射箭动作不对真的会伤身，不是危言耸听
05-17 13:19
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7. 一个动作判断手腕腱鞘炎出现腱鞘炎时一般会有「局部疼痛」「压痛」等症状。此外，还会有其他三种比较典型的症状：1、弹响：手腕活动时出现咔咔的弹响声2、包块：大拇指根部有鼓包，按压时有痛感3、活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛1个动作判断：握拳尺偏试验（Finkelstein's test）（见附图）大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，这时如果你感到手腕处疼痛明显，那么可能存在桡骨茎手腕腱鞘炎。手腕疼痛就一定是腱鞘炎了吗？不一定！比如骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科或者手外科专家进行相应的体检和检查，以明确诊断。
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14. 最近经常腰疼，医生说是得了腰肌劳损，但是并没有给出治疗建议，请问得了腰肌劳损如何缓解如何运动呢？
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15. 回答一个网友关于腱鞘炎的内容❗ 腱鞘炎是运动系统常见疾病，腱鞘炎可以发生在很多部位，有关节的地方，腱鞘通过比较狭窄空间时都可以发生。但是最常见的腱鞘炎是手部，以拇指最常见，其他几个手指都可以发生。 狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见疾病。最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。 多见于长时间、高强度、单一手部动作人群。例如长期使用电脑、手机一族，勤干家务的家庭主妇,长时间过度使用手腕抱小孩的宝妈们。 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎❓ 握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛。） 屈指肌腱腱鞘炎❓ 有手部劳损病史，多发于拇指、中指，环指。手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显。掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节。手指伸屈不灵活，有卡顿、弹响现象。 腱鞘炎治疗方法如下： 1、早期减少活动，给予一定热敷和理疗为主，如果在早期，这种措施有一定的治疗效果； 2.如果发展到一定程度，出现机械卡压、弹响，可以给局部封闭治疗，像掌指关节处封闭治疗，能有效缓解屈指肌腱腱鞘炎； 3、如果病情进一步发展，出现明显卡压，不能主动或者被动活动时，需要手术治疗，切除增生腱鞘，使肌腱活动通畅，能够有效的改善腱鞘炎症状。 测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科医生进行相应的体检和检查，以明确诊断#微博超有用视频大赛# http://t.cn/A64Su9av http://t.cn/AXUPaYb8
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18. 过量运动损伤心管如何防范这种情况一个案例告诉你#过量运动损伤 #全民健康素养提升
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24. #tfcc# 【手腕疼痛——TFCC的康复】手腕外侧不舒服、转动会弹响，握力下降，tfcc也是常见的手腕损伤，今天继续就给大家系统讲讲它👇🏻👇🏻✅【什么是TFCC？ 】三角纤维软骨复合体，是维持我们腕关节关节稳定性的重要结构，位于尺骨头与尺侧腕骨（手腕小指侧）之间，由三角纤维软骨关节盘及它周围的肌腱韧带等外围组织共同构成。✅【TFCC的损伤表现】——腕尺侧疼痛，前臂旋转用力时明显，严重者不能拧毛巾、撑床等。——前臂旋转时的弹响感。——手部握力降低，手腕扭力变差。如果只是在做手腕旋转的动作时有不舒服的感觉，则有可能是三角软骨盘本身存在损伤。如果日常生活时有持续性疼痛，并且手腕活动受到限制，则可能是周围稳定结构的损伤。✅【TFCC损伤的自我筛查】针对TFCC损伤临床上存在一系列的特殊实验检查，但大部分需要专业的医生或康复师来进行。如果你怀疑自己存在TFCC损伤的话，我们在家里比较方便的进行自我筛查的方法，主要有2个：——图3，坐在桌子边，肘关节屈曲，手掌向上摊平，手腕伸直，手掌掌根处放在桌子边缘发力向上垂直抬桌子但不用真的把桌子抬起来。——图4，坐在有把手的凳子上，双手向下撑凳子试图把身体撑起来。如果在做这两个动作时如果腕关节靠近小指侧出现疼痛，则说明可能存在TFCC损伤。✅【TFCC损伤的自我康复】当你发现自己可能存在TFCC损伤时，可以尝试放松尺侧紧张的肌肉来减轻TFCC处的压力，同时通过一些简单的练习来增加整个腕关节的稳定性。——筋膜球放松紧张的尺侧肌肉（图5）——腕关节背伸练习 （图6）——腕关节屈曲练习（图7）——腕关节桡偏练习（图8）——腕关节旋后练习（图9）如果大家还有手腕或其他部位的损伤问题，可以在下方评论区留言，后续我们详细科普解答#健闻登顶计划##运动康复#
新浪微博 2025-12-11 00:00:00
25. 【肩颈疼痛】的根源，自测胸廓压缩看你是哪一种？
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27. 怎样做才能避免颈肩部位出现疼痛呢？以下这些方法值得借鉴：维持正确姿态-坐姿方面：务必保持端正的坐姿，挑选高度适宜的桌椅。电脑屏幕的高度应调整至与眼睛平视的位置，防止长时间低头、弯腰或者驼背，因为这些不良姿势会使颈肩部肌肉承受过度的牵拉力。-站姿方面：站立时要挺胸抬头���杜绝弯腰探头的姿势，以此减轻颈肩部位所承受的负担。开展适度运动- 颈部运动：经常进行颈部的伸展活动，例如慢慢地仰头、低头，以及向左右两侧转头等。这些动作有助于活动颈部的关节和肌肉，每个动作可以保持数秒，然后重复做几次。- 肩部运动：可以通过耸肩、绕肩等动作来运动肩部，从而放松肩部的肌肉，缓解肌肉的紧张状态。 防止过度劳损- 避免久坐不动：不要长时间维持同一个姿势，像长时间伏案工作、低头玩手机等行为都应尽量避免。要定时起身活动一下身体，促进血液循环。- 正确提重物：在提拿重物的时候，要注意保持正确的姿势，不要只用一侧肩膀来承受重量，尽量让双侧肩膀均匀分担，避免因受力不均导致颈肩损伤。只要做好上述这些方面的工作，就能够有效地预防颈肩疼痛啦。 养生长寿V的微博视频
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33. 🏃 当身体重新动起来，我们会不会活得更具体一点？射箭、跑步、拳击、越野……不同运动背后，藏着的或许是同一种东西：重新感受身体，重新建立节律。这一场聚在一起的，有——《王多鱼的射箭频道》播客主理人、上海市射箭协会大众射箭教练员【王多鱼】上海中医药大学中医骨伤科学博士、跑步爱好者@悦礼谈骨筋现役女子职业拳击手、2025 年度新知答主【抱鹅的少年】资深越野跑者、知名马拉松博主、2025 年度新知答主@老苏Runner当越来越多人开始重新关注「身体」，运动、节律、专注力、恢复感这些词，也正在被重新理解。为什么有人跑步之后，生活开始变了？为什么拳击、射箭、越野这些运动，反而让人慢下来了？以及，在被屏幕和信息包围的日常里，我们还有多久，没有真正感受过自己的身体了？📍 地点：北京 798 艺术区 ART COOOOL 二层 📅 时间：05.16 13:00-15:00点击链接报名 👉 网页链接，来 #2026新知青年大会# 现场，重新感受一次「人在场」的状态。
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