该睡觉时睡不着，总受失眠困扰？这篇科普，失眠者必看！

该睡觉的时候睡不着，其他时间都特别困！你有没有这种困扰呢？如何判断自己算不算失眠？长期失眠熬夜睡不着有会带给身体哪些危害？

当情绪、环境、生物钟...发生变化时统统都会成为导致失眠的原因。失眠的类型很多，找准失眠的类型才能找到适合自己治愈失眠的解决方法。

——失眠的6种类型及表现——

下面请对号入座：

• 入睡困难：肝郁气滞型

• 主要表现：提不起气，口苦口干，女性容易出现月经不调。

• 半梦半醒：脾胃失调型

• 主要表现：夜晚睡不踏实，会有流口水的情况，又是会出现腹泻，鼻翼两侧容易泛红。

• 睡着了，但总觉得醒着：身体亏虚型

• 主要表现：一觉醒来，身体觉得疲劳，做事情提不起劲头，心情烦躁，长期以往比较严重者会有掉发困扰。

• 整晚失眠：心火旺盛型

• 主要表现为心里总感觉烦躁，脾气急躁易发火，湿气重。

• 醒得早，醒后入睡困难：营血温热型

• 主要表现：失眠多梦，大便干结，脾气易怒，有黑眼圈

• 梦多，睡不安稳：营气不足型

• 主要表现：睡不踏实，白天精神不振，注意力无法集中，有时候心里会发慌。

——为什么这么多人都在失眠——

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生高达38.2%如果长期失眠，即超过3亿国人存在睡眠问题。

在今年11月最新发布《“数”眠新时代:2022中国睡眠健康洞察报告》显示40-55岁人群睡眠时间最少且质量最差，打破了“年纪越大觉越少”的传统认知”，生活的透支、工作的压力，诱发更多的睡眠障碍。

虽然每个人都有睡不着的理由，但总结下最常见的的5个原因：

• 神经质型失眠：思想包袱，一到夜深人静就想太多！入睡前做些有针对的心理疏导、转移注意力等方式，放下负担，正常入睡。

• 疾病型失眠、药源型失眠：这类失眠人群还是需要谨遵医嘱，可以适当通过补觉得到缓解。

• 精神紧张型失眠：压力大，可以通过观看综艺，电影等轻松愉悦的节目，将紧张的身心得到放松。

• 饮食不规律型失眠：平时减少应酬，改掉晚上饮食过量的生活习惯。

如果你有以上谈及的情况，一定要加强重视，长期熬夜的代价真的比想象的还要大！直观表现掉发、爆痘、皮肤松弛暗沉、易胖，内在影响记忆力变成、脾气大易怒，严重着心脏会出现漏跳一拍、胸闷气急。

——助眠小tips——

• 睡前尽量不玩手机。睡前玩手机已成为大多数的习惯，手机蓝光影响褪黑素分泌，长期沉浸式“刷”手机会导致睡眠节奏被破坏，生物作息紊乱失调。

• 睡前不要空腹及饱腹。

• 避免咖啡因摄入，例如咖啡、浓茶、巧克力。

• 睡前放空，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

• 40℃的温水泡浴、擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
  

• 黑暗的睡眠环境，有助于褪黑素分泌，提高睡眠效果。
  

• 提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

• 10分钟睡前冥想，松弛身心，缓解情绪。

• 白天午休不要超过1小时。

• 白天30-60分钟适量运动，有助于加深睡眠质量，但睡前不要做激烈运动。
  

失眠更多在于内在原因，但有时候睡不好、睡眠质量不佳也跟床垫软硬度承托力、枕头高度、被子保暖性有关。

• 床垫使用多年后，腰部悬空感明显，腰部欠缺承托力，正面睡、侧睡脊柱无法与床垫贴合，直接影响睡眠质量，需更换床垫。

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• 如果你有符合以下任一情况，建议更换枕头：

起床后头部、肩部感觉紧绷不舒服；睡到半夜会把枕头拿走；侧睡舒适仰睡不舒服；会把手垫在枕头上。

高度选择：

• 习惯仰睡：选择一个拳头的高度，将颈椎轻轻托起，头部稍微有一点后仰为宜。
  

• 习惯侧睡：选择一个半拳头的高度

  
  

拥有高质量生活，从睡个好觉开始！