模仿超模做5周维秘训练，真的能瘦吗？

2018年的维密大秀结束啦，大概每个女孩都梦想拥有维密天使的同款身材吧！但事实很残酷，你可能还没超模的腿高......

YouTube一个博主表示不服。这个叫Michelle Khare的女生，坚持维密同款魔鬼训练法整整5周，无论是食谱还是健身甚至是拍硬照，她都强势训练了一遍，那么成果怎么样呢？

这个效果也太惊人了吧？！

整个人看起来挺拔匀称，小肚腩、拜拜肉、塌屁股像ps过一样。

体重没降但体脂率下降了，腰和腿瘦了7厘米！

她到底是怎么训练的，居然那么快瘦下来，线条还那么美好？

超模们的训练方式

Michelle Khare的原始身材和我们大多数女生差不多，体重大概55公斤，体脂率21.1％(17%~25%为女子的理想型体脂率)，算不上多胖，就是体脂率偏高一些，有些缺乏锻炼。

健身目标主要是减脂、增肌和塑形

她的维密同款健身计划是这样的：6天为一个周，每天1小时的减重运动，1小时有氧运动。每周末的休息天，你还天真的以为超模会休息吗？当然不，起码再来1小时的有氧运动。

累到崩溃的博主

再看食谱，相信每一个吃货女孩看到了都会忍不住哭出来的，教练的三句箴言是“NO sugar, NO sugar,and by the way NO SUGAR！”除此之外，每天吃三顿饭，主要是鸡肉、蔬菜、沙拉，并且不准吃零食。

早餐是6个蛋白+燕麦+新鲜蓝莓+一杯苹果醋，中午是鸡肉+蔬菜。每天高强度训练后只有这种食物，真的很佩服她了。

完全没有油，没有味道，这和吃草并没有区别啊

真的有易瘦体质吗

Michelle的训练成果是很惊人，但这个强度怕是没几个妹子能坚持下来的吧，这样一比超模都是上帝的亲女儿啊，好像是轻轻松松就能瘦下来，比如米兰达可儿，前段时间刚生完孩子时还有些珠圆玉润的，最近又瘦回来了。难道真的有易瘦体质存在吗？

BBC曾拍过一个纪录片“瘦人为什么不发胖？”，实验找了10个“易瘦体质”的志愿者，要求他们每天至少需要吃下 5000 大卡的食物，还禁止运动，走路都不许超过5000步。实验持续四周，体重增加超过10％的人将会被淘汰。你猜猜他们胖了吗？

当然，所有人都胖了！吃不胖这种事根本不存在。只要摄入的卡路里超过日常所需并且不运动消耗掉，是人都会胖。但是神奇的是，10个人中有人胖了很多，有人胖的很少。

增重最多的人，增重了9.5%，大概9.5公斤

增重最少的人，增重了5.5%

有些人虽然胖了，但是基本看不出来，像下图这位亚裔小哥，虽然体重增重了8%，但是肚子却没有明显增大。没想到吧，其实人家的基础代谢率增加了30%，多的体重大部分竟然都是肌肉。

另外这些认为自己是怎么吃都吃不胖的人，其实并没有你想象中的那样狂吃，他们中甚至有些人根本吃不下超出身体所需的食物。

科学家发现肥胖的确与基因有关，有一个控制食欲的基因，叫FTO，所谓易瘦体质的人，其实是在饱的时候不怎么继续吃东西了，而易胖的你呢？

再告诉大家一个事实，这些志愿者在没有刻意减肥的情况下，一个月后都恢复了之前的体重和体型。

到底怎样才能科学减肥

看完这个令人悲伤的实验，你心里一定在咆哮，难道猪猪女孩真的没救了？

当然不是。不过在你减肥前，先来看一个真相：人的脂肪细胞数量是固定的，当你长胖的时候你的脂肪细胞体积会增大，当脂肪增大到极点的时候数量就会增加，一旦增加，就再也不会减少了。

现实很残酷，但你也不要放弃！减脂方法千千万，但核心都是“管住嘴，迈开腿”，就是合理的运动，再加上健康低热量的饮食。

那什么运动形式比较合适呢？有计划的减脂应该将有氧运动和无氧运动结合在一起。

有氧运动比如慢跑、游泳，能帮助你燃烧脂肪。

无氧运动有助于打造完美的肌肉线条、降低体脂率，像健身房里最火的举铁、动感单车这样的。

不过剧烈运动时身体走的也是无氧代谢，这会让糖分燃烧不充分从而产生乳酸，你有可能感到肌肉酸疼，所以，锻炼要一步步来，不要心急哦！

饮食方面，由于中华美食的调味习惯，让我们从小就比较偏好重盐重油的饭菜，所以想要瘦身，先从做饭的时候少放点油盐糖开始。

科学地改变三餐比例，早中晚控制在4：4：2，夜宵什么的就算了吧。早餐少吃点油炸食品，多吃点既营养又饱腹的食物，比如燕麦、蛋白、豆浆、蔬果之类的。正餐可以用豆制品、粗粮代替一部分我们常吃的精米、精面，但千万不要不吃主食哦。

“合理运动+健康饮食”的道理大家都已经听腻了，但这的确是最有用、最靠谱的减肥方法了，我们的脂肪数量不会减少了，只能努力控制脂肪细胞的体积。

我们身体本身就能将体重保持在一个稳定的值，如果你短时间减肥成功，很有可能又会被身体给拉回去。所以，坚持才是胜利呀朋友们！你对于保持好身材有什么看法呢，快来和大家分享吧~