我的运动习惯养成，全靠Iphone+Applewatch+这几款App。

看到社区有“中年运动新三宝”的话题征文，联想了一下自己的日常，如果说有三宝不可或缺的话，那必须就是标题中的那几样-手机+手表+App，所以，IOS生态的朋友可以看看此文。

首先说我现在的运动日常，年纪大了，像马拉松这种强度大的活动慢慢不参加了，现在活动项目频率最高的就是：散步、乒乓球、游泳、骑车。这几个项目中，频率最高的就是走路，因为相对最容易坚持，设定的目标是每天10000，那么到底这个数字达到没，有好几种数据记录方式可以观测，微信步数啥的大家都知道的就不提了，这里先聊聊几个有意思的计步App吧：

1 Walkr

首先是Walkr，知道这款App的估计都是老用户了，如果也有玩很久的，可以来加我个好友，ID和这里同名哈哈。这款App很多年前就开始用了，游戏的界面很好看，通过不停的累积步数转换成能量金币，然后探索新的星球，当中也包括升级星球，总之是个可以一直玩下去的游戏，因为星球的开发时间会越来越长，数量也会越来越多。

内部也有购买项目，但是性价比都不高，好在不花钱也是可以玩的，不影响，所以整体上还是推荐的。

不过呢这个游戏也有缺点，比如这都什么年代了，监测步数还不支持Applewatch，如果想要产生能量只能随身带着手机，这点很不友好，比如打球的时候就会少计了很多步数。

所以虽然我在用其他App记录的数据中，已经连续保持了好几个月的每天10000步以上，但是在这里，还是会出现进度条不满的情况，也希望开发者能更新，打上这个补丁，其他感觉都挺好的，只是从网上的攻略来看，现在玩这个游戏的越来越少了，也对，开发一个新星球的时间现在已经到半个月了，真不是需要一般的耐心才能做得到阿！

2 罐头走走

推出的时间不算太长，没想到居然能得到超高的4.9分，主要就是界面简洁画风可爱，使用起来也方便。

界面总体是很简洁的，首先选择一款罐头形象然后就可以开始计步了，换形象就是为了新鲜感，你可以随时更换。

每天3000步为一个计量档位，到达3000就能打开一个罐头盲盒，会出现一款宠物，以此类推，6000就能开两次，所以如果每天保持10000步的话，最少也能开3次罐头。比如上图中的昨天一项，开出五个动物，则需要15000步以上，开出的动物是会有重复的，这样保持了收藏起图鉴的难度。

数据列表也做的比较清楚，绿色进度条代表了一天的时间范围，看得楚大部分都是在晚上散步的，偶尔会有白天就积累一点步数的情况。

总体来说这款游戏也算挺有意思的，但是有几个不足的地方，那就是当天如果不打开App，那么走过的步数就不支持打开罐头了，有时候会忘记，就等于浪费了之前的步数，这点也很不友好，而且不知道是不是因为我最近连续错过打开了几天的关系，原来收藏图鉴都快满了，现在好像一下子被清了很多动物，也不知道是不是BUG，不过总体还是好评。

3 Pedometer

说来也真是，要找到一款好用的纯计步器，真的没想象中那么容易，这款算是我用了好几款之后，唯一留下来的一款App，但是同样也不完美。

优点很多，比如界面很清晰，能整合Applewatch数据，数据准确，进度条醒目，各种统计完善......

缺点嘛只有这么一个：专业版的太贵了......而且还没有一次性买断项目......每年198的价格，算了算了，是我不配。

但是，即便如此，我用着“阉割”过后的不付费版，一样不舍得删掉的道理就是，的确好用，除了数据贼准，反应极快之外，还有界面友好清晰的特点，比如上图这种，连续达成10000步目标的连续天数显示，就鲜有其他App能做得到。

而且对收集控来说，徽章也不少，总之一句话，你只管走，随后记得打开App去领各种徽章，这也算是给你的各种奖赏。

你看，除了贵，几乎全是优点，也难怪会有4.9的高分，反正在没发现更好用的替代品之前，我会一直用下去的，也欢迎大家给我推荐更好用的计步器App。

介绍完三个计步器相关App，再来聊两个别的，毕竟除了走路之外，还有其他运动项目需要记录，这时候，Applewatch的强大可以体现出来，不管是打球、骑车还是游泳，它都能快速记录，Iphone自带的三个圆环是所有佩戴Applewatch的用户非常熟悉的界面，本身IOS就配备了“激励”你的项目：

那么，到底是什么促进我完成了连续好几个月的“满打卡”呢？接下来给大家介绍几个App，首先是：

4 Gentler Streak

4.8分的高分，证明了实力，要说有缺点的话，那就是......如果需要使用内购的专业版，同样很贵，因为我是趁着活动一次性买断了永久会员，所以忘记了当时有多舍不得，好像没活动的时候，需要900多才能一次性买断......啧啧啧，不敢想不敢想。

那么，到底好在哪里呢？首先就是数据和统计项目都很准确且完善，我尤其喜欢看上一个月的总结。

你参加了什么运动，次数，时间，占比，消耗的卡路里数值，几乎你想得到的都能找到。

很有意思的是，还特别设计了你消耗的卡路里折算成食物会是多少，这样一看，能多少抵消掉一些吃东西时候带来的负担和罪恶感。

出于安全的考虑，上年纪的人要控制好心率区间，大部分为0的总结对我个人来说是非常满意的。

付费版可以解锁更多功能，如果你没有Watch，那么可以直接用手机+这款App来记录各种运动，如果你有了Watch的话，那么不购买专业版也没事，免费版的这款偶尔看看也够用了。

主界面上你可以进行自定义，把自己关心的项目都列上，包括几个主要监测项目，睡眠，步数等等。

总体上还是很推荐的，除了的确是有点贵，但是看在可以一次性买断永久会员，以及偶尔会有200左右的低价来看，也不算太离谱，至于用900多一次性买断的话......个人不是很推荐。

5 Grow

那么，如果不舍得大几百的永久会员，有没有其他好用的App来当Gentler Streak的代替品？我个人觉得Grow是可以列入考虑清单的。

首先它拥有同样强大的各种身体和活动监测功能，支持自定义观察的主界面，如果项目都完成了，还会产生类似合上仨圆环的同等效果-达成“完美一天”。

比如一个月结束之后，看到满玻璃罐都是完美一天的金色小太阳，还是会有一定成就感的。

还有每个月都会定期更新推出的新徽章，其实你需要做的都不难，固定的项目是每个月跑总计一个半马的距离21公里，游泳5000米，骑车50公里，其他的就是喝水、睡觉、走路等等都更容易完成的项目，对于我个人来说，最快完成的当然是步数，这不，已经提前拿到了2025年度走路达成20.25万步的徽章。

每个月月底都点一下新的一个月开始加入的挑战项目，也算是一种总结回顾，有助于培养运动习惯，看到加入的人也是不少的，不过Grow也并不是免费的，好在同样支持永久买断会员，大家可以根据需求考虑要不要买。

身体数据方面，HRV是一个特色监测项目，还会根据压力大小来提示：吃点好的、状态正常、元气满满等提示，还支持Watch的特色表盘。

其他的项目中，大部分也都很实用，晒太阳时间这个项目是最近更新了之后增加的，至此，有了Grow，其实就可以不用Sunally这种软件了。

总体来说，Grow的专业版还是能值回票价的，从打开频率来看，它成了目前我每天都要点开的App之一，同时手表的表盘也是Grow的定制版，能帮助我不知不觉的完成了好几个月的满打卡，它还是功不可没的。

最后感谢大家的观看，欢迎在评论区留言和我聊天，我也想了解一下大家日常是怎么监测自己的运动和身体状态的，欢迎点赞关注，我是葡萄，我们下次再见！

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