减脂大作战 我从不刻意减脂，只是尽量不让它们留在体内

大家好，我是坚持有氧运动15年的“练习生”，十多年来体重一直保持在65公斤（身高178cm）。没控制过饮食，也没试过一个动作30天练出马甲线的行为。

坚持运动是一件简单的事，不必把它说得多么励志和煽情，如果你的经历很牛，那么它自然而然就励志了。对我这种普通爱好者而言，我只是把运动与利益挂钩。首先运动让我很少生病，省下医疗费用给自己买点小礼物不好吗？其次通过参加各种比赛又可以赢得一些物质上的奖励。家里的蒸锅、炒锅、煎烤机、挂烫机、烤箱、床上用品等等都是我通过比赛赢的。以前早晨会跑七公里上班，既节省了交通费又把通勤和锻炼的时间重叠在一起，省时省钱。

如何坚持运动

分享一个小方法（土豪请无视）。每天完成一次让自己满意且不超负荷的运动给自己积一分，记在手机记事本上，一积分换一元钱（两元也不是不可以），攒够一定数量给自己买个种草很久的东西。如果你觉得每天一元太慢，那就扩展一下，每吃一个水果、每喝一杯水、每早睡一次…都能加一分。千万注意适量！适量！适量！其实强迫症也会对坚持运动有帮助，但一定要强迫在坚持上，绝对不要强迫运动强度和单次运动时长！

一些适合室内运动的项目

跳绳

从跑步入坑有氧运动，后来转跳绳了。跑步对场地和跑鞋的求高一些。跳绳的优点很多，最重要的两点是便宜和便携（真正意义上的口袋健身器），出差或旅行的时候我都会带上一根跳绳而不是一双跑鞋。跳绳的缺点就是伤膝盖，当然正确的姿势和强健的腿部肌肉可以把这种伤害降到很低。顺便说一下跳绳垫这个东西，新手有必要，对于跳绳很久的人这东西特别鸡肋，也别指望它减少室内运动的噪音。

跳绳的选择：在牛皮绳之前，我用过几乎所有材质的跳绳。每天户外跳50分钟大约能跳5000下左右，除牛皮绳之外其他材质的跳绳基本两星期就断了。牛皮绳便宜、耐磨、不易出折痕。用油泡透（目的是增加绳子重量和弹性并防止过度干燥开裂）、擦干、然后随便找个跳绳手柄安上即可。注：跳绳运动尽量和其他不伤膝盖的运动穿插进行，今天跳绳的话，那么明天就换个项目。

椭圆机

优点：

1.不伤膝盖。

2.静音：不影响家人和邻居。

3.经济：结构简单不易损坏。对鞋子没要求，甚至不穿鞋都可以。以现在跑鞋的价格，几双跑鞋都能买一个椭圆机了，一对钛合金膝盖也比它贵吧？

4.过程不枯燥，锻炼时可以看个电影或玩几局金铲铲之战，用手机完全可以看得清字幕。

缺点：

1.需要插电：特别不喜欢受电源线限制的感觉，总担心停电等原因导致的运动中断（虽然从来没遇到过）。

2.这算是我用了五年椭圆机感受到最大的缺点，椭圆机更偏向双腿肌肉的训练，有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，最终导致我腿部肌肉相对发达，上肢和腰部力量退化的特别严重！因为这点我把它挂某鱼出掉了。

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划船机

种草了很久，把椭圆机出掉后在某鱼收了个二手野小兽划船机棒。到手一个月运动了七八次，最近几天开始逐渐适应并且坚持每天划一小时。水量注到差一厘米到最高水位。说一下感受，折叠方便、占空间小、能锻炼到很多处肌肉，但是对于满阻力椭圆机能连续锻炼一小时的我来说，使用划船机时感觉腿部阻力很小。

与椭圆机相比划船机并不能边看视频边运动，会枯燥一些，划到最远距离时是无法看清电影字幕的（平板电脑一样看不清）。

在这里感谢那些买了健身设备坚持不住，然后挂鱼的人，无量天尊！

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其他推荐

3m面罩：在室内运动如果身边没有空气净化器我都会戴上面罩，家里和单位都备了几个（因为经常下班时在单位锻炼）。普通口罩被哈气弄湿后阻力会变特别大。面罩有呼吸阀，所以透气性更好，滤芯更耐用更便宜也是我选择它的原因。

空气净化器：我用的三星的一款，用了五年了没有任何问题。运动时会把它拖到身边。

纯白色压缩衣：速干且易清洗。白色应该是不掉色，避免了染色剂对皮肤的伤害。

361度女士运动短裤：一个男的为什么选择女士短裤呢？因为可以平替价格比较高的马拉松短裤，样子也比男士运动短裤秀气，夏天无是论运动还是日常穿着都更凉快还显腿长。文中第一张照片穿的就是女士运动裤，我不说出来你能看出那是男款还是女款吗？运动品牌中无论是鞋还是衣服，同等级同系列的情况下绝对是男士的贵一点。

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