运动也很快乐？~分享普通人的减脂运动

前言

上周写了一篇关于我减脂期饮食分享的文章，获得了一些值友的讨论，其实我知道自己在减脂方面就是一个二把刀，之所以分享出来就是想看看哪些地方做的不足，能得到大佬们的指点就是最好不过的了。

快乐吃饭一个月瘦6斤，分享我的美味减脂餐前言虽然说减肥注定成为了我这辈子需要去做的事情，但今年的的目标更明确了一些：调整体态（骨盆前倾）、减脂（到120斤以下）、塑性（改善扁平臀和大肚子）。作为一个有减肥经历但没多少经验的人来说这个过程会遇到很多问题，会走一些弯路、错路，之所以写一篇关于减肥期间饮食的分享，就是希望得到经验丰富的人进行指正秃头少女妙语连珠| 赞59 评论107 收藏160查看详情

众所周知，减脂除了需要注意饮食，增加运动也是重要的一个方面，所以本篇文章就来分享一下，适合运动菜鸟日常生活中做的一些运动方式（下一篇是减脂运动的穿搭分享），同时也欢迎小伙伴在评论区分享自己喜欢的运动，共同进步~

日常运动

从前年开始，只要条件允许（不太热太冷，时间来得及）的情况，我都会走路上下班。从我家到我公司单程距离大概4公里，快走通常情况下需要用40分钟左右。虽然好多人都说快走没有用处，但我觉得其实只有有热量消耗就有助于减脂，只不过效果不如高心率的有氧运动明显而已。而且利用上下班的时间进行运动，更是一举两得（我开车也需要20多分钟的时间）。

而且在走路的过程中，除了需要注意红绿灯，一般都不会受到外界的打扰，可以听一些自己喜欢的东西或者想一些事情。早上工作开始前听一些自己喜欢的东西，也会对一整天的心情有帮助。

4公里

4公里

去年秋天打卡记录

去年秋天打卡记录

除了快走，我跟我老公还会一起打羽毛球，天气好的那段时间就在户外小花园，一群退休的叔叔阿姨画了两块场地，我们去了就会匀给我们一块，每天早上起床去打40分钟，然后回家洗漱吃饭上班。运动除了帮助减脂，对精神状态也有很大的影响，整个人都显得容光焕发。

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虽然跑步是我最不喜欢的运动之一，但有些时候也会去慢跑三五公里，相对于减脂，我更喜欢享受早晨一个人的状态吧。立一个小目标，希望今年跑步单程会突破10km.

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博主跟练

现在的有氧方式很多，完全不需要只等着跑步机以及各种略显枯燥乏味的体育运动。各种平台的各种博主分享的有氧运动都很有趣，可以多尝试一些，选择一个适合自己的，或者避免乏味轮流跟练。这里对我喜欢的各个平台的博主做一下分享。

B站：最开始的有氧运动我都是跟着B站的博主进行的，B站我关注的都是比较大众的运动博主，他们累计的视频数量都已经很多了，所以可以挑选的余地很大。比如说周六野和帕梅拉，都是混过运动减脂健身圈耳熟能详的名字，他们很多视频都有几百上千万的播放量。

如果还是不太喜欢这种高强度重复性的有氧运动，我推荐去看一下小马哥的有氧舞蹈，我跟女儿一起运动的时候会选择跳一下。

抖音：我个人不算抖音的深度爱好者，但是我喜欢在抖音跟练那种四分钟的有氧运动。20年疫情期间，我完全就是靠着抖音的4分钟有氧运动来维持体重的。

KEEP：keep作为一个专业的运动APP，它里边也有着丰富的减脂运动视频，而且每个视频跟练完成后会给出消耗的热量，这会让我们的运动消耗更加直观。除了运动，我的快走和跑步，都是用它来记录的，时间长了看到数据，会有很大的成就感。

不要笑话我的数据

不要笑话我的数据

体感游戏APP

不知道称呼他们体感对不对，反正就是通过手机游戏达成运动目标的一种APP。我现在用的最多的就是天天跳绳和天天舞蹈。这两个APP的内容很丰富，虽然叫做天天跳绳，但除了跳绳计数和体能训练，还有很多趣味运动，重要的是有比拼机制，让运动变得更有趣。而且这两款APP的感知还算比较灵敏，很少出现卡顿现象。

除了以上两款APP，还有一个叫做活力街的软件，虽然反应比较迟缓，但游戏内容也算比较有趣，可以几个APP搭配使用。

天天跳绳

天天跳绳

体感游戏

体感游戏

活力街

活力街

总结

好多人总会说这不管用那不管用，但是我认为在减脂期，只要是能够动起来，产生热量缺口，掉体重是一个必然的事情，可能前几周效果不明显，不过坚持一个月以上，一定会有一个快速下调的过程。所以一定要有跟它死磕到底的精神，一定会达成自己的目标。