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最新指南明确：高血脂人群可科学吃肉，关键在优选种类、控制总量与健康烹调

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02-23 13:58

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别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

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1. 别拿美国新版膳食指南吓中国人：我们更该管的是油盐超标和纤维少最近美国膳食指南更新被过度解读：猪油翻身、种子油阴谋、全民低碳？别脑补，按原文对账：饱和脂肪仍限≤10%，黄油牛油“可用”不等于“随便用”；种子油没被重点提不等于有毒，美国更要先砍糖和加工食品。中国落地别抄极端：抓油（总量+结构、Omega-3/6）、盐、纤维三件事就够。#美国膳食指南 #膳食指南 #健康饮食 #身材管理 #健身餐

2. 【收藏】高胆固醇食物排行榜来了！这类人真的要防！🧠 动物内脏、禽蛋黄和一些干制海鲜品、海鲜酱胆固醇含量较高🧠 大体顺序是：动物脑＞禽蛋黄＞禽全蛋＞动物肝、肾、肺以及一些干制海鲜＞动物胃、肠、心、舌＞一般肉类🧠 高血脂，尤其是高胆固醇血症的人，要注意严控胆固醇摄入量，具体限量看最后一部分食物中有哪些胆固醇含量特别高呢？看图1️⃣含量最高的是动物的脑2️⃣其次是禽蛋黄和禽全蛋3️⃣其他的动物内脏中，肝、肾、肺的胆固醇含量总体比胃、肠、心、舌这些部位高不少4️⃣另外，干制海鲜品以及海鲜酱里面，胆固醇含量也比较高。那么，饮食中的胆固醇，我们究竟需不需要限制？#全民营养提升计划# 中国营养学会今年刚更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，在回顾了一系列科学证据后，仍然维持对于一般健康人群不设定膳食胆固醇的可接受范围（AMDR），也没有设定可耐受最高摄入量（UL），也就是说无法得出一个理想的、有利于降低慢性病发生风险的摄入范围，包括上限和下限。但是，对于心脑血管疾病患者，则建议参考对应疾病防控指南中的相关建议控制膳食胆固醇的摄入。对健康人群👉️并不用严格限制胆固醇的摄入胆固醇的话题一直都存在争议，目前为止的研究中：在干预性的试验中，当受试者每天胆固醇摄入超出平均水平时（比如每天650mg到900mg时），确实会提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平；然而大规模人群的观察性研究中，并没有确定饮食胆固醇摄入量和心血管疾病发生率之间有相关关系。在有的研究中，即使胆固醇摄入量达到每天768mg，也未发现与心血管疾病和死亡率之间存在相关性。也就是说，目前，胆固醇摄入量和心血管疾病发生风险的关系尚不明确。但确实有人类试验证据表明，吃过多的胆固醇是可以提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白水平的，但要强调是吃“超出平均水平”的量，而且能升高多少，因人而异，人群中存在比较敏感的和不太敏感的。关于蛋类👉️研究结论同样不明确一说到胆固醇大家都很关注鸡蛋，确实，蛋类是膳食胆固醇的主要来源之一，所以也已经有大量研究报道了蛋类摄入量与心血管疾病发生或死亡风险的关联，但同样没有统一的结论，比如以下这些不同的结论：一项汇集6个美国队列研究的分析结果显示，膳食胆固醇或鸡蛋的摄入量与心血管疾病发生风险和全因死亡率呈正相关。两项美国人群队列研究指出，健康成年人提高鸡蛋摄入可增加心血管疾病及全因死亡率[4-5]。一项法国队列研究发现，相较于不摄入者，每周摄入4-7个鸡蛋可使成年女性高血压发生风险上升14%。英国队列研究则报道了每周摄入≥5个鸡蛋可增加糖尿病或糖耐量异常患者脑卒中发生风险的研究结果。另一方面：一项汇集了3个国际大型前瞻性队列，包括来自50个国家17.7万名受访者的研究显示，摄入富含胆固醇的鸡蛋与血脂水平、主要心血管事件和死亡率之间没有显著相关性。另有西班牙和芬兰人群研究也发现，鸡蛋摄入与脑卒中发生以及心血管疾病死亡风险没有关联[9-10]。值得注意的是，有中国人群研究也指出，每日摄入>1个鸡蛋与心血管疾病发生风险无关 [11]。每周摄入3~6个鸡蛋时，中国人群心血管疾病及全因死亡风险最低 [12]。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中也说了，鉴于目前研究结果不一致，尚无法针对慢性病发生风险制定胆固醇摄入阈值。还是建议👉️总体遵循好的饮食模式目前证据来看，也不能极端地说胆固醇吃超多少都没事。对于胆固醇含量较高的动物内脏类食物，《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，“多数内脏产品胆固醇含量偏高，建议每月可食用动物内脏食物2-3次，且每次不要过多”。但对于普通人来说，不是要特别地去在意胆固醇，而是推荐整体遵循好的膳食模式去吃。比如如果能跟着我国的膳食指南吃，或者吃地中海饮食、得舒饮食（DASH）等健康饮食模式，实际上其中的胆固醇摄入量都是适中的。我国膳食指南中虽然没有对胆固醇的摄入量进行限制，但照着吃的话每天不会超过300mg。如果能遵循这些膳食模式，是不用担心胆固醇超量的问题的。高血脂人群👉️要限制！尽管对于普通人目前官方建议中没有指定限量，不用特别去在意胆固醇，但是，对于已经患有高脂血症的人群，尤其是高胆固醇血症的人群，还是需要管理饮食胆固醇总量的。国家卫生健康委员会的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》指出：！高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于 300 mg！如果是高胆固醇血症的人（血清总胆固醇≥5.2 mmol/L），每日胆固醇摄入量应进一步限制到少于200 mg。高脂血症，或血脂异常（俗称“高血脂”）的不同类型：① 高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L② 高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L③ 高低密度脂蛋白胆固醇血症：低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L④ 低高密度脂蛋白胆固醇血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L当上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常。 *中华人民共和国国家卫生健康委员会《成人高脂血症食养指南（2023年版）》考虑到我国现在成人高血脂患病率还是挺高的，其实很多人都需要注意这一点。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6％，也就是说大概三分之一的成年人都有高血脂的问题。如果自己或者身边的亲友有高血脂，那还是要注意，就要少吃上面表格之中排名靠前的食物了。比如猪脑只要10g就有257mg的胆固醇，鸡肝100g有356mg的胆固醇，稍微吃点就很容易吃超过一天限量。至于鸡蛋，一颗整鸡蛋大概有接近200mg的胆固醇，高血脂患者平均下来每天不建议超过一个全蛋。

3. 做好五件事，改善动脉硬化 #动脉硬化 #血管硬化 #斑块 #血脂 #一口气讲透健康知识点

4. 最新指南标准：低密度胆固醇所有人都需要降到＜2.6？真的吗？#管好六匹马 #低密度胆固醇 #高血脂 #全民健康素养提升

5. 先把血脂分清楚，再说吃啥药 #医学科普 #血脂 #胆固醇 #甘油三酯 #抖出健康知识宝藏 @徐州市中心医院心内科

6. 有哪些降血脂食物推荐？

7. 医生也这么无知真是让人极为遗憾。另外，脱离剂量说危害全是纯脑残。就每天吃那么2-4个水煮蛋的胆固醇根本对身体没影响，并且胆固醇大部分是肝合成，你多吃两口鸡蛋，身体就少合成点胆固醇，但鸡蛋蛋白却是身体最需要的，鸡蛋是日常最好最干净的综合营养源。另外，胆结石和吃不吃早饭和吃不吃蛋黄完全没关系。

8. 血脂高的真相这条视频并不是说可以肆无忌惮吃肉吃动物内脏，而是想让大家知道我们的重心放错了。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #高血脂 #降血脂

9. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

10. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

11. #今日辟谣# 鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？这是一种常见误区。正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇 70% 左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。此外，一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。#高血脂人群究竟能不能吃鸡蛋# #一天最多吃几个鸡蛋最健康#

12. 血脂高的核心是护好肝脏，3 个实用方法，远离心梗风险#高血脂 #肝脏 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

13. 三高这么多，不吃肉会更健康吗？ #素食 #吃肉 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

14. 明明很瘦，明明不吃肉，可是血脂还是很高，怎么回事？ #抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#血脂高#高血压#医学科普

15. 过年吃坚果别贪多，参考分量我用11张图帮你称好啦~ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# #马年大吉# #春节# 逢年过节，总少不了坚果的身影。很多人都觉得，坚果热量高，需要控制体重和血脂的人群要少吃或不吃，那得看跟谁比呀，其实相比于很多很多的加工食物，我都觉得坚果非常棒。今天就来说一说坚果在控制体重、改善血脂方面的健康益处。======1. 每天适量吃坚果对改善血脂有帮助。对具体血脂指标，不同坚果各有擅长。2. 富含坚果饮食在超重和肥胖人群中的减重效果更显著。3. 摄入的脂肪和总能量也很重要，建议一般人平均每天吃10克坚果。可以比照我为你准备的11种坚果的10克份量参考图。======1. 【改善血脂，各有擅长】为了确定食用巴旦木（扁桃仁）、榛子、开心果、花生、核桃和腰果等不同坚果对血脂指标（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇）的影响，研究人员系统性检索了截止到 2023年2月28日的所有相关的随机对照试验，并最终筛选出76项进行了网络荟萃分析（一种统计方法，很适合比较估算不同干预措施对同一结果的影响）。---研究介绍：这76项随机对照试验研究，共涉及5741名参与者，每项研究样本量都大于等于10人，参与者平均年龄从11岁到65岁不等，男女比例相当。其中，14.6%是健康人，26.8%有超重或肥胖，22%存在血脂异常，11%患2型糖尿病，9.8%患代谢综合征，15.8%患有与代谢风险相关的其他疾病。干预时间从4周到72周不等，而且干预措施是“食用巴旦木、榛子、开心果、花生、核桃或腰果”，对照组则是不摄入坚果饮食或以安慰剂、零食、糕点作为对照食物摄入。坚果的食用量从每天10克到100克不等，但半数研究的食用量为每天30克到60克。---跟以往研究类似，这项研究再次证明：在总的摄入能量相同的条件下，适量食用坚果可以改善各项血脂指标，从而有利心血管健康，如降低血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平。而且，研究人员还发现，有些坚果可能在改善特定血脂指标上更有效。比如：降低总胆固醇效果第一名：图1降低甘油三酯效果第一名：图2降低低密度脂蛋白胆固醇效果第一名：图3提高高密度脂蛋白胆固醇效果第一名：图4总之，在改善血脂的4个分项榜单上，榛子是最常见的排名靠前的坚果，开心果紧随其后。---1.1. 谨慎解读不过，研究人员也提醒大家谨慎解读。因为有些研究作为对照组的是零食和糕点，这些食物中的一些营养成分可能会对血脂水平产生负面影响，从而突显了坚果的积极作用。另外，多项研究的对照组设置也不一样，具体干预措施有很大差异，所以还需要更多更全面的研究，比如同时考虑坚果食用量、制作方法和食用模式等。最后再次提醒，坚果在改善血脂上确实有积极作用，但摄入的脂肪和总能量也是相当重要的。当含坚果饮食跟低脂或低能量饮食控制组比较时，就没有发现血脂水平有明显差异。研究人员认为，这可能是因为坚果虽然提供了有益的脂肪酸和膳食纤维，但在这种情况下，坚果最终提供的脂肪和能量多于对照组，相比之下，对照组饮食带来了更大的益处，掩盖了坚果对血脂的改善作用。总之，适量吃坚果改善血脂的前提是健康膳食模式+控制总能量摄入。如果你在日常大吃大喝后再“嗑”一堆坚果，是不太可能有改善血脂的效果的。======2. 【独特结构和营养成分】坚果好吃，很大原因是脂肪含量比较高，是一种高能量食物。高能量食物通常跟肥胖和其他代谢风险增加有关。图5：坚果脂肪含量排名那为什么坚果还能帮助调节血脂，对各种代谢紊乱起到预防作用？这就要归功于坚果中一些独特的结构和营养成分了。2.1. 能量没想像的高虽说坚果是高能量食物，但坚果结构致密、富含膳食纤维，这就导致它很难被完全消化，因此身体真正吸收的能量并没有想象的高。2.2. 膳食纤维、脂肪和蛋白质首先，坚果富含膳食纤维、脂肪和蛋白质，能增加饱腹感，有利于降低能量摄入。其中膳食纤维能减缓胆固醇的消化和吸收，还会在结肠中被肠道微生物发酵后产生的短链脂肪酸，最终也可能会导致血液中胆固醇水平下降。2.3. 不饱和脂肪酸坚果中必需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，也能调节血脂发挥保护心脏的作用。多不饱和脂肪酸能防止胆固醇在血液中积累，从而导致总胆固醇水平下降。核桃中的多不饱和脂肪酸含量就比较高。单不饱和脂肪酸可以通过降低氧化敏感性来提高低密度脂蛋白胆固醇的质量。2.4. 植物甾醇当植物甾醇达到足够的浓度，就会减少肠道对胆固醇的吸收。像开心果和腰果中植物甾醇含量都较高。还有其他植物化学物质和微量营养素，如 B族维生素、维生素 E、铜甚至精氨酸，可能会通过各自作用改善血脂状况。======3. 【控制体重，超重肥胖人群更有效】一项系统综述与网络荟萃分析，研究了截止到2020年12月31日的105项相关的随机对照研究，结论跟之前的研究结论一致：（1）坚果不是种“致胖”食物。在摄入能量相同的条件下，摄入富含坚果的饮食不会增加健康或超重及肥胖人群的体重，也不会对腰围、体脂等心脏代谢指标产生负面影响。（2）当干预时间等于大于12周，跟健康人群相比，富含坚果的饮食在心血管疾病患者或高危人群、超重或肥胖人群中，显示出更显著的减重效果，体重（减少4.94%）、BMI（减少4.34%）和腰围（减少4.87%）都明显降低。（3）比较具体坚果的话，只有富含巴旦木（扁桃仁）的饮食显著减少了腰围，无论是跟对照饮食相比，还是跟开心果、榛子和混合坚果相比。不过，研究人员也说了，虽然筛选的都是平行或交叉随机对照试验，但相关研究的证据质量都是低或很低。另外，也不能排除坚果消费人群生活方式也更健康一些的“聚类效应”。======4. 【每天10克，别多吃】要提醒大家的是，坚果虽好但不要多吃。研究中坚果的食用量从每天10克到100克不等，但半数研究的食用量为每天30-60克。跟我国居民膳食指南建议的平均每天10克*相比，还是多了一些，如果你豆制品和肉吃的都比较少的话，那我觉得每天吃一两的坚果也没什么问题，但是对于一般人的饮食结构来说，还是要记住：*我国居民膳食指南（2022）建议，每周摄入50-70克坚果，平均每天差不多是10克。前面也提到了，在改善血脂上，坚果确实有积极作用，但摄入的脂肪和总能量也是相当重要的。如果你想稍微多吃一点坚果，注意相应减少其他食物的能量摄入。3.1. 10克坚果有多少？至于10克坚果有多少，我拍了11种不同坚果的份量图，供大家参考。图6：开心果图7：腰果图8：榛子图9：巴旦木图10：花生图11：葵花子图12：碧根果图13：夏威夷果图14：松子图15：南瓜子图16：西瓜子另外，大家在选购时，最好选没有额外添加糖和盐的原味产品，实在想吃有点味道的，可以选盐添加比较少的，糖就算了。你一次能吃多少坚果？半年份？一年份？---参考资料 Martínez-Ortega I A, Mesas A E, Bizzozero-Peroni B, et al. Can different types of tree nuts and peanuts induce varied effects on specific blood lipid parameters? A systematic review and network meta-analysis[J]. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2023: 1-15. Fernández-Rodríguez R, Mesas A E, Garrido-Miguel M, et al. The relationship of tree nuts and peanuts with adiposity parameters: a systematic review and network meta-analysis[J]. Nutrients, 2021, 13(7): 2251.

16. #浙江男子体内滤出7斤油#这就是肉吃太多了，血脂太高了。大过年的，多吃菜，少喝酒，少吃肥肉。血脂检查是体检的常规项目。通常报告单上包含总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这四项核心指标，部分医院会检测更多项目。了解这几项指标的意义，有助于你解读自己的报告：关于“好”胆固醇与“坏”胆固醇高密度脂蛋白胆固醇：通常被称为 “好”胆固醇。它能帮助清除血管中的胆固醇，因此数值偏高一些是好现象，即使报告单上箭头“↑”也不必担心。低密度脂蛋白胆固醇：通常被称为 “坏”胆固醇。它是导致动脉粥样硬化的关键因素，理想情况是“越低越好”。没有箭头≠绝对安全这是理解血脂报告的核心。化验单上的参考范围（箭头）是针对普通健康人群的通用标准。但对于已患有相关疾病或存在风险因素的人，要求更为严格。普通健康人群：低密度脂蛋白胆固醇在参考范围内（无箭头）通常可以接受。高危人群：例如，已确诊动脉粥样硬化性心血管疾病、糖尿病、高血压，或伴有吸烟、早发心血管病家族史等多项风险因素的人群。即使报告单上没有箭头，该指标也可能未达标。医生会根据你的具体情况，设定低于通用标准的个人化控制目标（例如需低于2.6、1.8甚至1.4 mmol/L）。其他指标总胆固醇：是血液中所有胆固醇的总和，受“好”、“坏”胆固醇共同影响。甘油三酯：与饮食关联密切，偏高也会增加心血管风险。脂蛋白(a)：这是一个主要由遗传决定的指标，生活方式和常规药物对其影响有限，但升高是心血管疾病的独立风险因素。关于治疗降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）是防治动脉粥样硬化的基石。基础药物：他汀类药物（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等）是首选和基础。联合用药：若效果不佳，医生可能会联用胆固醇吸收抑制剂（如依折麦布）或PCSK9抑制剂（如依洛尤单抗、阿利西尤单抗）等。潮州·潮人公园

17. 高血脂5吃5不吃！#高血脂 #血脂 #血脂异常 #高脂血症 #高血脂怎么饮食

18. 中国人为什么相对不常吃大块的瘦肉,更喜欢富含脂肪的五花肉,排骨,为什么心内科人满为患？

19. 【一分钟读懂胆固醇】它不是“健康杀手”，而是身体必需的物质！胆固醇本身无罪，问题出在“好坏失衡”：高密度脂蛋白（HDL）是“血管清道夫”，护送多余胆固醇去肝脏代谢；低密度脂蛋白（LDL）：“沉默搬运工”，过多时会沉积在血管壁形成斑块。几个事实：①人体胆固醇约2/3由肝脏合成，1/3来自食物②完全不吃胆固醇反而可能影响激素合成③真正要控的是“坏胆固醇”（LDL）和甘油三酯警戒信号（符合任意一条建议就医）：①总胆固醇＞5.2mmol/L②LDL＞3.4mmol/L•③体检发现颈动脉斑块饮食建议：①优选：深海鱼、燕麦、坚果、橄榄油②限食：动物内脏、油炸食品、奶油糕点（注意：鸡蛋黄每天1-2个很安全）牢记终极法则：每周运动150分钟+戒烟限酒＞单纯节食！#胆固醇之王是哪种食物##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

20. 脂肪的“善恶”：四种脂肪酸对心血管健康的科学解析坏胆固醇的“帮凶”找到了！孟医生详解饱和脂肪与反式脂肪的危害机制#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普

21. 鸡蛋胆固醇高？肾友不能吃？

22. 花生的好处太多了！是维持血管健康，血脂调控的好帮手。#全民健康素养提升

23. 你信吗，血脂高可能和你不吃肉有关！ #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #高血脂 #血脂

24. #每天吃肉vs从不吃肉##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 【血脂高的人到底能不能放心吃肉呢？】对于高血脂的朋友会担心吃肉的问题。别急听听营养师怎么说吧。从健康角度出发，其实不止是高血脂患者，一般人群也要控制动物性食物的摄入量，建议每天2-3两肉。在控量的基础上，高血脂患者对于肉类的选择和吃法上要格外注意：1.增加白肉比例，降低红肉比例。禽类最好去皮吃（禽类脂肪主要存在皮下），每周至少安排2次水产品，特别是要丰富富含DHA的鱼类比如鳕鱼、三文鱼、青花鱼、带鱼、大黄花、小黄花、鲈鱼、鳗鱼等的摄入。降低红肉的摄入量，特别是肥肉，因为饱和脂肪酸摄入过多会增加内源性胆固醇，不利于控制血脂。2. 要控制高胆固醇食物的摄入量比如动物内脏、蟹黄等。蛋黄胆固醇含量虽然高，但是蛋黄中富含能“运输”胆固醇的卵磷脂，营养价值还很高，所以一天可以吃一个全蛋注意烹调方式选择水煮蛋或者蒸鸡蛋。3. 肉类食品选择健康的烹饪方式，以炖、煮、蒸的方式为主，最好避免食用油炸、油煎、烧烤等多油高温的烹饪方法。4.尽量避免使用加工的肉制品，如香肠腊肉等，因为这些食品不仅盐多脂肪含量也高，特别是饱和脂肪酸含量蹭蹭往上窜，不利于血脂的控制。⭐总结一下就是高血脂患者和一般人群一样吃肉控量的基础上，选择高蛋白低脂肪的肉类，同时注意选择健康的烹调方式，还可以适当的用大豆及其制品代替一部分肉，有利于控制血脂水平，而且吃肉的时候一定记得搭配蔬菜一起吃。

25. 最全“胆固醇排行榜”！建议所有高血脂家属收藏。

26. 【高血脂患者在生活中应该注意什么？】 1.改变做菜方式高血脂患者做菜应少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主，少吃煎炸食品。 2.限制甜食糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以高血脂患者应限制甜食的摄入。 3.减轻体重对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1至2公斤为宜。减重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。 4.加强体力活动和体育锻炼体力活动不仅能增加热能的消耗，还可以增强机体代谢功能，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血液中的脂质，有调节血脂、预防心脑血管疾病等功效。（来源：朝阳区卫生健康委）

27. 血脂高，真不用当“苦行僧”！这3种肉放心吃：1，首选鱼肉：特别是三文鱼、鳕鱼等深海鱼，富含“血管清道夫”欧米伽3，清蒸最健康。2，次选禽肉：鸡鸭肉（记住一定去皮）是优质蛋白，脂肪含量低。3，适量红肉：瘦牛肉、瘦猪肉补铁效果好，适合气血不足的姐妹。千万要少吃：❌肥肉、猪蹄：全是饱和脂肪。❌加工肉：腊肠、火腿等，高盐高油，是血管“杀手”。记住口诀：多吃白肉，少吃红肉，远离肥肉和加工肉！

28. 一天吃几个鸡蛋合适？鸡蛋吃多了，会不会导致心脑血管疾病？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #鸡蛋 #鸡蛋胆固醇高 #一天吃几个鸡蛋

29. 血脂高，少吃肉就管用吗？医生说出真话，高血脂的人一定要听到心里去。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血脂 #血脂 #血脂高

30. 血脂高别总吃素，要补充肝脏需要的3种物质！ #血脂 #高血脂 #优质蛋白 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏

31. #吃出来的急性胰腺炎有多凶险##健闻登顶计划##女性健康必修课# 扩散周知！饮食“三控”原则🍽️ 控量：每餐七八分饱，避免连续高脂饮食（如杀猪饭、火锅连吃3天）；🥬 控油：每日脂肪＜50克，替换肥肉/动物内脏为鱼虾、豆制品，搭配高纤维蔬菜（如西兰花）；🚫 控酒：滴酒不沾最安全，尤其避免空腹饮酒或混饮。高危人群特别注意⚠️胆结石患者：严格低脂饮食，尽早处理结石；高血脂患者：定期监测甘油三酯，必要时用药（如贝特类降脂药）。@女性必修课网页链接

32. #原来吃肉这么多好处# 肉当然要吃，但要学会“聪明地吃”！记住以后三点：1、加工肉不吃火腿、培根、香肠、腊肉等加工肉制品，被世卫组织列为1类致癌物，它们高盐、高脂，含亚硝酸盐，长期过量食用会增加健康风险。解馋可以，但千万别当成日常。2、红肉适量吃猪、牛、羊肉等红肉富含优质蛋白和易吸收的血红素铁，对预防贫血很重要。但过量摄入与某些疾病风险相关，包括增加肠癌等的风格。建议每周摄入量控制在300-500克熟重以内，多用蒸煮炖，少用烧烤油炸。3. 白肉优先吃鸡、鸭、鱼等禽肉和水产品是白肉代表，它们的脂肪含量相对较低，且多为不饱和脂肪酸，对心血管更友好，特别是深海鱼，富含DHA和EPA。建议常吃，每周最好有2次鱼。没有不好的食物，只有不合理的搭配。不必纠结于“每天吃”或“从不吃”，而是追求“吃得对”。遵循“少吃加工肉，适量吃红肉，优先选白肉”的原则，同时保证足量的蔬菜水果和全谷物，才是真正的健康之道！#肿瘤防治科普#

33. 饮食几个小改变，血压血脂都下降！效果堪比降压药

34. #秋冬一到血脂飙升？# 这些饮食“雷区”别再踩了！最近天气转凉，身边不少朋友体检后都发现血脂“亮红灯”。特别是中老年人，看着体检报告上高高在上的LDL指标，不得不开启“控嘴控油”模式。可有些看似不起眼、每天频繁出现的“隐形高胆固醇食物”，却在不知不觉中加重了血脂负担。1.动物内脏猪肝、鸡心、鸭肾、猪脑，这类食物胆固醇含量惊人。猪脑每百克胆固醇可达三千毫克，鸡肝也有四百多毫克。很多人以为吃内脏补身体，实际上是把胆固醇直接送进血管。2.蛋黄类鸡蛋黄、茶叶蛋、蛋黄零食都是胆固醇集中地。一颗大鸡蛋黄约含两百毫克胆固醇。看似一颗小小的蛋黄，但日复一日，多颗叠加，血脂会悄悄上升。研究显示，每天摄入超过三百毫克胆固醇的人群，十年内心血管事件明显增加。3.高脂奶制品全脂奶酪、黄油、奶油蛋糕，这类甜品脂肪和胆固醇双重堆积。一块奶酪胆固醇可达百二十毫克，而且吃起来不腻，很容易一次吃下好几块。4.加工肉制品香肠、午餐肉、培根、腊肉，不仅胆固醇高，还含饱和脂肪和反式脂肪酸。国内流行病学调查发现，每周食用加工肉超过三次的人群，低密度脂蛋白水平明显高于普通人。控制血脂不是一味忌口，而是调节频率和量。一周偶尔吃一次蛋黄酥或奶油蛋糕，影响不大，但天天吃、顿顿吃，血管压力就会不断加码，一定要谨慎食用！#科学降血脂要做到这五点# #高脂饮食会促进癌症发生#

35. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

36. 好血脂“清理血管垃圾”，5个方法提升好血脂！#心血管 #高血脂 #高密度脂蛋白 #全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏

37. #低密度脂蛋白胆固醇高于3.4mmol/L，核心记住 “三吃三不吃”，给血管解解压。#健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #心脑血管

38. #有癌前病变的人要少吃牛羊肉#肿瘤患者到底要不要忌口？羊肉是肿瘤“发物”？ #健闻登顶计划# 红肉之所以呈红色，核心是因为肌肉中含有肌红蛋白——这种蛋白质能结合氧气，帮助肌肉储存和运输氧气，其本身的红色会让肉类呈现出红粉色的外观。不是说吃红肉对身体有好处吗？为什么癌前病变的患者为何要少吃红肉？红肉（猪、牛、羊肉）富含蛋白质与铁，但对癌症患者而言，过量摄入可能带来健康隐患。红肉中的血红素铁在肠道代谢时，易促进亚硝基化合物生成，这类物质会加重细胞氧化应激，可能刺激癌前病变或癌细胞。同时，红肉饱和脂肪占比高，过量摄入会加剧体内慢性炎症，而炎症正是推动癌症进展的关键因素之一。更需注意的是，煎、烤、熏、炸等高温烹饪方式，会让红肉产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。癌症患者身体对有害物质的代谢清除能力较弱，会进一步增加健康风险。 “少吃”并非完全禁止，建议每周红肉摄入量控制在300-500克内，优先选择蒸、煮、炖的温和做法，用白肉（鱼、禽肉）、豆制品替代部分红肉，搭配足量蔬菜和全谷物，既能保证营养均衡，也能减少健康负担。具体饮食方案，可咨询医生或临床营养师。网页链接

39. #健闻登顶计划# 当前中国半数人蛋白质摄入严重不足蛋白质作为构成人体细胞、组织的基本单位，是免疫功能调节、肌肉合成、代谢运转的核心营养素，堪称“生命的物质基础”。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》揭示了一组严峻数据：全国居民日均蛋白质实际摄入量仅60.4克，较2015年下降3.8克，其中城市居民62.1克、农村居民58.7克。这一数据是截至2026年1月的官方最新全国性调查结果，而2022-2023年中国十省（自治区）成年居民营养调查进一步佐证，成年居民日均蛋白质摄入量为61.56克，整体仍处于低位，蛋白质摄入不足已成为覆盖城乡的全民性营养问题。 “量不足”背后是“质不优”。优质蛋白质因氨基酸模式与人体高度契合，消化吸收率远超普通植物蛋白，膳食中优质蛋白占比应达30%-50%。实际情况是，我国居民蛋白质来源中，动物性食物贡献率仅39.52%，豆类贡献率仅6.12%，农村居民过度依赖谷类等植物蛋白，优质蛋白摄入占比远低于城市，而65岁以上老年人蛋白质供能比适宜的人群比例仅20.90%，成为缺口最突出的群体。对照2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》的权威推荐，这一现状更显紧迫：成年男性每日推荐摄入量65克、女性55克，65岁以上男性70克、女性60克，80岁以上老年人需在此基础上再增加5-10克。而现代营养研究表明，仅满足基础推荐量难以应对老龄化、活动量变化等需求，健康成人按体重摄入应为1.6克/千克，70公斤成年人每日需摄入112克蛋白质，当前人均摄入量距健康优化标准缺口显著。营养调查显示，45.00%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，80岁以上群体这一比例高达60.30%，农村居民摄入不足风险高于城市。长期蛋白质摄入不足与优质蛋白缺乏，会直接导致肌肉衰减、免疫力下降、伤口愈合缓慢，增加慢性病发病风险，这也是我国老年人肌少症、骨质疏松症高发的重要诱因之一。科学补充蛋白质需遵循“天然优先、精准补充”原则。优质蛋白质的核心来源包括：每100克瘦肉含20克左右蛋白质、1个鸡蛋含6-7克蛋白质、300毫升牛奶含9-10克蛋白质、50克大豆含15-20克蛋白质，每日合理搭配这些食物，即可满足基础需求。对于饮食受限（如素食者、老年人）、高强度运动者或术后恢复期人群，蛋白粉可作为高效补充选择。蛋白粉生物价高、吸收快，但需注意遵循“补充而非替代”原则，避免过量摄入增加肝肾负担。改善蛋白质摄入现状刻不容缓。建议每人根据自身年龄、体重、代谢，重新审视自己的蛋白质摄入量。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

40. #中国有3.3亿心血管疾病患者#冠心病、脑梗死、下肢动脉硬化闭塞症等心脑血管疾病与高脂血症有着密切的关系。因此，采取一些措施来调节血脂水平，对于预防心血管疾病、保护血管健康具有重要意义。首先，我们要注重饮食控制，这是非常重要的。建议低脂饮食，减少油炸食品、甜品的摄入，增加膳食纤维和绿色食品的摄入。多食用含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于软化血管、降低胆固醇。其次，适量的运动对调节血脂平衡也有一定的作用。我们运动的目的主要是改善心肺功能以及降低身体的脂肪。对于平时不运动的人，要求是循序渐进，突然出去跑步、或者打球是很危险的事情，很可能突然之间的高强度运动，反而加重心脏的问题。我们要把握运动的度，运动时感觉很舒适，再稍稍加大一点运动量即可。

41. #为什么瘦子也会高血脂# 高血脂的核心是代谢乱，而非体型胖：所以体型偏瘦者切勿忽视血脂问题，尤其是长期熬夜、压力大、饮食不规律、乏力头晕的人群，建议定期检查血脂。调理的关键不是 “减肥”，而是 “辨证改善脏腑功能”—— 通过疏肝、健脾、滋阴，恢复身体的运化、代谢能力，从根源上清除血脉中的 “浊脂”，才能真正实现血脂平衡

42. 【血脂高吃什么降血脂最快降血脂的方法有哪些】　血脂高吃什么降血脂最快　　山楂：富含黄酮类物质和三萜类成分，能有效降低血清胆固醇和甘油三酯水平。　　苹果：含有丰富的果胶，这种水溶性膳食纤维能与胆汁酸结合，减少胆固醇的吸收。　　猕猴桃、梨、橘子等：这些水果也有助于降低血脂水平，但需注意适量食用，避免摄入过多糖分。　　洋葱：含有前列腺素A和含硫化合物等成分，具有降低血液黏稠度、降血脂的功效。　　芹菜：富含膳食纤维和多种维生素，能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。　　西兰花、胡萝卜、黄瓜等：这些蔬菜富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于降低血脂和胆固醇。　　黄豆：富含大豆异黄酮、植物固醇等，能够降低胆固醇和甘油三酯。　　黑豆：含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维等，有助于降低血脂。　　燕麦：富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能降低胆固醇和甘油三酯。　　糙米、全麦面包等：保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于调节血脂。　　杏仁：富含不饱和脂肪酸、维生素E和膳食纤维等，对降低血脂有一定作用。　　核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质等，有助于降低胆固醇。　　三文鱼、鲤鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂和改善血液循环。　　橄榄油：富含健康脂肪，有助于降低血脂。　　降血脂的方法有哪些　　1、饮食调整　　控制总热量摄入：保持合理的体重，避免肥胖，因为肥胖是血脂升高的重要因素。　　低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等。　　高纤维饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。　　适量蛋白质摄入：选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，避免过多摄入动物性蛋白质。　　限制胆固醇摄入：减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等。　　增加抗氧化剂摄入：多吃富含维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果等，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　2、运动锻炼　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。　　力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而有助于降低血脂。　　3、药物治疗（需在医生指导下使用）　　他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，是常用的降血脂药物，可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。　　贝特类药物：如非诺贝特等，主要用于降低甘油三酯水平。　　其他药物：如烟酸、胆固醇吸收抑制剂等，可在医生指导下使用。　　4、生活方式调整　　戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险，应尽量避免。　　保持心理健康：减轻压力，保持心情愉悦，有助于降低血脂和减少心血管疾病的风险。　　定期体检：定期进行血脂检查，以便及时发现血脂异常并采取相应的治疗措施。

43. 【血脂异常只需要控制油脂摄入吗？】我们先来了解为什么人会出现血脂异常。除了遗传因素外，血脂异常主要与饮食、肥胖、年龄、性别等相关。临床常见的血脂异常主要有三种：血清总胆固醇或低密度脂蛋白水平过高，血清甘油三酯水平过高，血清高密度脂蛋白水平过低。脂代谢紊乱是一类与营养密切相关的疾病，与饮食过量和体力运动减少有密切关系。营养治疗是治疗脂质紊乱的重要手段，即使在进行药物降脂治疗时，也要同时进行膳食控制，从而事半功倍。1.最重要的是控制总的摄入量，而不单单只控制某一种物质，或者某一类食物。保持能量与消耗的平衡，根据年龄、体力活动、性别、工作性质等调整，适当增加运动量，保持理想体重。成年后随着年龄增加，基础代谢率下降，也就是说需要摄入的热量自然的减少。2.要控制糖类。糖类实际上占供能比的55%至65%，若糖类摄入过多，本身造成甘油三酯的升高，因此也必须控制精制糖类和甜食，如点心、糖果、饮料等。主食以谷物为主，粗细搭配，减少精白米面的摄入比例。3.需要保证优质蛋白的摄入量，如增加植物性优质蛋白（如大豆蛋白）的摄入量，同时增加低脂或脱脂奶类、无糖酸奶的摄入量。4.需要控制的是油脂的摄入。尤其限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，日常的动物性食物天然含有脂肪，所以在烹饪的时候要注意方法，减少油煎油炸的烹饪方式，增加蒸、煮、炖的烹饪方式。同时可增加白肉，如禽类、鱼、虾类摄入。注意食用部位的选择，如禽类尽量减少带皮的部位，选择瘦肉的部分。5.需要增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量，来达到降低血脂的目的。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

44. 血脂高了，到底怎么吃最好？ #医疗健康创作训练营

45. 【血脂高的人吃什么食物可以降血脂血脂高的人不能吃哪些食物】 1、燕麦：可冲燕麦片、做燕麦粥、燕麦饼干。 2、糙米：与大米混合煮饭，或煮糙米粥搭配蔬菜。 3、全麦面包：选择全麦粉为主的面包，可搭配无糖酸奶和水果当早餐。 4、黄豆：制作豆浆、凉拌黄豆、黄豆炖猪蹄（适量）。 5、绿豆：煮绿豆汤，可加薏仁。 6、红豆：煮粥如红豆薏仁粥、红豆黑米粥，或做豆沙馅（控制糖）。 7、芹菜：凉拌、炒百合或豆干等。 8、苹果：连皮吃，可直接吃或做水果沙拉。 9、西兰花：焯水后清炒或和胡萝卜、虾仁等炒制。 10、菠菜：做菠菜汤或凉拌，加芝麻酱等调料。 11、三文鱼：可做刺身、煎制或烤制，搭配蔬菜沙拉和柠檬片。 12、沙丁鱼：推荐烤制，腌制后放入烤箱。 13、金枪鱼：做金枪鱼沙拉（选水浸罐头）或煎熟夹全麦面包做三明治。 14、杏仁：直接吃原味或磨碎加牛奶、燕麦粥。 15、核桃：每天3-4颗，直接吃或用于烹饪如核桃炒西芹。血脂高的人不能吃哪些食物 1、猪肝：常见于炒菜中，如青椒炒猪肝等。但血脂高的人应尽量避免食用。 2、猪心：可能被用来卤制或煮汤，比如卤猪心汤等，血脂高的人不宜食用。 3、猪脑：在一些地方会被做成猪脑花汤或用于火锅食材，血脂高的人需远离。 4、蟹黄：主要存在于螃蟹中，如清蒸螃蟹时会吃到蟹黄。血脂高的人应避免食用蟹黄部分。 5、鱼子：常见于一些鱼类的鱼子酱产品，或者在烹饪某些鱼类时，如鲟鱼等，会接触到鱼子。血脂高的人应避免食用鱼子。 6、炸鸡：如肯德基、麦当劳等快餐店出售的炸鸡块、炸鸡翅等。 7、炸薯条：快餐店的炸薯条以及超市售卖的冷冻炸薯条。 8、油条：传统早餐中的油条，经过高温油炸，油脂含量高。 9、猪油：在一些传统菜肴的烹饪中会使用猪油，如猪油炒青菜等。血脂高的人应避免使用猪油烹饪。 10、巧克力：各种巧克力糖果，如牛奶巧克力、果仁巧克力等。血脂高晚上饿了怎么办 1、低热量、高纤维食物：选择如燕麦片、红薯、全麦面包、荞麦、玉米等食物。这些食物富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，延缓食物吸收，有助于稳定体内血脂水平。同时，它们还能提供较强的饱腹感，有助于控制食欲。 2、新鲜水果和蔬菜：如苹果、猕猴桃、橘子、白菜、胡萝卜、蓝莓、西兰花等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能补充人体所需的营养，又不会导致血脂升高。 3、适量优质蛋白质：可以选择瘦肉、鱼类（如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物）以及去皮鸡肉、鸭肉等。这些食物富含优质蛋白质，同时脂肪含量相对较低，有助于维持血脂平衡。 4、少量多餐：晚上饿了时，可以少量进食，避免一次性摄入过多食物导致血脂升高。同时，保持规律的饮食习惯，有助于降低饥饿感的出现。 5、避免高糖、高脂肪食物：如巧克力、炸鸡、甜点、糖果、蛋糕、动物内脏（肝、肾、鱼子等）、肥肉、猪油、奶油、黄油、油炸食品等。这些食物中的糖分和脂肪含量较高，过多摄入会导致血脂进一步升高。 6、保持水分摄入：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和血液循环，对血脂的控制也有一定帮助。晚上感到饥饿时，可以尝试喝一杯水，观察饥饿感是否有所缓解。 7、适量运动：血脂高的人平时可适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极等。运动过程中会消耗一定的能量，从而减少体内的脂肪堆积，有利于降低血液黏稠度以及胆固醇含量。但晚上5进行运动时，应注意避免剧烈运动，以免影响睡眠。 8、规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整身体的生物钟，降低晚上饥饿感的出现。尽量避免熬夜、晚睡，保证充足的睡眠时间。

46. 有人说“吃鸡蛋黄会导致胆固醇升高”，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，但人体胆固醇水平是否主要受其影响？

47. 降血脂不让吃油？冤枉好油啦！#全民营养提升计划 #全民慢病健康科普计划#谁说降血脂就得一滴油不沾？那可真走偏了！好脂肪（比如坚果、鱼油、橄榄油）可是咱们身体的“润滑剂”，能维护血管弹性、降低坏胆固醇，甚至减轻炎症。一点油不吃，反而可能代谢紊乱、皮肤干燥。别怕，远离油炸和肥肉，好油该吃就吃。

48. 颠覆~红肉代谢物不致癌？最新研究：它是控糖抗炎能手！营养师私藏的吃红肉秘诀~

49. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#除了榛子，其他坚果也有这个功效吗？结论是肯定的。榛子并非孤例。2023年《食品科学与营养学评论》上的一项网状Meta分析纳入了76项随机对照试验，对6种常见坚果调节血脂的能力进行了量化排名：降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）：前三名是腰果、核桃、杏仁。榛子虽不在降低LDL-C的前三，但在降低甘油三酯方面与核桃并列前两名。降低“总胆固醇”：效果最好的是开心果，其次是杏仁和核桃。提升“好胆固醇”（高密度脂蛋白）：花生表现突出。重要提示持见过关键前提是“适量”和“原味”。坚果热量高，一次性摄入过多（如一把接一把），多余热量转化为内源性脂肪，反而会导致低密度脂蛋白升高。中国居民膳食指南建议每周50-70克，约每天10克（不带壳一小把）。除了坚果，这类食物也降胆固醇：可溶性膳食纤维：燕麦、糙米、豆类。它们像“海绵”，在肠道吸附胆汁酸和胆固醇，促进其排出。植物甾醇：大豆及其制品（豆腐、豆浆）。植物甾醇与胆固醇结构相似，能竞争性抑制肠道胆固醇吸收。特定菌藻类：香菇、木耳、海带、紫菜。研究证实其活性多糖有助于调脂。此外，还需要严格限制反式脂肪酸（起酥面包、奶茶）和添加糖。精制糖过量摄入是甘油三酯升高的核心推手之一。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

50. 长期服用他汀，是否药不能停？ #他汀 #降脂 #低密度脂蛋白胆固醇 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

51. 低密度脂蛋白胆固醇高，到底能不能吃鸡蛋？#心内科郝医生 #低密度脂蛋白胆固醇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

52. 关于高血脂的十大谣言，看看你中招了吗！#心内科郝医生 #高血脂 #我的年度健康宝藏 #抖出健康知识宝藏

53. 【#常做这7件事悄悄养成长寿体质# 】#2024我国人均预期寿命达到79岁# 2025年，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究显示，遵循健康的生活方式，与健康长寿概率增加有关。与不健康的生活方式相比，拥有6-7个健康生活方式因素的人，健康长寿概率增加117%。①健康饮食：满足以下至少4项条件：红肉每周少于2份；加工肉类每周少于1份；新鲜水果或蔬菜每天不少于3份；全谷物每天不少于3份；精制谷物每天少于1.5份；鱼类每周不少于2份；少盐；②规律运动：满足以下至少一项条件：每周至少150分钟中等强度运动；每周至少75分钟高强度运动；每周至少3天进行高强度活动（每次至少10分钟）；③减少久坐：久坐总时间少于6小时；④健康睡眠：每天总睡眠时间为7-8小时；⑤不肥胖：身体质量指数（BMI）在18.5-30之间；⑥避免吸烟：从未吸烟，或者戒烟至少10年（非因疾病原因）；⑦从不喝或少量饮酒：女性每天0-14克，男性每天0-28克。

54. 【#经纬健康小贴士#：#在家降血脂试试这4个方法# 】①需要摄入优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、禽肉；②每天吃500克的混合蔬菜；③适当运动；④不要加重肾脏负担，比如饮酒。如有不适及时就医。（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

55. 【爱吃肉的人更长寿？医生：这几种肉，年龄越大，越要多吃！】健康吃肉，记住这4点01少红多白肉类的选择可以以白肉为主，如鸡肉、鱼肉等，猪牛羊等红肉要尽量少吃，红肉内有较高的饱和脂肪酸，摄入过量容易威胁健康，建议每日红肉摄入量控制在50g以内。红肉的选择上，猪肉的脂肪含量最高，牛肉最低，即便是瘦肉，猪肉的脂肪含量也最高，在选择红肉上，牛肉比猪肉更适合大家哦，而且牛肉含有的蛋白质高于猪肉，平时多吃些牛肉对增强体质很有帮助。像鱼肉、鸡肉、鸭肉，这些都属于白肉范畴，白肉的脂肪含量远低于红肉，蛋白质含量更高，且更利于人体吸收，所以相比较红肉来说，白肉更适合中老年人日常食用。尤其是白肉中的鱼肉，含有丰富的不饱和脂肪酸，这对血脂的控制是有帮助的，对于三高患者、中老年朋友来说，如果想吃肉，多吃些鱼肉，没有负担，还更营养。图片02少吃加工肉加工肉是一类致癌物，其内里有大量的亚硝酸盐成分，长期摄入对健康不利，生活中常见的火腿、培根、香肠、腊肉等，均属于加工肉的范畴。要控制摄入量。03注意方式在烹饪肉类时，尽量选择炖煮等清淡的方式，不要高温爆炒、油炸，这些高热量的烹饪方式不仅容易让肉类的营养损失，还会产生一些其他对健康不利的物质。对于中老年人来说，慢炖或者蒸煮出来的肉类，更鲜嫩，更容易咀嚼和吸收。另外，还有研究表明，经过炖煮的肉类，脂肪含量和胆固醇含量会减，减少的成分都融进汤里，所以要少喝这种浓汤，可以多吃炖煮后的肉。04加点配菜吃肉的同时，可适当增加蔬菜、蘑菇等食物的谁让，这些食物内有丰富的膳食纤维，可帮助抑制身体对于脂肪的吸收，还能提高肉类的风味。

56. 【一个月吃720个鸡蛋，胆固醇不升反降，何解？】朋友问：“一个月狂吃720个鸡蛋，胆固醇反而下降20%，何解？”此消息在网络上引发热议。这究竟隐藏着怎样的科学原理？今天，我试图给大家浅析一下饮食胆固醇与血液胆固醇之间的复杂关系。人体内的胆固醇主要有两个来源：约70-80%是由肝脏自行合成的内源性胆固醇，只有20-30%来自食物中的外源性胆固醇。换个思路，是不是当膳食胆固醇摄入增加时，肝脏会相应减少自身合成，以维持血液胆固醇水平的相对稳定呢？是的！鸡蛋确实富含胆固醇（一个大型鸡蛋约含186毫克胆固醇），但同时它也是优质蛋白质、卵磷脂、维生素（A、D、B族）、矿物质（硒、锌）和抗氧化物质（叶黄素、玉米黄质）的绝佳来源。关注点在于：卵磷脂这种物质能够乳化胆固醇，阻止其在血管壁沉积，并促进其通过胆汁排出体外。此外，鸡蛋中的不饱和脂肪酸比例较高，这些都有助于调节血脂代谢。虽然“720个鸡蛋”这个数字听起来惊人，在谨慎解读时，我们应从一下几个方面去考虑：替代效应：大量吃鸡蛋的同时，可能减少了其他高饱和脂肪食物的摄入（如红肉、全脂乳制品、油炸食品），而饱和脂肪和反式脂肪对血液胆固醇的影响远大于膳食胆固醇本身；个体差异：约三分之二的人群对膳食胆固醇的反应较弱，只有三分之一是“高反应者”；整体饮食模式：如果同时摄入大量膳食纤维（全谷物、果蔬）、Omega-3脂肪酸等，会促进胆固醇排泄；运动因素：增加运动量能够提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，改善胆固醇代谢。最后就是基因因素。尽管这个个案结果有趣，但绝不推荐普通人尝试极端饮食。对大多数健康人而言，每天1-2个鸡蛋是安全的，不会显著增加心血管疾病风险。均衡饮食、多样化的食物选择，才是维护心血管健康的科学之道。任何极端饮食方式都可能带来不可预见的风险，切勿因为个别特殊案例而盲目模仿。——波子哥谈运动与蛋白20250914运动就是坚持运动打卡Day1268

57. 【甘油三酯高吃什么食物降得快甘油三酯高怎么调理】甘油三酯高吃什么食物降得快　　一、粗粮类　　玉米：富含膳食纤维，有助于控制血脂，促进胃肠道蠕动。　　燕麦：含有丰富的β-葡聚糖，有助于降低血液中的甘油三酯水平。　　糙米：相比精米，糙米保留了更多的膳食纤维和维生素，有助于改善血脂状况。　　二、蔬菜类　　芹菜：富含纤维素和维生素，可以降低血脂和血压。　　白菜：低糖、低脂，富含纤维素和维生素C，有助于改善血脂代谢。　　胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于降低甘油三酯水平。　　三、优质蛋白质　　鱼肉：富含不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼等，有助于降低甘油三酯。　　虾肉：低脂、高蛋白，含有丰富的矿物质和维生素，对血脂控制有益。　　鸡胸肉：相比其他红肉，鸡胸肉脂肪含量较低，是优质蛋白质的良好来源。　　四、植物油　　橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平，保护心血管健康。　　菜籽油：富含不饱和脂肪酸，是烹饪时的健康选择。　　五、新鲜水果　　苹果：富含膳食纤维和维生素C，有助于降低血脂和血糖。　　猕猴桃：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，对血脂控制有一定帮助。　　甘油三酯高怎么调理　　1、清淡饮食　　控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，减少盐分摄入。　　用蒸、煮、炖、拌等烹饪方式代替油炸、煎炒等，减少油脂摄入。　　2、控制体重　　如有肥胖问题，应采取减肥措施，通过饮食控制和运动锻炼逐渐达到健康的体重范围。肥胖是甘油三酯升高的重要因素之一，控制体重有助于降低甘油三酯水平。　　3、戒烟限酒　　吸烟和过量饮酒都会导致甘油三酯升高。应戒烟限酒，避免对身体健康造成进一步损害。　　4、药物治疗　　在饮食和运动调理不起作用的情况下，医生可能会建议使用药物来降低甘油三酯水平。常用的药物包括贝特类药物（如苯扎贝特片、非诺贝特片等）、他汀类药物（如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等）等。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，并定期监测肝功能等指标。

58. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

59. 【种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇】血管清道夫1、燕麦等全谷类食物【原理】饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。【饮食建议】燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其燕麦的证据更为丰富。每天1.5杯煮熟的燕麦片提供6克纤维，如果添加水果如香蕉，将新增4克纤维。研究显示，每天100克燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫2、蔬菜和水果【原理】蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。【饮食建议】分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果最好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。三份蔬菜最好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77 g，一份水果的重量定义为80 g。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫3、深海鱼等海鲜【原理】吃富含鱼油的鱼，有益心血管健康，鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高对心血管有益的“好胆固醇”，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。【饮食建议】美国心脏协会建议，每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼，包括：沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫4、橄榄油、火麻油【原理】橄榄油和火麻油中含有强效的抗氧化剂，可以降低“坏”胆固醇，但会留下“好”胆固醇。可用2汤匙(23克)代替动物脂肪，有益心脏健康。【饮食建议】橄榄油热量高，不要超过推荐量。相比橄榄油的昂贵价格，火麻油价格低得多，但营养价值丝毫不差，尤其是长寿之乡巴马当地的亦舒堂火麻油，含有丰富不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、油酸、亚麻酸、亚纳酸、延缓衰老的维生素E、硒等微量元素。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫5、核桃等坚果【原理】核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪很低，每天食用适量坚果，可降低血清总胆固醇和坏胆固醇水平。用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后，总胆固醇下降了0.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。【饮食建议】最近研究显示，与吃等热量的甜点相比，高胆固醇血症的患者每天吃点巴坦木(美国大杏仁)可以明显降低胆固醇。每天摄入适量的干果(42g)如核桃、巴坦木、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。但不要食用盐腌或加糖坚果。坚果的热量高，适量很重要。避免吃太多的坚果导致体重增加，建议用坚果部分取代饱和脂肪酸含量高的食物，例如，核桃仁或杏仁取代肉类，核仁菠菜和腰果西芹。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫6、豆制品【原理】大豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康的成分，是膳食中优质蛋白质的重要来源。【饮食建议】大豆有降血脂作用，每天摄入豆制品可以将坏胆固醇下降5%～7%。建议每天摄入30～50克大豆，分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑或800g豆浆。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫7、富含或添加植物甾醇的食品【原理】植物甾醇广泛存在于如玉米油、芝麻油等植物油和果蔬、豆类、坚果及谷物等植物性食物中。植物甾醇通过竞争性的抑制胆固醇的吸收，降低血胆固醇，并且不会影响高密度脂蛋白胆固醇水平。【饮食建议】每日摄入1.5g-2.4g的植物甾醇可减少膳食中胆固醇吸收30%～60%，降低坏胆固醇10%～15%。每日植物甾醇需要量是至少2克，食品中添加植物甾醇或甾烷醇酯，也可起到相同的效果，如添加了植物甾醇的酸奶等。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫8、其他改变的饮食【原理】减少胆固醇和脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，两者所占总热量的比例每减少1%，“坏胆固醇”就会降低0.02～0.04mmol/L。饱和脂肪会升高总胆固醇、“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，在牛羊猪肉及加工肉、全脂乳制品和棕榈油、动物油等部分油脂含量较高。饮食中饱和脂肪的摄入量控制在总热量的5%～6%比较合适，可显著降低低密度脂蛋白胆固醇水平。50公斤重的成年男性，猪肉作为饱和脂肪的唯一来源，要达到饱和脂肪提供的热量占总热量的5%～6%，每天瘦猪肉的量大约在70克左右，每周不超过500克；如果还喝全脂牛奶的话，猪肉的摄入量也应相应减少。

60. 胆固醇真相—吃蛋真的会长胆固醇吗？#微博健康公开课##健闻登顶计划##全民慢病健康科普计划##把健康带回家#不必闻“胆固醇”色变。人体80%胆固醇由肝脏合成，食物仅占20%。对代谢正常者，适当摄入反而会抑制自身合成。因此，每天一个鸡蛋，或每周吃1-2次动物内脏，通常不会直接升高血胆固醇。健康的关键在于整体膳食均衡。

61. #微博兴趣创作计划# #健康知识科普# 【低压高不是小问题，这4个饮食原则要牢记，比吃药还重要】一、低压高人群的核心饮食原则饮食调整需遵循“整体均衡、重点调控”的原则，以下4点是关键：1.控钠增钾，调节电解质平衡过量钠摄入会导致体内水钠潴留，升高血管压力，而钾元素能促进钠排出。建议每日食盐摄入量控制在5克以内，同时增加富含钾的食物摄入，形成“低钠高钾”的饮食模式。2.补充优质蛋白，保护血管弹性蛋白质是血管壁修复和维持弹性的重要营养素，选择低脂、高蛋白的食物，既能避免脂肪过剩，又能为血管健康提供支撑。3.增加膳食纤维，改善代谢环境膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助调节血脂、血糖，间接减轻血管负担。每日建议摄入25-30克膳食纤维，通过全谷物、蔬菜等食物获取。4.控制脂肪摄入，减少饱和脂肪过多饱和脂肪会导致血脂升高，加速动脉粥样硬化，不利于血压控制。应优先选择不饱和脂肪酸，限制动物内脏、油炸食品等饱和脂肪含量高的食物。二、辅助降压的6类推荐食物在遵循核心原则的基础上，可针对性增加以下几类食物的摄入：1.高钾蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花、土豆等。以菠菜为例，每100克含钾约558毫克，且富含叶绿素和膳食纤维，适合清炒或焯水后食用，避免过多油脂破坏营养。2.高钾水果如香蕉、橙子、猕猴桃、牛油果等。香蕉是钾的优质来源，每天吃1根即可满足部分钾需求，但需注意避免过量摄入糖分，糖尿病患者可选择猕猴桃等低糖高钾水果。3.全谷物如燕麦、糙米、藜麦等，替代部分精米白面。燕麦中的β-葡聚糖是可溶性膳食纤维，能帮助降低胆固醇，建议每天早餐搭配一杯燕麦粥。4.优质蛋白来源如鱼类（尤其是深海鱼）、去皮禽肉、豆制品、低脂牛奶。深海鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，每周食用2-3次，每次100-150克，对血管健康有益。5.坚果与种子如核桃、杏仁、亚麻籽等，每天一小把（约10-15克）即可。坚果富含不饱和脂肪酸和镁元素，镁能帮助放松血管平滑肌，辅助调节血压。6.药食同源食材如菊花、山楂、荷叶等，可泡水代茶饮。山楂能促进消化、调节血脂，菊花有清热平肝的作用，适合日常温和调理，但需注意体质适配，脾胃虚寒者不宜过量。三、低压高饮食的3个常见误区1.误区一：只吃素就能降压长期纯素食可能导致蛋白质、B族维生素等营养素缺乏，反而影响身体代谢。应做到荤素搭配，优先选择低脂肉类和植物蛋白。2.误区二：完全不吃盐过度限盐可能导致低钠血症，出现乏力、头晕等症状。关键是“适量”，并注意隐形盐（如酱油、咸菜、加工食品中的钠）的摄入。3.误区三：依赖某类食物“快速降压”饮食调整是长期过程，不存在“吃了就能立刻降压”的食物。需坚持整体饮食方案，并结合生活方式改善，才能达到辅助降压的效果。

62. 【“斑块制造机” #经常喝奶茶会让血管长斑#】 #血管天敌奶茶已被医生拉黑#专家表示，经常喝奶茶，会让年轻人的血管提前“生锈”或“长斑”。因为奶茶中有非常多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些物质会引起机体内甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，血脂升高就会堆积在血管壁，形成斑块。如果奶茶中再添加一些果糖、焦糖等物质，血糖升高更容易进一步刺激内膜。央视网的微博视频

63. 想降血脂，那您一定要保护好肝脏。肝讨厌的3件事您看看#徐文斌医生 #血脂 #三高

64. 吃坚果会升高血脂？坚果还能不能吃？快看国家指南研究！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #坚果 #高血脂

65. #披着瘦肉外衣却脂肪超高的几种肉类# 吃红肉补气血！红肉补铁、维生素B类。吃肉的女人气色好！1. 每周吃一次猪肝或鸡肝或鸭肝2. 每天吃一种红肉例如炖牛肉、煎牛排、猪排骨、金枪鱼。✔️每千克体重吃1克蛋白质比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。3. 每天至少吃2个鸡蛋图示：我的午餐，贵州土黄牛肉粉，6两牛肉。

66. 再说一遍，孕期血脂高没有问题怀孕以后做产检会抽血化验很多的指标，这很好，因为可以从这些指标的变化来预测可能会发生的对母亲和胎儿带来不良影响的一些疾病或临床变化。但是，化验检查得多了，也会有些副作用，就是查得越多，出现各种指标“异常”的概率就会增加，对于超出正常范围的指标的理解就会出现各种的误读，导致很多不必要的担心甚至是干预。这就是有点像拿放大镜看人的脸，哪怕是年轻漂亮的小姑娘，也经不起放大镜的严苛审视，也会找到脸上各种的问题，这其实真的不是啥问题。怀孕以后大多数人血脂都会升高，包括甘油三酯，胆固醇。有研究发现，不管你吃啥，到了孕晚期，正常孕妇的胆固醇水平会比孕前平均升高50%，而甘油三酯的水平会升高得更厉害，可以比怀孕前升高100%。虽然胆固醇水平会升高，但是在整个孕期，其水平通常不会超过250 mg/dL。怀孕以后，甘油三酯和胆固醇的升高是有道理的。因为胎儿的生长发育需要各种脂类，包括甘油三酯和胆固醇，另外宝宝出生以后，母乳当中的脂类是宝宝的重要营养要素和能量来源。所以，即使是吃素的人，怀孕以后血脂水平也会升高。你血液中脂类的来源，一部分是外源性的，也就是通过食物吸收的；另外一部分是内源性的，是在怀孕以后各种和妊娠相关的激素作用下母亲体内自己合成的。怀孕以后，特别是进入中晚孕期，如果抽血检查发现甘油三酯和胆固醇升高，通常是不需要担心的。因为你看到的正常值范围是正常非孕期女性的数值，用的是正常人的参考指标。只要是甘油三酯和胆固醇的升高在上图所示的范围内，就是正常的变化，通常不需要做任何的处理，生完孩子以后，过一段时间会自动恢复到孕前水平的。·如果是稍微超过上图所示的范围，可以尝试调整饮食结构，少吃油腻的食物。·如果甘油三酯和胆固醇的水平是明显超出以上所示的范围，那可能就不是怀孕本身所引起的正常变化了，需要去寻找专科医生就诊进行进一步的处理。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

67. 【为什么高血脂患者的血脂常常下不来？】很多高血脂患者都有这样的疑问：一直遵医嘱服用调血脂药，可是好几个月了，抽血化验低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）还是超标，这是怎么回事呢？首先要强调的是高血脂不是疑难杂症，如果方方面面都注意到了，基本不存在“降不下来”的情况。一般都是因为有这样那样的疏忽，导致降脂效果不好，比如下面这几种情况：1.疏于生活管理血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，无论是否选择调血脂药，都应当坚持控制饮食和改善生活习惯。然而有些人觉得吃了调血脂药就可以不管不顾了，大鱼大肉、抽烟喝酒、不爱运动、熬夜通宵等，殊不知这些不良生活习惯会在很大程度上抵消调血脂药的功效。2.用药不当关于降血脂，不少人对某些“活血化瘀”的药物或保健品比较关注，倒不是说这类药物或保健品没有效果，只是与他汀类或一线降脂类药物相比，其安全性和有效性都要打折扣。还有些患者笃信“是药三分毒”，不能坚持按量服药，特别是一些需要联合用药的患者，总有私自减药的情况。无论哪种情况，都不利于保持药效。医学实践证明，只有药物治疗与改善生活习惯并行，才能取得积极的效果。（来源：北京医院）

68. 血脂多吃这8种食物 🥬✨1️⃣ 芹菜｜血管清道夫🚿膳食纤维拉满！清走血管垃圾芹菜拌木耳连吃一周，身体超轻松～2️⃣ 猕猴桃｜胆固醇杀手🥝双倍膳食纤维！30天胆固醇直降每天2颗，肠道通畅血脂降3️⃣ 秋葵｜胆固醇克星🌱植物甾醇狙击胆固醇！吸收率直降50%凉拌秋葵连吃半月变化惊人4️⃣ 冬瓜｜消肿好物🍈高钾王者！3天改善水肿瘦肉冬瓜汤喝着喝着就瘦了5️⃣ 芦笋｜血管保鲜剂🎋抗氧化力MAX！自由基清除率提升70%清炒芦笋越吃越年轻6️⃣ 菠菜｜血管软化剂🥬维生素+叶酸+镁！血管年龄减10岁焯水凉拌营养不流失7️⃣ 蓝莓｜花青素之王🫐抗氧化力超VE50倍！坏胆固醇断崖下跌每天一把血管更年轻8️⃣ 洋葱｜血栓粉碎机🧅槲皮素+硫化物！血栓形成率降低60%生吃效果翻倍哦！记住3吃3不吃✅ 多吃高纤维✅ 常吃抗氧化✅ 必吃含钾食物❌ 拒绝油炸❌ 避开甜食❌ 少吃红肉

69. 【高血脂必看：6个方法吃肉，血脂不容易升高】高血脂长期发展，会提高心脑血管疾病的发病率，对健康造成巨大威胁。在很多人的认知里，患了高血脂最好不要沾肉，其实不然。高血脂病人若能学会以下6招，就可以放心吃肉，不用担心血脂问题。高血脂必看：5个方法吃肉，血脂不容易升高 1、炖肉炖的时候加点大蒜、生姜，可以让胆固醇变得更少，而且肉炖好以后记得把漂浮在汤上的油脂去掉。 2、汆水如果想吃五花肉，可以先放入锅中焯一下去除油脂，肥瘦肉块用开水汆后，放入锅中冷却，然后刮掉表层的油脂。 3、烤肉这里的烤肉不是指外面的烧烤，而是用电烤箱来烤。电烤箱烤出来的牛排或肉，可以减少20%的油脂，又美味又健康。 4、买肉买肉尽量选择脂肪少的瘦肉，夹有脂肪的肉和五花肉尽量少买，腊肉、香肠、咸肉也最好远离。 5、去皮如果是吃猪肉，烹饪之前先将猪肉上的肥肉剔除，吃鸡肉则把皮切掉，切成薄片的肉，可以用汆热水的方式去除油脂。 6、饭后来杯茶茶可以消脂解腻，桑葚火麻茶最好。火麻可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇等有害物质排出体外，桑椹中的脂肪酸具有分解脂肪、降低血脂，防止血管硬化等作用，饭后喝一杯桑葚火麻茶，对稳定血脂有不错的效果。

70. #早上是降脂的黄金期# 多吃6种早餐，远离高血脂！早餐作为一日三餐中比较关键的一餐，为我们提供一整天的能量，早餐吃的好，一整天都会有精神。但大多数人早餐喜欢吃油饼、油条、白米粥、糕点等，这种早餐往往过于单一，而且高油、高糖，对血脂健康不利。以下6种食物作为早餐，有利于降低血脂：1.牛奶蛋白质是生命的基础，日常应适当补充优质蛋白质，如牛奶，能够抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而降低胆固醇，而且牛奶中含有较多的钙，也有助于降低人体对胆固醇的吸收。2.薏仁薏仁不仅营养丰富，还具有良好的利水排湿作用。其含有的不饱和脂肪酸可以帮助改善血脂代谢，丰富的水溶性膳食纤维则有助于减少肠道对脂肪的吸收，降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。3.胡萝卜胡萝卜是一种含有丰富生物钾的蔬菜，有助于净化血液。钾元素能够帮助降解血管壁上的脂肪积累，减少血液中的胆固醇，从而降低心脑血管疾病的风险。4.花椰菜低脂且富含膳食纤维的花椰菜，是高血脂患者的理想选择。它不仅有助于改善消化，还能通过其抗氧化性强的特性帮助清除体内自由基，减少炎症，从而有助于血脂管理。5.燕麦燕麦中含有的β-葡聚糖能够有效降低低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇），其丰富的不饱和脂肪酸也有助于调整血脂水平，有利于心血管健康。6.黄瓜黄瓜具有促进肠道腐败物排泄和降低胆固醇的作用。早餐中也可以适当的增加一小把坚果，像核桃，松子，花生，腰果等。一顿营养健康的早餐，不仅能为我们提供一天的能量，还能帮助我们控制血脂、保持身体健康。让我们从今天开始，为自己和家人选择一份健康的早餐吧。#4种早餐被列入高脂黑名单# #血糖高血压高血脂高哪个更危险#

71. #这些小习惯有助于保护心脏#胆固醇和甘油三酯都高怎么办？教你学看血酯四项化验单。医疗圈那点事的微博视频

72. 什么样的早餐能同时降血糖、血压和血脂？

73. 血脂高了怎么办？想要血脂健康，有三吃三不吃，一起看看#徐文斌医生 #三高 #血脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

74. 跟老梁聊天 5两牛肉粿吃红肉补气血！红肉补铁、维生素B类。吃肉的女人气色好！每天吃一种红肉！例如炖牛肉、煎牛排、猪排骨、金枪鱼。✔️每千克体重吃1克蛋白质比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。

75. 《血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表》非常实用，抓紧收藏!

76. 【鸡蛋是维生素的全家桶】鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的所有重要营养素。中国注册营养师薛庆鑫表示，每天一个鸡蛋能带来以下营养：6.5克优质蛋白质一个鸡蛋提供的蛋白质，分别能满足成年男性、女性每日推荐摄入量的10%和11.8%。127.5微克维生素A一个鸡蛋提供的维生素A，能满足成年男性每日推荐摄入量的16%，女性的18%。1.3微克维生素D一个鸡蛋可满足成人每日维生素D推荐摄入量的13%。0.15毫克维生素B2、0.07毫克维生素B1一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B2推荐摄入量的10.7%，女性的12.5%。一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B1推荐摄入量的5%，女性的5.8%。7微克硒、0.45毫克锌一个鸡蛋分别可满足成年男性、女性每日锌推荐摄入量的3.8%和5.4%。此外，鸡蛋还含有钙、钾、胆碱、甜菜碱、叶黄素、叶酸、卵磷脂、欧米伽3不饱和脂肪酸等有益健康的成分。（生命时报）

77. 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

78. 【胆固醇高要少吃几种食物，以免伤身】河虾河虾中含有丰富的镁、钙、钾等微量元素，对心脏活动具有重要的调节作用，还能扩张冠状动脉。虽然河虾的好处众多，但是高脂血症症患者不宜过多食用，因为河虾含有较高的胆固醇，食用过多会导致动脉血管粥样硬化，引发心血管并发症。螃蟹的胆固醇含量很高，每100克蟹肉含胆固醇267毫克，每100克蟹黄含胆固醇460毫克，高脂血症患者每天胆固醇的摄入量不应超过200毫克。吃一只中等大小的大闸蟹，一天的胆固醇摄入量已经超标，会加重高脂血症患者的病情。因此高脂血症患者不宜吃螃蟹。墨鱼墨鱼的胆固醇含量很高，过多摄入会加重高脂血症患者的脂类代谢紊乱，极易引发动脉粥样硬化，导致心、脑等重要器官的血液供应不足，致使这些组织氧气和重要的营养物质供应缺乏。当斑块破裂后，胆固醇和血管壁的其他物质直接与血液接触，可引起血液凝集，导致血流中断，可引发中风、脑卒中、冠心病、心肌梗死等疾病，严重威胁身体健康，所以高脂血症患者不宜过量食用墨鱼。胆固醇高要少吃几种食物，以免伤身鲍鱼鲍鱼胆固醇含量较高，食用过多鲍鱼易导致血栓的形成，还可引起心、脑、肾等重要器官的血管动脉粥样硬化，引发高脂血症并发心脑血管疾病。另外，鲍鱼含钠元素极高，高脂血症并发高血压病患者食用过量，可使血压升高，因此不宜过量食用。鲍鱼肉不易消化，胃肠虚弱的高脂血症患者不宜食用。鸡心鸡心中的脂肪富含的饱和脂肪酸，可促进胆固醇的吸收，增加血液中胆固醇的含量，导致血脂升高，促进动脉粥样硬化的发生发展及脂肪肝的形成，加重高脂血症患者的病情。此外，鸡心中的胆固醇含量较高，易引起高脂血症并发糖尿病患者血糖波动，不利于病情的控制。

79. 很多人特别害怕高血压，其实高血脂比高血压更可怕，因为高血脂是导致高血压的直接原因。高血脂并不是一种病，但是高血脂会引发很多症状！！#高血压[超话]# 高血脂会慢慢形成斑块粘在血管壁上，会让血管加速老化，失去弹性，失去弹性的血管很容易破裂。血管上的斑块会脱落，有的斑块比较大，一脱落就会形成血栓，血栓堵在心脏就会引发心梗，血栓堵在脑部就是脑梗。我们知道，心梗与脑梗是生命的杀手，死亡率非常高。血管壁上面的小斑块会在血液里流动，这些斑块会让血液变得黏稠，气血运行缓慢，就好比河流多了很多淤泥一样。气血运行缓慢就会出现头晕、乏力等症状。小斑块会流动的，最后停留在哪里就会引发这个部位的麻木，比如很多人的肢体麻木可能就是高血脂引发的。高血脂形成的斑块其实就相当于水管生锈了。很多中老年人去检查会发现有颈部动脉斑块，这个就是高血脂导致的。那么，如何从中医角度来清除高血脂呢？首先我们必须要搞清楚高血脂在中医看来就是痰湿的产物。高血脂其实是身体里面的精华，只是这种精华放错了地方，没有被身体吸收，所以成了血管里的垃圾。垃圾可以再度利用，血管里面的痰湿同样也可以再度利用。所以，要想彻底解决高血脂，一方面要解决痰湿的来源，一方面要解决痰湿的去路。白术12克茯苓30克炒薏米30克陈皮9克山楂干30克决明子9克桂枝9克丹参9克现在我们通过这个方子来学习一下中医是如何调理高血脂的。首先要解决高血脂的来源，如何解决高血脂的来源呢？除了管住嘴，饮食清淡之外，我们就要用一些健脾的药材来提高脾胃的运化能力。高血脂之所以堆积在血液里，是因为脾胃没有把高血脂吸收，如果身体把血脂吸收了，就是营养了。换一句话说，只要脾胃好了，高血脂就会变成气血。脾胃好了，一方面不会产生高血脂，另外一方面即便产生了高血脂，也会被运化出去。所以用白术来健脾，加强脾胃的运化能力，这个是治本。这里用白术，没有用炒白术，因为炒白术偏于补脾，这里要健脾，同时还要祛湿，所以用生白术。白术一味药就可以解决高血脂的来源，那如何解决高血脂的去路呢？这个稍稍有些复杂，不怕，有在呢，手把手教你们。解决高血脂的去路就要解决血管里的痰湿，所以第一步就要祛湿，祛湿用茯苓，茯苓比较平和，可以清洁我们的身体，茯苓煮出来的水无色无味，中医称之为甘淡之品，身体痰湿重的人特别需要这些甘淡之品。另外，祛湿还用了薏米，薏米是茯苓的助攻，同气相求，一加一大于二，让身体的湿气统统消失。薏米有些寒凉，所以用炒薏米。解决了湿气的问题，再解决痰的问题，这里用陈皮来化痰。陈皮与茯苓结合就是著名的痰湿克星二陈汤啊。为什么用山楂干呢？山楂干是治标的，是一味可以直接消血脂的食物，可以这么说吧，直接用山楂干泡茶喝也可以调理高血脂。山楂可以消肉食，很多高血脂的人都是因为吃肉吃太多了。痰湿化掉了，如何把这些痰湿从身体里排出去呢？首先要把身体的管道变宽，要把血管变宽，还要把肠道润滑。如何让身体的管道变宽呢？一定要疏肝，肝主疏泄啊。肝气舒展了，身体的管道就会变得宽敞，身体的毒素垃圾就更容易排出去。所以用了桂枝来疏肝理气，桂枝是桂树最具生发力的枝头，得木气最重，肝属木，所以桂枝可以疏肝，可以扩张我们的血管。另外桂枝用在这里还有两大好处，第一是强心，心脏强大了，血管就通畅。心脏强大了，血管里面的垃圾就容易清除出去，心脏就是血管垃圾的搬运工啊。第二，桂枝可以补充我们的阳气。身体里面的痰湿属于阴寒的产物，需要阳气来化掉，需要桂枝来化掉。为了让身体的痰湿更容易排出去，用了一味润肠的药物决明子，决明子可以清肝明目，可以润肠通便，把肝里面的脂肪通过肠道排出去。最后用了丹参，为什么要用丹参呢？丹参是活血化瘀的。我们一定要明白，高血脂到了后期一定会堵塞血管，会形成瘀血，所以用丹参来疏通血管，流通气血，让痰湿导致的瘀血消除，让新的气血流通进去。这就是为你们打造的调理高血脂的方子。建议一天一剂，服用二十一天，服用期间切记不要胡吃海塞大鱼大肉了，配合一下运动效果更佳。

80. #蛋白质含量最高的食物# 女人要吃肉！吃肉的女人气色好！1. 每周吃一次猪肝或鸡肝或鸭肝2. 每天吃一种红肉例如炖牛肉、煎牛排、猪排骨、金枪鱼。✔️每千克体重吃1克蛋白质比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。3. 每天至少吃2个鸡蛋

81. #5个不起眼的习惯正让血脂飙升#首先，我们要注重饮食控制，这是非常重要的。建议低脂饮食，减少油炸食品、甜品的摄入，增加膳食纤维和绿色食品的摄入。多食用含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于软化血管、降低胆固醇。其次，适量的运动对调节血脂平衡也有一定的作用。我们运动的目的主要是改善心肺功能以及降低身体的脂肪。对于平时不运动的人，要求是循序渐进，突然出去跑步、或者打球是很危险的事情，很可能突然之间的高强度运动，反而加重心脏的问题。我们要把握运动的度，运动时感觉很舒适，再稍稍加大一点运动量即可。同时，在日常生活中还要注意戒烟限酒，这对降低血脂是非常重要的。吸烟和过量饮酒都会加速血管病变，导致血脂升高。因此，应及时戒烟限酒，保护血管健康。

82. 都是蒜瓣肉，吃上一口鱼香浓郁，太适合老人、小孩以及不会吐刺的人食用‼️100克金鲳鱼肉含蛋白质16.5克，以及含钙、钾等多种矿物质。它里面含有丰富的DHA（脑黄金），这种鱼的胆固醇含量也低，连鸡蛋的“零头”都不到。不少中老年人都怕血脂高，而不敢吃肉，但这个鱼肉咱可以放心吃~#这个好物闭眼入# #超级购物节清单# //@aliz1989:味道挺好的

83. 【甘油三酯偏高不能吃橘子？医生提醒：血脂高，冬季3种水果别吃】橘子到底会不会升高血脂1、橘子的糖分含量中等大小的橘子含糖量约9克，属于低升糖指数水果。适量食用不会造成血糖剧烈波动，自然也不会直接导致血脂升高。2、橘子的营养成分富含维生素C和膳食纤维，这些成分反而有助于调节血脂代谢。特别是橘络中的黄酮类物质，对心血管有一定保护作用。3、关键在食用量每天2-3个普通大小的橘子是安全范围。但如果是砂糖橘这类高甜度品种，建议控制在5-6个以内。冬季真正要警惕的3种水果1、椰子肉每100克椰子肉含脂肪33克，其中饱和脂肪酸占比高达90%。这种"植物奶油"会显著增加血液黏稠度，对血脂影响比橘子大得多。2、榴莲果肉脂肪含量约5%，但含糖量高达27%。高糖高脂的组合会加重肝脏合成甘油三酯的负担，建议每月食用不超过1次。3、牛油果虽然富含不饱和脂肪酸，但每100克热量高达160大卡。血脂异常人群每天摄入量不宜超过1/4个，且要相应减少食用油用量。冬季吃水果的正确姿势1、优选低糖品种苹果、梨、草莓等低糖水果更适合作为日常选择。柑橘类可以吃，但要避开蜜桔、砂糖橘等高甜度品种。2、控制食用时间建议在两餐之间食用，避免饭后立即吃水果导致糖分叠加吸收。晚上8点后最好不再进食水果。3、注意搭配方式不要将水果榨汁饮用，完整果肉中的膳食纤维能延缓糖分吸收。可以搭配少量坚果，帮助稳定血糖反应。与其过分纠结某个水果能不能吃，不如建立整体的饮食观念。每天保证500克蔬菜、200克低糖水果的摄入，配合适量运动，才是控制血脂的长久之计。这个冬天，你完全可以继续享受橘子的美味，只要记住"适量"二字就好。

84. 【高血脂患者，没有这8个表现，不必过度担忧，照常饮食】第一个是胸口闷痛或气短。这种情况多见于心脏供血受阻时，活动后容易加重。如果大家平时走路爬楼梯都没觉得胸部不舒服，就不用多想。第二个是经常头晕或犯困。血脂高时，血液变稠，脑部供氧可能不足，导致这些感觉。但如果咱们清醒着做事，没这些反复问题，身体还在正常轨道上。第三个是腿部抽筋，尤其是夜里或久站后。脂肪沉积在肌肉周围，会影响循环。如果大家腿脚利索，没莫名抽痛，可以放心。第四个是视力突然模糊或看东西重影。高血脂有时会让眼底血管出问题，影响视网膜。但如果眼睛检查正常，日常看书识路没障碍，就别过度在意。第五个是眼睑或手肘出现黄色小结节。这些是脂肪在皮肤下堆积的痕迹，叫黄色瘤。如果咱们皮肤光滑，没这些可见变化，血管壁还算干净。第六个是皮肤上冒出黄色斑块，尤其在背部或膝盖。严重时脂肪从血管渗出，形成这些。但如果身体表面平平常常，没异常斑点，内部平衡还行。第七个是上腹部隐隐作痛，伴随恶心。这多和胰腺发炎有关，高甘油三酯超标时容易触发。如果饭后消化顺畅，没这些不适，胰腺还在安全区。第八个是全身乏力，做什么都提不起劲。血脂干扰代谢，会让人觉得累。但如果咱们还能干家务或逛街，没持续疲惫，就说明能量流通正常。这些表现是高血脂潜在问题的信号。如果都没有，咱们可以继续平常饮食，不必一下清汤寡水。重点是定期复查，保持观察。饮食调整的实用办法饮食对血脂影响大，但调整起来不难。咱们很多人喜欢家常菜，这很好，只要稍改配比，就能帮血脂稳住。先说油脂。每天烹调用油控制在25克左右，用植物油如橄榄油或菜籽油，少用猪油。饱和脂肪少吃，比如肥肉和蛋黄，每周限量。碳水化合物也要注意。精米白面换成全谷物，如燕麦或糙米，增加膳食纤维，帮助脂肪排出。水果和蔬菜每天至少500克，新鲜的就好，苹果、菠菜这些都行。豆制品如豆腐、黄豆，富含植物蛋白，低脂又饱腹。胆固醇来源主要是动物内脏和虾蟹，平时少碰。甜食和饮料控制住，因为糖转成脂肪快。喝酒的话，红酒适量点，但很多人不喝也行。这些变化贴近生活。比方说，早饭一碗燕麦粥加点坚果，中饭鱼肉配青菜，晚饭豆腐汤。坚持下来，血脂自然降。研究显示，这样的饮食能让总胆固醇降低5%到10%，效果实打实。长期管理的几点心得高血脂管理是长跑，不是冲刺。咱们结合检查结果，医生会建议是否用药。但生活方式是基础，80%的病例靠这个稳住。定期测血脂，每半年一次。家族有高血脂的，更要留意。糖尿病或高血压伴随时，控制得紧点。这些年，医学进步快，新指南强调个性化。基层版血脂管理，就说无并发时，饮食运动为主，不必慌。

85. 美国膳食指南更新！这三条建议超适合国人孟勇教授：美国膳食指南历史性重启，这三点能救命！#健康养生 #新年屯点专业货 #春节世界观 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

86. 最新指南发布：2025 ESC/EAS血脂异常管理指南2025年8月29日，《2025 ESC/EAS血脂异常管理指南更新》发布。对2019版指南的以下章节进行了更新：心血管疾病（CVD）风险评估的新方法、降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的新药物、急性冠脉综合征（ACS）住院患者的降脂治疗、脂蛋白a（LP[a]）管理、高甘油三酯血症患者药物治疗、HIV患者预防原发性CVD的他汀使用、具有高/极高化疗相关心血管毒性风险的癌症患者的他汀治疗、膳食补充剂。

87. PNAS：睡眠剥夺会导致大脑胆固醇代谢失调长期以来，大家知道睡眠剥夺（sleep deprivation / sleep loss, SL）会导致反应慢、注意力下降、认知和运动功能受损，但背后的生物机制一直不清楚。这项研究首次把少突胶质细胞和髓鞘完整性作为关键环节提出来。睡眠剥夺如何损伤髓鞘：SL 导致少突胶质细胞出现内质网应激和脂质代谢紊乱，特别影响胆固醇稳态。髓鞘的主要成分就是脂质（尤其是胆固醇，占脑内胆固醇的很大比例），胆固醇失衡会改变髓鞘的物理性质（如流动性、致密性），最终使髓鞘功能受损。下游后果：神经传导速度变慢。半球间同步受阻。认知（学习、记忆）运动表现变差。关键实验证据：通过转录组和脂质组分析少突胶质细胞，发现SL特异性地扰乱胆固醇代谢。人为增强胆固醇向髓鞘的运输就能逆转SL对神经传导和行为的负面影响，证明胆固醇失调是核心机制。意义：这揭示了SL导致行为缺陷的一个全新路径——少突胶质细胞中的胆固醇失调。以前研究多关注神经元或突触，这项把胶质细胞（尤其是少突胶质）推到前台，为干预提供了新靶点，比如针对胆固醇运输的药物或补充策略，可能帮助缓解慢性睡眠不足的认知损害。

88. 2025年9月19日，美国犹他大学研究团队在《科学》子刊【Science Advances】上发表研究论文。在这项研究中，研究人员将小鼠模型分为四种不同脂肪比例的饮食，持续了近一年，期间监测了体重、血糖、血酮水平等，并通过实验评估了胰岛功能和肝脏健康，分析了长期生酮饮食对小鼠代谢健康的影响。四种饮食包括：低脂饮食（LFD，10%脂肪，70%碳水，20%蛋白质）、高脂饮食（HFD，60%，20%，20%）、生酮饮食（KD，89.9%，0.1%，10%）、低脂低蛋白饮食（LFMP，10%，80%，10%）。研究显示，尽管长期生酮饮食能有效控制体重，但会损害代谢健康，导致高血脂、肝脂肪变性和严重的葡萄糖耐受不良，并损害胰岛素的分泌功能。研究提醒我们，长期进行生酮饮食可能带来一系列代谢副作用，尤其是对胰岛素分泌和血脂代谢的潜在危害。

89. 力量训练 vs 有氧运动：哪种更有助于降低胆固醇？

90. 跟老梁聊天深圳，鲜牛肉粿条放了3两牛肉。女人每天要吃肉，保持肌肉不萎缩，体能好，耐力好，免疫力强大。每千克体重吃1克蛋白质，比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。我最近每周循环的肉菜，例如水煮鸡蛋、内酯豆腐、黑猪排骨、牛排、金枪鱼、烤鸡、鸭胸。

91. 血脂与肉类

92. 健康科普｜告别“素食误区”

93. 稳住血脂，从“会吃”开始

94. 血脂降不下来？专家共识给出「吃」的黄金指南！

95. 血脂和肉类有关？医生发现

96. 血脂和肉类有关？调查发现

97. 被诊断为血脂异常后，该怎么吃？

98. 血脂总降不下来？先看看你是不是爱吃这几种！

99. 鱼肉是高血脂“杀手”？医生忠告

100. 鱼肉再次成为关注中心！医生发现

101. 这种肉是老年人的“黄金肉”！每周吃两次，保护脑细胞，鲜味十足~

102. 红肉vs白肉

103. 所谓红肉白肉到底是啥？对人身体有何影响？

104. 肉肉大翻身！扔掉“背锅侠”帽子，这样吃肉稳血脂、防风险，吃得爽还健康！

105. 吃素不吃肉，血脂就能降下来？别再陷入误区了

106. 高血脂不是吃肉吃的？越素反而越高？这4个误区很多人都中招了！

107. 别踩雷！降血脂误区大揭秘，青稞紫苏油为血脂平衡“保驾护航”！

108. 吃素不吃肉能降血脂？

109. 胆固醇高一块肉都不能吃？医生

110. 高血脂不是吃肉吃的，越素反而越高？

111. 青海省国家中医区域医疗中心科普 | 降血脂，饮食吃素就可以了？——关于控制血脂的四个认知误区

112. 饮食消脂肪的方法找到了！吃肉时多加这2步，胆固醇低了

113. 只吃素就能降血脂？男人别踩这个误区！

114. 90% 的人都踩过的控血脂误区，你中了吗？

115. 专家于康辟谣

116. 这些“控脂操作”，其实是在害血管！

117. 高脂血症的饮食误区

118. 高血脂患者必看

119. 血脂高只戒内脏、肥肉就够了？这几个误区，很多人都踩过

120. 医疗机构发现

121. 有害脂肪大揭秘

122. 美国 2026 膳食指南大反转

123. 别再冤枉脂肪了！这3个误区你肯定中过招，看完少走弯路

124. 脂肪也分好坏？哪些脂肪才健康 | 美膳食指南系列4

125. 新版美国膳食指南，教你如何科学摄取脂肪？

126. 植物性脂肪的益处 | 来自医生的植物性脂肪科学解读

127. 健康饮食的误区

128. 脂肪——不能不说的故事

129. 被误解的脂肪

130. 吃对脂肪，甩掉疾病

131. 健康脂肪

132. 🤔吃脂肪真的会让你变胖吗。🔥 脂肪是必需营养素，极端低脂会导致

133. 别再误会脂肪了！

134. 脂肪

135. 能量过剩之脂肪摄入过剩危害

136. 喝全脂牛奶容易长胖？这个误会该解开了

137. 六种胆固醇含量超高的食物

138. 血脂出现异常，这九个误区要认清

139. 胡大一

140. 低脂饮食对健康的全面危害

141. 解析血脂管理十大常见误区与真相

142. 心脑·科普 | 胖人才会得高血脂？这7大误区，千万要注意！

143. 高血脂不是吃肉吃的？4 大误区很多人都中了

144. 高血脂怎么通过饮食调理？记住这5个饮食原则，血脂悄悄降下来

145. 高血脂健康科普2——日常饮食

146. 高血脂变正常了？2个饮食误区+3类降脂食物，照着吃血脂稳稳降

147. 2023新版高血脂饮食指南发布

148. 第一批00后都高血脂了，这三个高血脂的误区千万不能踩

149. 高血脂只吃清淡？误区！缺了这3种“好脂肪”，而不利于血脂调节

150. 这5种“刮油”食物真有效？高血脂饮食避坑指南

151. 丙午年护心饮食指南

152. 吃对红肉不堵血管！高血脂朋友看过来，这3种肉放心吃。

153. 无肉不欢怕得癌，红肉要这么吃才更健康。

154. 红肉吃对是宝，吃多成病！这个量最关键

155. 【每日“食”刻】适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉（7）

156. 吃肉这么多年，居然一直没吃对？健康吃肉的4大“窍门”，快收好！

157. 【营养科普】用手掌量一量每天该吃多少肉？

158. 春节吃肉，记住这4点，健康不踩雷！

159. 减脂期也能放心吃的6种肉类，营养又瘦身!

160. 优质蛋白的可靠来源

161. 红肉与白肉的定义及命名原因1.红肉-定义。红肉与白肉的定义及命名原因

162. 健身教练的蛋白摄入指南。想吃得饱又瘦得好？高蛋白饮食来帮你！它不仅让你持久饱腹，还能加速新陈代谢，让身体高效燃脂。蛋白质更是肌肉的“建筑材料”，充足摄入助你轻松增肌，塑造紧实线条。

163. 生活中的营养学04-适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

164. 低密度胆固醇，高密度胆固醇，甘油三酯等，一文解读血脂七项！

165. 8天春节宴，高血脂患者如何护血管？这份指南请存好！

166. 【2026年公卫健康科普】血脂高别慌，饮食运动双攻略来了——高脂血症营养和运动指导原则

167. 每3个成年人中就有1人患高脂血症！如何正确饮食干预？

168. 【过年9天吃喝玩乐】第五天高脂血症健康处方

169. 国家卫生健康委发布“健康饮食、合理膳食”核心信息，高脂血症人群又该如何健康饮食？

170. 【科普讲堂】高脂血症患者注意了！这些饮食误区要不得

171. 血脂高能吃肉吗

172. 血脂高能吃肉吗

173. 高血脂人群的健康饮食指导

174. 高血脂患者饮食注意什么

175. 科学认识“脂肪”

176. 一听脂肪就摇头？上海医学专家

177. 高血脂饮食治疗高血脂的饮食思路

178. 脂肪摄入不足很危险吃对脂肪拯救百万人

179. 原来我们都误会它了!脂肪6大好处你肯定想不到

180. 高血脂的饮食禁忌是什么

181. 高血脂人一日三餐食谱(2).pdf

182. 血脂高的饮食禁忌是什么?

183. 医生诊治数百名高血脂患者，意外发现

184. 血脂高的人应该吃什么食物

185. 高血脂患者可以多吃什么?

186. 成人高脂血症食养指南(2023年版)

187. 高血脂要限制胆固醇饮食怎样计算饮食热量?

188. 高血脂健康干预计划方案及措施.pptx

189. 高血脂饮食指南

190. 高脂血症患者应该如何应用饮食疗法

191. 高血脂食物疗法

192. 血脂高要注意哪些饮食

193. 高血脂饮食注意事项

194. 高血脂患者饮食

195. 高血脂饮食指导(有益篇)

196. 糖尿病高血脂病人食谱是什么

197. 高血脂食谱三餐大全，答案全在这里

198. 高血脂一日三餐吃什么如何通过饮食控制血脂

199. 高血脂患者的饮食管理

200. 高血脂患者的饮食指导

201. 食品营养与健康6.3高血脂人群食谱设计

202. 高血脂的饮食治疗方法

203. 高血脂不能吃一口肉？医生警告：高血脂吃肉，或要面对这5个结果

204. 跟 “高脂” 说再见！这份饮食指南，轻松稳住血脂

205. 4种食物让胆固醇直线上升，一定要注意！血脂好，血管才更好！

206. 评估指导（5）高脂血症患者膳食和运动指导建议

207. 鱼肉再次成为关注中心！医生发现：胆固醇高吃鱼肉时，多留意6点

208. 这种肉吃得越多，患糖尿病、心血管病的风险越高！很多人顿顿都有…

209. 生活丨血脂高就不能吃肉了吗？

210. 血脂异常解析：胆固醇与甘油三酯升高的危害差异与科学管理要点

211. 血脂高不敢吃肉？学会这 2 步，吃得更安心

212. 血脂高的人要远离羊肉？提醒：不止是羊肉，这4种肉也建议少吃

213. 血脂科普知识丨读懂“血管里的脂肪”

214. 高血脂：治疗篇|好脂肪，坏脂肪

215. 加工肉别多吃：每天两片培根，藏着这些健康隐患

216. 降血脂打卡第1天！50+阿姨的3个月控脂早餐（附热量&食用顺序）

217. 血脂高的人要远离羊肉？提醒：不止是羊肉，这5种肉也建议少吃

218. 鱼肉是高血脂“杀手”？医生忠告：不想血脂飙升，5种肉多吃不错

219. 高血脂与不饱和脂肪酸相关？研究发现：60岁后，饮食多留意这3点

220. 胆固醇的合成储存vs胆固醇的清除代谢（建议收藏）

221. 高血脂病人吃肉：3种肉坚决不碰，1种肉可常吃，为身体补充营养

222. “胆固醇大户”被揪出，不是鸡蛋，不想血脂升高，少吃这6种食物

223. 【健康养生】加工肉制品别多吃！3个危害要知道，这样搭配才安全

224. 查出血脂高怎么吃？照着这张表吃准没错！

225. 鱼肉是高血脂“杀手”？医生忠告：不想血脂飙升，3种肉多吃不错

226. 胆固醇的调控及其与生活的关系

227. 一旦血脂升高，吃肉记住3不碰，2常吃，稳住血脂还补营养、强体质

228. 人不会无故高血脂！研究发现：血脂高的人，饮食多半犯了这6错误

229. 胆固醇代谢过程及其与健康的关联

230. “胆固醇”大户被揪出，猪肉落榜，不想血脂升高，少吃3种食物

231. #轻养生：高血脂人群饮食参考

232. 胆固醇在体内有哪些作用？为何很重要，是怎么合成的

233. 每天睡够8小时还累？警惕：这可能是血脂异常的信号

234. 鱼肉是高血脂“杀手”？医生忠告：不想血脂飙升，4种肉多吃不错

235. 降血脂的误区，你中了几个？

236. 高脂血症患者的健康教育处方

237. 胆固醇高与低，好与坏背后的健康密码

238. 所有红肉都会导致肥胖吗？别再冤枉它！

239. 胆固醇大户被揪出，猪肉落榜，不想血脂升高，少吃3种食物

240. 平衡膳食 8 原则I中国居民膳食指南 2022 版

241. 鱼肉是高血脂“杀手”？医生忠告：不想血脂飙升，4种肉多吃

242. 高血脂人怎么吃肉？

243. 高血脂大户被发现，是油炸食品的 10 倍！医生：经常吃，身体扛不住

244. 为什么你吃得挺“清淡”，但胆固醇还是那么高？

245. 牛腱再次被关注，调查发现：高血脂患者经常吃牛腱，或有3改善

246. 加工肉是指经过腌制、烟熏、发酵、风干或其他加工方式以提升风味或延长保质期的肉类制品。这类食品在加工过程中常添加盐、亚硝酸盐、硝酸盐或其他防腐剂。 2. 常见实例： ◦ 腌腊制品：火腿、培根、腊肉、腊肠。 ◦ 熏制肉类：烟熏肉、熏香肠。 ◦ 发酵肉类：萨拉米香肠、某些风干火腿。 ◦ 预煮或即食肉类：热狗、火腿肠、牛肉干、肉罐头、即食鸡块。 ◦ 调味重组肉类：某些午餐肉、肉丸、肉酱。为什么需要特别关注加工肉？——健康风险世界卫生组织下属的国际癌症研究机构将加工肉列为 “1类致癌物” ，即有充分证据表明对人类致癌，主要与结直肠癌风险增加明确相关。 • 主要风险因素： ◦ 加工过程中添加的化学物质：亚硝酸盐或硝酸盐（在体内可能转化为亚硝胺，一种强致癌物）。 ◦ 加工过程中产生的有害物质：烟熏、高温处理可能产生多环芳烃和杂环胺。 ◦ 高盐、高脂肪：增加患高血压、心血管疾病的风险。健康建议几乎所有权威健康机构都建议尽量减少加工肉的摄入。 • 具体建议：例如，世界癌症研究基金会建议，每周加工肉摄入量不宜超过50克（约相当于一根半热狗）。 • 替代选择：优先选择新鲜、未加工的肉类、禽类、鱼类、豆类及豆制品作为蛋白质来源。总结：加工肉是为了风味和保存而经过多种工艺处理的肉制品。虽然方便美味，但由于其明确的健康风险（尤其是致癌风险），在日常生活中应有意识地严格控制摄入量，将其视为“偶尔食用”而非日常主食。#肛肠科何剑平医生 #肛肠科 #结直肠癌 #加工肉制品 #痔疮

247. 红肉白肉大PK：脑血管病患者的“肉食指南”

248. 如果你无肉不欢，提个醒：每周吃猪牛羊肉别超过多少？

249. 吃鱼也会升血脂？荤菜怎么吃才健康？

250. 胆固醇真相大揭秘！这5个误区坑了太多人，第3个几乎人人都中招

251. 瘦肉怎样吃更健康

252. 【健康科普】高脂血症患者的饮食调整指南

253. 当“全脂乳品”遇上10%饱和脂肪，美国膳食指南算不过账的地方

254. 数名院士呼吁高血脂停止食用，比甜食还粘血管，趁早撤下餐桌

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