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咸口燕麦粥怎么搭才好喝？3个原则+5款实测配方

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05-17 13:18

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周四愉快！今天阴天，可能下雨🌧️……刚结束假期没多久一上班又想着周末，哈哈哈，还是不上班日子比较香嘛。早餐吃个咸口燕麦粥，泡菜金枪鱼，加个水波蛋，消耗金枪鱼罐头，还有燕麦片。午餐糙米饭，清蒸鸡肉西兰花，卷心菜，一起来就把昨晚准备好的菜放进蒸笼，一锅出比较省时间，蒸的时候就可以准备早餐了。#晚5秒要付1700高速费当事人发声#太可惜了，就差5秒。——🗓星期三🏃♀️运动打卡：•热身•肩部力量训练（5组）•跳绳40min（无绳版）•拉伸#春节摄影大赛##家乡年味大赏#

7道蔬菜饭团做法，比包子简单，比手抓饼省事，5分钟搞定，让孩子爱上吃蔬菜~

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1. 周四愉快！今天阴天，可能下雨🌧️……刚结束假期没多久一上班又想着周末，哈哈哈，还是不上班日子比较香嘛。早餐吃个咸口燕麦粥，泡菜金枪鱼，加个水波蛋，消耗金枪鱼罐头，还有燕麦片。午餐糙米饭，清蒸鸡肉西兰花，卷心菜，一起来就把昨晚准备好的菜放进蒸笼，一锅出比较省时间，蒸的时候就可以准备早餐了。#晚5秒要付1700高速费当事人发声#太可惜了，就差5秒。——🗓星期三🏃♀️运动打卡：•热身•肩部力量训练（5组）•跳绳40min（无绳版）•拉伸#春节摄影大赛##家乡年味大赏#

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3. 超全减肥减脂餐食谱学会搭配很重要健康高效减肥餐食谱，低碳减脂餐来啦！【低碳水】：燕麦、紫薯、玉米、全面面包；【优质蛋白】：鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉;【有益脂肪】：坚果、三文鱼、橄榄油【高纤维蔬菜】：胡萝卜、西蓝花、花菜、西红柿；【低GI水果】：苹果、柠檬、蓝莓、柚子♦️三餐减肥餐食谱搭配基本公式：🔸早餐=低碳水主食+优质蛋白🔸午餐=低碳水主食+肉+蔬菜🔸晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果♥️优质的减肥减脂餐要谨记：🔸【少】碳水主食要少量🔸【多】高纤维蔬菜、低gi水果配比占多

4. 莳萝 × 奶酪封神✨这袋麦片咸香党必入

5. 起晚了，来不及摆盘拍照，蒸个鸡蛋，带上昨天买的椰蓉面包就来公司了，晒下昨天中午吃的泡面，辣白菜的，很适合秋冬，微辣热乎乎舒服，晚上咸口燕麦粥，煎猪排黄瓜，去健身房撸铁，练背，肩，踩动感单车，把一周没练的都加上，然后肚子饿了，买了凉拌菜，喝点白酒，这样不会饿到睡不着。#台湾海域6.6级地震#昨晚没感觉到，估计睡着了。#我的美食日记##我的年度美味清单#

6. 🥣早：金枪鱼泡菜燕麦粥（做法图5）｜冰美式午：七色糙米饭｜蒸鸡胸肉西兰花｜清蒸卷心菜（做法图8）晚：蒸红薯｜鸡胸肉炒黄瓜——🏋️臀部训练·杠铃深蹲40kg（4✖️12）·杠铃直腿硬拉30-45kg（共5组，重量逐渐增加，次数减少）·臀桥机臀桥50-60kg（4✖️12）·坐姿髋内收45kg（4✖️12）·器械腿弯举10kg（4✖️12）——📝三餐都是早上起来准备的，用蒸菜方式做午餐跟晚餐，会比较省事。练臀日，练后还会再吃点，吃半个馒头，五个鸡蛋白，热量大概200多大卡，有运动的姐妹们，一天摄入热量可以控制1500Kcal左右，所以不要怕吃多。#张维伊减肥一天一顿放纵餐#打工人做不到#微博兴趣创作计划##我的宝藏食谱#

7. 圣诞倒计时⏰️宝藏烘焙燕麦礼盒只剩最后50份

8. 你吃的轻食真能减脂吗？实用减脂食谱快来收藏 | 科学减重一起来

9. 周四愉快！今天天晴了☀️，大晴天，可好了，不再是下雨那潮湿天气，早餐吃个香蕉花生酱吐司，咖啡☕️，吐司是全麦厚吐司，晚上练臀，可以碳水满满的一天，午餐糙米饭，清蒸白菜，鸡肉荷兰豆，晚餐燕麦粥，黄瓜炒鸡肉，买了山姆一大桶燕麦片，为了消灭掉，天天晚餐吃。#不假唱不怯场不做作不好听# 哈哈哈，姐姐们就是自信！——🏃♀️·肩部力量训练·胸部力量训练#春日尝鲜指南##我的宝藏食谱#

10. 新周快乐！周末两天都窝家里了，整整家里酱料，吃的，把过期的换掉，整了一点，还要断舍离，这几年买东西越来越少了，每次买一堆，浪费整起来也烦，现在喜欢简单点，东西少整的话就不用花那么多时间了。早餐继续全麦卷饼，这次是培根+滑蛋+芝麻叶，配圣女果，黄瓜，蓝莓，到时候叫杯咖啡，午餐海鲜全家福水饺，凉拌西兰花，晚餐吃燕麦粥，香煎鸡胸肉，凉拌菠菜，从过年完控制饮食加运动，瘦了两斤，继续加油，恢复以前体重💪！晒下昨天晚餐，金枪鱼拌饭。 #地狱级饮食后身体的变化# 不喜欢节食，健康饮食搭配运动才是最佳减肥方式！ —— 🗓星期日 🧘运动打卡：休息 #我的美食日记#

11. 【年底聚餐自救指南｜吃多不积食的3个饮食秘诀】年底聚餐不停，你是不是也这样？一开始大吃大喝超开心，没过几天就“积食”到什么都吃不下了…你以为只是吃太多？其实背后是饮食结构混乱+进食节律打乱+肠道动力不足！今年我学会了用“平衡法”应对聚餐季✨目标1：吃够多样性，养护肠道生态我饮食比较单一，所以会刻意补充营养剂+学习姥姥“每周吃满30种食物”✨目标2：优化菌群环境，多吃“益生元+发酵食物”最近早餐几乎都是桂格益生菌发酵燕麦即食燕麦片，酸酸甜甜的，椰子味和燕麦香味超浓。燕麦是优质膳食纤维来源，对消化系统运转超重要！✨目标3：聚餐前“打底”，给消化留余额我以前也会空腹去聚餐，结果总是吃太快吃太多…现在我会先吃点易消化的食物（比如燕麦粥/smoothie），让肠胃白天轻松工作，把“消化余额”留给晚上大餐享受美食，是年底的快乐之一，那多关注饮食结构，才是找回平衡的最好方法，学会平衡，才能享受得更长久！#健康生活##暴饮暴食##健康养生# Fit4life的微博视频

12. 冬日宝藏礼盒！圣诞烘焙燕麦礼盒仪式感拉满

13. 连吃两天燕麦，坏胆固醇能降10%？！普通人照着吃管用吗？

14. 周二愉快！今天吃个牛油果🥑，好久没买了，早餐来个开放式三明治，溏心蛋搭配牛油果，简单好吃😋！午餐搞个三文鱼波奇饭，三文鱼是昨晚去元初买的，刚好特价，9块多100克，三文鱼碎肉，简单煎一煎，搭配荷兰豆，蟹味菇，胡萝卜，玉米，青豆，牛油果，料多多，丰盛！晒下昨晚晚餐，黄瓜，即食鸡胸肉，燕麦粥，卤豆腐，突然想吃。#当代年轻人的潮流三件套# 只有没带水晶手串，其它都有。#春日尝鲜指南##我的宝藏食谱#

15. 周三愉快！今天吃个碱水吐司，搭配嫩嫩滑蛋，香菜，圣女果，蓝莓，到公司再弄杯咖啡☕️，午餐清蒸牛肉白萝卜，凉拌地瓜叶，晚餐白菜炒鸡肉，燕麦粥，地瓜叶跟生菜都是自己种的，生菜长不大，地瓜叶长得挺好的，就是不多，得多种点才能炒一份。#海河乳品致歉#这个牌子没喝过。——🏃♀️跳绳40分钟（无绳版）背部力量训练（5组）#春日尝鲜指南##我的宝藏食谱#

16. #和姥姥一起买买买# 【降价啦！】下厨房云南花香蓝莓花香蓝莓降价了，抓紧吃//@黑土宝：刚收到蓝莓，完胜山姆的任何一款，新鲜又甜味浓。一家人一下子干一大碗，继续返单。评论配图 //@张羽医生:#这个好物闭眼入# 小伙伴们，云南花香蓝莓降价啦～🫐蓝莓进入最佳赏味期，产量也上来啦，抓紧吃，蓝莓配早餐燕麦粥🥣超级棒查看图片

17. 早上慢跑了一个小时，早餐胃口很好，但要克制。一碗纯燕麦粥撒核桃碎，两个煮鸡蛋三个橄榄，一碗黑莓草莓，一杯黑咖啡。今天是追觅家电发布会。昨天看到那么多玲琅满目的家电产品，扫地机吹风机等一些已经在美国上市，其他大部分还在准备上市。不知道今天是否有什么新产品。不过这次追觅俞老板似乎没有来到美国。#减脂餐#

18. 关于中式早餐，蕞要少喝的是大白米粥大白米粥的营养密度非常低，几乎就是糖水。还有的地方，会熬完粥再加白糖，那就更糟糕了。以前的粥，是未打磨的大米熬的粥，算粗粮粥。除了碳水。还有少量蛋白质、有很多膳食纤维和维B。现在的大米，是打磨抛光后的精制米。升糖指数高，饱腹感又差，长期喝会降低人自己产生胃酸的功能。早餐该喝什么粥？如何搭配？早餐喝粥，喝杂粮粥、燕麦粥、蔬菜粥、蔬菜瘦肉粥。按211法则，搭配上蛋白质，比如：搭配干噎酸奶、煎鸡蛋、豆浆，再加一份蔬菜或者低糖水果，就完美了。

19. 减肥别饿着！试试“高纤维+高蛋白”暖食组合，饱腹感直接拉满！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 理由1：热汤+高纤维（如燕麦、豆类）遇水膨胀，延缓胃排空，身体更满足；理由2：蛋白质（鸡肉、豆腐）热效应高，消化时消耗更多热量，还能稳定血糖，减少突然暴食的冲动。一碗热腾腾的鸡胸肉燕麦粥，暖胃又抗饿，减肥再也不靠硬扛。

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27. 自从喝了一次这个海盐咸味燕麦片，我的早餐都被它承包了😭它比甜味麦片好喝太多了，入口咸香软糯，就像喝芝士奶盖一样，选用澳洲进口燕麦片，添加了海盐，无蔗糖零反式脂肪酸，配料表很干净，家里的老人孩子都可以放心吃，浓郁的奶香混合着咸香，还带着一丝丝清甜的口感，真的好喝方便又营养！！#早餐吃什么 #燕麦片 #代餐

28. 咸口燕麦里稳定食欲的next level ✨

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32. 早上没时间做饭、不爱吃甜口早餐的家人们，快看过来！这款海盐咸味燕麦片真的挖到宝了！澳洲进口燕麦+海盐配方，一开袋就是浓郁麦香混着奶香，冲开后咸香软糯，口感像芝士奶盖一样，喝完嘴巴里一点不齁不腻。天冷的早上来一杯，暖乎乎的超舒服！关键一杯才136大卡，管理期也能放心炫，我已经回购N次了，品质真的没话说！懒人早餐选它，省事又饱腹，赶紧冲！#懒人快手早餐 #海盐燕麦片 #中老年养生早餐 #低卡饱腹好物 #早餐吃什么

33. 家常好吃粥（33）——虾皮香芹燕麦粥

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36. 早餐新选择，咸燕麦片等你来~☀️💖 我今天要给大家推荐一款超赞的早餐代餐——双捷金雀海盐咸味燕麦片！这款燕麦片来自澳洲，咸香风味令人欲罢不能，是真正的健康早餐新选择！它不含蔗糖与白砂糖，天然冲饮，轻松满足你的一日三餐需求。不管是搭配牛奶还是直接冲饮，都能感受到燕麦的浓郁和海盐的独特风味，绝对能让你开启元气满满的一天！快来尝试，让营养变得如此简单吧！#早餐吃什么 #燕麦片 #麦片 #营养餐 #好物推荐

37. 跟着卫健委吃真的瘦了｜生菜燕麦粥，低脂高蛋白，全家都能喝！

38. 这顿饭搭配得非常棒，是很标准的减脂优质餐👍 食物分析 1. 燕麦+鸡蛋（上碗） - 燕麦：富含膳食纤维和复合碳水，饱腹感强，升糖慢，是减脂期的优质主食。 - 鸡蛋：提供优质蛋白质，帮助维持肌肉，同时也能增加饱腹感。 - 建议：这碗的量控制在1-2个鸡蛋+40-50g干燕麦片，就很合适。 2. 羊肚菌鸡汤（下碗） - 鸡肉：是优质的 lean protein，脂肪含量低，蛋白质丰富，非常适合减脂。 - 羊肚菌：高蛋白、低脂肪的菌类，富含多种微量元素，是很好的营养补充。 - 注意：鸡汤虽然鲜美，但嘌呤和脂肪含量也不低，减脂期建议多吃肉、少喝汤，或者撇去表面浮油再喝。减脂建议 - 蛋白质充足：鸡蛋+鸡肉的组合，能很好地满足你减脂期的蛋白质需求，有助于肌肉保留和代谢提升。 - 碳水选择优秀：用燕麦代替精制米面，是非常明智的选择。

39. 以前减肥那会用热水泡的燕麦粥，真的是很单调的味道也很难吃；其实换一种思路换一种作法，就会变成非常喜欢的营养粥……燕麦加适量纯净水放入锅中，小火🔥烧开后加入盐🧂，鸡粉，瑶柱，火腿丁，再飞入一个鸡蛋🥚，等蛋花浮上来以后可以加点喜欢的菠菜或者菜心即可；如果喜欢吃海鲜口味的，也可以换成虾🦐还有其他喜欢的海鲜品类，出锅就是海鲜粥。#自制美食 #美食小技巧 #自己动手做美食好吃又营养 #美食分享

40. 微波炉3分钟低卡皮蛋燕麦粥🥣

41. 6款营养燕麦粥，家里吃不完的燕麦可以这么做

42. 咸香燕麦片，早餐新选择！✨。早晨的第一口，来一碗双捷金雀海盐咸味燕麦片！这款来自澳洲的燕麦片，咸香浓郁，完美打破了传统早餐的单调。无蔗糖和白砂糖的搭配，让你在享受美味的同时，轻松保持健康。无论是冲饮还是搭配牛奶，都是极佳的选择，方便又营养，忙碌的早晨再也不怕没时间吃早餐了！快来体验这份独特的美味吧！

43. 大餐后减脂餐食谱。减脂期晚餐新选择！200大卡搞定生菜燕麦粥 🍵瘦了20斤常吃的低卡晚餐，生菜燕麦粥，简单快手还好吃掉秤，蛋白质膳食纤维都有了。 1️⃣水开倒入燕麦，燕麦膳食纤维丰富，饱腹感很强；然后把鸡蛋液搅拌均匀倒进来，煮至蛋花慢慢飘起。 2️⃣调味加一勺蛋黄酱，热量大概30多大卡；加入生菜叶，加一丢丢盐提鲜，关火后倒入适量有机紫苏油。 3️⃣紫苏油富含Omega-3多不饱和脂肪酸，配料表干净可直接口服，不油腻常吃对身体真的有用。减脂期别总吃水煮菜，这碗热乎乎啥都有的生菜燕麦粥就很好，饱腹感强食欲稳定，晚餐200大卡左右，管理期可以试试。 #减脂期食谱#低卡晚餐#掉秤神器

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49. 春季必喝！这锅黏糊糊的燕麦瘦肉粥，家里娃能连喝两大碗！🥣 最近雨水多天气闷，总想给家人煮点热乎又营养的。以后别光煮白米粥了，试试加一把燕麦，口感直接上一个台阶！薏米、莲子，加上咱们这大颗饱满的燕麦，高压锅只要压16分钟，燕麦的胶质瞬间就被熬出来了。揭盖那一刻，满锅都是黏糊糊、糯叽叽的，看着就馋人🤤。最后下点瘦肉搅散，撒上一把灵魂芹菜珠和胡椒粉，鲜甜软糯，营养直接拉满！我平时给家里人煮粥用的同款燕麦，已经给大家放在左下角了。配料表干干净净，平时拿来熬咸粥或者早上热牛奶泡着吃都特别香！趁着现在有活动，赶紧给家人安排上！👇🛒 #春季养生粥 #燕麦的100种吃法 #潮汕美食 #给家人的味道 #美食vlog

50. 🌊咸香控必冲！海盐麦片喝出幸福感

51. 九款养胃低卡燕麦粥，减脂养颜低卡饱腹

52. 早起10分钟煮一锅绵密燕麦粥，清炒一把青菜豆干，再冲一杯鲜榨感水果营养餐🥤 ✅ 燕麦粥+青菜豆干：高纤维促肠道蠕动，植物蛋白+维生素双在线，清淡不腻超养胃～ ✅ 水果营养餐：补齐天然果糖+多种微量元素，一口喝出清甜活力，营养不缺位！作为前眼科医生+大健康妈妈，给娃搭配早餐从不用复杂配方，重点在“食材天然+营养互补”，从小帮娃养成健康饮食习惯～

53. 山姆番茄罗勒味高纤益生菌发酵即食燕麦粥

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55. 早餐日记｜5分钟搞定的南瓜燕麦粥太绝了！ 🍯清晨不想起早？试试这个简单快手的南瓜燕麦粥，有主食有配菜，营养又顶饱～ 1️⃣准备食材：南瓜切小块，燕麦片、玉米、红枣、鸡蛋提前备好（生菜是后来加的，口感更清爽） 2️⃣煮制过程：南瓜加水煮软，放入燕麦片搅拌均匀，再打入鸡蛋搅散，最后加入玉米、红枣，煮到浓稠就好啦，出锅前撒把生菜，热乎乎喝下去胃里超舒服～ 3️⃣搭配调整：喜欢咸口的我加了酸菜，酸辣开胃；想喝甜口的可以少放燕麦，多加点红枣，甜度自己掌控，简单又灵活～明天早餐还没想好的姐妹可以试试，5分钟就能搞定，打工人/学生党福音！ #早餐#燕麦粥#快手早餐

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59. 低卡饱腹6款燕麦粥，简单快手早餐。🍚换季总觉得肠胃脆弱？试试这几款低卡营养燕麦粥，做法超简单，10分钟搞定早餐，饱腹又暖胃～ 1️⃣奶香玉米燕麦粥：玉米碎+燕麦片+牛奶，煮出来自带清甜，奶香浓郁 2️⃣牛奶红枣燕麦粥：红枣去核撕小块，和燕麦、牛奶一起煮，软糯香甜，补铁又好喝 3️⃣蓝莓香蕉燕麦粥：香蕉切片+蓝莓，搭配燕麦，酸甜口感，低卡路里也能吃的满足 4️⃣香煎坚果燕麦粥：坚果提前煎香，和燕麦一起煮，增加脆感，营养更丰富 5️⃣椰香芒果燕麦粥：椰浆+芒果丁+燕麦，热带水果风味，清爽不腻 6️⃣酸奶水果燕麦粥：酸奶打底，加燕麦和喜欢的水果，冷泡也好吃，口感丰富有层次 💡小技巧：提前备好料，早上直接煮，搭配牛奶或酸奶，方便又快捷，全家都爱喝～ #营养早餐#今天早餐吃什么#减脂餐

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