彭于晏瘦到脊椎骨凸起,到底发生了什么?!

2021-05-06 11:15:57 71点赞 432收藏 84评论

今天,男神彭于晏又上热搜了,不过这次不是因为颜值和肌肉,反而是与其相反的体型消瘦?甚至瘦到脊椎骨凸起?!这到底是是什么情况?

小编看完消息才明白,原来还是因为拍戏,5月5日,由宁浩监制,温仕培执导,彭于晏、张艾嘉、王砚辉、姜珮瑶主演的电影《热带往事》发布了首支预告,从预告片中可以看出,这次彭于晏一改往日的硬汉形象,为了符合故事中的人物形象,他疯狂减肥瘦到了脊椎骨凸起,看着让人着实触目惊心。

彭于晏瘦到脊椎骨凸起,到底发生了什么?!

不禁让人好奇他所饰演的角色到底是个什么样的角色,有着什么样的经历让彭于晏需要付出这样的“代价”来为人物塑造形象。

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而从他的侧面也可以看出来,身体单薄了许多,以前所拥有的肌肉感全无,看着就是一个饱经残霜的中年男子。脸上的下颚线和棱角也比以前明显了许多,甚至能感受到他脸部的凹陷,着实让人心疼。

彭于晏瘦到脊椎骨凸起,到底发生了什么?!

彭于晏为了新戏如此减肥,让网友们不禁感叹他的敬业的同时,也表示出了心疼,担心他瘦成这样是否会影响身体,之前的男生还是在《邪不压正》中的一身腱子肉,现在却瘦的脊椎骨凸起,足以见得为了演戏身体体重就跟变魔术一样,不过小编在这里奉劝读者,身体的忽胖忽瘦都是不可取的。

彭于晏瘦到脊椎骨凸起,到底发生了什么?!

经常能看到胖子健身攻略,这次小编带来瘦子健身攻略,简单可以分为6步走。

NO.1 分化式训练

超量恢复的前提

显然是“破坏”先用较大的力让肌肉受损那么分化式训练就显得很有必要

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周日可以休息或者有氧慢跑等,分化式训练是指把全身不同肌群的训练日分开比如周一练胸、周二练背等等60分钟的时间只针对一个大肌群你可以做上许多组换3~4个动作,每个动作做4~6组

彭于晏瘦到脊椎骨凸起,到底发生了什么?!NO.2 选对重量

不要再说什么轻的重量没感觉,大重量举不动,你只需要选择自己只能重复8~12次之间的重量,而不是模棱两可有点累,但是明明还能继续做,那样的重量没有意义。

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每组动作持续时间40~60秒大原则是快起慢放不要觉得次数越多肌肉变越大。

NO.3 加餐

仔细阅读食品标签上的能量表,在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天每公斤体重至少摄入1克蛋白质。尽可能规律进餐,每天4~6餐(包括训练前后的加餐)。

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NO.4 及时改变计划

如果你已经连续一个月,无论在力量还是围度上都没有什么进展,那就意味着你要更换训练计划了——次数,组数,组间隔,频率,训练项目等等,找到你自己最好用的动作。

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NO.5 充足的休息

每夜睡眠7-8小时,如果长度达不到,起码要保证质量。倒班的同学不必心慌,如果你也形成了长期稳定的作息规律,那也是不影响的。

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此外,要避免习惯性过度训练,良性的训练疲劳或肌肉酸痛,会在两天内迅速缓解,但如果你感觉到的是食欲不振、工作乏力等等,那就意味着你练得太多了。

NO.6 改进你的有氧运动

注意,有氧运动是不会让肌肉明显变大的这句话你怎么理解呢?有氧主要训练抗耐疲劳的红肌,但红肌体积不会明显增大,因此如果你是想有大的肌肉块,有氧并不能给你什么显著的帮助,但另一方面有氧运动对改善心肺功能至关重要。

因此建议,你可以用间歇冲刺运动代替漫长的慢跑。例如先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑,然后间歇1分钟重复这一过程训练。20~30分钟每周2-3次即可。

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