高工时增肌与自然备赛 | 健美运动8.5日报
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精选参考来源
1. 每周工作75小时也能高效增肌？
小红书 2026-08-04 00:00:00
2. 备赛一个月
哔哩哔哩 2026-08-04 00:00:00
3. 真的是服了有些人了，你和职业健美运动员多学习一下运动健身技巧好不好，你tmd运动一点不学，就会学人家吃快碳、碳循环、三倍碳水、欺骗餐。运动一点不学，最多也就一周两次运动一次半小时的样子，一点强度都没有你吃啥快碳和欺骗餐。你先把运动强度加上去你在学饮食呀！光学吃你不看看你和人家是一类人吗？看看人家一周的运动量，看看人家每天运动多久，再看看人家的肌肉量。你和他们吃一样，你配吗！
新浪微博 2026-08-04 00:00:00
4. 这也是一种办法，很多自然健美选手就是这样的，减一阵，歇一阵，但歇不是摆烂乱来，而是保持一段时间，可以稍微增增肌，然后再减一阵，这样人比较舒服，也不至于减崩，保持起来也相对简单，不容易反弹//@本座乃白羊座:超级认同，我减到57左右就开始保持，一个多月都基本是这个体重，不是不想继续往下减，是一旦想稍微严格点，就饿得快，然后也忍不了，索性继续维持一段时间再说。目标55kg，其实咬咬牙也能到，但我知道到了没多久必反弹回去，还是慢慢来吧。//@李索罗的私享号:控制不住说明计划过度严苛了啊这种时候就是调整计划，减脂不是靠毅力硬撑的，而是必须尽量舒服点能持续下去
新浪微博 2026-08-04 00:00:00
5. 比基尼和健美模特細節上的區別
小红书 2026-08-04 00:00:00
6. 2026第四届WNBF香港自然健美比赛女子比基尼#3（2026.07.24）
哔哩哔哩 2026-08-04 00:00:00
7. 我从一些读者的留言提问中发现，在有一些健身房，功能性训练和力量训练是对立的。刚才一位读者留言说，她在进行功能性训练，在考虑要不要加点力量训练。功能性训练就是力量训练的一种，她这里说的要不要加点力量训练？我理解她指的是健美式的力量训练，或者是以提高绝对力量为主要目的的力量训练。在我看来，功能性训练，肯定和健美式训练完全不同，但是可以借鉴健美式训练的某些方法，同时也应该包括以提高绝对力量为主要目的的力量训练。为什么这么说呢？因为我们普通人健身，不像运动员一样，是筛选过的，身体的基础力量相对完善，以及先天条件都比较好。普通人，存在各种各样的问题，尤其是力量短板。比如那个读者刚才说的，她的功能性训练的一个内容是做箭步蹲。但是对一个腿部力量非常差的人来说，一开始做箭步蹲是做不了的：站不稳，蹲不下去，控制不好膝关节方向，以及不会使用髋关节。等等。简单说来就是腿部力量非常差，完成不了这种比较有难度的动作。那么这个时候我们就可以针对性地去做一些以增强腿部绝对力量为主的训练。比如借助固定器械做单关节的练习，针对性的增强大腿前侧、后侧，内侧、外侧的力量。等有了一定的基础力量之后，咱们再来做一些综合动作，或协调性的练习等等，再来做箭步蹲，就没那么费劲，能做到位，也更安全了。在这里，我们既借鉴了健美式训练中对肌肉进行孤立训练的方法，同时也使用了单关节练习器械，但是一开始我们可以用小重量高次数，不追求肌肥大，目的只是长劲儿。所以不管是功能性训练、健美式训练、或者以提升绝对力量为目的的训练，三者都不是对立的，相反，三者是有联系的。都是力量训练，而且都有联系，所以任何时候都不要把它们完全对立，以及用这个否定那个。咱们训练的时候，为这一个训练目标，就是让身体更好用，但是训练的方法千万不要僵化，更不要立山头划派别。什么动作好用，适合我，就选什么动作。比如说我们经常拿徒手轻跳来做热身，这是老张以前学散打的时候的一个热身动作。还有用侧后踢腿来提升髋关节以及臀部力量，这也是搏击的训练动作。有时候会拿小重量来做慢速以及静力训练，借鉴了普拉提的方法。在用自身体重锻炼的时候，也借鉴瑜伽的一些方法。等等。千万不要因为某种命名，就把各种动作割裂开对立起来，而是要灵活分析和思考，只要是能为我所用的，安全的，好的，高效的动作，都可以做，而且可以互相借鉴，互相补足。#深水健身科普#
新浪微博 2026-08-04 00:00:00
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