如何减少熬夜损伤？学会这几招，补回亏损的气血！

哈喽大家好，这里是身处上海刚刚可以自由出入的健康君！在过去的2个月，由于疫情问题，小编一直都待在家里 2个月里，作为一家的“抢购主力”，我在凌晨十二点半，抢过每日优鲜、山姆；清晨六点半，抢过叮咚 甚至在凌晨两三点做过核酸、拿过快递……

熬夜、早起、睡眠时间不规律，对我最直观的影响就是皮肤变粗糙，尤其是眼袋明显变黑。如果熬夜时间比较长，还会出现头重脚轻、记忆明显变差等情况……

小编知道，有不少朋友也是和我一样的夜猫子。那今天就来聊聊，如果不得不熬夜的话，怎么才能降低熬夜的伤害！

先来简单说说熬夜的危害。

😫变“丑”

熬夜的危害首先是变“丑”。我们的皮肤细胞每时每刻都在辛勤劳动，作为一道防线守护我们的健康。但如果你熬夜了，新陈代谢减缓，皮肤的营养供给就会出现问题。

1⃣️ 黑眼圈加重，目光呆滞👀

我们眼睑处的皮肤很薄，仅有0.5毫米。如果你平时仔细看得话，可以看到毛细血管的颜色。

熬夜后，静脉血液的回流受阻，血液无法把眼部的代谢物带走，那么代谢物和淤积的血增多，黑眼圈就出现了……

2⃣️ 皮肤不再QQ弹弹

我们人体中有一种III型胶原蛋白，这是让我们皮肤水嫩嫩的关键。长期熬夜，皮肤中的III型胶原蛋白会流失，让你皮肤出现细纹，不再是人间水蜜桃🍑

3⃣️ 逐渐“发福”

有数据显示：

每天睡眠时间少于 6 小时，BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。

4⃣️ 头发日渐稀疏

熬夜与脱发也有关系！长期熬夜会导致人体内激素水平失衡，诱发脂溢性脱发的发生。熬夜也会让大量毛囊同时步入休止期，导致大量脱发。

😫变“笨”

我们睡着的时候，大脑其实并没有闲着。睡眠期间，神经元缩小，组织间隙增加60%，更容易达到清除代谢物的效果。而β淀粉样蛋白是一种广泛存在于阿尔兹海默症患者脑部的成分，如果缺少睡眠，缺少代谢物清除，那么这种成分会在脑部堆积。

另外，我们睡着的时候海马体会回放白天经历的事儿，加深我们的记忆。如果缺少睡眠，那记忆力下降是“常规操作”。

睡眠不足，这两层buff叠加，感觉变“笨”是再正常不过的事情了

那如果非得熬夜不可，有什么办法可以减少熬夜伤害呢？

熬夜前

如果知道当天要熬夜，那么白天的时候可以睡个半小时至一小时，有助于减轻熬夜中的疲惫感。

很多人和小编一样，熬夜前的常规操作就是吃个夜宵，再来上一瓶咖啡提提神。但其实晚上吃太多，以及摄入咖啡因等，都会影响后续的睡眠。建议谨慎选择～～

熬夜后

对，还是补觉。但是需要注重科学性。很多人都是晚上睡不着，白天睡不醒。第二天几个小时的觉一补，第二天晚上又睡不着了

• 如果你前一晚浅熬了一下：那建议第二天补个简简单单的午觉就好了～

• 如果你前一晚熬了很久：那第二天上午可以舒舒服服睡一觉，下午就不要再睡了～以免影响第二天晚上的睡眠，恶性循环。

熬夜后经常会感到眼睛干涩、疲劳。可以适当补充些维A、维B。比如，胡萝卜、菠菜、红薯、鸡肉、燕麦、鸡蛋。

分享两个快手早餐，都是对眼部健康有益的：

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另外，这个新版眼保健操一定要收好：

如果感觉眼睛干涩，也可以滴人工泪液进行缓解。有条件的朋友也可以入一个眼部按摩仪备着～

很多人熬夜之后，会觉得腰部“不得劲” 这很大程度是由于熬夜伏案工作时没有注意对腰部进行保护。

这份“腰部使用说明书”包含了日常保护腰部指南、腰部锻炼小技巧，记得放进你的收藏夹：

长时间熬夜很容易造成气血不足，也会造成身体抵抗力下降。

中医认为气、血是构成人体的基本物质，气血的调和是人体健康的关键。补气方面，可适当多吃黄芪、牛肉、枸杞、白扁豆等；补血方面，可常吃乌骨鸡、黑芝麻、龙眼肉等。

如果平时比较忙，那么直接使用补气血的产品，也是不错的选择。

“回血”好物——云南白药气血康

补充气血，最重要的是选对品牌、产品。大品牌老字号的自然更令人放心。云南白药的气血康口服液，是小编自己也在用的产品。

像小编这样的打工人，平时连做饭的精力都没有，一下班回家只想瘫倒在床。加上平时经常外卖，其实是不太适合通过高蛋白、高脂肪进补的。云南白药气血康口服液是草本植物为原料的中成药，有着“不滋腻、好吸收”的优势，可以滋补身体、提升健康，改善身体机能。

1、成分珍贵

云南白药气血康口服液萃取文山鲜三七、黄芪、人参和葛根等珍贵中药材精华。

• 三七和人参气血双补：

• 三七粉的成分富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黄酮有效成分，能够起到补血活血的作用，对于贫血可以起到改善的作用，且具有滋补强壮、抗疲劳、提高机体免疫功能等作用。

• 人参是补气佳品。《神农本草经》中阐述“人参主补五脏、安精神、止惊悸、除邪气、明目、开心益智、久服轻身延年”。

• 黄芪补中益气：黄芪有很好的补中益气的功效，可以改善困倦气短的情况，增加身体免疫力。

• 葛根生津润燥：《本草正义》中提到葛根“最能开发脾胃清阳之气”，有解热生津的功效。

这对于加班党、熬夜党来说，是很合适的。能改善神倦乏力，缓解因长期加班，导致气血不足继而因气血不足引起的面色萎黄、体虚乏力、头晕失眠等症状，养出自然健康好状态。

2、独立小瓶，方便携带

小小一支，拧开盖子就可以喝了。平时放在包包里也是很方便的，干净卫生。

3、添加蜂蜜，口感偏甜

云南白药气血康口服液一改小编对这种小瓶子的刻板印象，添加蜂蜜中和了其它药材的苦味，喝起来口感偏甜。有些怕喝汤药的朋友可以放心买了。

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