运动系列 篇十四：塑型燃脂首选普拉提，身心健康才是硬道理！

一、普拉提是什么？

普拉提（Pilates）是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式舞蹈为一体的运动方式和技能，最早用于运动机能的恢复理疗。

普拉提集体健身课是专门为办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，有规律的进行普拉提锻炼可以纠正身体姿态放松腰部、颈部、解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤 。

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二、普拉提技术的由来

该技术是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。其父亲是一名体操运动员，母亲是一名推崇自然疗法的医生。 普拉提自小体弱多病、患有风湿热、哮喘和佝偻病，并长期被脆弱的呼吸系统困扰。为了摆脱自己身体的各种健康问题，他通过尝试各种各样的锻炼方法来强化自己的身体和意志。其中就包括力量训练、拳击、滑雪、摔跤以及体操等，他也仔细探究瑜伽和禅宗冥想，最终他集合了父亲、母亲和自己成果的经验，创立了“普拉提技术”。后来，这项运动被应用在第一次世界大战后，受伤的士兵的复健。而且，在复健过程中发现不仅仅是身体生理方面的复健，进行普拉提的一些士兵，心理方面也获得了治疗效果。 这里不得不提一下，普拉提创始人就是男性，所以男同胞们不要误解成这是一项针对女性的运动，男女都可以做！

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PS:提及自幼体弱多病后成运动健将的人才，小鱼不禁联想到了清朝末年号称“津门第一”的霍元甲，大家都知道霍大侠定创了一套霍家“秘宗拳”，只可惜这套拳法如今并没有像普拉提一样得到广泛的流传。 据《后汉书》及相关史料记载，该拳法最早是由大将霍去病纳匈奴阴狠之摔射绞杀战法结合中原武技，在祁连山校骑营同匈奴虏将及骁勇之士的秘训肉搏中归纳编撰。是汉武帝钦定的大内秘传之实战宗法，称汉武大将军秘宗绞杀技。后因融入了中原儒道文化，又称之为霍家秘宗术。

小鱼之所以举秘宗拳的例子，为的是让普拉提入门小白更快速地定位这项运动的伟大之处和流行的原因。

三、普拉提的内功心法：

『专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅』是普拉提训练的六大要诀！训练内容整合了有氧、柔软度及肌肉伸展，既可以徒手训练也可以器械辅助。训练目的就是让训练者取得身体的和谐与平衡。因此普拉提被认为是一项，对身心健康都有利的运动。

为了大家能够更好的完成普拉提的课程建议大家购买一块专业的运动手表，小鱼目前用的是佳明245，里面就有专门的普拉提训练板块。可以配合GAMIN APP，KEEP、咕咚、华为/小米运动健康等三方软件进行。关于运动手表的推荐，有兴趣的小伙伴可以翻看小鱼前面写的文章。

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运动系列 篇四：2022年十大运动手表型号推荐：万千跑友、泳者及骑行爱好者的共同选择！2021年8月1日东京奥运会百米半决赛场上，一位身着红衣，黑头发，黄皮肤，身高只有1.72米中国广东籍男子苏炳添以9.83秒的惊人速度一战封神，称霸亚洲，老百姓为了表达对他的敬仰，不约而同的称呼其为“苏神”！早在许多年前世界跑者几乎公认一件事，那就是黄种人田径运动天赋不行，尤其是跑步运动，永远进不了小鱼煎饼| 赞12 评论22 收藏30查看详情

四、普拉提有哪些类型呢？

1、垫上训练

垫上训练的目的主要是增强核心肌群，它的主要优点是练习方便，不受限制，所以很适合新手去多练习，此外，还有相应的教学课程，这会帮助你的训练达到事半功倍的效果。附B站训练视频。

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2、器械训练

器械训练一般有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。经常练这些器械，对于身形的塑造有明显的变化。附B站训练视频。

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五、普拉提能不能减肥？

首先我们要青春普拉提的发明这项运动的动机并不是为了燃脂，而是更倾向于“运动治疗”与“康复训练”，为此小鱼觉得比起铁人三项、跳绳等剧烈地燃脂运动，显然普拉提是比不上的，但是从运动健康的角度，普拉提无疑是最佳的运动选择，之前小鱼有写过跑步，跳绳、骑行等文章，有许多朋友不约而同地提到“膝盖损伤”和“脚步损伤”的两大问题。那么每周抽出三天的时间，做下普拉提运动就显得尤为重要了，它不仅可以帮助您恢复身体技能，改善圆肩驼背，颈椎僵硬等问题，而且也可以起到一定的健康燃脂作用，帮您维持或减轻体重。健康减肥远比报复性减肥要更为推崇。

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六、总结

本期小鱼与值友们分享了有关普拉提的知识、内功心法、训练装备以及课程视频，主要是推荐给一些注重运动健康的办公族、手机党以及长期沉迷于铁人三项等高强度运动群体。

男神彭于晏在接受鲁豫采访时，就曾推荐过让大家抽出时间做普拉提运动，它可以让你整个人变得更加自信，心动不如行动，从明天开始，一起来做普拉提吧！

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