跟着短视频练正念，注意力为何反而更分散？_生活教育

1. 马斯克确认：人类以后不用工作了？马斯克最新访谈确认，人类以后不用工作了？但AI发展太快了，如果可以他宁愿慢一点！火星移民是必须的，但首批移民者会很惨；人类以后不用工作，但最害人的就是短视频；外星人是没有看到的，但人类本身可能就是虚拟的…这一期“现实版马斯克”，你怎么看？#ai #马斯克 #工作 #火星#ufo

2. 5个方法戒掉“情绪性暴食”

3. 为什么刷短视频久了，人会变得没耐心？短视频平台的大数据算法机制下，内容创作者、发布者为了提高视频打开率、留存率，从而获得平台算法推送，想方设法在三五秒内给出笑点、反转或爽点，却抬高了用户的多巴胺阈值，对“慢回报”的事情提不起兴趣。与此同时，短视频信息密集但碎片化，前额叶皮层需要不停切换焦点，持续超负荷后，负责深度思考、计划与抑制冲动的区域，会出现严重的“认知疲劳”，导致个人看长文时整合困难，看长视频时走神，做复杂任务时极易放弃。只要减少刷视频，先从15分钟的阅读，或者20分钟的纪录片开始，慢慢拉长专注时间，重建大脑的延迟满足回路，耐心可以逐步恢复。短视频贩卖的是廉价的“爽”，而生活回馈的是厚重的“乐”。“爽”是感官的放纵，稍纵即逝；“乐”是精神的满足，回味无穷。

4. 在AI和短视频的「分心时代」，它才是人类最后的堡垒！

5. 孩子多动、好动、注意力不集中怎么办？ #注意力 #专注力 #育儿 #亲子教育

6. 90%的他汀副作用可能是自己吓唬自己！《柳叶刀》最新研究：7种所谓副作用与他汀无关#管好六匹马 #全民健康素养提升 #他汀 #心血管

7. 毕赣导演对短视频的看法： “怎么看？首先不让小孩看，短视频有非常系统化的、成瘾的机制，它能让一个人的惰性容易被激发出来 “短视频通过算法想要争取到每一个个体更多的碎片化时间，所以在我的认知里它让我们的主体变得破碎 “而电影是塑造一个人的主体的艺术结果，和短视频之间有很天然的一种不同 “短视频看起来是让我们充满了快乐的反馈、填补了破碎的时间，但它把我们每一个碎片化的时间都切得更碎了 “我这么说的原因是，我一旦刷了我也停不下来” [笑cry] 🍠 cr. Kenny #跨年电影愿# http://t.cn/AXyk6qap

8. 当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想当情绪控制不住的时候，收藏起来，可以试试这个练习！#正念冥想 #流静app #缓解情绪 #情绪#放松身心

9. 正念冥想：告别自我评判

10. 专注力差的人，请疯狂做这4件事恢复注意力

11. 2026年普通人做什么才能越来越顺？夺回注意力。#注意力 #学习 #越来越顺 #阅读 #自律

12. 国乒小将林诗栋最近把心思全放在打球上了，特意少刷社交媒体，就是想躲开外界的各种声音，专心搞训练、打比赛。这段时间他其实挺不容易，肩有伤不说，开年参加的几站比赛里，单打没拿到理想成绩，还面临着世界排名积分要清零的压力。但他没被这些事儿影响，反而更沉下心来，和黄友政搭档拿下了WTT马斯喀特站男双冠军，算是给新年开了个好头。不管是赛场上可能遇到的干扰，还是网上的各种议论，他都学着不去多想，只盯着眼前的每一分球、每一场比赛。就像他自己说的，现在最要紧的就是专注当下，后面还会有更多赛场等着他，慢慢用表现说话就行。#林诗栋屏蔽一切专注当下#林诗栋屏蔽一切专注当下 #三分钟视频助燃计划##乒出精彩# -月野兔SailorMoon-的微博视频

13. 持续刷短视频，真的会导致大脑生锈吗？

14. 每日正念：每一次呼吸，都是全新的开始

15. 分心、拖延、自责、启动困难…只有6%的A娃（ADHD）才懂的痛

16. 你知道什么叫认知卸载吗？有没有感觉这两年记忆开始变差，注意力很难集中，看了就忘。我前段时间看到一个知识，让人醍醐灌顶。它说app收藏功能实际上造成了认知卸载。#认知卸载 #学习 #记忆 #阅读

17. 正念冥想·一个快速缓解烦躁的“静心练习”

18. 正念冥想 | 放下忧虑，让心回归宁静港湾

19. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

20. 短视频掏空大脑？医生自救指南来啦你有没有发现，自己刷短视频的时间越来越长了？停下来的那一刻，大脑像被掏空了一样疲惫；#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康养生 #短视频成瘾 #刷手机

21. #谷爱凌把要强写在骨子里#谷爱凌的 “跌倒再爬起”，是技术实力、心理韧性与长期抗压能力的集中体现，她以多次赛场逆转与伤病康复的经历，诠释了极致的坚韧不拔。2026 米兰冬奥会坡面障碍技巧预赛，首滑摔倒雪板脱落，谷爱凌迅速起身滑完全程，之后稳扎稳打锁定决赛席位。赛后她直言 “失误就是失误，必须接受，专注当下就好”。谷爱凌的坚韧不止于赛场，更体现在漫长的伤病康复期。“像从未赢过那样训练，像从未输过那样比赛” 的信念持续突破。谷爱凌的 “跌倒再爬起”，本质是“战胜自己”的过程，是顶级运动员的核心素养，也是对奥林匹克精神的生动诠释，完美体现当下时代的奋斗精神。

22. #建议短视频凌晨1点至5点深夜静默#虽然晚上我也是天天一直刷视频不睡觉，但是我个人还是挺支持短视频深夜静默，一方面确实短视频容易让人上瘾，很多时候晚上可能1点钟就想睡觉，想着刷一会短视频就睡着了，结果短视频越刷越精神，越刷越睡不着，导致晚上很晚睡觉，第二天起来上班无精打采，短视频真的是严重影响睡眠，如果晚上没有这些短视频推送，我想我应该能早点睡，第二天就会有精神。

23. 正念冥想|一个温柔化解内耗的“疏通练习”

24. 这段位很高了，要不是因为阿拉果当年连泊松都不信坚持要自己做实验，泊松也不至于被天天拉出来鞭尸了//@黑猪降级包:有想法不盲信认实践，这段位其实比直接信要高//@快乐肥宅庆先森:大胆假设小心求证是对的，只要真去求证了，没有任何问题//@小凡没有原来能吃了:主要他一开始的反复质疑（没实践过的质疑实践过的）就很反面典型。直到他自己真的试了才挽回回来一些//@快乐肥宅庆先森:能去实践已经很不简单了，强过99%网友，再大的咖说的也未必是真的(彭定x说的，就是真的了？)，实践才是检验真理的唯一标准//@相机笔记et:这大哥真买了一个镜头去。。。你说他轴吧，他知道去实践你说他知道实践吧，可这些我早就在正文和评论里解释过了。。。查看图片

25. 身体扫描冥想正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #正念 #缓解情绪

26. 正念冥想 | 一份温柔陪伴的看书静心练习

27. 睡前把自己的思绪理一理，让自己心灵沐浴一下，拥有一个轻松的睡睡前把自己的思绪理一理，让自己心灵沐浴一下，拥有一个轻松的睡眠！#正念冥想 #流静app #助眠 #深度助眠#放松入睡

28. 从社交网络到注意力媒体：我们到底失去了什么？

29. 短视频时代太吵了，这桌长谈刚刚好，《圆桌派》成了我的精神茶馆

30. 我是一个没有耐心去练习书法和国画的人，所以我的字至今都很丑。但我今天忽然想到，中国传统的书画练习，其实可能是一种正念心理治疗。传统书画往往提供了一套近乎苛刻的固定画法：笔顺必须如何展开，间架结构必须如何平衡，墨色必须如何浓淡相宜。一方面，这似乎是一种对个性的束缚；但另一方面，这种严格的规范性却构成了一种至关重要的心理“脚手架”。这是一种“自下而上”的疗愈机制。当我们提起毛笔，试图在宣纸上描绘一根竹子或书写一个“永”字时，我们实际上是在进行一种精细的运动控制训练。笔尖那几毫米的起伏，要求我们必须调动高度的专注力。在这个过程中，大脑没有余力去处理那些关于优绩、地位或未来的焦虑杂念。为了让墨汁准确地落在它应该在的位置，为了在极短的时间内完成那不可逆转的一笔，我们必须抑制所有无关的神经冲动。神经科学将这种能力称为“抑制控制”（Inhibitory Control）。这或许是东西方艺术治疗中最微妙的分野所在：西方模式在练习“表达”，试图让自我的声音盖过噪音；而中国模式在练习“抑制”，试图过滤掉心理的噪音。我曾经从“表达模式”里受益良多，在画布上进行自由的涂鸦，五分钟“想到什么写什么”的自由书写练习（包括这篇在内的很多无citation短文都属于自由书写练习的一部分），将潜意识里的创伤和混乱“外化”，心灵也就得到了一些释放和净化。与此同时，我却总是无法在坐垫上闭目冥想，对我来说，在这个过程里，“心猿意马”不是一个陈词滥调的成语，而是近乎写实的显示。比起“无实物正念”，也许书法国画更适合像我这样的人作为正念手段，因其能提供一种物理上的“锚点”。笔触的每一次提按顿挫，都是对当下的确认。呼吸会不自觉地变得深长，心率变异率随之增加。通过身体动作强行拉低交感神经兴奋度的生理同步，或许是古人所谓的“定心”的生物学基础。流畅的笔法和恰到好处的搭配，意味着这个经验的流程已经重复了成千上万次。每一次重复，都不是机械的复制，而是一次微小的优化，一次对内心秩序的重建。这种“固定的画法”提供了一个适度的认知负荷：它既不像自由创作那样让人因无从下手而焦虑，也不像流水线劳动那样因枯燥而麻木。它让大脑进入一种心流，一种“训练执行功能”的状态。通过具身认知，外部动作的秩序逐渐内化为心理的秩序。也许中国书画的练习并非仅仅为了产出一幅赏心悦目的作品，而是为了修缮那颗在现代生活的洪流中飘摇不定的心。心正则笔正，在约束中找到另一种自由——一种免受自身情绪干扰的自由。

31. 真心奉劝大家吃东西千万别分心，我自己深有体会。#吃东西时不要分心#平时吃饭总爱胡思乱想或者刷手机，注意力根本不在吃饭上，好几次都不小心被食物呛到，当场咳得难受半天缓不过来。专心吃饭不仅能好好品尝味道，还能保护肠胃，避免意外发生，日常这点小细节真的很重要。#微博跨域计划# 吃东西时不要分心

32. 停止脑子乱跑｜20分钟正念冥想专注清理情绪垃圾

33. 如何用科学方法提升10倍专注力？1. 专注力不是天生，而是可以训练的技能。科学研究表明，持续练习专注力能显著提高工作与学习效率。2. 制定明确目标，避免多任务切换。大脑每次切换任务都会消耗大量能量，降低整体效率。专注于单一任务，才能发挥最大效能。3. 利用番茄工作法——25分钟全神贯注，5分钟休息，帮助大脑保持最佳状态，防止疲劳。4. 控制环境干扰，关闭不必要的通知，营造安静整洁的工作空间，为专注创造条件。5. 培养良好生活习惯：充足睡眠、规律锻炼和健康饮食都直接影响大脑功能和专注力水平。6. 练习冥想或正念，有助于提升大脑对注意力的控制力，减少焦虑和分心。7. 认识到专注力也是一种有限资源，需要合理分配和恢复。学会适时休息，是保持高效的关键。专注力提升不是一蹴而就，而是持续积累的结果。掌握科学方法，才能在信息爆炸的时代，保持清晰和高效。专注，是成功的隐形翅膀。x.com/successmoverss/status/1998679813331079516

34. 正念冥想，唤醒内在的力量，提高自信，让自己成就自己！#冥想正念冥想，唤醒内在的力量，提高自信，让自己成就自己！#冥想#流静app #放松身心 #自我提升 #正念

35. 马斯克称短视频「腐蚀人们的大脑」，如何看待这一说法？

36. 15min睡前按摩+冥想｜深度放松缓解疲惫

37. 正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念。正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念行走#流静app#放松#助眠

38. 正念冥想师资培养计划

39. 【注意！#刷短视频停不下来当心脑腐#】#每日科普# 你有没有过明明计划只刷十分钟的短视频，却不知不觉刷了一小时？这背后，可要警惕“脑腐”风险的逼近，而这种风险不分年龄，关系到每个人。脑腐是说因过度消费某种无价值或不具挑战性的物质，尤指网络内容，导致一个人的精神和智力的衰退。http://t.cn/AXG4C8E7（来源：@央视网）#小清每日科普# #清华大学[超话]#

40. 黄仕明：停止用你的注意力喂养他人

41. 正念冥想|给容易紧张的你，一个安稳的锚点

42. 正念冥想 | 告别通勤焦虑，解锁松弛状态

43. 2026，给自己一份珍贵的正念礼物

44. 【新年的“重启按钮”｜心理】岁末年初总是一个充满仪式感的时刻。它不仅是日历上的一个节点，更是心理上的“重启按钮”。在这样的时刻，反思往往成为最常用的工具。新年的“重启按钮”｜心理　　反思能够帮助我们从过去的经验中提取智慧，为未来的行动提供指引。然而，许多人却容易陷入一些误区，使反思从助力变成了负担。　　误区一：回顾变成自我指责。　　许多人在反思时，常常不自觉地陷入“我本可以做得更好”的思维陷阱。这种自责的声音可能被无限放大，最终让反思变成情绪上的自我折磨，不仅无助于解决问题，反而削弱自信心与行动力。　　要避免这一思维，可以尝试培养心理学家克里斯汀·内夫提出的“自我同情”。它包括三大核心要素：善待自己（宽容看待自己的不足）、共同人性（认识到每个人都会犯错）、正念（接纳当下的情绪与体验）。

45. 正念冥想｜释放疏离感，唤醒与身边人的联结

46. 焦虑内耗？正念品茶冥想，让心回家。 #冥想 #正念 #觉知 #茶

47. 正念冥想🍃接纳痛苦的练习

48. 夺回被偷走的专注力

49. #短剧视频变现 “正念”——把心带回当下，清醒地活在此时此刻。

50. 分散感知力

51. 30天自我接纳练习第3/30天

52. 向燕辉课题组·科研成果 | 刷短视频与考试焦虑关系及阻断机制

53. 让自己迅速“静”下来的能力

54. 【双语音】[附文稿] 分心正在扼杀你的未来

55. 当分心成为时代病

56. 为什么刷短视频会让你变笨？科学家找到了大脑被短视频劫持的证据！（自救指南）

57. 正念系列科普 · 第1期

58. UBC研究实锤

59. 正念（Mindfulness）是一种有意识、非评判地专注于当下的觉察状态。它源于佛教禅修，但经过发展已成为现代心理学和医学中的重要工具。

60. 正念冥想，有人称“改变人生”，有人觉得是骗局，科学怎么说？

61. 不用BGM，我自带节奏。以前撸铁必须戴耳机

62. 真正决定你命运的东西，几乎都诞生在安静里。

63. 不需要一间禅房，你只需要一平方米的安静

64. 不是环境风浪了才安静，是你安静了，环境就安静！

65. 像面团那样，安安静静地成长

66. 祈求的质量，不取决于环境的安静，而取决于内心的安静。

67. 安静独处，是给心灵按下暂停键。

68. 一个70后长期主义者的“一五计划”

69. 静下来，能治百病。（精妙）

70. 娓娓道来

71. 你的手指为什么停不下来？短视频成瘾背后的科学分析

72. 手机时代的自救指南：这6个\

73. 算法驯化与神经反噬：短视频成瘾对中小学生的脑科学证据与人文批判

74. 青少年学习注意力分散该怎么办

75. 线上正念冥想效果男女有别！这样练才不白搭

76. 警惕！你看短视频成瘾了吗？

77. 为什么短视频让你欲罢不能？

78. 班戈资深导师 | 正念减压（MBSR）八周课

79. 去运动，要减少注意力的分散

80. 彻底读懂短视频、游戏成瘾：多巴胺从不是为了快乐，是为了「可能性与掌控」

81. 第二篇正念的理论支撑：为什么它能改善心理健康？

82. 早鸟倒计时！｜成都情绪困扰的正念干预(MIED)心理健康课程招募（线上+线下）

83. 568.正念是什么意思？

84. 为什么你一刷短视频就停不下来？答案藏在大脑的这个机制里

85. 正念前行｜全阶课程体系完整版

86. 九边Pro：短视频成瘾性极高，它会偷走你的耐心

87. 报名 | 八周情绪困扰的正念干预(MIED)公益课程学员招募（第三、四期）

88. 社交媒体上的点赞和评论为什么会影响我的情绪？

89. 你以为你在“刷”视频，其实是视频在“刷”你！脑电波研究揭开了短视频成瘾的残酷真相

90. 正念入门｜5个1分钟小练习，随时随地都可以做

91. 短视频成瘾：你以为在放松，其实大脑正在被慢慢掏空

92. 不知道这三个机制，你有再强的意志力也戒不掉短视频

93. 静心心理：我们为何坚持带大家做“正念”？

94. 2026年正念疗愈趋势：10分钟“情绪排毒”

95. 正念冥想，远不止“关注当下”——北师大心理学部带你从科学角度看懂正念

96. 早鸟价最后1天 | 情绪困扰的正念干预（MIED）心理健康课程（周二班）报名

97. 情绪困扰的正念干预 · 八周课招募学员 | SKY·心理

98. 你的大脑，正在被刷短视频这件事“重新编程”

99. 正念与觉察的科学原理和方法

100. 正念不是玄学，是科学！

101. 心灵探险简史：西方心理学150年，从弗洛伊德到正念革命

102. 为什么正念的“非评判”让你更幸福？

103. 认证师资带领|情绪困扰的正念干预（MIED）心理健康课程（周二班）报名

104. 日常场景中的正念练习帮你轻松调节情绪

105. 夏令营【10-18岁】正念成长营丨关注当下，提升青少年的专注力、情绪管理能力及共情力

106. 倍速看片刷短视频上瘾，背后不是懒，是大脑的奖励机制搞鬼？

107. 《观心》读书笔记1：正念训练

108. 一篇文章带你了解正念减压MBSR：东方禅修智慧与现代科学对压力机制的经典结合

109. 补充：心理学正念与佛教止观的核心差异对比，及完整参考文献列表

110. 正念练习适合什么样的人？

111. 青岛心理医院：短视频成瘾如何诱发焦虑、失眠与抑郁？

112. 告别 “脑子乱转”：正念专注力训练指南

113. 人均每天刷600多条短视频，我们为何如此容易“上瘾”？怎么办？

114. 三个小练习，把正念带进生活

115. 【心理科普】重塑之手：谈谈陶艺专注训练对心理与行为的多维影响

116. 正念小动作，实操版

117. 刷短视频超过1小时的人，大脑正在发生一种不可逆的变化

118. 正念冥想 | 正念是什么？专注觉知回到当下

119. 为什么“非评判”，更幸福了？｜神经科学揭秘

120. 注意力分散模式

121. 如何在篮球训练中有效排除干扰提升专注力

122. “停不下来”的短视频，成瘾机制曝光，从儿童到老人在被重塑大脑

123. 冥想：专注当下的心智训练

124. 如何在注意力分散的世界中重建专注力

125. 正念改善睡眠的科学证据（附正念练习方法）

126. 为什么刷短视频会上瘾？大脑 “奖赏机制” 正在让你沦为 “快乐乞丐”

127. 正念饮食十要素

128. 注意力分散: 数字时代如何保持专注？

129. 正念三宝：构建心力提升的根基

130. 冥想不是清空大脑，是专注当下、不加评判地觉察

131. 正念疗法（三）注意事项#正念#心理健康 #心理咨询#内耗

132. 正念不是玄学！夹花生端油碗就能练？3分钟日常方法帮你告别焦虑

133. 21天正念练习入门招募啦！——爱自己，从心出发！

134. 思想洗澡·专注力训练：告别玄学的「当下归心训练」

135. 从分散到集中｜一套不被分散的注意力使用方式不是事情变多，是你看太散

136. 每日重启仪式→2分钟正念观呼吸（语音引导）

137. 心理学知识—-核心信念相关技术：正念认知疗法

138. 正念练习的日常小妙招✨

139. 有哪些办法能避免注意力分散

140. 每天 10 分钟正念，我终于摆脱了内耗和焦虑

141. 练习正念，这10个态度一定要牢记

142. “正念”到底是什么？在当下，我们对它有三种不同的概念和认知

143. 社交媒体正偷走你的幸福感：一条负面评论远超百条好评

144. 如何集中注意力？

145. 国家中小学智慧教育平台赋能作业改革策略研究——基于诸暨市学生作业注意力分散行为的实证分析

146. 正念练习：让大脑安静下来

147. 每个成瘾行为背后都藏着你未被开采的巨大能量

148. 心理学小游戏：正念冥想

149. 正念练习技巧及引导词

150. 为什么你的大脑总是"内存不足"?注意力分散效应的科学解释

151. 让静坐成为习惯，在家里布置一个属于内心的角落

152. 正念的七个态度是正念练习中培养的核心心理品质，包括接纳、初心、放下、不争、信任、耐心和不评判。接纳：如实地看待当下身心现象，不抗拒或评判。初心：以初次接触的新鲜感面对每个瞬间，避免经验偏见。放下：不执着于愉悦或痛苦的体验，允许念头自然流动。不争：不强求特定结果，专注于当下觉察而非改变。信任：相信自身感受和内在智慧，不过度依赖外部权威。耐心：允许事物按自身节奏发展，不急于求成。不评判：以客观态度观察想法和情绪，避免价值判断。

跟着短视频练正念，注意力为何反而更分散？

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