常识科普 篇六:模仿超模做5周维秘训练,真的能瘦吗?

2018-11-15 14:22:00 8点赞 24收藏 1评论


2018年的维密大秀结束啦,大概每个女孩都梦想拥有维密天使的同款身材吧!但事实很残酷,你可能还没超模的腿高......

模仿超模做5周维秘训练,真的能瘦吗?


YouTube一个博主表示不服。这个叫Michelle Khare的女生,坚持维密同款魔鬼训练法整整5周,无论是食谱还是健身甚至是拍硬照,她都强势训练了一遍,那么成果怎么样呢?

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这个效果也太惊人了吧?!

整个人看起来挺拔匀称,小肚腩、拜拜肉、塌屁股像ps过一样。

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体重没降但体脂率下降了,腰和腿瘦了7厘米!

她到底是怎么训练的,居然那么快瘦下来,线条还那么美好?



超模们的训练方式


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Michelle Khare的原始身材和我们大多数女生差不多,体重大概55公斤,体脂率21.1%(17%~25%为女子的理想型体脂率),算不上多胖,就是体脂率偏高一些,有些缺乏锻炼。

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健身目标主要是减脂、增肌和塑形

她的维密同款健身计划是这样的:6天为一个周,每天1小时的减重运动,1小时有氧运动。每周末的休息天,你还天真的以为超模会休息吗?当然不,起码再来1小时的有氧运动。

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累到崩溃的博主

再看食谱,相信每一个吃货女孩看到了都会忍不住哭出来的,教练的三句箴言是“NO sugar, NO sugar,and by the way NO SUGAR!”除此之外,每天吃三顿饭,主要是鸡肉、蔬菜、沙拉,并且不准吃零食

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早餐是6个蛋白+燕麦+新鲜蓝莓+一杯苹果醋,中午是鸡肉+蔬菜。每天高强度训练后只有这种食物,真的很佩服她了。

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完全没有油,没有味道,这和吃草并没有区别啊

真的有易瘦体质吗

Michelle的训练成果是很惊人,但这个强度怕是没几个妹子能坚持下来的吧,这样一比超模都是上帝的亲女儿啊,好像是轻轻松松就能瘦下来,比如米兰达可儿,前段时间刚生完孩子时还有些珠圆玉润的,最近又瘦回来了。难道真的有易瘦体质存在吗?

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BBC曾拍过一个纪录片“瘦人为什么不发胖?”,实验找了10个“易瘦体质”的志愿者,要求他们每天至少需要吃下 5000 大卡的食物,还禁止运动,走路都不许超过5000步。实验持续四周,体重增加超过10%的人将会被淘汰。你猜猜他们胖了吗?

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当然,所有人都胖了!吃不胖这种事根本不存在。只要摄入的卡路里超过日常所需并且不运动消耗掉,是人都会胖。但是神奇的是,10个人中有人胖了很多,有人胖的很少。

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增重最多的人,增重了9.5%,大概9.5公斤

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增重最少的人,增重了5.5%

有些人虽然胖了,但是基本看不出来,像下图这位亚裔小哥,虽然体重增重了8%,但是肚子却没有明显增大。没想到吧,其实人家的基础代谢率增加了30%,多的体重大部分竟然都是肌肉

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另外这些认为自己是怎么吃都吃不胖的人,其实并没有你想象中的那样狂吃,他们中甚至有些人根本吃不下超出身体所需的食物。

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科学家发现肥胖的确与基因有关,有一个控制食欲的基因,叫FTO,所谓易瘦体质的人,其实是在饱的时候不怎么继续吃东西了,而易胖的你呢?

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再告诉大家一个事实,这些志愿者在没有刻意减肥的情况下,一个月后都恢复了之前的体重和体型

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到底怎样才能科学减肥

看完这个令人悲伤的实验,你心里一定在咆哮,难道猪猪女孩真的没救了?

当然不是。不过在你减肥前,先来看一个真相:人的脂肪细胞数量是固定的,当你长胖的时候你的脂肪细胞体积会增大,当脂肪增大到极点的时候数量就会增加,一旦增加,就再也不会减少了。

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现实很残酷,但你也不要放弃!减脂方法千千万,但核心都是“管住嘴,迈开腿”,就是合理的运动,再加上健康低热量的饮食。

那什么运动形式比较合适呢?有计划的减脂应该将有氧运动和无氧运动结合在一起。

有氧运动比如慢跑、游泳,能帮助你燃烧脂肪

无氧运动有助于打造完美的肌肉线条、降低体脂率,像健身房里最火的举铁、动感单车这样的。

不过剧烈运动时身体走的也是无氧代谢,这会让糖分燃烧不充分从而产生乳酸,你有可能感到肌肉酸疼,所以,锻炼要一步步来,不要心急哦!

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饮食方面,由于中华美食的调味习惯,让我们从小就比较偏好重盐重油的饭菜,所以想要瘦身,先从做饭的时候少放点油盐糖开始。

科学地改变三餐比例,早中晚控制在4:4:2,夜宵什么的就算了吧。早餐少吃点油炸食品,多吃点既营养又饱腹的食物,比如燕麦、蛋白、豆浆、蔬果之类的。正餐可以用豆制品、粗粮代替一部分我们常吃的精米、精面,但千万不要不吃主食哦。

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“合理运动+健康饮食”的道理大家都已经听腻了,但这的确是最有用、最靠谱的减肥方法了,我们的脂肪数量不会减少了,只能努力控制脂肪细胞的体积。

我们身体本身就能将体重保持在一个稳定的值,如果你短时间减肥成功,很有可能又会被身体给拉回去。所以,坚持才是胜利呀朋友们!你对于保持好身材有什么看法呢,快来和大家分享吧~

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  • 如果不是刻意减肥就瘦瘦的人,相信我,他的肠胃不怎么好,有可能牙也不好,吃到不好吃的也许会拉肚子,吃到好吃的也许会牙疼……不要问我是怎么知道的……

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