食物富含优质蛋白质，易于吸收和利用。　　2、高钙食物　　作用：钙是骨骼的主要成分，摄入足够的钙有助于增加骨密度，促进骨折愈合。　　推荐食物：包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆腐、小鱼干、虾皮、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。这些食物富含易于吸收的钙质，有助于骨折恢复。　　3、富含维生素D的食物　　作用：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对于骨折愈合至关重要。　　推荐食物：包括鱼肝油、蛋黄、奶制品（如牛奶、酸奶）等。此外，晒太阳也可以促进皮肤合成维生素D。　　4、富含维生素C的食物　　作用：维生素C参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨痂形成的重要物质。摄入足够的维生素C可以促进骨折愈合。　　推荐食物：包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等富含维生素C的水果和蔬菜。　　5、富含胶原蛋白的食物　　作用：胶原蛋白是结缔组织的主要成分，对于维持关节和骨骼健康非常重要。摄入富含胶原蛋白的食物有助于促进骨折愈合。　　推荐食物：包括猪皮、猪蹄、牛筋、骨头汤等。但需注意骨折初期不宜过多摄入，一般在骨折后3周左右开始适量食用。　　骨折后的注意事项　　避免活动：在骨折后，首先要避免骨折部位的活动，以减少疼痛、出血和二次损伤的风险。　　充足休息：骨折后，患者需要保持充足的睡眠和休息，以促进身体的恢复。在康复期间，应避免过度劳累和剧烈运动。　　避免感染：骨折后，患者需要注意伤口的清洁和消毒，避免感染。如果伤口出现红肿、热痛等症状，应及时就医处理。　　预防血栓：长时间卧床可能导致下肢深静脉血栓的形成。骨折后患者需要在医生的指导下进行适当的功能锻炼，以促进血液循环并预防血栓的形成。

63. 什么钙适合你？你选对了吗？

64. 春季如何补钙，才能让补钙效果更好呢？

65. 国家权威奶量建议！0-18岁孩子每天该喝多少？抓紧对照！

66. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

67. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

68. #阿广##🍬#Ddrops是加拿大专注于维生素D的母婴营养品品牌我家的俩孩子从出生15日就开始补充而且几乎只吃这个牌子已经这么多年了对这个品牌十分忠诚如何拍可以看阿棒@帮帮姐妈变棒棒维生素D3滴剂和液体钙是两款不同产品D3负责促进钙吸收液体钙负责补钙一般都是搭配使用Ddrops（滴卓思）是一个加拿大全资品牌2003年由儿科医生创立主打极简配方、精准滴剂成分纯净，不含明胶、防腐剂、人工色素和香精，通过128项过敏原筛查适合敏感人群获得NSF-GMP、加拿大NPN、非转基因等认证，是北美儿科医生常推荐的品牌Ddrops 维生素D3滴剂一天一滴在嘴里或者饮料里或者食物里都可以补充维生素D3促进肠道对钙的吸收维护骨骼牙齿健康和免疫力这是人体必需补充的营养物质Baby Ddrops (400 IU) ：适合0-1岁宝宝，每天1滴，90滴/瓶(2.5ml)。Booster (600 IU) ：适合1岁以上儿童，每天1滴，100滴/瓶(2.8ml)。成人款 (1000 IU) ：适合成人，每天1滴，180滴/瓶(5ml)。还有单位更高的产品还想再提一嘴比如一岁以上儿童哈儿科医生会根据情况给： • 600 IU / 天（基础补充） • 800–1000 IU / 天（如果晒太阳少）因为现代孩子： • 户外时间少 • 防晒多 • 饮食里维D很少所以稍微高一点剂量也常见但不要极端使劲补充不要出现过量儿童一般安全上限： • 4–8岁：3000 IU / 天 • 9岁以上：4000 IU / 天这个小瓶子里的D仅含羊毛脂提取的天然维生素D3和分馏椰子油（MCT油）无色无味非常容易被接受另外Ddrops 液体钙属于海藻钙直接补充钙质，同时添加镁、锌 K2，协同促进骨骼发育春季可是补钙最佳的时候哦她采用北大西洋红海藻钙（天然植物钙源，吸收率高）+ 柠檬酸钙双钙配方是天然椰子味6个月-3岁每日1条4岁以上每日1-2条可直接饮用或混入食物只补D3：适合纯母乳喂养的婴儿或饮食中钙充足但缺乏日晒的人群D3 + 液体钙搭配适合需要额外补钙的儿童、青少年、孕妇老人

69. 好多姐妹问我看看莱思纽卡的钙⬇️是液体钙！好吸收！剪开，浓稠的酸奶，酸酸甜甜。不过不担心，不含糖。配方很好！全部天然、有机。柠檬酸钙200mg➕柠檬酸锌1.3mg➕400IU D3➕200IU k2。1，钙锌同时补：促进骨骼发育、增强食欲、维持牙齿健康、增强免疫力；2、超微有机柠檬酸钙：颗粒比普通柠檬酸钙小一半，更温和、好吸收、不刺激；3、400IU D3：提升钙吸收率；4、K2：引钙入骨、助钙成骨；5、酸奶口感，孩子爱吃（我也爱吃）6、安全、低敏0添加，不含8大常见过敏源；7、单独条状，营养锁鲜、便携；8、1岁以上儿童、青少年、成人。9、实惠，粉丝一个月150以内！🌱怎么给孩子选钙？网页链接（我建议，1-3岁吃钙锌条，4岁以上，吃追高液。咱们团，追高液比钙锌条只贵几毛钱。但配方好太多了，完全符合长高需要）✔️追高产品怎么选：网页链接✔️莱思纽卡追高液：网页链接#家庭健康守护计划# #这些养生方法是谣言#这些养生方法是谣言

70. 【补钙应该多吃什么食物？】钙享有“生命元素”之称，人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多疾病。那么吃什么能补钙呢？一、牛奶补钙应该多吃什么食物？每100克牛奶所含营养素如下：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。二、豆制品补钙应该多吃什么食物？豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。三、肉类和蛋类补钙应该多吃什么食物？肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。四、海产品类补钙应该多吃什么食物？如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。五、补钙制剂。补钙应该多吃什么食物？选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

71. 吃哪些食物有助于保持骨骼健康?1.奶类及奶制品:牛奶、酸奶等富含钙质，钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入能维持骨骼强度，预防骨质疏松。2.豆制品:像豆腐、豆浆等，含有丰富的大豆异黄酮和钙，大豆异黄酮对骨骼有一定保护作用。3.深绿色蔬菜:例如菠菜、西兰花等，含有维生素K、钙等营养，维生素K有助于钙在骨骼中的沉积。4.坚果类:如杏仁、核桃等，含镁等矿物质，镁对骨骼的新陈代谢等有重要作用。5.鱼类:三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和优质蛋白质，维生素D能促进钙的吸收，蛋白质是骨骼的重要组成部分。总之，多摄入这些食物，可助力保持骨骼健康哦。养生长寿V的微博视频

72. 在健身时服用的蛋白粉，对身体有什么作用？

73. 1.22#bbgillian代王直播# PharmaNord钙片这次也来啦由于冬季环境温度降低、日照时间变短，大家上班的时候缺乏阳光照射、户外活动的减少。都会对骨骼健、肌肉系统健康都产生了影响。高吸收温和碳酸钙，每粒Bio- Calcium有500mg高含量，复配维生素D+维生素K，帮助钙质高效吸收。同时补充维生素D与维生素K比单独补其中一种成分对骨骼和心血管的健康更有益处。每日2粒，这款是可以咀嚼的，它是薄荷小颗粒，味道接受度蛮高的。

74. 补钙误区，你中了几个？误区一：多补钙骨头就壮人体对钙的吸收存在生理上限，单次超过约500毫克，吸收率反而下降。过量补钙（日超2000毫克）可能引发便秘、肾结石，甚至干扰铁、锌吸收。补钙关键在于“够”，不在“多”。误区二：补钙不用补维生素D 钙吸收依赖维生素D。我国居民维生素D缺乏率高达80%以上，缺乏维D，大部分钙会“穿肠而过”。推荐每天晒太阳15-20分钟，必要时在医生指导下补充维D制剂。误区三：喝骨头汤能补钙骨头中的钙很难溶出，一碗骨头汤钙含量仅约3毫克，而一杯牛奶约含250毫克，相差80多倍。骨头汤脂肪和嘌呤高，多喝反而增加肥胖和痛风风险。误区四：液体钙吸收更好钙的吸收率与剂型（液体/固体）关系不大，取决于钙的种类（碳酸钙/柠檬酸钙）、是否含维D及个人肠胃情况。误区五：钙片空腹吃、一次吃完碳酸钙需胃酸辅助吸收，建议随餐或餐后服用。一天用量分2-3次服用，每次不超过200毫克，吸收效果更好。误区六：只补钙就够了骨骼健康是“系统工程”，还需蛋白质、镁、维生素K协同配合。负重运动（快走、太极）能刺激钙沉积，高盐饮食会增加尿钙排出。科学补钙三句话：膳食优先、维D加持、分次服用。饮食摄入足量奶制品、豆制品、深绿色蔬菜者无需额外补钙。特殊人群建议在医生指导下个体化补充。#补钙两大误区千万要注意##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

75. 补钙一定要钙片吗，平时有没有什么家常菜能帮助我们补钙？

76. 怎么给孩子选钙？抓住这6个要点，就可以了！找我问钙的宝妈们，最多。选钙，不是看钙含量高低，而是要选对钙源、配方、剂型、符合孩子生长阶段。菲菲姐整理了超实用的儿童选钙要点，你可以直接抄作业，避开无效补钙！👇1、钙源要选对，否则肠胃遭罪儿童肠胃娇嫩，选钙先看钙源，有机钙是首选！优先柠檬酸钙这类有机钙源，溶解度高还不依赖胃酸分解，对肠胃几乎无刺激，不会引发便秘、腹胀。超微颗粒的柠檬酸钙更优，颗粒更细腻，和肠胃接触面积大，吸收效率直接拉满。别选碳酸钙这类无机钙，虽钙含量高，但肠胃刺激大，容易加重娃的消化负担。2、补钙别单补，D3+K2是标配只补钙等于白补！钙的吸收和沉积缺一不可，必须搭配维生素D3+K2，形成完整补钙闭环。✅维生素D3：按每日400IU足量添加，是钙的“搬运工”，促进小肠吸收钙，缺了它，补再多钙也留不住；✅维生素K2：钙的“指挥官”，能把血液里的钙精准送到骨骼和牙齿，避免钙在血管里乱沉积，减少身体负担。3、按需搭配营养素，贴合生长阶段1岁以上娃进入饮食过渡期，挑食偏食常见，单一补钙满足不了需求，钙锌同补是优选！锌能促进骨组织吸收钙、提升骨密度，还能改善娃挑食厌食的问题，让娃吃得好、吸收好，双向助力骨骼发育。如果娃有追高需求，可选搭配镁、赖氨酸的复合配方，强化骨骼密度，还能刺激生长激素分泌，兼顾补钙和长身高。4、配方越干净，娃吃越安心娃的代谢系统还没发育好，选钙一定要看配方，干净低敏是关键！✅不含乳制品、鸡蛋、大豆、花生等八大常见致敏源，敏宝也能放心吃；✅无人工添加糖、香精、色素、防腐剂，不影响娃味觉发育，也不会给肠胃和肾脏添负担，适合长期补。5、剂型口感选对，补钙不费劲补钙要长期坚持，剂型和口感直接决定娃的接受度！1岁以上娃优先选液体条包，不用咀嚼，直接吃或混在水、辅食里都可以，喂养超方便。口感选酸甜清淡的天然调味，比如柠檬、酸奶味，丝滑易入口，娃不抗拒，补钙才能坚持下来。独立条状包装也很重要，避光锁鲜不流失营养，外出遛娃、出行随手装，一撕即开，新手爸妈也能轻松操作。6、按龄选钙不盲目，精准匹配才高效不同年龄段娃的钙需求和肠胃耐受度不同，别盲目追高钙，精准匹配才靠谱：🔹0~1岁小月龄：选纯净配方滴剂，单一有机钙+D3+K2，精准补基础钙，保护娇嫩肠胃；🔹1岁+学龄前：选钙锌同补液体条包，搭配足量D3+K2，贴合饮食过渡和骨骼稳步发育需求；🔹4岁+学龄期/青少年：选高钙复合配方，双钙源+钙锌镁+氨基酸组合，适配骨骼快速生长、身高冲刺的需求。其实儿童补钙真的不用复杂，抓住“钙源优、搭配全、配方净、适配龄”这几个核心，就能让补进去的钙真正被娃吸收利用，助力骨骼发育～你如果已经给孩子买了钙，看是不是符合上面的标准？如果还没有，等3月2日。菲菲姐找的莱思纽卡，就完全吻合。而且，原材料出自顶级供应商，品质远超🍑上的杂牌子、普通牌子。价格也很合适，一个月只要100出头。——————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法，帮孩子睡好、吃好、长高高！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划# #你的大脑有潜力让你成为任何人#

77. 3.9#bbgillian代王直播# ⭐️⭐️【胶原蛋白肽粉】有两个规格，284g/罐和567g/罐，如果之前吃过还是挺推荐大容量的。与普通胶原蛋白相比，胶原蛋白肽的分子量更低，更容易被我们人体所吸收。在长期服用的前提下，益处还是非常多的：呵护皮肤状态：补充胶原肽有助于维持皮肤的水润度与弹性，改善皮肤干燥、细纹等问题，辅助维持皮肤健康状态。滋养毛发与指甲：胶原是毛发、指甲的重要组成成分，补充后可帮助增强指甲韧性，改善头发干枯、易断的情况。支持关节健康：胶原肽能够为关节软骨提供营养支持，帮助维护关节的灵活性，缓解因日常活动或运动带来的关节不适。助力骨骼健康：胶原蛋白是骨骼的重要组成部分，与钙等矿物质结合，可辅助维持骨骼的韧性与强度。 ⭐️⭐️【D3K2（5000IU）】5000IU高活性维生素D3，是普通维生素D的高效形式，能快速提升血液VD水平，解决“晒太阳少、饮食单一”导致的VD缺乏，从源头打开钙吸收通道。特别添加100μg MK-7型维生素K2，这是目前生物活性最高的K2形式，能像“导航”一样，把血液中的钙精准引导到骨骼和牙齿中，避免钙在血管、软组织中错误沉积，真正实现“补到骨里，而不是补到血管里”。 D3+K2的黄金配比，协同维持骨骼密度，改善关节僵硬、腰酸背痛，特别适合中老年人群、备孕/孕期女性、久坐办公党和日照不足的人群。每天1粒，一瓶能吃4个月，性价比很高！ ⭐️⭐️【双甘氨酸镁+活性VB6】采用双甘氨酸螯合镁，是对肠胃最友好的镁形式，避免了普通氧化镁可能引起的腹泻、胃刺激，100mg/粒的高含量，能高效补充人体每日所需镁元素。特别添加P5P（活性维生素B6）7.5mg，帮助镁更好地被细胞吸收利用，同时参与身体能量代谢、神经递质合成，从根源缓解疲劳。补充后能有效缓解肌肉痉挛、肩颈僵硬、偏头痛，同时平复神经紧张，改善入睡困难、易醒等问题。每日2-4粒，空腹食用最佳～

78. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

79. 身体的保镖1．眼睛的保镖◇胡萝卜、蓝莓、维生素 A 、叶黄素2．皮肤的保镖：葡萄、番茄、维生素 C 、维生素 E 3．骨骼的保镖：牛奶、黑芝麻、维生素 D 、维生素 K 4．肌肉的保镖：鸡蛋、牛肉、维生素 D 、镁5.关节的保镖：姜黄、樱桃、 Omega -3脂肪酸、维生素 C 6.口腔的保镖：绿茶、芹菜、维生素 C 、钙7.咽喉的保镖：梨、蜂蜜、维生素 C 、锌8.鼻腔的保镖：薄荷、金桔、维生素 C 、维生素 A 9．肺部的保镖：百合、白萝卜、生素 A 、维生素 C 10.心脏的保镖：深海鱼油、黑巧、辅酶Q10、维生素B111.血管的保镖：洋葱、山楂、维生素 C 、维生素 K 12．血管的保镖：大蒜、黑木耳、维生素 P 、维生素 C 13．血液的保镖：红枣、菠菜、维生素B12、叶酸14.肝脏的保镖：枸杞、西兰花、维生素 B 族、维生素 E 15．胆囊的保镖：蒲公英、橄榄油、维生素 C 、维生素 E 天然蜂蜜和自然养身的微博视频

80. 儿童春季长高食材清单｜顺应春长，补对促发育春季是孩子身高猛涨的黄金期，食材选择主打清淡健脾、补钙促生长、补维D提免疫，贴合春季孩子肠胃易敏感、生长激素分泌旺盛的特点，分大类整理好，家常易做，孩子好吸收👇🌱 高钙强骨类｜骨骼生长基础原料春季孩子骨骼发育快，钙是刚需，选易吸收的天然钙源，搭配日常餐食超方便• 奶制品：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪（每天300-500ml牛奶，酸奶可当加餐，奶酪补钙密度高）• 豆制品：嫩豆腐、豆浆、豆腐脑、鹰嘴豆（豆腐蒸蛋、豆浆煮燕麦，适合早餐/辅食）• 深绿色蔬菜：小油菜、菠菜、西兰花、芥蓝（焯水去草酸，清炒/煮汤，搭配肉类更提味）• 小鱼干：银鱼、小虾皮（含钙量高，煮粥、做蛋羹撒一点，少量提鲜即可）🥩 优质蛋白+促生长氨基酸类｜助力生长激素分泌蛋白是生长发育核心，赖氨酸、精氨酸等氨基酸能促生长，选低脂易消化的肉类/蛋类• 瘦肉：猪里脊、牛腱子肉（肉质细嫩，清蒸/炖汤/剁成肉末做辅食，好嚼好吸收）• 蛋类：土鸡蛋、鹌鹑蛋（水煮蛋、蒸蛋羹、蛋花汤，每天1-2个，氨基酸最全面）• 鱼类：鲈鱼、鳕鱼、三文鱼（刺少肉嫩，清蒸最佳，保留营养，每周2-3次，补充DHA+蛋白）• 鸡胸肉：低脂高蛋白，剁成肉沫做粥、包饺子，适合大龄儿童🥦 健脾消食类｜春季养脾胃，营养才吸收春季孩子易积食、食欲差，先养脾胃再补营养，选清淡易消化的时令蔬果/杂粮• 时令蔬菜：春笋、荠菜、韭菜、山药、南瓜（春笋炒肉、荠菜馄饨、山药蒸排骨，都是春季时令味）• 杂粮：小米、糙米、燕麦、玉米（煮杂粮粥、蒸玉米，替代部分精米，促肠道蠕动，不积食）• 健脾水果：草莓、樱桃、枇杷、苹果（春季应季，酸甜开胃，饭后半小时吃，不空腹）🍊 补维D/维C类｜促钙吸收+提免疫春季多晒太阳补维D，搭配食材补维C，双重助力钙吸收，还能预防春季感冒• 维D食材：蛋黄、三文鱼、蘑菇（晒过的蘑菇维D含量更高，清炒/煮汤）• 维C食材：圣女果、橙子、猕猴桃、菠菜、青椒（生吃/清炒，维C易流失，避免久煮）🥚 补锌开胃类｜改善食欲，促营养吸收缺锌会导致孩子挑食、生长迟缓，春季补点锌，让孩子吃得香、长得快• 补锌食材：牡蛎、瘦牛肉、猪肝、核桃、花生（牡蛎清蒸、猪肝菠菜汤，每周1-2次，适量即可）✨ 春季儿童饮食小原则1. 清淡为主，少油炸、少辛辣，避免加重肠胃负担；2. 时令食材优先，新鲜度高、营养流失少，孩子更爱吃；3. 少食多餐，春季孩子食欲波动大，加餐选酸奶、水果、坚果，不影响正餐；4. 食材多样化，不用刻意大补，家常搭配就能满足营养需求，避免孩子挑食。————————————————🌱 我是菲菲姐，陪你用科学方法，养好娃！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划#

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82. #张奶奶谈育儿# 为何强调婴幼儿没有必要进行骨密度检查 Q 我的孩子已经5个月了，儿保医生要求给孩子做骨密度检查。据说骨密度低的还要补充钙剂，否则影响身高。请问，有必要做骨密度检查吗？ A 我知道目前有一些医院儿保科包括一些母婴店也在给婴幼儿做骨密度监测。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，其中骨骼矿物质不全是钙元素还有其它矿物质。一些家长看到自己孩子测试骨密度低，根据医生建议就开始给孩子补充钙剂，怕影响孩子孩子长高。实际上完全没有必要健康婴幼儿的进行骨密度检查。因为目前国际、国内还没有婴幼儿骨密度的正常参考值范围。更何况各家所使用的骨密度测试仪也不相同，目前骨密度仪有双能X射线骨密度仪、超声骨密度仪，单光子类的骨密度仪等。测量部位不同、是否是合格的产品，其性能的准确性如何也不得而知。这种测量骨密度是没有循证医学意义的。在生理状态下，人体骨骼中骨矿物质含量随年龄不同而异。婴幼儿的骨密度本来就不高，骨骼是一个不断变化的活组织，其骨小梁随着骨骼伸长变粗也在不断地拉伸，通过其不断主动吸收钙以及其它骨矿物质，使其骨骼大小以及骨密度不断增加。一直到30岁骨密度峰值才达到最高值。如果婴幼儿骨密度正常反而会阻止骨骼继续发育。所以孩子骨密度低，不仅不代表缺钙，反而是孩子生长旺盛的标志。骨密度检查也不能反映孩子是否缺钙。更何况骨骼的发育也与年龄、性别、种族、以及体内激素水平、人的营养状况、运动有着密切的关系。有临床研究提示，正常情况下钙剂补充可能对儿童骨密度增长没有什么影响。美国营养与饮食学会发布文件警告：不要乱用营养和膳食补充剂，有些服用后还有可能出问题：如过多地补充钙剂还会抑制血红素和非血红素铁的吸收，造成体内铁缺乏，引起缺铁性贫血。更何况单纯补钙并不促使孩子长高。孩子的身高70%是由遗传因素决定，其余是由均衡营养、运动、睡眠以及环境有密切的关系。所以对于正常的婴幼儿没有必要进行骨密度检查。 —摘自科技部全国优秀科普作品奖《张思莱科学育儿全典》中国妇女出版社出版

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