骑车护眼 vs 望远训练：哪种方式对改善近视更有效？我们汇总了127位用户和眼科专家的真实观点

1. 重度网民用眼自救指南：眼睛又干又痛？出门骑车吧！

微信公众号

2. 拉远设备与20-20-20法则：自由用眼是三板斧三大目标之一

微信公众号

3. 坚持这些事，科学预防孩子近视

微信公众号

4. 【户外活动】山东青医眼科为您讲解：为什么要带孩子参加户外运动？

微信公众号

5. 做好这些事，让孩子远离近视|呵护眼健康

什么值得买

6. 养娃别瞎忙！多带孩子去户外，比报10个兴趣班还管用

微信公众号

7. 和明姐一起打匹克球渐入佳境，真是近视防控的户外活动神器，强烈推荐

微信公众号

8. 历时9个月，电脑验光从近视125度首次降到了0度，清零了！

微信公众号

9. 这届家长，花5000元让孩子“离8米远看书”，有用吗？

微信公众号

10. #随手拍身边的美景##亲子陪伴# 带孩子户外活动，感受阳光的温暖，对孩子的身体发育有着重要作用。🏸增加免疫力：户外新鲜空气、自然光照和多样的环境刺激，有助于孩子免疫系统发育，提高对疾病的抵抗力，减少感冒、过敏等疾病发生。👀预防近视：自然光线能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，同时远距离视野可缓解眼部疲劳，有效降低近视发病率。💪🏻骨骼发育：阳光中的紫外线促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收，预防佝偻病和骨质疏松，保障骨骼健康。🏃🏻♂️➡️体能与心肺功能提升：跑跳、攀爬、骑车等户外运动能增强肌肉力量、耐力和心肺功能，使孩子身体更健康、更有活力。 ❤️❤️❤️#生活的模样# 是虾米Ya的微博视频

新浪微博

11. 预防近视最基本、最有效的方法是增孩子的户外活动时间，多亲近自然，多晒太阳，多运动。阳光照射能刺激多巴胺生成，抑制眼球过度增长、避免眼轴变形，从根源上预防近视。//@狸角兽:傻不拉叽的家长，要认清自己的局限，别折腾小孩。//@西门大妈:老鼠夹子可太形象了....说真的万一合叶松动....

新浪微博

12. 一个新研究， omega-3不饱和脂肪酸吃最多的孩子，眼轴最短，近视率最低。饱和脂肪吃最多的孩子，则眼轴最长，近视率最高。〰️〰️〰️〰️〰️〰️近视的人，眼轴（眼球的长度）是偏长的。眼轴越长，通常意味着近视度数越深。目前研究认为，近视主要是两个原因造成的：▪️ 遗传： 如果你的爸爸妈妈都近视，那你近视的概率就会高一些。▪️ 环境： 长时间近距离用眼（比如看书、玩手机、用电脑）和户外活动时间太少。但是，饮食有没有也可能影响眼轴的长度呢？〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍研究是怎么做的？这项研究来自“香港儿童眼科研究”（Hong Kong Children Eye Study, HKCES），是一个长期跟踪儿童眼睛健康的大型科学项目。本文使用的是该项目中1005名6至8岁中国儿童的数据。研究人员使用了一份包含280种常见食物和饮料的问卷，比如米饭、面条、蔬菜水果、肉类、鱼类、蛋奶、点心、零食和饮料等，询问孩子们在过去一年里吃这些食物的频率和大致份量。结合专业营养分析软件，他们计算出了每个孩子每天摄入的各种营养素，比如蛋白质、脂肪、维生素等。孩子们还接受了详细的眼科检查，包括散瞳验光和眼轴测量。散瞳是为了让眼睛放松，测出更准确的近视度数。同时用仪器测量了眼轴长度，这是眼球发育的重要指标。为了弄清楚饮食和近视的真正关系，研究人员还考虑了其他可能影响结果的因素，比如孩子的年龄、性别、体重、户外活动时间、看电子屏幕和读书的时间，以及父母是否近视，尽量让分析更准确、更有说服力。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍吃Omega-3最多的那组孩子，眼轴更短，视力也最好研究发现，在调整了年龄、性别、体重、用眼习惯和父母近视情况后，Omega-3多不饱和脂肪酸摄入量最高的1/4儿童，眼轴长度明显更短（平均23.08毫米），比摄入最少的1/4儿童（23.29毫米）短了0.21毫米。别小看这0.21毫米，眼轴每增加1毫米，近视度数大约会增加250~300度，0.21 毫米对应的度数差可能在50度左右，在儿童发育阶段，这样的差异可能对近视防控具有重要意义。不仅如此，摄入最多的这组孩子的平均屈光度（SE）为+0.23 D，属于轻微远视（对儿童来说是正常的远视储备），而摄入最少的一组平均为-0.13 D，已经接近近视的边缘。更关键的是，摄入Omega-3最多的孩子，患近视的几率只有摄入最少孩子的53%（Odds Ratio = 0.53），也就是说，风险降低了近一半（47%）。这说明，多吃富含Omega-3的食物，很可能对预防儿童近视有实质性的保护作用。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍吃饱和脂肪最多的那组孩子，眼轴最长研究还发现，饱和脂肪酸（SFA）摄入量最高的1/4儿童，平均眼轴长度（23.30毫米）明显长于摄入最少的1/4儿童（23.13毫米），两者相差0.17毫米。虽然这一差距在统计学上处于“临界显著”（p = 0.05），但随着饱和脂肪酸摄入量增加，眼轴长度呈现上升趋势，提示两者可能存在关联。目前来看，这种差异虽小，但值得警惕。当然，还需要更多研究来确认，是否饱和脂肪真的会直接促进近视。饱和脂肪并不是完全不能吃，它本身存在于很多天然食物中，比如肉类和乳制品。只是过量摄入可能对心血管健康不利，现在研究也初步提示，它或许对眼睛健康同样没有好处。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍其他营养素未发现关联科学家们也调查了其他很多营养素，比如碳水化合物、蛋白质，还有维生素 A、C、D、铁等等此前研究关注的微量营养素。但在这次研究中，这些营养素的摄入量高低，似乎和近视没有太直接的关系。不是说其他营养素不重要，均衡饮食永远是健康的基础。只是在这项针对近视的研究里，它们没有表现出像Omega-3和饱和脂肪那样强烈的影响。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍Omega-3到底是怎么保护眼睛的？虽然这项研究没有直接观察眼睛内部的变化，但研究者根据大量动物实验结果推测，Omega-3可能主要通过两个途径发挥作用：▪️ 改善眼底的血液循环： 在视网膜的下面，有一层布满了血管的组织，叫做“脉络膜”。它就像是视网膜的“后勤补给线”，负责输送氧气和营养。研究发现，近视的发展往往伴随着脉络膜血液流动的减慢。而Omega-3能帮助脉络膜的血液流动更顺畅，保证眼底的营养供应充足。▪️ 防止眼球壁缺氧变软： 眼球最外层的白色部分，我们称之为“巩膜”，它就像是眼球的“外壳”。这个外壳需要有足够的韧性和强度，才能抵抗眼内压力的变化，维持眼球的正常形状。如果脉络膜的血流不畅，巩膜就可能会陷入一种“缺氧”的状态。缺氧的巩膜会变得更软、更脆弱，更容易在压力下被“拉长”，从而导致近视。Omega-3通过改善血液循环，间接防止了巩膜缺氧，保住了它的“硬度”，让眼球不容易变形。⚠️ 脉络膜血流下降 → 巩膜供氧不足 → 巩膜软化 → 眼球更容易在眼压作用下被拉长 → 导致近视 这项研究最大的启示是，脂肪的质量远比数量重要。应该尽量用富含Omega-3的“好脂肪”（比如鱼油、坚果）去替代富含饱和脂肪的“坏脂肪”（比如油炸食品里的油）。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍本研究的局限性▪️ 相关不等于因果。虽然研究者们已经尽力排除了其他因素，但要100%证明是Omega-3“导致”了视力保护，还需要更进一步的研究。好消息是，研究者提到，有其他研究通过遗传学方法发现，那些遗传上更倾向于 Omega-3 高效代谢或摄入的人，患近视的风险较低。有些人天生就是“高效利用Omega-3”的体质，有些人则效率较低。这个“基因彩票”是完全随机的，不受活习惯影响。因此，这为“Omega-3脂肪酸对近视有保护作用”这一结论提供了更强有力的证据，表明这种关系可能是因果性的，而不仅仅是相关性。▪️ 横截面研究不如纵向研究：这项研究是在一个时间点上收集的数据，就像给1005个孩子拍了一张“集体快照”。它告诉我们此刻的状态，但无法告诉我们整个故事的来龙去脉。更理想的研究是“纵向研究”，就像给这些孩子拍一部“纪录片”，从他们视力正常时开始，一直跟踪到青春期，看看饮食习惯的改变是如何影响视力变化的。▪️ 食物问卷非常依赖于孩子和家长的记忆力。虽然有模型辅助，但记忆总会有偏差。未来的研究可能会结合更客观的指标，比如抽血检测孩子们血液中不同脂肪酸的含量。健康的饮食是保护视力工具箱里的一个新工具，但它不能替代其他重要的工具。还是要继续✔注意用眼卫生。✔每天保证1-2小时的户外活动。✔每年至少进行一次全面的眼科检查，及时发现问题。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️📄 Zhang, X. J., Zhang, Y., Zhang, Y. J., Yu, J., Tang, F. Y., Li, Y., ... & Yam, J. C. (2025). Dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids as a protective factor of myopia: the Hong Kong Children Eye Study. British Journal of Ophthalmology.#世上神马研究都有#

新浪微博

13. #近视500度第一次感受到晒太阳的威力# 有的医生要求儿童在阳光下闭眼睛晒眼皮，声称这样可以预防近视。这种个人言论是错误的。眼轴也不会真正回缩，短期的数值改变是测量误差。 循证医学研究[1-3]证实，每天户外活动可以推迟或预防儿童近视的早发。但是，户外的关键是每天2小时阳光[1]。而且，阳光预防近视的起效靶点是眼睛视网膜，不是眼睑皮肤。因为，阳光需要刺激视网膜分泌多巴胺，通过多巴胺来推迟或预防近视[4]。1. 眼睛视网膜分泌多巴胺，皮肤细胞不能 多巴胺是神经递质，所以只有神经细胞才分泌和利用它，例如大脑、视网膜。 视网膜的多巴胺能无长突细胞（Dopaminergic amacrine cells ，DACs）是分泌多巴胺的主要神经元，它们的分泌活动受昼夜节律和光的影响。光可以影响DACs的数量和多巴胺产量，这就是为什么阳光刺激视网膜产生多巴胺，达到预防近视的效果。另外，决定瞳孔对光反应和感知蓝光的光敏性视网膜神经节细胞（intrinsically photosensitive retinal ganglion cells，ipRGC）也可以影响多巴胺的分泌。 因此，在阳光下闭眼睛是无法预防近视的。因为阳光很难穿透眼睑皮肤、进入眼球内部。我们也不需要暴晒孩子，早晨或傍晚的温和阳光就可以。2. 阳光只对尚未近视的儿童有效 2020年发布的一篇循证医学研究[5]，总结了中国22个临床研究、总计192,569名儿童。该研究发现，2013年之后，中国16-18岁儿童的近视率高达84.8%，高度近视率19.3%；预计2050年，3-19岁中国儿童近视率84%。因此对于绝大部分中国儿童来说，近视几乎不可避免。 当近视基因未尚激活时，儿童每年的眼轴增幅在0.2-0.3毫米，而阳光每年只能让眼轴少涨0.08毫米[1]，减少远视储备下滑30度[2-3]。因此，阳光只能推迟近视的发病年龄，无法做到根除近视。而且对于已经近视的儿童，阳光无能为力[2]，即使晒太阳，近视度数依然涨。3. 科学的儿童近视防控 三岁开始给孩子测量眼轴。只要比同龄孩子长，接受孩子终将会近视。 如果孩子每年的眼轴增幅不超过0.3毫米，尽量坚持每天2小时阳光。如果在工作日的阳光时间不足2小时，周末补足，每周累计10-14小时。 当孩子每年的眼轴增幅超过0.4毫米，开始投资OK镜和/或低浓度阿托品滴眼液。如果父母是高度近视（眼轴超过26毫米），准备好15万给孩子控制近视。【某L疗法的假象】看这里：网页链接【参考文献】1. Int J Environ Res Public Health. 2019 Jul 21;16(14):2595.2. Ophthalmic Res. 2020;63(2):97-105. 3. Acta Ophthalmol. 2017 Sep;95(6):551-566.4. Prog Retin Eye Res. 2017 Nov;61:60-71.5. Retina. 2020 Mar;40(3):399-411.

新浪微博

14. 【#防近视户外活动要满足这4点#】#陶勇说的六字护眼法是什么# 暑假是儿童青少年近视高发和加深的危险期，想让孩子不受近视威胁，保证每天户外活动两小时非常必要。户外有效，有四个条件：①单次的时长要在15分钟以上，太短了眼睛放松的不够；②户外的照度要在3000勒克斯以上，晚上出去就没什么效果；③在户外要看远，玩泥巴属于近距离用眼；④户外活动总时长要在两个小时以上。达到这些才是有效的户外活动。网易号的微博视频

新浪微博

15. 打羽毛球只可以延缓近视眼的进展，该佩戴近视眼镜一定要佩戴近视眼镜眼镜。//@王人平:羽毛球等户外活动确实能通过增加远眺、调节眼部肌肉预防近视发生，但无法逆转已形成的真性近视。将“预防”与“治疗”画等号，是对近视防控逻辑的严重误解。

新浪微博

16. 【坚持户外运动能预防青少年近视】研究表明，“日间户外活动时长” 是预防近视发生、发展的独立保护因素，其保护作用与光照强度有关。因为太阳光的光照强度比室内高数十倍。阳光下，瞳孔会缩小、景深加深、模糊减少，能抑制近视的发生。另一方面，人体内的多巴胺在阳光下释放量增多，而多巴胺能抑制近视的发生和发展。所以，每天日间户外活动至少2小时，一周累计日间户外活动不少于10小时，能有效预防青少年近视。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

新浪微博

17. 公司妹子三年级的娃，月初学校体检出近视了，右眼近视150度，左眼近视100度，老母亲眼前一黑。去年体检还是正常的，怎么才一年时间，孩子就近视了？而且一下子飙到150度。去眼科做进一步检查，第一天散瞳验光、第二天复镜，最终结果：娃右眼近视200度，左眼近视100度，左眼散光75度。右眼近视度数比学校检查的还高，天！塌！了！对娃视力有疑问，或者孩子也面临近视情况的，这篇可能帮到你～🌟“近视有什么症状家长容易忽视？”🌟“近视多少度需要戴眼镜？”🌟“离焦镜和ok镜怎么选？”🌟“预防近视加深要注意什么，配合什么锻炼？”1️⃣怎样确定孩子近视了？定期做视力检查，结合眼轴增长速度和远视储备的度数变化来判断。眼轴是眼球前后径的大小，会随着孩子的年龄增长而增长。眼轴增长的标准：▶️3～5 岁，眼轴长度的安全增长范围界值是 ＜0.25 mm/年；▶️ 6～10 岁，眼轴长度的安全增长范围界值是 ＜0.20 mm/年。孩子年龄越小，远视度数越深，这种远视度数被叫做“远视储备”。随着眼睛的发育，远视度数会慢慢消失，直到减少为0。有远视储备是好事，反之远视储备消失，意味孩子要近视了。各年龄孩子原始储备下限为：▶️6 岁孩子远视储备在 75 度以上；▶️7～8 岁孩子远视储备在 50 度以上；▶️9～10 岁孩子远视储备在 25 度以上。2️⃣怎么发现孩子有近视征兆？观察孩子一些不经意的小动作，比如眯着眼看东西、看书看电视距离越来越近、眨眼揉眼，就是预警了。要及时发现和干预，不正确的用眼习惯也会进一步导致孩子视力减退。3️⃣近视多少度需要戴眼镜？经过散瞳验光，确诊是真性近视，达到100度及100度以上，就要佩戴合适的眼镜👓，以免看远不清楚、视疲劳导致近视加深得更快。如果近视100度以下，裸眼视力单眼能达到0.6，双眼达到0.8，眼位和双眼视觉正常，可以暂时不戴眼镜，但一定要注意调整用眼习惯，做针对性的视觉训练，3个月复查一次。4️⃣离焦镜和ok镜怎么选？公司妹子娃才三年级，医生说近视发展得太快，建议选择有防控功能的眼镜，OK镜和离焦镜都可以。✨OK镜，即是角膜塑形镜，是一种特殊设计的硬性透气性隐形眼镜。一般适用于 8 岁以上、近视度数在 600 度以下、散光度数在 150 度以下的孩子。优点：晚上睡觉戴，第二天孩子不用戴任何眼镜也能获得比较清晰的裸眼视力，不影响白天的生活、学习和运动。缺点：镜片贵，配一副要大几千上万，每一年半到两年要更换一次。镜片护理的清洁、去蛋白加冲洗液等杂七杂八的费用也要不少。佩戴方法跟隐形眼镜一样，孩子前期摘戴可能比较难适应。✨离焦镜，离焦镜通过特殊的光学设计，使光线在视网膜前方或后方形成一个离焦区域，从而减少眼轴增长的刺激因素，达到控制近视发展的目的。优点：离焦镜是一种框架眼镜，不用入眼，不需要特别养护，相对OK镜价钱更友好。缺点：每天需要佩戴足够的时间，除了睡觉以外最好都戴着，这样效果会更理想。从控制效果上：OK镜＞离焦镜＞普通单光眼镜（为了看清楚东西，没有防控效果）。但不是所有的孩子都适合戴OK镜。她家娃查出角膜有些问题，不能受外部刺激（摘戴怕引起角膜发炎），为了安全起见，医生让选择离焦镜。5️⃣预防近视加深要怎么做？每天保持2小时以上的户外活动，户外光照保证1万Lux以上，户外的自然光线促进多巴胺分泌，阻断眼轴增长。冬天或阴天光照度低，要增加3小时以上。（不能出门，就在阳台望远，看白云、建筑物、广告牌、行人等，看的距离越远越好）。⚠️玩泥巴、铲沙子属于无效户外，推荐骑自行车、放风筝、打羽毛球等望远活动。遵守“20-20-20规则”，每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）以外的距离看20秒以上，缓解眼疲劳。读书做作业要保持正确的姿势和室内明亮光线。少吃糖、奶茶等甜食，高糖会加速眼轴生长，尽量均衡饮食，不要偏食，多补充叶黄素丰富的食物。近视年龄每推迟一年，成年后高度近视（超过600度）的机率就明显降低。现在的娃爱看手机、视频，学习任务大，加上用眼不对，很容易近视，无法避免近视，那就越晚越好。 #每一个近视眼都该控糖了##微博兴趣创作计划# #我的生活好有意思#

新浪微博

18. 【#云南3所小学近视率为零#】#云南新增2所零近视小学靠户外活动# 近日，云南三所零近视小学引发关注。2022年，云南红河州屏边县湾塘小学被发现为零近视学校，今年9月，普洱市孟连县的腊福小学、戈的小学新增为零近视学校，这两所学校的323名学生视力均达5.0及以上。据了解，这些学校的零近视并非依靠高科技，主要是保证学生每天3小时以上的户外运动，孩子有晨跑、篮球、跳绳、大课间等活动，还开展宿舍打理、菜地收获、家务作业等劳动教育。戈的小学校长表示：“想要孩子眼睛亮，让他们多待在户外吧。”都市时报的微博视频

新浪微博

19. 你知道吗，孩子近视的背后，其实隐藏着健康风险

今日头条

20. 不想近视，不想变瞎子，有什么护眼小诀窍嘛？

今日头条

21. 不看电视不玩手机，孩子怎么还近视了？家长可能忽略了这几点→

今日头条

22. 远视储备减少，近视风险增加！这样做守护孩子视力发育“储蓄罐”｜科普时间

今日头条

23. 和眼科医生聊了聊：原来这样也可以防近视！

微信公众号

24. 为啥成年后度数还会涨！近视眼还能自救吗？

微信公众号

25. "多亏坚持了这项运动，娃到初二都还没近视 ... "

微信公众号

26. 眼科医生建议的这项运动：帮娃“硬控”近视3年，小学毕业还没戴眼镜！

微信公众号

27. 骑行，能带给我们哪些健康，或改善哪些疾病？

微信公众号

28. 防控儿童青少年近视核心知识十条

今日头条

29. 保护“远视储备” 降低近视风险

今日头条

30. 首次公开！芒果爸爸对谈知名眼科大咖赵阳博士，14字讲透近视防控整体体系和前沿方案，看完认知提升、不走弯路、阻断近视！

微信公众号

31. 想预知孩子是否近视？关键看眼轴！

微信公众号

32. 远视储备减少，近视风险增加！这样做守护孩子视力发育“储蓄罐”｜科普时间

微信公众号