| 运动饮料测评：健身后真的需要吗

| 运动饮料测评：健身后真的需要吗

运动饮料号称可以补充运动后流失的电解质和水分，但普通人真的需要吗。从成分、适用场景、口感和健康角度四个维度聊运动饮料。

成分方面运动饮料的主要成分是水糖和电解质如钠钾镁。好的运动饮料电解质配比合理，能快速补充运动后流失的钠和钾。差的运动饮料电解质含量低，主要是糖水，和普通饮料差别不大。看营养成分表钠含量，运动饮料的钠含量一般每一百毫升三十到五十毫克，钾含量五到十毫克。有些运动饮料加了维生素B族和维生素C，增加营养价值。实际使用中运动饮料的糖含量也不低，每一百毫升六到八克糖，一瓶有三十到五十克糖，热量不低。

适用场景方面运动饮料适合长时间高强度运动后，如跑步一小时以上、健身力量训练后、高温环境下大量出汗时。这些场景下身体流失了大量水分和电解质，运动饮料可以快速补充。但日常办公和轻度运动如散步二十分钟，身体没有大量出汗，不需要运动饮料，喝白开水就够了。实际使用中很多人把运动饮料当日常饮料喝，这是不健康的，因为运动饮料的糖和钠含量高，日常喝会增加糖和钠的摄入。

口感方面好的运动饮料口感清爽酸甜适中，喝起来不黏腻。差的运动饮料太甜太黏，喝完口干。运动饮料的口味以柠檬和橙子等水果味为主，接受度高。有些运动饮料有西柚和浆果等特别口味。实际品尝中运动饮料的口感比普通饮料更清爽，因为电解质的存在口感有轻微咸味。冰镇后的运动饮料口感更好，运动后喝很解渴。

健康角度方面运动饮料不适合日常饮用。糖含量高容易导致肥胖和龋齿，钠含量高对高血压患者不利。如果没有大量出汗就喝运动饮料，多余的糖和钠会增加身体负担。建议只有在长时间运动后才喝运动饮料，日常喝白开水或淡茶水。运动后也可以用淡盐水替代运动饮料，一杯水加少许盐即可补充钠，成本低且没有额外的糖。

价格方面运动饮料比普通饮料贵。普通品牌四到六元一瓶，进口品牌八到十五元一瓶。实际购买中普通品牌性价比高，电解质含量足够。不需要买太贵的进口品牌，成分差异不大。

选购建议：只有长时间运动后才喝运动饮料。日常喝白开水即可。看营养成分表选钠钾含量合理的。不要把运动饮料当日常饮料。有高血压的人少喝因为钠含量高。运动后也可以用淡盐水替代。冰镇后口感更好。普通品牌性价比高。运动饮料是功能性饮料不是日常饮品，要根据需求选择。

饮用方面运动饮料最好在运动中或运动后马上喝，及时补充流失的电解质和水分。不要在运动前大量喝，会增加胃负担。运动后也可以吃香蕉补充钾，比运动饮料更天然。运动饮料不要和酒精一起喝，会加重脱水。儿童不建议喝运动饮料，日常活动白开水就够了。

保存方面运动饮料常温保存即可，开封后要冷藏并在当天喝完。运动饮料不要冷冻，结冰后电解质会析出影响口感。运动饮料过期后不要喝，可能变质。不同运动强度需要的电解质补充也不同，轻度运动如散步不需要运动饮料，中度运动如慢跑一小时可以喝，高强度运动如马拉松需要专业的运动补给。不要把运动饮料当水喝，日常饮水还是白开水最好。运动后也可以通过吃水果和喝牛奶来补充营养，比运动饮料更天然健康。