蛋白粉含量怎么看、什么时候喝？先分清百分比、每份和原料添加量

我以前买蛋白粉，就盯包装正面那个大百分比。后来才懂，百分比、每份、原料添加量是三码事，先对齐再比。

数字先对齐

百分比高，不等于每袋补得多，还得看一袋多少粉。我这款元素力量®分离乳清蛋白粉，资料标蛋白质92%，注明以干基计。

干基就是扣掉水分再算，跟按成品称的口径不同。所以不能拿92%直接乘每袋9克，得看成品数据。

它配了四种蛋白，分离乳清、浓缩乳清、水解乳清，再加酪蛋白。我理解是快慢搭配，乳清吸收快，酪蛋白慢些。

一袋9克独立装，早上赶时间，我撕开倒进摇摇杯。加水晃几下就化开，速溶这点对我很实用。

卓岳白蛋白肽乳清蛋白粉，资料写的66.6%是白蛋白肽的添加比例。这不是成品蛋白含量，我差点看混，得翻成分表分开认。

它也是9克一袋，我出门顺手塞两袋进包，冲水就能喝，图个方便。

康恩贝动植物双蛋白粉，是动物蛋白搭植物蛋白。标称80%，但没写清口径，我没敢直接跟92%比。

我拿来当早餐冲，豆香比纯乳清明显，换个口味。

我怎么安排着喝

我查过资料，普遍的说法是全天蛋白质吃够，比纠结练后那半小时更要紧。所以我先看三餐缺多少，再决定补不补。

康比特分离乳清蛋白补充蛋白质运动营养粉，走分离乳清路线。分离乳清乳糖更低，我喝着肚子没负担，一般练完冲一杯。

每份多少蛋白，还得翻它对应版本的成分表才算得准。

诺特兰德红桶Pro乳清蛋白粉，给的建议是训练后一勺。我练完舀一勺冲水，挺顺手，但一勺多少粉、含多少蛋白，得先看清勺子和成分表。

休息日三餐够，我就不额外补。蛋白粉是补饮食缺口的，不是越多越好，个体体验存在差异，特殊人群按标签或问专业人士。