虚胖的人别再傻傻节食了！协和医院：分清体质才能有效调理_基础健康

1. 教你区分自己是真胖还是虚胖!

2. 外婆的祛湿老土方，我连喝一周，悄悄瘦了8斤

3. 虚胖🆚实胖！先搞清你是哪一种？减不下来？先搞懂你是“虚胖肿”还是“实胖壮”！对应减才快💨宝子们是不是也懵？明明没吃多少，肚子却像吹了气一样圆；或者一顿能炫两碗饭，肉硬邦邦的减不动——其实这是虚胖、实胖两种完全不同的胖！瞎减只会白挨饿、白费劲，先对号再减才管用！ 👉先自测！你是“软乎乎虚胖”还是“壮实实胖”？ ✅虚胖=“水肿软胖子”💧 捏捏自己的肉！要是软得像棉花，大概率是虚胖： ❌吃很少还胖：一顿就小半碗饭，肚子却胀得慌，体重下不去 ❌偏爱碳水：奶茶、面包、白米饭疯狂馋，看见肉没胃口 ❌怕冷没劲儿：冬天手脚冰到捂不热，走两步就累得喘，Dai谢像“慢镜头” ❌胖在肚子：腰腹越来越圆，四肢倒不算粗，像“Zhong心性肥胖” ✅实胖=“壮实肉胖子”🍖 肉捏着紧实，甚至有点硬，基本是实胖： ❌饭量超大：正餐能炫两碗饭，还得加零食，看见肉眼睛放光 ❌胃口超好：不到饭点就饿，吃啥都香，控制不住嘴 ❌不爱动但精力足：坐着刷手机能Yi天不动，却很少觉得累 ❌全身都胖：胳膊、腿、腰腹一起粗，肉摸起来硬硬的 👉对应减！虚胖实胖Jian肥法完全不一样！ 🌟虚胖减：先排水+提Dai谢（别瞎Jie食！）虚胖不是真“胖”，是水肿+Dai谢差！ 1. 喝「红豆茯苓茶」：红豆50g+茯苓15g煮水（别加糖！），每天喝两杯，去水肿超管用，喝一周肚子能小一圈 2. 每天走30分钟：别久坐！饭后去楼下走一走，不用跑跳，动一动就能提Dai谢，比躺着强10倍 3. 加温性蛋白：别只吃碳水！每天吃个鸡蛋、喝杯温牛奶，Bu气Xue才能提Dai谢，不然越饿越虚 🌟实胖减：先控量+燃脂（别瞎吃！）实胖是真“吃多了”，重点在控嘴+动起来！ 1. 吃饭减1/3：比如以前吃两碗饭，现在吃一碗半；以前吃一块炸鸡，现在吃半块，别吃撑（饿了可以加黄瓜、番茄） 2. 换杂粮：白米饭换成糙米、玉米，面条换成荞麦面，增加饱腹感，还能少摄入热量 3. 每周3次燃脂：快走、跳操、爬楼梯都行，每次40分钟，不用猛练，坚持下来就能看到肉变少宝子们现在就捏捏自己的肉！是软乎乎还是硬邦邦？ Ping论Qu说说是哪种胖，下次给你们出具体食谱和运动计划！ #减重不等于减脂 #提高身体代谢 #虚胖 #实胖 #虚胖怎么减

4. 如何判断自己是虚胖还是真胖？身上 3 个部位的变化，或提醒你什么

5. 不是胖，是‘湿堵了’，婆婆教我两招，8斤‘湿气肉’哗哗掉！

6. 怎样判断自己是水肿肥胖

7. 入伏祛湿真有效？坚持2周身体偷偷变轻爽！

8. 二陈汤、三仁汤、附子理中汤，对应三种湿气对症方大家好，我是黄大夫。不少人浑身沉重不舒服，根源就是体内盘踞湿邪，湿气分三类，调理方法完全不一样，别再乱祛湿。第一类痰湿：晨起浑身发沉、总想赖床，整日精神昏沉，大便黏马桶冲不干净，喉咙总像有痰堵着。调理以化痰燥湿为主，日常可参考二陈汤辨证加减。

9. 乱祛湿的下场：伤阴亡阳！以后可别再乱吃祛湿药了！很多人觉得有湿气就该猛祛湿，尤其是中老年人，把红豆薏米这类祛湿茶当水天天喝。要知道，红豆薏米偏寒凉利湿，适合湿热体质短期调理，就像疏通下水道的工具，天天用相当于天天“冲刷身体的津液”，只会耗伤阴血阳气。现在人体内有湿，大多不是单纯的“湿”，而是脾

10. 同样是胖，你是实胖还是虚胖？

11. 这4个汤，堪称“祛湿第一” “补血第一” “补气第一” “补阳第一” 很多人身体困重、舌苔厚腻、肚子胀、大便黏马桶，都是体内湿气重。号称“祛湿第一”的四神汤，由山药、茯苓、芡实、莲子组成，茯苓利水渗湿，芡实健脾祛湿，山药、莲子健脾固本，脾胃好了，湿气才能彻底排出去，还能养脾胃，适合长期湿气重的人

12. 赤小豆薏米芡实粥 —— 祛湿气、稳三高 1，赤小豆：不是咱们平时吃的红小豆，赤小豆身形细长，中医里专管利水渗湿，健脾消肿，还能降血脂，对湿气重、血脂高的中老年人特别友好，性平不寒，吃着放心。 2，薏米：利水祛湿、健脾养胃的经典食材，能清理体内多余湿气，改善身体困重、大便黏腻，搭配赤小豆祛湿效果翻

14. 如何给身体排“湿气”？

15. 你喝对祛湿鸡煲了吗？中医师紧急提醒湿气越赶越重

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18. 【每周药膳】不做“大湿兄”，这些祛湿汤，雨季时候多喝，正正好！

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28. 胖子的体质怎么样的？实胖与虚胖有何区别？

29. 你的胖是虚胖还是真胖，一张图教你分辨

30. 😲分清虚胖实胖，减肥少走弯路！虚胖 vs 实胖，一招分清！减肥方法完全不一样！姐妹们快来对号入座，看看你是哪种胖～搞对方法，瘦得又快又轻松！ ✅【虚胖特征】吃得不多也照样胖肉软软松垮、没线条偏爱碳水、不太爱吃肉手脚冰凉、怕冷怕累不爱运动、容易疲劳代谢慢，少吃也不掉秤脂肪集中在腰腹，肚子特别大 ✅【实胖特征】胃口好、吃得多尤其爱吃肉、重口味脂肪实打实堆出来不爱动，肉偏结实吃饱就困，越吃越胖找准自己的类型再减，少走弯路，瘦得更快更稳～ #减肥经验分享 #大基数减肥 #快速瘦身 #瘦身小知识 #亲测有效的减肥方法

31. 实胖和虚胖的区别

32. 你是虚胖还是实胖？一张图告诉你！

33. 胖瘦从来不是评判健康的绝对标准，虚实、气血、内在力量才是核心

34. 体重正常也可能是虚胖！自测「肌少型肥胖」

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36. 很多人祛湿越祛越重，是从来没分清湿！中医界最强硬的祛湿方——五苓散治水湿、平胃散治湿邪、温胆汤治痰热、真武汤治水饮 1. 五苓散：治水湿，化气行水辨证：阳气运化无力，体内水湿停聚，全身水液代谢失常。典型症状：身体 / 眼皮浮肿、小便不利尿少；喝水不解渴、口淡乏味；浑身沉重乏力一边温阳恢复脏腑

37. 今日清明：疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记这6点。

38. 10 个男人 9 个湿！5 大祛湿猛将，到底哪个最适合你？今天一次性讲清！赶紧收藏！ 1、参苓白术散（祛湿方的基础）辨证：单纯脾虚湿盛核心男科症状：勃起不坚、时间变短、行事有心无力其他：浑身发沉、饭后犯困、大便黏马桶纯健脾祛湿，温和不刺激，适合长期久坐、喝冰饮导致的基础湿气 2、四妙丸

39. 中医不传的20组三味黄金配伍！ 1、益气固表：黄芪、白术、防风补气固表，适用气虚乏力、多汗、易感冒。 2、养血润燥：当归、桂圆、枸杞养血健脾，改善血虚暗沉、头晕、心悸手麻。 3、行气解郁：香附、郁金、佛手疏肝理气，调理肝郁胸闷、烦躁、胁肋胀痛。 4、健脾祛湿：山药、莲子、茯苓健脾

40. 从肝郁到肝癌，只需6个阶段，中医教你每个阶段如何化解！邵老师舌诊中，有需要直接来！ 1. 肝气郁结（初期）：情绪低落、胸胁胀痛、嗳气反酸，重在疏肝解郁，参考逍遥散加减，日常多疏肝理气。 2. 脾虚湿盛：肝郁伤脾，四肢困重、大便稀溏、虚胖乏力，核心健脾祛湿，参考参苓白术散加减，少吃生冷油腻。

41. 1个祛湿猛将，不是薏米，也不是茯苓，药力专攻顽固湿困，扫全身湿气！我是龚砚超，从医 30 年。最近不少朋友抱怨：身上像裹了湿棉被，头昏沉、大便黏马桶、脸上油乎乎，薏米、茯苓吃了没用。我一看舌头，胖大、有齿痕、苔白腻反光——典型脾虚湿困。湿邪分轻重。偶尔头沉、眼皮肿的，薏米、赤小豆调理就行。

42. 小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

43. 痰湿不盲目祛湿，寒湿不单纯散寒，湿热不随意清热，3个经典方，祛你一身痰湿瘀！ 1、痰湿重原因：中医认为“脾主运化，肺主通调水道”，痰湿的生成核心是脾失健运、肺失宣降，导致水湿代谢失常，湿邪内停、凝聚成痰，痰湿阻滞经络则周身不适，单纯祛湿不调理脏腑运化，难以根除。表现：舌象上可见舌体胖大、边缘

44. 想要彻底祛湿气，红豆薏米水根本不够！五脏湿气各有治法，肾湿用真武、肺湿用二陈、脾湿用平胃——直接用，祛湿快人一步！（附舌象），辨证+调理一学就会！假期结束，复工第一天，公益舌诊随时能帮大家看。不用等，发了舌象马上就分析，简单明了地直接出结果，真正病因和调理方向，全程免费！ 1. 肾有湿 ——

45. 中医祛湿有三大"神器"！寒湿、湿热、痰湿一扫光，看舌头就能对号入座！咱们的舌诊辨证挑战还在继续，想看舌的尽管发，来多少分析多少，最快1分钟直接出病因以及调理方向，一个不漏！一、附子理中芄砍断寒湿舌象：舌胖大、舌苔白、腻、水滑典型症状：以身体冷、痛、拉肚子为主特别怕冷、手脚冰凉、肚子冷痛

46. 这种舌头，祛湿就阴虚滋阴就生湿，抓住先湿后阴关键，2方精力满满大家好，我是黄大夫，这会不忙继续公益看舌，直接发舌象就行，脾肾两虚、肝郁脾虚、虚不受补，男女老少都能看！我本人亲自分析，看到后1分钟给出调理方向！好多人碰到湿热+阴虚的情况，调理总踩坑：用苦寒药清热祛湿，阴虚反倒更重；用滋阴药补阴

47. 它才是祛湿第一方，上温心，中健脾，下利水中医常讲湿气重的根源在脾，是脾胃运化变差了，水湿代谢不出去了，就会堆积体内变成湿气，往上堵在心胸就胸闷心慌、头目发晕；困在脾胃就腹胀反酸、身体发沉；停在下焦就小便不利、四肢浮肿。而苓桂术甘汤才是“祛湿第一方”，方里的桂枝负责上温心阳，心主一身阳气，

48. 中医男科三不治！90% 的男同志都不知道——胖舌不祛湿、瘦舌不灭火、齿痕不攻伐（附舌象+正确调理参考方）男科调理先看舌分虚实，一味猛清、猛攻、猛泻火，只会掏空底子，坚韧度、时间只会越来越差！看舌我有30年临床经验，如果你也有类似的舌像，拿不准，刷到就是缘分，能帮一定帮 1、胖舌不盲目祛湿

49. 孕吐、便秘、腿抽筋？不用硬扛！营养师的“食疗锦囊”请收好

50. 男人功能差+裂纹齿痕舌，根源是肝郁犯脾胃，别再调错了！大家好，我是黄大夫，继续公益看舌，你发舌照我来看，分文不取，直接给调理方向！很多人看到舌头有裂纹、带齿痕，第一反应就是健脾祛湿，可不管吃多少祛湿健脾的药，症状丝毫没有改善，其实这种调理思路从一开始就错了！这类舌象的问题远非单纯脾虚湿盛，盲

51. 胃“怕火”、脾“怕湿”，6个方法专门养脾胃、祛寒湿！

52. 临床 20多年归纳总结一味药一个绝活 —— 中药里的祛湿高手全在这！记住了轻松祛湿气不求人！苍术：专治脾虚湿盛，身体黏腻、舌苔厚腻、浑身困重黄柏：专攻下焦湿热，阴囊潮湿、小便黄浊、下身黏滞茯苓：专管水湿内停，身体浮肿、大便黏马桶、湿气反复薏苡仁：专清脾胃湿浊，腹部胀满、体态虚胖、饭后

53. 四逆散调理痛风医案。一男53岁。足趾疼痛反复发作16年，诊断为痛风。现足趾疼痛，伴腹部不适，腹胀，得矢气而舒。舌体胖，舌质黯滞，苔薄白而滑，脉沉弦小滑。中医辨证肝胃不和，脾虚湿盛。治法：疏肝和胃，理脾祛湿。处方：柴胡，白芍，炒枳壳，炒苍术，陈皮，泽兰，土茯苓，萆薢，醋香附，益母草，甘草，生姜。服用上

54. 湿气缠身，怎么祛都反复，祛湿最彻底的方法是补阳，我教你一招，上补脾阳，下温肾阳湿气真正能断根的，是把脾肾的阳气补起来，让身体自己有能力把湿气化掉。中医里，脾负责运化水湿，肾掌管全身水液代谢。脾肾阳气一弱，水湿排不出去，人就会浑身发沉、懒得动，肚子胀、胃口差，大便黏腻冲不干净，还怕冷、手脚

55. 体内有湿，百病丛生，祛湿最快的两条路！白腻用二陈丸，黄腻用四妙丸！其实调理湿气不用乱找方法，看舌苔就能辨清根源，核心就两条路：寒湿生白腻苔，湿热生黄腻苔，对症用药，一调一个准！ 1舌苔白腻 → 二陈丸对应舌象：舌体偏胖大，舌边齿痕明显，舌苔白厚黏腻水润。常见症状：身体沉重易累，口中发黏无味

56. 中医调这种裂纹齿痕舌，记住1个合方，不到10天就能好转大家好，我是黄大夫，今天继续公益看舌，你发舌照我来看，分文不取，给出调理方向。看到裂纹舌、齿痕舌，是不是第一反应就想健脾祛湿？其实这种做法大错特错！这类舌象，就算吃再多健脾祛湿的药，也丝毫没有效果，反而可能加重身体不适。为何健脾祛湿会无效

57. #二十年的慢性湿疹该如何根治# 二十年慢性湿疹难根治，但能控制。中医讲久病多虚，血虚风燥或脾虚湿蕴。内服当归饮子养血润燥，或参苓白术散健脾祛湿；外洗用黄柏、地肤子、苦参煎汤。忌口辛辣海鲜，别抓挠，调情志。坚持调理，减少复发，别信根治偏方。

58. 中医推荐健脾祛湿方，全家都能吃 👨‍👩‍👧‍👦全家都能用的健脾祛湿食疗方，遵循中医温和调理理念，食材家常常见，性质温润平和，大人小孩、中老年老人全都能吃👴👧。不寒不燥，日常煮水、煲汤都合适，一家人一起调理体质🥣。 1.赤小豆+芡实🫘 2.山药+莲子🌱 3.陈皮+红枣🍊 4.冬瓜+薏仁🥒 全家养生不必

59. 你这齿痕舌，临床真是独一例！完全不是湿了，牢记这一句：祛湿先健脾，健脾先疏肝！只有加上这1宝，才是最快的捷径，没有之一！全天有空公益看舌！留舌象报名就行，直接辩证病因和调理方法，分文不取！吃参苓白术散，就像挠痒痒似的！完全不够！为啥这么特别！因为你不光是有湿，肝郁脾虚也占全了！舌头除了

60. #哪些食疗方是可以养肝的# 1. 枸杞红枣粥：养肝血，适合熬夜后。 2. 菠菜猪肝汤：补铁明目，血虚喝。 3. 菊花决明子茶：清肝火，眼睛干涩喝。 4. 山药薏米粥：健脾养肝，湿气重喝。 5. 桑葚黑豆粥：滋肾柔肝，白发多喝。青色入肝，多吃绿叶菜，少喝酒少熬夜。

61. 中医主任刘洪超的微博

62. 我喝了它一个月，肚子平了、人有劲了，脾虚湿气重的人真该试试

63. 脸色蜡黄、舌苔厚，这1碗薏米红豆汤，我连喝10天!

64. 湿气排空、睡眠变好、脸不油了：这碗汤我喝了 3 个月，你也试试

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