女生健身好物分享|提升效率,减小损伤的运动装备推荐

2021-09-09 20:33:59 15点赞 38收藏 2评论

减肥是女生一生的事业。这里所说的减肥,不只是单纯的减重,还有女生在不同阶段想要通过减脂、增肌等方法达到自己理想身体状态的统称。不过在减肥之前,要对自己的身体状况和运动强度有一定了解,这可以帮助我们更合理的安排运动内容和强度,提高效率的同时也一定程度避免运动过程中带来的损伤。

本文会分享我在运动过程中遇到的问题以及改善方法,如果有和我相似的情况或者更好的方法也欢迎大家一起交流。👏也有一些运动中我认为好用的运动装备推荐,大家按需选择~

问题一:做力量训练手磨出老茧

在最开始做推举、硬拉这些力量训练的时候,我的手经常会磨到破皮,泛红,手掌感觉疼痛就很容易握不住杠铃,需要停下来缓缓,影响训练速度。当然,需要借助手部的训练会对手掌有不同程度的磨损,泛红、破皮甚至磨出老茧都是很正常的,但手是女人的第二张脸,老茧是绝对不允许的!最简单粗暴的方法就是戴上训练手套,护住手掌和手背,能减小摩擦,手部会被更好的保护起来。但是戴手套会更容易出汗,有些动作做起来也没有徒手做的手感。

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(不是脏了,粉灰色拼接)

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问题二:出汗太多总流进眼睛

做有氧运动尤其是跑步和跳绳的时候,出汗特别多,很容易流进眼睛很不舒服。可以带条毛巾,还有那种带有手指毛巾的运动手套,在健身房的话,这两种选择都不可避免要接触器械,个人觉得不太卫生。我的选择是运动发带,因为是长发,还能顺带帮助固定一下头发。发带有不同的粗细和厚度,之前用过安德玛这种细的发带,效果不太明显,还是会有汗珠会流进眼睛,不过颜值很高~建议出汗少或者运动量较小时可以选择这种细发带。

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个人更偏向粗发带,吸汗效果好,固定头发的效果也好(这点男士可以忽略)。之前用过青鸟的运动发带,是买瑜伽垫送的,不紧绷不会勒出印,吸汗效果也不错。

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没有找到同款,下面这种后面是松紧带的可能对头围大的人更友好!

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还买了Keep的两款,一款薄的,一款厚的。薄的这款内侧有防滑条,不勒很舒服,淡粉色颜值也很高。

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厚的这款包裹性很好,头发固定效果稳稳的,我刚戴感觉有点紧,运动之后额头会有印子。这个厚度吸汗效果很棒,但是戴起来比较热,更适合秋冬或者户外。

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问题三:运动后脚底板疼痛

如果脚部疼痛问题频繁发生,建议及时就医,明确病因之后对症下药。如果是运动后偶尔发生,可以先考虑一下自己穿的运动鞋是否合适。之前有几次穿327跑步之后脚底板疼,后来换了鞋底比较软弹的跑步鞋之后好了很多。u1s1,这双鞋日常穿很轻很舒服,也好搭配,但的确不太适合运动穿。

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不同运动对于鞋的需求也不一样,跑步、跳绳可以选择鞋底比较软弹的跑鞋,力量训练可以选择稳定性好的训练鞋等等。

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我平时在健身房做Crossfit训练比较多,穿下图这双鞋,这个鞋很轻、鞋底很软,很舒服,做一些力量训练没问题。如果是大重量还是建议选择支撑性好的训练鞋。

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问题四:运动强度过大

有一次运动的时候,负重箭步蹲10个之后,紧接着跳了30个双摇跳绳,跳完之后大脑缺氧了,当时感觉脑袋的思考速度和耳朵的听力都下降了,别人和我说一句话的内容不能完全听清,休息了一两分钟以后才缓过来。

所以在运动的时候千万别逞强,感觉到不舒服一定要停下来。如何选择适合自己的运动和强度,可以从以下几个方面考虑:

1、首先要确定自己的目标。以减重和增强心肺功能为目的,可以有氧为主,辅助一些力量训练;以塑形目的,可以力量训练为主,辅以有氧运动;以提高柔韧性,柔和身体线条为目的,可多做拉伸、瑜伽、普拉提等。

2、确定目标后,要了解自己的身体状况。运动量可以通过运动时间来控制,每次锻炼20~30分钟左右;运动强度用心率来控制,运动时心率可以达到个人最大心率(220-年龄)的60%~75%。身体状况较好、有过健身经历、年轻人等,可以控制每次运动时间在30~60分钟左右。

3、在运动过程中,要注意主观感受。运动量适宜时,呼吸轻微加速,会有微汗或中等发汗,会感觉处在一种很舒服的状态。强度过大,会感觉疲劳,满头大汗,浑身湿透。同时可能会胸闷气短,甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。

4、运动过后,要关注恢复情况。适量运动后,白天精神好,晚上睡得好,第二天体力充沛,还有想运动的欲望。如果第二天特别疲惫,没有精神,可能运动过量了,可以适当减少运动时间或强度。

运动能力会随着身体素质的改善不断增强,可以根据自己的情况不断提升运动强度和运量,达到持续不断的健身效果。

本文作者:兔子没吃饱,责编:宫大力

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