睡前瑜伽真能同时改善睡眠和瘦身吗？627+用户观点大PK_瑜伽运动

1. 睡前 10 分钟 “躺瘦瑜伽”

2. 睡前做这5种运动，夜晚睡眠质量倍增！今晚就能试试

3. 睡前做瑜伽的人，一段时间后身体如何？医生

4. 🔥懒人瑜伽|6个动作拯救下半身胖胖的你久坐党的福音来啦~ 每天几分钟边刷手机📱边练习，轻松甩掉小肚腩&大象腿🦵

5. 睡前简易6体式，排毒养颜又助眠🌙\n😭你是否经常失眠焦虑，夜长梦多，起床浑身疲惫？\n👉那来试试睡前简单的6个瑜伽动作吧~\n✨不仅可以缓解神经，安神入睡，改善失眠，\n✨更能起到瘦身，排毒养颜的功效哦！\n🌟姐妹们快码住调理身体练起来吧！\n#改善体态 #拉伸不能停 #瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前瑜伽拉伸

6. 660训练干货；练瑜伽能减肥吗？

7. 练瑜伽到底能不能减肥？一次都给你说清楚！

8. 89. 瑜伽真的可以减肥吗？揭开持久塑身的科学奥秘

9. 「瑜伽到底减不减肥啊」 Vicky老师说

10. 【健康机关】最强助眠运动！游泳、撸铁都不如它

11. 瑜伽对失眠的改善作用

12. 晚安瑜伽

13. 瑜伽助眠

14. 训练｜瑜伽破解职场病4:良好睡眠【怎样用瑜伽进入深度睡眠？】

15. 失眠自愈

16. 🌙 20分钟晚安睡眠瑜伽｜专治睡不着

17. 睡前瑜珈🧘‍♀️ 舒缓放松的睡前瑜伽可以緩解壓力還可以幫助解決失眠困擾不妨試試⋯

18. 睡前10分钟延寿瑜伽

19. 10个睡前瑜伽动作,帮助改善睡眠质量

20. 睡不着？试试这3个阴瑜伽动作，5分钟入睡

21. 晚上运动等于慢性自杀？健身教练都在偷偷做的3个“睡前燃脂术”。

22. 睡前10分钟，6个瑜伽动作让你一觉睡到自然醒

23. 睡前瑜伽动作，每天花10分钟，让你快速入眠！

24. 一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去spa还要舒服！

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26. 睡前阴瑜伽，又瘦又年轻❗️坚持2周见效❗

27. 📱【5分钟躺练版】睡前瘦腿瑜伽！促进淋巴循环这组5分钟深度拉伸序列一定要收藏跟练！

28. 睡前瑜伽，帮助拉伸筋骨

29. 睡前拉伸10分钟✨相当于深睡两小时❗️

30. 从焦虑到安眠｜6个瑜伽体式，睡前10分钟轻松入眠！

31. 瑜伽15年老司机发现

32. 5个睡前瑜伽动作，让你轻松入梦！

33. 三伏天睡前练习瑜伽既能缓解暑热带来的烦躁

34. 睡前做跪立瑜伽，内分泌正常了，一觉醒来皮肤都变好了

35. 告别失眠药！这项“古老运动”竟比安眠药更有效，科学都证实了

36. 教培班第二天

37. 压力大到失眠？4 个「睡前瑜伽动作」，躺平练 10 分钟，沾枕头就睡

38. 睡前阴瑜伽｜秋日降燥，给身心一场温柔滋养

39. 睡前可以在床上做的8个瑜伽姿势

40. 睡前10分钟瑜伽

41. 最强助眠运动！— 瑜伽

42. 焦虑型失眠的典型表现，睡前放松5分钟呼吸法（焦虑型失眠专用）

43. 焦虑失眠别硬扛！这些科学方法帮你睡个安稳觉

44. 失眠睡不着怎么办？让你到头就睡的方法，几招瑜伽练习，一觉到天亮

45. 2025睡前10分钟“躺平瑜伽”

46. 瑜伽通过各类体式的练习，能在静态与动态的结合中消耗热量，虽然单次燃脂量可能不及高强度运动，但它的优势在于温和且可持续。长期坚持能提高基础代谢率，让身体在日常中也能更高效地消耗能量。同时，瑜伽注重肌肉的拉伸与控制，能在瘦身过程中保留甚至增强肌肉量，避免因过度减重导致的皮肤松弛，让身材更紧实。#锻炼瑜伽的好处 #锻炼瑜伽垫 #练练瑜伽#回家锻炼锻炼 #瑜伽路上 #

47. 有助于睡眠的运动，它排名第一

48. 把睡前玩手机换成10分钟瑜伽，挑战7天后身体的变化超乎想象！

49. 【15分钟睡前阴瑜伽】为睡眠而练：每日放松阴瑜伽安神解压舒适全身拉伸零基础友好 | Yue Yoga

50. 阴瑜伽，养生必练，减压又助眠！

51. 每晚瑜伽趴10分钟，让你腰腹部的赘肉一片一片掉！

52. 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！

53. 跟练版｜睡前做四个动作，一觉睡到天亮！#健身塑形##体态矫正# 运动健身教程的微博视频

54. 每天瑜伽30分钟，摆脱你胡思乱想

55. 睡前拉伸的瑜伽动作有哪些？

56. 阴瑜伽，养生必练，减压又助眠！

57. 坚持一个月的瑜伽，背薄了，腿细了，皮肤都变好了

58. 睡前5分钟阴瑜伽，疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人！

59. 睡得好=偷偷燃脂#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家#科学发现：连续一周睡眠≤6小时，燃脂效率降20%！助眠减脂技巧： 1、晚餐搭配小米粥（含色氨酸可以转化为褪黑素助眠）/樱桃（含褪黑素）； 2、睡前2小时练瑜伽拉伸（降皮质醇）； 3、室温调至20℃（低温促棕色脂肪活跃）。深度睡眠时生长激素分泌量翻倍，加快分解脂肪！

60. 睡前“跪立”3分钟，内分泌正常了，一觉醒来皮肤都变好了

61. 睡前拉伸的瑜伽动作有哪些？

62. 瑜伽||皮肤差要练，脸色暗黄也要练，睡前这10分钟让你第二天面如桃花！

63. 五分钟的睡前瑜伽能让你由内而外变年轻！简单又有效！

64. #助眠效果最好的4种运动，慢跑只能排第四# 适度运动有助改善睡眠质量，但究竟哪种运动效果更佳？我国学者牵头开展的一项新研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在改善睡眠方面，表现更为突出。1.瑜伽瑜伽在延长睡眠时长方面效果显著，其通过深长的呼吸引导，可以舒缓神经，将大脑注意力从外界压力转移至呼吸节律，为睡眠创造平静心境。此外，它还能缓解肌肉紧张，防止睡眠中发生的痉挛现象，减少觉醒，保障睡眠的连续性与稳定性。2.太极太极缓慢而富有节奏的动作，结合深、长、细、匀的腹式呼吸，共同构成了一个强大的副交感神经激活信号，这有助对抗白天的“战斗或逃跑”反应，将身体从“应激状态”切换至“休息模式”，为后续的深度睡眠打下基础。太极看似柔和，但其持续的半蹲位和重心转换，使核心肌群与下肢得到了低强度的持续锻炼。这种适度的身体疲劳，会显著增加对深度睡眠的需求与驱动。3.步行、慢跑失眠会扰乱大脑内的神经递质平衡，导致次日情绪低落、注意力涣散。而中等强度的运动被证实能调节去甲肾上腺素和多巴胺水平，这两种神经递质对于维持注意力、警觉性和执行功能都很重要。特别是在户外进行的步行和慢跑，能够接触自然光，向大脑生物钟发送有力信号——“现在是白天！”这有助让身体保持清醒，对抗日间疲劳和困倦。通过运动提升睡眠质量，做好以下3点效果更佳：1.入睡和运动间隔：≥2小时睡前1小时进行剧烈运动，如跳操、跑步，容易使核心体温升高、神经系统兴奋，而身体进入睡眠恰恰需要一个体温下降与身心放松的过程。最好在上床睡觉前2小时完成锻炼。例如，若计划晚上11点入睡，理想的运动结束时间应在9点前，最晚不宜超过10点。2.运动量：不宜过大此次新研究提醒，每天坚持30分钟的中等强度步行或慢跑，每周坚持3~5次，就可以显著改善睡眠指标。运动过量反而会使身体陷入过度疲劳，干扰睡眠节律，效果适得其反。3.时机：熬夜后不要强迫运动睡眠严重不足时，比如一晚仅睡五六个小时，身体机能会有所下降，此时不宜再进行跑步、撸铁等运动项目，可以试试拉伸、散步等低强度活动。在缺觉状态下，身体静息心率会代偿性升高，心血管系统已处于一定压力之下。若坚持运动，会进一步增加心脏负荷，甚至引发心脑血管意外。为了提高睡眠质量，大家平时最好固定每日的睡觉时间，睡前几小时避免喝咖啡、浓茶或吸烟，白天多去户外接受自然光，并尽可能减少压力。#睡前4小时内做这项运动能助眠# #失眠后运动能助眠吗# #睡觉出现这3种情况说明你变老了# #大妈将贵的西兰苔掰断谎称西兰花#

65. 最适合初学者练习的阴瑜伽系列，放松身心、助睡眠

66. 三伏天睡前练习瑜伽既能缓解暑热带来的烦躁

67. 8个瑜伽动作，睡前练一练，舒适又助眠！

68. 瑜伽||瑜伽到底能不能减肥？

69. 【#经纬健康小贴士#：#中医说瑜伽是助眠最佳运动#】#觉少的人建议睡前练瑜伽#适度运动有助改善睡眠质量，但哪种效果最好？北京中医药大学一项发表在《英国医学杂志-循证医学》上的新研究发现，瑜伽对夜间总睡眠时间的增加效果最好，平均延长110分钟，而太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。建议睡前2小时练习一会儿瑜伽，可显著改善睡眠。（生命时报）生命时报的微博视频

70. 【瘦身+修正体态，9个经典瑜伽动作】戳图↓↓每天10分钟，健康又瘦身！瑜伽，不仅能强身健体，还有助于修身养性。9个动作，每个动作拉伸30秒，适合没时间去健身房、长时间坐在电脑前的你。坚持练起来，让你一身轻松！ via@人民日报 #47岁练瑜伽一年的体态变化#生活百科#来微博学知识# @河南共青团 @昆明消防 @健康杭州给需要的小可爱

71. 睡前5分钟阴瑜伽，疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人！

72. 【可以睡前试试9个动作有效拉伸，身体彻底放松，睡眠质量更好】拉伸既可以作为运动前的热身运动，也能作为运动后的舒缓动作。9个简单拉伸动作↓↓没有瑜伽基础的人也能练习，睡前做一遍，让身体舒适放松~via@人民日报 #拉伸对直腿细腿的杀伤力#健康#来微博学知识# @成都共青团 @鄄城县人民检察院 @图们市检察给你关心的人

73. #碎片化睡眠可能增加患癌风险#既然碎片化睡眠危害如此之大，那我们该如何改善呢？首先要调整生活习惯。睡前远离电子设备，把手机调至静音，避免受到消息提醒的干扰。同时，避免在睡前摄入含有咖啡因等兴奋成分的食物或饮品。再者，学会释放压力也十分重要。可以在晚上睡觉前进行一些放松身心的活动，比如冥想、瑜伽等。冥想能够帮助我们清除大脑中的杂念，让身心得到深度放松。瑜伽通过特定的体式，舒缓身体的肌肉紧张，从而为良好的睡眠创造条件。只有这样，我们才能避免碎片化睡眠，进而保障身体的健康。

74. 【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；✅太极可改善睡眠结构；✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。

75. 【睡前这样趴一趴，每天一次，搞定多种慢性病！】01猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。2蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部，3人面狮身式做法：①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。4脚趾蹲式做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。功效：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。5仰卧束角式做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。

76. 每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa！

77. 13min 睡前床上温和瑜伽 | 放松旅行全身疲惫 & 安顿心神

78. 【5分钟床上睡前拉伸】改善睡眠、舒缓身心！好的拉伸习惯可以帮我们提高肌肉恢复能力，也可以提升肌肉柔软性。⭐️睡前拉伸也可以舒缓我们紧张的身体，放松一天的紧张，就可以睡一个好觉啦健身biubiu的微博视频

79. 8个瑜伽动作，睡前练一练，舒适又助眠！

80. 睡前4分钟全身拉伸🔥改善肌肉腿❗️这组4分钟，总共有8个动作，在床上或者瑜伽垫上都可以练~日常也可以没事做一些拉伸舒缓放松一下筋骨肌肉，每天拉伸还能有助于长高喔拉伸完帮助你快速入睡，提高睡眠质量健身biubiu的微博视频

81. 6个疏通肝经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！

82. #什么是亚健康状态# 运动在改善亚健康中扮演什么角色？亚健康不是病，它是一种 “待机状态”：如果把健康比作一个银行账户，亚健康就是长期“只取不存”导致的 “健康赤字”。国际全民健康覆盖日的核心精神是 “预防”优于“治疗” 。对我们普通人来说，最切实的“覆盖”就是主动管理自己的健康资产，把身体从“待机”调回“活力”状态。那么如何通过“主动健康投资”改善亚健康？你可以把它看作一个“增持健康资产”的过程，重点在三个基础投资方向：1、投资“优质燃料”：升级你的饮食结构核心问题：吃得太“精细”或太“随意”，高热量但低营养，身体缺乏修复细胞、制造能量所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。投资策略：执行“彩虹原则”。确保每餐都有不同颜色的天然食物（深绿蔬菜、橙黄果蔬、紫色浆果等）。特别关注：B族维生素（全谷物、豆类）：是能量代谢的“催化剂”。镁（深绿色叶菜、坚果）：被称为“抗压力矿物质”，有助于放松神经、改善睡眠。优质蛋白与Omega-3（鱼、蛋、亚麻籽）：是修复细胞、对抗慢性炎症的基石。2、投资“系统维护”：重新认识“有效活动”核心问题：久坐不动，血液循环和代谢速率降低，身体像生了锈的机器。投资策略：运动不只是为了减肥，更是为了“重启”循环系统和提振精神。推荐类型：不必强求高强度。快走、慢跑、骑行、瑜伽、太极这类能让你微微出汗、心率适度提升的有氧或身心练习就非常好。关键强度：以“运动时能勉强交谈”为标准。每周累计150分钟，拆分成每天20-30分钟，效果远胜于周末一次猛练。重点是规律和可持续。3、投资“系统重启”：把睡眠当作最重要的事核心问题：睡眠被严重挤占和透支，身体失去了最关键的自我修复时间。投资策略：睡眠是身体最大的“修复工程”。尝试建立“睡眠仪式”：睡前一小时远离电子屏幕，可以改用暖光阅读、听舒缓音乐、温水泡脚。目标是让大脑从“运行模式”平稳切换到“关机维护模式”。总结一下：改善亚健康，不是要你去攻克一个难题，而是日复一日地、温和地为自己的健康账户“存入”三笔资产：均衡的营养、规律的活动、充足的休息。国际全民健康覆盖日提醒我们，健康是基本权利，而实现它，往往始于我们为自己做出的、最日常的积极选择。

83. 8个适合居家练习瑜伽动作，在家靠墙练，效果杠杠滴！

84. 睡前10分钟躺平变美！这个体式救了我的假胯宽和小肚腩久坐后假胯宽显腿短？明明不胖却小腹突出？睡前翻来覆去还消化不良？试试瑜伽卧英雄式，躺着就能给身体“复位”，亲测超舒服👇 ✅ 调骨盆消小腹：通过大腿内旋和骨盆后倾调整，改善前倾导致的“伪翘臀”和小腹前突，腰线都清晰了 ✅ 瘦腿美线条：拉伸大腿前侧和内侧肌肉，放松紧绷的腿部线条，坚持练腿围都悄悄变细 ✅ 促消化助睡眠：温和刺激腹腔器官，帮肠胃“动起来”，吃撑或便秘时练完超通透，入睡都变快了 💡 新手零难度技巧： 1. 双膝并拢跪坐，双脚向两侧分开，臀部慢慢坐向地面（坐不下就垫块毛毯） 2. 双手撑地向后躺，让上背贴地，手臂自然放身体两侧 3. 保持5-8次深呼吸，起来时先侧躺再起身，别直接抬头 ⚠️ 避雷提醒：膝盖受过伤、脚踝僵硬的姐妹慢一点，孕晚期暂时别练哦！每天睡前练一组，一周后看镜子：骨盆正了、肚子平了，穿裤子都更显利落！ #居家瑜伽 #体态调整 #睡前养生#睡前瑜伽 #美体塑形

85. 女性3组睡前滋养瑜伽体式每天10分钟，练2周后有感！

86. 💤 睡前5分钟，相当于深睡两小时！熬夜星人必备，四个动作换一夜好眠🌙 1️⃣ 双腿驱风式缓缓释放脊柱压力，让焦虑随呼吸流走 2️⃣ 仰卧束角式🦋 打开髋部紧张区，仿佛卸下整天沉重负担 3️⃣ 快乐婴儿式 🌿 血液回流，大脑逐渐进入关机模式 4️⃣ 仰卧扭转 🌙 温柔按摩内脏，消化烦恼也消化疲惫 ✨ 每晚一遍，像给身心做一次轻柔SPA 坚持一周，你会发现： ✅ 入睡变快 ✅ 睡眠变深 ✅ 醒来轻盈 ⏰ 收藏跟练，今晚就试试！ 💭 评论区说说：你平时睡得好吗？ #瑜伽#改善睡眠#疗愈减压#睡前运动#健康（试试看，愿你今夜坠入柔软梦乡🌼）

87. 虔玉堂瑜伽海清：睡前 3 分钟瑜伽体式，助眠又舒压

88. 6个疏通肝经的动作睡前练，改善失眠，调节情绪，腰痛也好了！

89. 这套瑜伽，专治失眠，还可以调节身体内分泌！

90. 救命！超绝睡前瑜伽，躺着玩手机就能悄悄变美

91. 瑜伽8个扭转式，睡前高效瘦腹，还能给身体来场大清洁！

92. 睡前必练6个动作｜舒缓疲劳，调整体态🌛。分享6个睡前瑜伽动作，简单舒适，在床上就可以练起来，温和的拉伸到了全身，既能调整体态，改善含胸驼背，还能缓解一天的疲劳，让身体随着呼吸慢慢放松，安住在当下，有助睡眠，安睡整晚🧘‍♀️ 前3个体式，如果家里没有专业的瑜伽抱枕，可用枕头代替，伙伴们快一起练起来，保持好状态，一觉到天亮！ #居家瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #运动 #健身

93. 欧阳春晓！睡前瑜伽30min解压助眠🔥

94. [月亮]睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#睡前瑜伽#睡眠改善

95. 瑜伽缓解失眠的秘诀，简单到躺着都能做

96. 每天5分钟｜睡前滋养瑜伽睡前5个滋养瑜伽动作，改善你因久坐而腰背僵硬，或因不良姿势导致圆肩、头颈前倾，动作简单，躺在床上就能完成。做完后全身放松，体态也会更舒展。特别适合给睡眠浅或x惯熬夜的你，给身体一个温柔的改善时刻吧✨ #见人不如健身 #瑜伽 #体态改善＃圆肩驼背 #睡前瑜伽 #睡前拉伸＃美容瑜伽＃养生瑜伽

97. 睡前6个动作，深度放松+提升睡眠质量！

98. 5个瑜伽动作，帮你告别失眠，一夜好眠！

99. 睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠，你一定要试试！

100. 🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善..

101. 分享几个适合睡前练的瑜伽体式，缓解一天的疲劳和压力，促进睡眠质量，一觉到天亮。在婴儿式感受身体的放松。猫牛式重复10-15次，放松背部和肩颈部肌肉，缓解压力。在下犬式感受背部和腿部的伸展，拉伸身体，缓解压力和焦虑。仰卧束角式保持3-5分钟，放松腿部和臀部，挺尸式放松身体每一个部位，保持5-10分钟，完全放松身心。#我在抖音练瑜伽 #睡前瑜伽

102. 每日一练瑜伽！睡觉床上拉伸睡前拉伸好处颇多： • 放松身心助眠：能放松紧张的肌肉，降低身体紧张感，缓解一天疲劳。还可刺激副交感神经，让身体从兴奋过渡到放松，缩短入睡时间、减少夜间觉醒，提升睡眠质量。 • 促进血液循环：拉伸时肌肉收缩舒张，可加速静脉血液回流，提高末梢循环效率，促进代谢废物排出，预防下肢水肿。 • 增强身体柔韧：规律性拉伸能提升肌腱和韧带弹性，扩大关节活动范围，改善日常活动能力，降低运动损伤风险。 • 改善体态问题：可放松紧张肌群，激活身体肌群，调整部分肌群张力平衡，纠正因肌肉不平衡导致的含胸驼背、脖子前倾等问题。 • 缓解身心压力：配合深呼吸能降低皮质醇水平，刺激内啡肽分泌，有效缓解焦虑情绪，释放心理压力。

103. 呼吸法+瑜伽，治疗失眠效果最好！

104. 11min躺练瑜伽序列|今晚睡个好觉儿💤

105. 一个低成本改善睡眠和记忆力的方式：瑜伽睡眠

106. 适合懒人的瑜伽，睡着就能练，太舒服了吧!

107. 睡前4个动作瘦出少女腿腰。🍗睡前别刷手机啦！跟着做这4个瑜伽动作，躺着就能瘦，第二天醒来腿都细了一圈～ 1️⃣坐脚式：盘腿坐好，双手撑地，身体慢慢向前倾，感受大腿内侧拉伸。这个动作特别适合久坐着的姐妹，能开髋美腿，减少大腿脂肪，每组保持3分钟～ 2️⃣金刚趴：膝盖分开比肩宽，臀部坐向脚跟，双手自然放膝盖上，身体保持挺直。静态保持3分钟，能燃脂还能矫正体态，不知不觉就把少女感找回来～ 3️⃣睡天鹅式：侧身躺，下面腿伸直，上面腿弯曲放身前，上半身慢慢抬起，感受臀部和大腿后侧拉伸。左右各坚持2分钟，能改善妈妈臀，让臀腿线条更流畅～ 4️⃣猫伸展式：跪姿，双手撑地与肩同宽，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背，重复动作。这个动作能舒展腋窝，放松肩背，对改善驼背特别有效，保持2分钟就很舒服～ #瑜伽#瘦腰瘦腿#少女体态

108. 别再数羊了，睡前5个瑜伽体式，神奇的“助眠功”，一觉到天亮！

109. 5个瑜伽动作，睡前练一练，帮你告别失眠，一夜好眠！

110. 15分钟睡前瑜伽 | 提升免疫力放松身心滋养气血疏通全身循环陪伴你舒缓焦虑一夜好眠

111. 晚间30min阴瑜伽助睡眠 🌙 晚间30min阴瑜伽，治愈一整天的疲惫🧘 ✨ 经历一整天的忙碌之后练习30min阴瑜伽，简单做下伸展，可以一边放着轻柔的音乐或者喜欢的播客，会更有助于睡眠，缓解疲惫，给自己一些睡眠仪式感吧，，身体最舒适的状态才是瑜伽最高级的样子🐠 1️⃣ 坐角式前屈🪵 👉 对应海底轮，扎根大地，找回安全感。 2️⃣ 仰卧束角式 🐘 👉 对应生殖轮，释放情绪，唤醒创造力。 3️⃣ 仰卧抱膝扭转 🌼 👉 对应太阳轮，激活内在力量，提升自信。 4️⃣ 眼镜蛇式 🐍 👉 对应心轮，打开胸腔，让爱与温暖流动。 5️⃣ 鱼式 🐟 👉 对应喉轮，释放表达欲，说出你的心声。 6️⃣ 婴儿式 👶 👉 对应眉心轮，平静思绪，唤醒直觉。 7️⃣ 静坐+大休息 🧘 👉 对应头顶轮，连接宇宙能量，回归内在宁静。 ✨ 睡前30分钟，给自己一个温柔的仪式感，让身心回归平衡，迎接更好的明天! #晩间瑜伽 #睡前瑜伽 #阴瑜伽 #脉轮平衡 #治愈自己

112. 20分钟睡眠瑜伽Yoga Nidra身体扫描，深层放松与神经系统重启，改善睡眠与减轻焦虑，帮助失眠与睡眠障碍

113. 公认最 “ 减压 ” 的5个动作，缓解脾气暴躁、焦虑，失眠腰痛也好了

114. 生活壓力讓你晚上睡不著？睡前三式瑜伽助你放鬆入眠。

115. 最适合初学者练习的阴瑜伽系列，放松身心、助睡眠

116. 【懒人跟练版】睡前10分钟高效燃脂瑜伽，改善睡眠，加速代谢多掉秤！

117. 🌙失眠救星来了！睡前10分钟躺练瑜伽，让你倒头就睡到天亮！💤 ✨工作压力大？脑子停不下来？试了这个睡前瑜伽流程，直接解锁婴儿般睡眠！ 🧘‍♀️零基础也能做！全程躺着练，超简单动作： 1️⃣ 仰卧束角式→打开髋部放松骨盆 2️⃣ 仰卧抱膝式→放松腰椎，缓解腹胀促消化 3️⃣ 靠墙倒箭式→消除腿部水肿促进全身血液循环 4️⃣ 清洁呼吸法→调节神经系统，由内而外放松身心 ✅每天坚持10分钟，亲测从翻来覆去到秒睡！ 🌿搭配深长呼吸效果翻倍～记得收藏跟练！ #失眠#睡前瑜伽#助眠#改善睡眠#瑜伽

118. 睡前助眠阴瑜伽｜养肝胆排毒疏通经络

119. 睡前必练的11个瑜伽体式！

120. 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！

121. 睡前5分钟⏰＝深睡2小时！失眠救星来了！今晚一起打卡【助眠瑜伽】4大黄金动作，快速入睡真的可以很简单！「双腿祛风式」→ 缓解腹部胀气，释放紧张「仰卧束脚式」→ 打开髋部，促进血液循环「快乐婴儿式」→ 深度放松腰背，找回婴儿般放松「扭转式」→ 舒缓脊柱压力，释放焦虑情绪动态跟练10分钟，整个人像做了全身SPA一样舒服～明天醒来，你会感谢今天努力的自己！点击收藏，今晚就试试！ #助眠瑜伽 #深度放松 #睡眠改善 #瑜伽跟练 #健康睡眠

122. 🌙 深夜的清醒太煎熬？让瑜伽温柔哄你入睡~🌙 10分钟「睡前放松魔法」，专治各种睡不着、睡不香！ ✨ 轻柔拉伸 + 深度呼吸 = 释放压力，清空杂念 🛏️ 全程躺着/坐着完成，像被云朵包裹一样舒服 💆‍♀️ 告别紧绷神经，一键切换「睡眠模式」 😴 坚持3天，感受深度睡眠的快乐！ 👇 今晚，给自己10分钟，睡个甜甜的觉吧！👇 #睡前瑜伽#改善睡眠#瑜伽#睡眠质量#解压

123. 睡前瑜伽，深度放松解压，改善睡眠一夜好睡！🌛 睡前10分钟，跟我做这套深度放松瑜伽🧘 ✨ 动作细节： 1️⃣ 仰卧脊柱扭转（每侧保持30秒）——放松背部，缓解腰酸 2️⃣ 快乐婴儿式（保持40秒）——打开髋部，释放压力 3️⃣ 靠墙倒箭式（保持1分钟）——促进血液循环，消除水肿 4️⃣ 婴儿式深呼吸（30秒）——舒缓神经，进入睡眠状态 🏷️ #瑜伽#改善睡眠#解压#瑜伽体式分享#居家锻炼

124. 36岁小基数减肥睡前两招腰腹减10厘米身高165厘米体重115斤小基数白领娜娜瘦身打卡练习第六天瘦腰瘦腹练习今天教大家两个瑜伽动作疏通脾胃、肾脏经络，轻松瘦腰腹，坚持7天练习，瘦出小蛮腰!无论是大基数或小基数的姐妹随时随地都可以练起来#减肥经验分享 #瑜伽带给我的变化#sobalance健康平衡 #不跑不跳轻松瘦#小基数减肥打卡

125. 人民日报推荐的5个瑜伽动作，帮你缓解焦虑，治失眠、减压、简单有效！

126. 睡前瑜伽，助你好眠又塑形。🌙每天睡前花15分钟做这3个动作，不仅能缓解一天疲劳，还能改善体态，睡眠质量也跟着提升了！ 1️⃣骨盆调整：平躺时把骨盆卡在床沿，保持5-10分钟。这个动作能有效改善骨盆前倾，腰不酸了，整个人都轻松不少～ 2️⃣翘臀塑形：腰抵住床沿，脚跟向上蹬，一次20个做3组。坚持下来假胯宽和腿型都有变化，臀部线条明显紧致了，走路都带风～ 3️⃣循环促进：腿架在床上，身体慢慢向下趴，左右各保持2分钟。能调整骨盆位置，促进全身血液循环，躺下来感觉身体都通畅了，很快就能入睡～睡前花点时间动一动，身体舒服了，睡眠自然就好了，想改善体态和睡眠的姐妹可以试试～ #瑜伽#睡前运动#抖音生活观察计划#变美变瘦变好看

127. 17min睡前深度修复｜疏通经络｜抱枕瑜伽跟练

128. ✨睡前4个瑜伽动作，轻松get好身材。最近熬夜党必备的睡前瑜伽来啦！每个动作都超简单，几分钟就能练完，第二天起来身体都轻松好多～ 1️⃣坐脚式：坐在垫子上，双脚往身体方向拉，双手撑地保持身体稳定。这个动作超级开髋，练完大腿内侧都有拉伸感，坚持下来腿型真的会变好看，建议每天保持3分钟～ 2️⃣金刚趴：膝盖分开与肩同宽，臀部慢慢往下坐，身体向前倾。静态燃烧脂肪的感觉绝了！每天3分钟，感觉整个下半身都在发力，坚持一段时间，少女体态悄悄回来～ 3️⃣睡天鹅式：侧身躺下，下方腿伸直，上方腿弯曲。保持这个姿势就能感受到臀部的发力，改善妈妈臀真的很有效，左右各2分钟，臀腿线条肉眼可见地在拉长～ 4️⃣猫伸展式：跪姿准备，吸气抬头塌腰，呼气含胸弓背。这个动作能很好地舒展腋窝，改善久坐导致的驼背，每天保持2分钟，身体舒展度满分～睡前花10分钟练，不仅能放松身体，还能悄悄变美，真的太适合我这种熬夜党了！ #瑜伽#睡前运动#塑形

129. 30分钟阴瑜伽深度疗愈跟练｜告别失眠焦虑

130. ✅睡前做8个拉伸动作丨排毒养颜又助眠。✅每天睡前趴一趴，腿直了！背薄了！睡眠好了！ 👉快来试试睡前简单的6个瑜伽动作吧~ ✨不仅可以缓解神经，安神入睡，改善失眠， ✨更能起到瘦身，排毒养颜的功效哦！ 🌟姐妹们快码住调理身体练起来吧！ #排毒养颜 #瑜伽普拉提 #睡前拉伸 #soso普拉提 #成都soso普拉提

131. 每天睡前15分钟，找回好睡眠！🌙睡前瑜伽真的太治愈了，每天跟着做，睡眠质量肉眼可见地变好。之前总觉得睡不着，现在躺下很快就能放松下来。 1️⃣骨盆拉伸：骨盆卡在床边缘平躺5-10分钟，能改善骨盆前倾，腰杆都挺直了，之前的腰痛也缓解了不少。 2️⃣翘臀训练：腰抵住床沿，脚跟向上蹬，20个一组做3组，不知不觉就练出了翘臀，假胯宽和腿型问题也改善了，拍照都自信多了。 3️⃣身体调整：腿架在床上，身体向下趴，左右各2分钟。能调整骨盆位置，促进血液循环，感觉全身都通畅了。坚持下来，感觉身体轻盈了不少，睡眠也更香甜。 #睡前瑜伽#居家锻炼#缓解腰痛

132. 睡前 5 分钟瑜伽，助你深睡 2 小时

133. 睡前减压+肌肉放松｜拉伸舒展全身，轻松入睡，居家练习｜舒缓拉伸｜缓解疲劳｜睡前瑜伽，白天一整天的忙碌，带来的身心疲惫，我们可以在睡前治愈，花十几分钟时间和自己独处，从放松身体开始，身体放松了，心也没有那么紧张，那我们今天通过睡前舒缓拉伸和筋膜枪放松肌肉，让全身得到彻底的放松，带着毫无压力的身体，轻松入睡#瑜伽 #一起来瑜伽 #睡前瑜伽 #全身拉伸

134. 9个睡前瑜伽动作，疏通全身经络，卸下一身疲惫！

135. 🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善

137. 10分钟睡前瑜伽，修身养性，由内而外梳理身体，还能提高免疫力！

138. 原来瑜伽还可以这样懒着练，太舒服了……

139. 60min完整版经期阴瑜伽|深度排淤|气血养护|睡前瑜伽

140. 睡眠不好人易老！10分钟睡前瑜伽，改善睡眠质量！

141. 10MIN 睡前躺着放松全身缓解焦虑快速入睡，想要睡眠质量好，睡前最好有一套固定的入眠流程，比如说降低室温，调暗灯光，放上舒缓的音乐。在这些流程中呢，我认为一定要加上一套舒缓的睡前拉伸。可以通过放松我们的肌肉，带动你神经的放松。尤其第二天有什么重要活动，会议，考试的时候，睡前拉伸可以帮助你快速稳定情绪，保证睡眠质量。今天就给大家带来一套可以躺在床上练习的睡前拉伸，适合初学者，可以每天练习。跟练之前不要忘记三连一波。有什么问题或者想看的专题，欢迎给我留言。那我们话不多说，就开始吧。#一起来瑜伽 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽日常 #拉伸不能停

142. 睡前瑜伽序列，消除一天的疲劳，让你越睡越美！和晨起瑜伽让你一天精神百倍

143. 每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa！

144. 睡前11个神奇体式，让你一觉睡到自然醒！

145. 5个睡前瑜伽动作，10分钟放松全身，一觉睡到自然醒

146. 睡前4个瑜伽动作帮助快速进入睡眠

睡前瑜伽真能同时改善睡眠和瘦身吗？627+用户观点大PK

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