小龙女陈妍希跑步一个月后，腿变粗了，体重一点没降，其实只因没跑对！

陈妍希凭借电影《那些年我们一起追的女孩》成为无数人心目中的“初恋女神”，之后她更是佳作不断，也保持着较高的人气。

不过作为明星的陈妍希也有些烦恼，因为身体属于易胖体质，经常被网友调侃成“小笼包”和“紫芋头酥”，被打上了肉感的标签。

而这些年，陈妍希虽经历了恋爱、结婚、升级当妈、重返荧幕的各种蜕变，但是她的瘦身减肥之路却一直没有停下来。

前段时间，“小龙女”陈妍希在社交平台上分享自己跑步的照片，那天她跑了70分钟8公里的量，面红耳赤，不忘定下明天的小目标：跑完10公里。网友们纷纷为其点赞，期盼着又将会出现一名爱跑步的女明星。

其实，这并不是陈妍希第一次晒跑步，此前，她就在北京顶着高温参加过跑步活动的领跑。之后还在明星马拉松活动上亮相，一边跑步，一边欣赏美景。

她还在微博上与杨祐宁互动，立志总有一天要跑一场马拉松赛，瞬间引来粉丝疯狂点赞。

可是，刚刚一个月的时间过去，陈妍希却突然宣布自己的跑步生涯要结束了，心情沮丧的在微博吐槽：坚持跑步后体重都没掉，腿还变粗了，真心哭了，同时决定决定选择游泳作为主要健身方式了。

其实，陈妍希所遇到小腿变粗和体重没下降的状况，也是大众对跑步的最普遍的误解。不过，这并不是跑步的错，完全是因为没有跑对，不太科学的跑步造成的。

跑步不会导致粗腿

腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。

而对于刚开始跑步陈妍希来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会越来越纤细。

就拿张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文这些女星来说，她们是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力。

跑步后腿粗，到底哪错了？

可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之前，还需要掌握下面这些跑步知识：

1、采用正确的跑姿

●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。

●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。

●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。

● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。

● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。

2、坚持跑后拉伸

拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。

而坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。

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小编推荐一组腿部拉伸动作，

每个动作需持续30～45秒：

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动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

跑步后体重无变化

不少朋友会像陈妍希一样的苦恼，别人跑步身材越来越好，而自己的变化却不大，体重也没怎么减少。到底怎样跑步才能有减肥瘦身的效果？

1、每次坚持至少30分钟

每次跑步前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，所以中低强度的跑步在30分钟后燃烧脂肪的效率趋于最佳。

2、除了恒速跑，尝试下间歇跑

如果你经常进行同一强度、同一方式的恒速跑步，身体就会逐渐适应它，完成这项运动耗费的能量就会越来越少。

而间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。同时，间歇跑能够在短时内消耗大量的热量

3、跑步后的饮食原则

跑步后，因为燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可过高。

同时，减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。

4、不要只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

相信按照上面跑步方法的改进，那些对跑步仍有质疑的“陈妍希”们，应该会大有改观吧。跑步依旧很好，那就坚持下来，迈开双腿，继续奔跑吧。

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