Omega-3含量最高食物值得日常补充吗？1000+用户观点大PK_其他体检

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57. 【高血压患者该吃海鱼还是淡水鱼？选对更健康】一、海鱼和淡水鱼的营养差异海鱼和淡水鱼在营养成分上各有特点。海鱼通常富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，这些成分对心血管健康非常有益。此外，海鱼还含有较多的碘、硒等微量元素。淡水鱼则相对脂肪含量较低，蛋白质含量高，且含有较多的磷、钙等矿物质。对于高血压患者来说，Omega-3脂肪酸有助于降低血压和减少炎症，因此海鱼可能更具优势。二、海鱼对高血压患者的益处海鱼中的Omega-3脂肪酸已被多项研究证实对心血管健康有益。它们可以帮助降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化的风险，从而间接帮助控制血压。此外，Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，能够减轻血管炎症，进一步保护心血管系统。常见的高Omega-3海鱼包括三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，高血压患者可以适量食用这些鱼类。三、淡水鱼的优点淡水鱼虽然Omega-3脂肪酸含量较低，但其脂肪含量少，蛋白质丰富，适合需要控制体重的高血压患者。淡水鱼中的磷和钙对骨骼健康有益，而且淡水鱼通常价格更为亲民，更容易在日常饮食中频繁出现。常见的淡水鱼如鲫鱼、鲤鱼、草鱼等，都是不错的选择。对于高血压患者来说，淡水鱼可以作为蛋白质的补充来源，但需要注意烹饪方式，避免高盐、高油的做法。四、如何选择更适合的鱼类高血压患者在选择鱼类时，可以结合自身情况。如果您的血压控制不佳，或有高血脂等问题，可以优先选择富含Omega-3的海鱼，每周食用2-3次。如果您的体重超标或需要控制热量摄入，可以选择脂肪含量较低的淡水鱼。无论选择哪种鱼，都要注意烹饪方法，推荐清蒸、煮汤等低盐低油的方式，避免油炸或腌制。五、注意事项虽然鱼类对高血压患者有益，但也有一些需要注意的地方。首先，部分海鱼可能含有较高的汞，如金枪鱼、鲨鱼等，长期大量食用可能对健康不利，建议适量食用。其次，高血压患者应避免食用腌制或熏制的鱼类，因为这些加工方式通常含盐量极高，不利于血压控制。最后，如果您对某些鱼类过敏，或有其他特殊健康状况，建议在医生或营养师的指导下选择适合自己的鱼类。

58. 滴滴滴，全年最优惠的whc鱼油团来啦！！！🎁评论揪5位铁粉直接🉐小千金鱼油10粒体验装关注我久一点的姐妹都知道。在保健品推荐上我从来都坚持一个观点：如果只能选择一份健康补剂，选鱼油！！⚠️吃鱼油🟰补充人体自身不能合成、必须靠外部摄取的Omega-3。而这个元素跟大脑神经、心血管、皮肤健康都息息相关。我从接触鱼油到现在，已经坚持了两年之久，对我来说最明显的变化就是1、皮肤没有原来那么干燥；2、睡眠质量变好；3、更专注。还有一些有学术依据的对心脑养护作用，这个靠自身很难感受到，但我相信长线看一定是对身体有益的。而whc不管是原料、工艺、品牌资质哪个纬度，都是行业尖端水准。是真正的鱼油天花板！这次开团针对不同人群，有三款鱼油可选🟠小千金：王牌全能！Omega-3含量最高，提升精力&养头发&痘肌抗炎一步到位🔴小红帽：不含VD3，纯Omega-3补剂。适合炎症痘皮&孕妇哺乳期，宠物也能吃。🟡小天使：高纯度EPA鱼油，真正达到美国FDA批准的药品处方标准。也是对心血管养护效果最好的一款。有血脂问题/要送给家里长辈的，直接冲它！活动明细和赠品活动我直接放评论区啦。可以的话还是非常非常建议大家开一个88VIP，现在大部分品牌都能叠加消费券再满减。算下来单瓶比标价还要便宜好几十～

59. WHC的鱼油来了，大人小孩的都有！🎁评论区抽3位，送小超人15片装先说这次大促怎么买合适：1、从下方链接进去领优惠券，加到购物车，今晚八点准时付定金。2、等20号晚上八点再付尾款。领了券，等付尾款时会自动使用的。（付多少定金尾款，可以直接看最后一张图，如果有疑问，可以直接评论区问我）我开始吃鱼油，是意识到Omega-3的重要性，不仅仅因为我一个北方人，从小吃鱼少，还因为Omega-3是人体非常需要但无法自身合成的营养成分，只能依赖外源性补充。我也尝试过很多次给姐妹俩吃鱼油，但娃都要呕出来，说太腥，拒绝了，我也不好勉强娃，直到碰到了WHC的儿童鱼油“小超人”，我觉得只要孩子愿意，那吃鱼油的好处还蛮多的。不仅能提升孩子的身体免疫力抵抗力，还对孩子的眼睛视网膜发育，大脑发育，骨骼和牙齿发育，都很有益处。而且每片含有640mg的Omega-3和500IU的维生素D3，这就意味着这款鱼油里面已经包含了：孩子日常所需维生素D3啦，剂量是足够的，不需要再额外补充了，太省心省事了！鱼油不仅对小孩的发育有益，对大人也一样，鱼油的功效有以下几点是大家公认的。1是有效抗炎，提高免疫力；2是养护心血管，这一点对中老年，对心脑血管不好的人都很重要；3是滋养大脑，视网膜，皮肤和头发；可是，市面上鱼油品牌那么多，该怎么选呢？那就选品牌大一些，含量和纯度都高一些，行业认证多一些，原料安全一些的大品牌！1、大品牌：WHC是一个由omega-3之父创办的品牌，专业性毋庸置疑。2、纯度：WHC是高纯鱼油定义者，95%纯度，鱼油纯度和鱼油的功效有直接关系，95%纯度属于非常值得入的了。3、鱼油顶尖结构是rTG结构，纯度最高，同时也是人体吸收率最高的。4、WHC家的鱼油原料都来自秘鲁智利渔场的深海小鱼，这种小鱼不仅含有丰富的Omega-3，且生长周期短，有害沉积物少。这次咱们开团的三种鱼油！1、小超人鱼油！给孩子吃的。这是一款Omega-3复配VD3的咀嚼鱼油，规避了传统胶囊形态，小孩子不好吞服的问题，而且很好吃！好吃这点很重要，我以前给孩子吃鱼油，她们都会躲起来逃避，因为有点腥，但这款在口味方面添加了天然提取的橙子、柠檬、百香果果汁，而且不含蔗糖，小孩子的接受度会很高。而且，它是有IFOS的儿童咀嚼鱼油，IFOS是是全球公认的含金量最高的第三方鱼油认证，安全也安心。适用人群：推荐3-12岁的儿童服用，但是1岁以上有正常咀嚼吞咽能力的儿童也可以服用。2、小千金鱼油一粒就都够了！它每粒含有1000IU的维生素D3，适合想同时补充鱼油和D3的群体。小千金鱼油以其高纯度、科学配比和优质原料，成为心脑血管健康、大脑发育，提高免疫力的最佳助力。无论是中老年人，还是用脑过度的年轻人，都可以选它！3、小红帽鱼油这个和小千金的含量有点类似，唯一区别是不含维生素D3，适合已经有在单独补充维生素的朋友，还很适合宠物。我也是看其他的宠物博主说才知道，因为是纯净鱼油，所以是人宠都可以服用的。我给我家小猫咪试过好几次，它都不吃，后来我灵机一动，放在猫粮里，它就慢慢接受，开始吃了。大家可以按需选择哈！ —————————团购信息————————🛒怎么买？先领取优惠券，再把产品加入购物车，今晚8点付定金；20号晚8点付尾款。🔗链接：网页链接🕙开团时间：10月15日开始1、10月15日晚8点开始支付定金，大家一定要先领券再付定金哈！2、小千金、小红帽均为套装链接。小千金：数量拍1即为2盒，数量拍2即为4盒小红帽：数量拍2即为4盒小超人：数量拍2即为2盒3、如果有88会员，买小千金在付尾款的时候还可以叠加消费券到手更低哦。如果购买期间遇到任何问题，可以随时给我留言哈。

60. 最新科学指出：规律有氧运动+力量训练，能显著提升线粒体功能，让细胞更年轻，延缓衰老进程。这不仅是健身，更是投资未来。我坚持每周5天打卡，身体力量与内心都更强大。均衡摄入Omega-3、膳食纤维和优质蛋白，能有效降低炎症、保护血管，实现真正的“抗衰”。我已将地中海式饮食融入日常，精力充沛、状态饱满。这就是对自己的负责。新的一年，把科学运动写入百年人生计划，让健康成为我们最坚实的底气，迎接更长久的辉煌！#把百年人生计划写入健康新一年#

61. 趁双11来上波鱼油和维生素的车车~时隔许久终于返场啦！拜耳的复合维生素大家都不陌生了去年团过几次，其实鱼油和维生素都是属于入门级日常营养补充品，成年人吃补剂的先决条件，是不给身体增加额外的负担，鱼油是属于安全温和的膳食补充剂。小时候家里长辈总喜欢做海鱼给我吃，总会说：多吃点鱼会聪明。这可不是瞎说，因为海鱼的肝油和体油中含有高度不饱和脂肪酸，被称为DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力很重要。另外，海鱼富含Omega-3、比淡水鱼高得多，对心脏和大脑具有保护作用。那么哪些人适合补充鱼油呢？1、体重偏高暴饮暴食2、皮肤敏感易长痘3、睡眠不好难以入睡4、记忆力差5、眼睛干涩不适 6、头发干枯毛躁怎么选鱼油呢？市面上的鱼油很多，好的鱼油分三点（敲黑板），首先是要看含量，需要体内Omega-3指数提高到推荐水平，建议每日摄入大于1000mg Omega-3，至少保持3个月的摄入比较好。其次要纯度，低纯度的鱼油里有杂质，吃了反而会危害健康。最后是要透明度，鱼油非常容易氧化浑浊、影响功效，拜耳One A Day水晶鱼油比市面上的鱼油都要透亮，高纯度品质的鱼油才会呈现出高度透明。拜耳这款高纯水晶鱼油，就达到我的预期，首先纯度达到95%，每2粒鱼油Omega-3 含量1320mg，其中EPA 695mg、DHA 417mg，拒绝无效内服。而且拜耳是百年药企出品，他们家的鱼油是唯一通过了TGA+FDA+IFOS专业鱼油三重认证，品质有保障！拜耳家的复合维生素我搭配鱼油吃了两年多了，日常补充维生素很有必要！不少人持补维生素无用论，其实那是因为维生素对身体的修补，是润物细无声型的。拜耳这款真果肉维生素没有添加人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、高果糖玉米糖浆等。每天2粒只有15卡路里的热量，吃起来也没有负担，原料都是新西兰农场的新鲜苹果，口感吃起来酸酸甜甜的。每片含有10种关键营养素，比如维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、碘、锌、钾等，能满足每日营养所需。而且它对不同人群也有不同的设计方案：分为男士款、女士款和儿童款。前阵子就给我朋友买一盒，她时不时给我发了她的打卡日常开始长碎碎绒毛了（可喜可贺）。除了可以给家里长辈备上鱼油和维生素，像打工人和学生党也特别适合吃，对提升记忆力、视力都有帮助。日常在吃的补充剂我觉得都是有意义的，大家买了记得吃，而且是坚持吃！你会发现你的皮肤头发眼睛都在慢慢变好的!维生素传送门：网页链接鱼油传送门：网页链接

62. 半年才能补货一次的WHC鱼油来了！之前也吃过一些，但真正坚持下来的还是WHC，感觉就是有效所以就一直吃。关于鱼油的好处太太太多了。大家知道的就是心血管+视力+大脑，其实它对皮肤以及体重管理也很有用！这些好处都是因为鱼油中的omega-3，一个人体无法自身合成的、必须靠外部摄取的营养素。我去年大烂脸，怎么都好不了的那种，好像用护肤品能给我的效果微乎其微了，因为当时作息差+外卖多+重油盐+爱吃巧克力，导致炎症反复且没有任何好转趋势。突然想到，鱼油的抗炎效果，就立马开始吃，一个月左右就真慢慢好转了。所以后来很多人和我说炎症痘反复，我就会推荐，一定要吃鱼油。因为身体炎症可能就是因为摄入了很多不健康的富含Omega-6油脂，Omega-6就会产生炎症，而【唯一】能有效平衡Omega-6的就是Omega-3。今年年初看了一本书，《Why We Eat (Too Much)》，里面讲到每个人都有基础体重，这也就是为什么很多人强制减肥后容易反弹、以及为什么有些人怎么吃也不会太胖的原因。基础体重差不多就是基因决定了，但后天有一个办法可以做调整，就是控制omega-3和omega-6的比重！ ● Omega-3中的EPA和DHA可以改善心血管疾病，包括降低血脂、改善动脉硬化等不光是中老年，目前有三高越来越年轻化，因为作息压力、熬夜、久坐不动等，所以日常摄入极为重要；老年人还能用来预防阿尔兹海默症● 促进大脑及和视力发育，并强化健康水平，因为DHA可以改善认知功能、提高注意力和记忆力、改善眼疲劳，补脑明目的同时还能调节情绪、改善焦虑这对小孩的眼脑发育、考验党/上班族等用眼脑过度的人的健康都很重要！但这一切的好处的大前提：好的鱼油！！自从鱼油的好处被越来越多人知道之后，市面上就有一些不过关的产品出来，我经常看到打假。对于口服的补剂，要么不吃，要吃就一定一定要的高品质。尤其深海鱼油的纯度、浓度都不仅决定了效果，还觉得是否对人体有害。怎么选择鱼油：➔ 看是否有标准最权威的IFOS的五星认证➔ 看Omega-3是否足量且高纯度➔ 结论很简单，WHC！不仅有IFOS的五星认证，安心安全，而且Omega-3纯度高达95%；同时rTG型吸收率更高，高效有用。这次上：小千金、小红帽、小超人。正好符合所有需求！ - 小千金，适合所有人，它的货一直很少，虽然是正常鱼油的颗粒没有小金蛋小巧，但单天的性价比其实更高，所以我还是回购小千金更多。一天一颗还挺省事儿。 - 小红帽，适合孕哺乳期和家里有毛孩子的和小千金的区别就在于：小红帽没有维生素D，比较适合猫猫狗狗，或者有在同步补充额外维生素D的朋友（比如孕妇、缺D厉害的）。 - 小超人，是给小孩子的，清新橘子香和百香果的布丁口感，一点儿腥味都没有，不仅小孩更愿意吃，而且可以很好避免堵住嗓子眼儿风险。

63. 拜耳One A Day高纯水晶鱼油复团🚗被粉丝问了好久有没有鱼油，来了来了！还是老朋友拜耳，百年药企背景，资质齐全有保障，它一出品我就很安心，高品质高纯度高含量，品质绝对没的说！！！首先说一下为啥叫水晶鱼油95%高纯度，高透度。非常纯净通透无杂质，正是因为纯度高，品质好才敢叫“水晶鱼油”。95%的纯佣=吃进去的几乎都是有效Omega3，而纯度低的鱼油可能含有劣质脂肪酸，长期吃对身体有负担！而且这款鱼油的omega-3含量高，每两粒Omega-31320mg：EPA 695mg、DHA 417mg，成分搭配合理，完美比例EPA：DHA＝3：2。而且是经过TGA/IFOS/FDA三方认证，品质有保障。独立包装，方便携带且能避免与空气接触，发生粘连和氧化问题，好的包装可以保证鱼油的新鲜度。rTG结构，比普通鱼油吸收率高4小颗粒不卡嗓子，方便吞咽像我这种常年吃鱼油的，家里必少不了它，而且我还是生在医学世家，不管是家里老人还是年轻人，都会适当补充鱼油，鱼油也是一款很基础的保健品，能有效帮助降血脂/降胆固醇水平，促进心血管健康。还有抗炎作用，我自己就是吃鱼油来抗炎，对爆痘的改善还是很明显，吃一段时间头发也掉的少了，整个人都看起来有精气神喽～其次对情绪调节、改善皮肤干燥以及关节健康都具有一定功效！这款鱼油还有一点好，就是里面是纯鱼油，不含额外的营养元素，适合日常还需要补充别的补剂而怕超量的人，给猫猫狗狗补充也可以

64. #疼痛也有性别差异吗##国民医生说##全民营养提升计划# 很多女性每个月都要经历一次“渡劫”——小腹坠胀、酸痛无力，甚至冷汗直流。别硬抗，餐盘里就藏着缓解疼痛的秘密，吃对“营养黄金搭档”，真的能让你轻松一大半。✨营养黄金搭档一：Ω-3 + 矿物质三剑客（钙/镁/锌） → 炎症“消防队” & 肌肉“放松师”！Omega-3是直接减少“疼痛信使”前列腺素的超级灭火器。而钙、镁、锌这“三剑客”协同工作，负责稳定神经信号，命令过度紧张的子宫肌肉 “放松，别卷了！”⭐推荐膳食搭配：香煎三文鱼 + 清炒菠菜＋牛奶一杯，一站式配齐。✨营养黄金搭档二：维生素B群 + 铁 → 能量满分& 血液“补氧员””经期身体像在高速运转，大量消耗B族维生素（特别是B1和B6）来维持能量和稳定情绪。同时，失血会带走铁，导致你乏力、畏寒，雪上加霜。⭐推荐膳食搭配：杂粮饭+牛肉炒西兰花✨营养黄金搭档三：维生素E + 镁 → 激素“平衡师” & 血管“舒张员”维生素E能巧妙地“调下”引起疼痛的前列腺素“阀门”，同时“打开”让血管舒张的前列腺素“阀门”。镁则是它的最佳副手，帮助放松血管和肌肉。⭐推荐膳食搭配：坚果＋酸奶＋羽衣甘蓝粉，完美加餐下午茶还能缓解疼痛。✨如果不想犯懒搭配，就记住万能公式：每餐：一个拳头的优质蛋白含量丰富的食物（一周2-3次深海鱼）+ 两个拳头多彩丰富的蔬菜 + 一个拳头的全谷物。食用油首选抗炎效果好的橄榄油和亚麻籽油。认真吃好每一餐，尝试这些科学的营养搭配，让你的身体获得真正需要的健康支持。

65. 大家大促肯定买了不少补剂，可以参考一下这个服用时间，我一般都集中在中午之前吃，不会忘。前两天看到的图2，所以鱼油是很必需的。抗炎、痘肌、脱发和失眠、压力，吃鱼油都有帮助，关键是omega3很难通过日常食物来补进来，这就是补剂的意义。想一切简单，女生每天一份鱼油和一份优思益女性营养包就足够了，日常需要的多维营养素都有而且兼顾能量、情绪。鱼油就买拜耳，它是目前线上鱼油的绝对第一梯队，高纯、rTG结构，王者！想美白的姐妹我推荐一下difass谷胱甘肽，舌下含服吸收太足了，比涂十遍有谷胱甘肽的护肤品都有效。

66. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

67. 小红书关注了很多模特，最喜欢看的不是他们的减肥功课而是饮食搭配，因为超模皮肤都比普通人好太多太多，总结下来吃东西第一原则不是热量而是对身体是否友好 1不吃糖不喝奶，尤其奶茶果茶含糖饮料，液体糖吸收最快反应到脸上也最快，牛奶是明确会致痘的 2不摄入精加工食物，超市货架的零食几乎全部避免 3 不能长期高碳水，身体会一直处在慢性炎症状态 4 不吃会让自己过敏的食物（要测肠道过敏源 5 偶尔轻断食16+8（一日两餐），给身体修复的时间会变得更清爽轻盈 6 多补充omega 3，吃深海鱼三文鱼优质脂肪，不够的话要补充鱼油，因为可以抗炎让皮肤变得更干净

68. 一个新研究， omega-3不饱和脂肪酸吃最多的孩子，眼轴最短，近视率最低。饱和脂肪吃最多的孩子，则眼轴最长，近视率最高。〰️〰️〰️〰️〰️〰️近视的人，眼轴（眼球的长度）是偏长的。眼轴越长，通常意味着近视度数越深。目前研究认为，近视主要是两个原因造成的：▪️ 遗传：如果你的爸爸妈妈都近视，那你近视的概率就会高一些。▪️ 环境：长时间近距离用眼（比如看书、玩手机、用电脑）和户外活动时间太少。但是，饮食有没有也可能影响眼轴的长度呢？〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍研究是怎么做的？这项研究来自“香港儿童眼科研究”（Hong Kong Children Eye Study, HKCES），是一个长期跟踪儿童眼睛健康的大型科学项目。本文使用的是该项目中1005名6至8岁中国儿童的数据。研究人员使用了一份包含280种常见食物和饮料的问卷，比如米饭、面条、蔬菜水果、肉类、鱼类、蛋奶、点心、零食和饮料等，询问孩子们在过去一年里吃这些食物的频率和大致份量。结合专业营养分析软件，他们计算出了每个孩子每天摄入的各种营养素，比如蛋白质、脂肪、维生素等。孩子们还接受了详细的眼科检查，包括散瞳验光和眼轴测量。散瞳是为了让眼睛放松，测出更准确的近视度数。同时用仪器测量了眼轴长度，这是眼球发育的重要指标。为了弄清楚饮食和近视的真正关系，研究人员还考虑了其他可能影响结果的因素，比如孩子的年龄、性别、体重、户外活动时间、看电子屏幕和读书的时间，以及父母是否近视，尽量让分析更准确、更有说服力。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍吃Omega-3最多的那组孩子，眼轴更短，视力也最好研究发现，在调整了年龄、性别、体重、用眼习惯和父母近视情况后，Omega-3多不饱和脂肪酸摄入量最高的1/4儿童，眼轴长度明显更短（平均23.08毫米），比摄入最少的1/4儿童（23.29毫米）短了0.21毫米。别小看这0.21毫米，眼轴每增加1毫米，近视度数大约会增加250~300度，0.21 毫米对应的度数差可能在50度左右，在儿童发育阶段，这样的差异可能对近视防控具有重要意义。不仅如此，摄入最多的这组孩子的平均屈光度（SE）为+0.23 D，属于轻微远视（对儿童来说是正常的远视储备），而摄入最少的一组平均为-0.13 D，已经接近近视的边缘。更关键的是，摄入Omega-3最多的孩子，患近视的几率只有摄入最少孩子的53%（Odds Ratio = 0.53），也就是说，风险降低了近一半（47%）。这说明，多吃富含Omega-3的食物，很可能对预防儿童近视有实质性的保护作用。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍吃饱和脂肪最多的那组孩子，眼轴最长研究还发现，饱和脂肪酸（SFA）摄入量最高的1/4儿童，平均眼轴长度（23.30毫米）明显长于摄入最少的1/4儿童（23.13毫米），两者相差0.17毫米。虽然这一差距在统计学上处于“临界显著”（p = 0.05），但随着饱和脂肪酸摄入量增加，眼轴长度呈现上升趋势，提示两者可能存在关联。目前来看，这种差异虽小，但值得警惕。当然，还需要更多研究来确认，是否饱和脂肪真的会直接促进近视。饱和脂肪并不是完全不能吃，它本身存在于很多天然食物中，比如肉类和乳制品。只是过量摄入可能对心血管健康不利，现在研究也初步提示，它或许对眼睛健康同样没有好处。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍其他营养素未发现关联科学家们也调查了其他很多营养素，比如碳水化合物、蛋白质，还有维生素 A、C、D、铁等等此前研究关注的微量营养素。但在这次研究中，这些营养素的摄入量高低，似乎和近视没有太直接的关系。不是说其他营养素不重要，均衡饮食永远是健康的基础。只是在这项针对近视的研究里，它们没有表现出像Omega-3和饱和脂肪那样强烈的影响。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍Omega-3到底是怎么保护眼睛的？虽然这项研究没有直接观察眼睛内部的变化，但研究者根据大量动物实验结果推测，Omega-3可能主要通过两个途径发挥作用：▪️ 改善眼底的血液循环：在视网膜的下面，有一层布满了血管的组织，叫做“脉络膜”。它就像是视网膜的“后勤补给线”，负责输送氧气和营养。研究发现，近视的发展往往伴随着脉络膜血液流动的减慢。而Omega-3能帮助脉络膜的血液流动更顺畅，保证眼底的营养供应充足。▪️ 防止眼球壁缺氧变软：眼球最外层的白色部分，我们称之为“巩膜”，它就像是眼球的“外壳”。这个外壳需要有足够的韧性和强度，才能抵抗眼内压力的变化，维持眼球的正常形状。如果脉络膜的血流不畅，巩膜就可能会陷入一种“缺氧”的状态。缺氧的巩膜会变得更软、更脆弱，更容易在压力下被“拉长”，从而导致近视。Omega-3通过改善血液循环，间接防止了巩膜缺氧，保住了它的“硬度”，让眼球不容易变形。⚠️ 脉络膜血流下降 → 巩膜供氧不足 → 巩膜软化 → 眼球更容易在眼压作用下被拉长 → 导致近视这项研究最大的启示是，脂肪的质量远比数量重要。应该尽量用富含Omega-3的“好脂肪”（比如鱼油、坚果）去替代富含饱和脂肪的“坏脂肪”（比如油炸食品里的油）。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍本研究的局限性▪️ 相关不等于因果。虽然研究者们已经尽力排除了其他因素，但要100%证明是Omega-3“导致”了视力保护，还需要更进一步的研究。好消息是，研究者提到，有其他研究通过遗传学方法发现，那些遗传上更倾向于 Omega-3 高效代谢或摄入的人，患近视的风险较低。有些人天生就是“高效利用Omega-3”的体质，有些人则效率较低。这个“基因彩票”是完全随机的，不受活习惯影响。因此，这为“Omega-3脂肪酸对近视有保护作用”这一结论提供了更强有力的证据，表明这种关系可能是因果性的，而不仅仅是相关性。▪️ 横截面研究不如纵向研究：这项研究是在一个时间点上收集的数据，就像给1005个孩子拍了一张“集体快照”。它告诉我们此刻的状态，但无法告诉我们整个故事的来龙去脉。更理想的研究是“纵向研究”，就像给这些孩子拍一部“纪录片”，从他们视力正常时开始，一直跟踪到青春期，看看饮食习惯的改变是如何影响视力变化的。▪️ 食物问卷非常依赖于孩子和家长的记忆力。虽然有模型辅助，但记忆总会有偏差。未来的研究可能会结合更客观的指标，比如抽血检测孩子们血液中不同脂肪酸的含量。健康的饮食是保护视力工具箱里的一个新工具，但它不能替代其他重要的工具。还是要继续✔注意用眼卫生。✔每天保证1-2小时的户外活动。✔每年至少进行一次全面的眼科检查，及时发现问题。〰️〰️〰️〰️〰️〰️📄 Zhang, X. J., Zhang, Y., Zhang, Y. J., Yu, J., Tang, F. Y., Li, Y., ... & Yam, J. C. (2025). Dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids as a protective factor of myopia: the Hong Kong Children Eye Study. British Journal of Ophthalmology.#世上神马研究都有#

69. 有没有痘皮不推荐吃的成分？有啊，比如说综合维生素B，被痘肌公认是可以祛痘控油的，但实际上高剂量的B6、B12是致痘的，特别是如果你们吃的是一些比较好的品牌的活性维B，它的维生素B含量高于日常推荐的几百倍，反而可能引发爆发性痤疮。最近面诊的时候就有个妹妹，突然长了一脸一后背的痘痘，我就让她把综合维生素B和鱼油先停掉，继续吃锌和烟酰胺，后来痘痘就不太长了。鱼油也是我之前讲过的，鱼油有抗炎作用，而且痘皮的油脂中缺乏Omega-3，所以适度补充高纯度的鱼油对痘皮有利。但我现在只会推荐一部分痘皮补鱼油：1️⃣在吃EVA2️⃣已经控糖减油，且皮肤出油不是特别特别多的3️⃣主要是炎症大痘，闭口粉刺不多如果不忌口，油脂和闭口粉刺很多，鱼油也会增加皮肤的出油，还不如不吃。

70. 闺蜜！我来了！WHC鱼油复团🚗！！本次团期12.8-12.14(过期不续）WHC的鱼油一整个家喻户晓属于是不用做任何的鱼油功课直接选它就好不会出错的牌子！纯度高效果好全家包括连宠物都能吃！抗炎养肤/护发润发/增强身体抵抗力/改善睡眠质量等（这个只有高品质高纯度的鱼油才可以有如此显著的效果选鱼油一定要选高纯度）本次团品：1⃣️小千金2⃣️小金蛋3⃣️小红帽1⃣️小千金：是我本期最推荐的如果你有吃鱼油的习惯或做过鱼油的功课你一定知道小千金有多有名！我看很多博主包括明星日常vlog里吃的鱼油都是这个！作为日常保养特别合适！不需要做功课直接选这个不会出错！2⃣️小金蛋：2颗小金蛋=1颗小千金！如果是想要鱼油入门可以先选这个尝试一下！而且这个更小颗会更好吞服！3⃣️小红帽：纯鱼油！95%高纯度Omega3！不管是给长辈/老人吃还是给宠物吃都合适！家里老人很多都有三高吃这个纯鱼油降血脂保护心血管健康真的很合适！如果有预算给宠物吃这个也很好可以美毛缓解掉毛还可以保护关节和心脏！

71. 我接触过的补剂不下十几种，曾经包里也放一条那种按类填充的塑料小盒，专门用来装各种补剂，这个素那个提取物的，每天能吃七八种。像个炼金术士！但时过境迁，这个劲头消了，保留下来的补剂就两种。一直是维生素，另一个就是鱼油。尤其是我开始节制饮食之后，对鱼油的真实功效，感知尤其明确。普通人吃外卖，偶尔做饭，最容易摄入不足的两样东西，其实就是维生素和Omega-3。而对运动表现，健身效率，皮肤状态，睡眠质量，影响尤其大的，就是这个Omega-3。我可以负责任地讲，我开始坚持吃鱼油之后，脸上就再没长过粉刺。之前我后脑勺的个别毛囊很不安分，经常发炎肿痛，梳头刮到更是疼得不行。但吃了半年鱼油之后，真的再也没这个情况了。我以前以为这是基因问题，天天枕头除螨，用各种洗发水也没解决，但吃惯鱼油之后，真的没再犯了。只能解释为吃鱼油褪炎症就是这么神奇！也归功于海力生小蓝瓶鱼油纯度够高，有95%，注意，不是所有鱼油都有这个效果。我查了相关资料，Omega-3含量80%以上，才可以日常吃保证效果。比这个含量低的，不仅效果不OK，还有可能吃到紊乱。另外就是吸收率，目前最好的工艺是rTG型，吸收效果最好。为了避免幸存者偏差，我还认真读了一些相关营养学资料。根据权威实验结果，深海鱼油中富含的Omega-3，确实能有效抵御炎症因子，抵抗身体炎症，从而减少长痘、掉发、乏力等情况。总而言之，让人不至于严重“累丑”！尤其适合长期高强度工作，日常有疲劳感的人。另外大多数人对脂肪摄入缺乏理性，要么是随便吃，要么是完全不吃，其实优质脂肪是一定要吃够的。而判断一种脂肪是否优质，关键也是看它有没有Omega-3脂肪酸。鱼油就是各种优质脂肪里最实用，最容易获取的一种。血脂偏高的可以吃，平常吃得比较油腻的，为了降低高血脂的风险，也应该酌情摄入。查了一下海力生已经有七十多年历史了，那就对了，入口的东西一定要优先选这种品牌历史长、专业度高的。我这边的卷子可以配合叠加活动，感兴趣的朋友可以试试。

72. 鱼油确实不错，有很多粉丝朋友都给我留言说买着送家人朋友。活动最后三天了，有需要的可以多囤一些。我自己也吃了好几个月的鱼油，这是很常见的日常补充剂，每天来 2 颗，保持足够的 Omega-3 摄入，维持身体健康。//@吴晓晓_77：我也吃得这个，最近状态真感觉挺不错的，睡眠质量超好

73. 压力越大越想吃？5类食物帮你「解压」！

74. 看了我自己跨度12年的对比照，我更加确信了一件事：一定要吃Omega-3、要吃鱼油！我的逆转，就是从抗炎开始，从吃了鱼油开始！omega-3，几乎每个现代人都严重缺乏。缺乏它，慢性炎症、代谢紊乱、情绪不稳、心脑血管风险都会悄悄升高。长痘、肥胖、代谢慢、疲劳、脱发、脑雾、三高、失眠、视力老化、早衰……，都与它有关。很多人以为脂肪是“坏东西”，但其实，脂肪分好坏，而Omega-3是“好脂肪”里的核心。它是人体无法合成的必需脂肪酸——✅ 身体离不开它✅ 只能靠食物摄入而和它“搭档”的，还有Omega-6。理想状态下，两者比例应是 1:1，身体才能处于抗炎+修复的平衡状态。但现实是？我们每天吃的：精炼植物油（大豆油、玉米油、葵花籽油）加工零食、外卖、油炸食品→ 全是Omega-6的“重灾区”而Omega-3的最佳来源——深海鱼，你家一周能吃几次？一次？还是没有？结果就是：中国人的Omega-6 : Omega-3 平均高达 30:1！（理想是1:1，安全线是4:1以内）这个失衡，会带来什么？→ 全身慢性炎症：从细胞开始，蔓延到组织、器官→ 细胞膜僵硬：细胞膜70%是脂质，Omega-3不足，膜就“石化”，代谢变慢、信号失灵→ 大脑、心血管、卵巢、皮肤全面受损Omega-3到底能帮你什么？1. 大脑：DHA是脑细胞膜核心成分，提升专注力、改善“脑雾”、预防老年认知衰退2. 心血管：降低甘油三酯、稳定斑块、抗血栓，是“血管清道夫”3. 备孕/孕期：精子活力、卵子质量、胎儿脑眼发育，全靠DHA4. 儿童：改善注意力、缓解多动、支持视力发育5. 成人：缓解焦虑、提升深度睡眠、减少腹部囤脂我吃鱼油12年，超敏C反应蛋白只有0.35（幼儿水平），皮肤从痘痘肌变哑光肌，掉发减少，关节不痛—————不是奇迹，是抗炎生活的基本功。该怎么补？✅ 首选高纯度鱼油：EPA+DHA含量＞95%✅ 剂量要够：日常维护每天1g Omega-3，抗炎/备孕/三高人群需2–3g✅ 避开“假鱼油”：普通鱼油纯度低、易氧化，吃进去全是负担如果你只能选一种营养素补充，我首推Omega-3——它不是“可有可无”，而是现代人对抗慢性病的底层防线。我这4年，都是吃国货福雅安。之前也是买进口的。我是发现，福雅安比那些外国品牌都品质还很多，效果明显多了！我之前组织过一个2周的极限体验。效果非常明显。明天我找出来给你看。你一定会震惊。福雅安鱼油，wx群已经发券。想早一步团上好鱼油，入群(o^^o)。wb会21日发🚗。—🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #冬天才是减肥的黄金期#

75. #可以抗炎的食物#我坚持吃的抗炎食物，把身体调成舒适模式自从体会过炎症带来的疲惫、皮肤敏感，我就把“抗炎饮食”融入了日常——不是刻意忌口，而是慢慢发现，有些食物真的能让身体变舒展。首推蓝莓和树莓，每天抓一把当加餐，酸甜多汁的口感超治愈。比起靠保健品，这种天然花青素的摄入更让我安心，坚持一段时间后，晨起的浮肿少了，皮肤摸起来也细腻不少。还有菠菜、羽衣甘蓝这类深绿蔬菜，清炒或煮汤都很方便，自带的膳食纤维和维生素，像是给肠道做了温和的“大扫除”，消化顺了，整个人都不闷胀。三文鱼也是我的抗炎心头好，每周吃两次，用黑胡椒和柠檬简单煎一下就很香。Omega-3的抗炎力不是吹的，以前换季容易关节发紧，现在这种不适感减轻了很多。另外很爱用姜黄煮牛奶，暖乎乎的一杯下肚，不仅驱寒，姜黄素的抗炎效果也很实在，搭配黑胡椒还能促进吸收，睡前喝特别舒缓。其实抗炎饮食不用搞得很复杂，就是把加工食品换成天然食材，在三餐里悄悄做调整。没有立竿见影的奇迹，但身体的舒适感不会骗人——精力更稳、皮肤少了小麻烦，这种由内而外的清爽，比任何补品都管用。饮食是长期的修行，选对食物，就是给身体最温柔的呵护。可以抗炎的食物

76. #我的百年人生计划#心血管疾病是全球主要死因之一，而饮食是影响心脏健康的关键因素。养生食谱通过提供均衡营养，有助于预防心脏疾病，促进整体健康。养生食谱对心脏的作用机制养生食谱通过多种途径保护心脏：降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险提供抗氧化剂，减轻氧化应激对心脏的损伤调节血压，维持心血管系统稳定改善血液流变学特性，降低血栓形成风险推荐养生食谱早餐：燕麦粥配蓝莓和核桃；绿茶；全麦面包配牛油果午餐：烤三文鱼配糙米和蒸蔬菜；绿叶蔬菜沙拉（橄榄油柠檬汁调味）；水果拼盘晚餐：鸡胸肉配红薯和西兰花；豆腐蔬菜汤；少量黑巧克力零食：坚果混合物；新鲜水果；低脂酸奶关键食材分析三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，降低甘油三酯燕麦：提供可溶性纤维，减少胆固醇吸收坚果：含健康脂肪和抗氧化剂，保护血管内皮浆果类：富含花青素，增强血管弹性绿叶蔬菜：提供硝酸盐，促进血管舒张实施建议循序渐进地改变饮食习惯注意食物多样性和均衡搭配控制总热量摄入，避免肥胖结合适量运动，增强效果咨询营养师制定个性化方案养生食谱对心脏健康具有显著益处，能有效预防心血管疾病。通过长期坚持合理的饮食模式，可以改善心脏功能，提高生活质量。建议将养生食谱纳入日常健康管理计划，配合其他健康生活方式，实现最佳心脏保健效果。

77. 【帕金森患者应合理搭配日常饮食】1.营养均衡确保饮食中有足够的蔬菜、水果、全谷物，并保证足量的蛋白质和健康脂肪。2.高纤维食物摄入高纤维食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于维持肠道健康和预防便秘。3.抗氧化剂食用富含抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜、坚果和绿茶，有助于减轻氧化应激。4.健康脂肪通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽和核桃，可能有助于脑部健康。5.充足水分确保充足的水分摄入，有助于维持正常的身体机能和防止脱水。6.限制或避免某些食物限制高盐、高脂肪食物和加工食品，因为这些食物可能对心血管系统造成负担。（来源：北京老年医院）

78. #查不出原因的全身疼是怎么回事##疼痛管理公开课##全民营养提升计划# 注意！三个不经意的习惯正在点燃你身体的炎症和疼痛！你是不是经常莫名疲劳、关节酸痛、或者反复出现各种小毛病？原因可能出在以下你认为“正常”的三个不经意的习惯上！1.平时熬夜，指望着周末补回来。不规律的睡眠时间会扰乱生物钟，导致皮质醇水平异常和炎症因子增加。研究发现，即使周末补觉，也无法完全逆转工作日睡眠不足导致的代谢紊乱和炎症反应。⭐改善建议：固定节奏：每天同一时间起床（包括周末），是给身体最好的抗炎药。尽量避免和减少熬夜。保证质量：睡前1小时远离蓝光，创造黑暗的睡眠环境。2.过度高强度运动！千万别被“没有痛苦就没有收获”的健身理念忽悠，运动真的不是越剧烈越好。适度运动确实能抗炎，但过度剧烈运动会使肌肉纤维被过度撕裂，产生强烈的氧化应激，炎症指标急剧上升，而身体却缺乏循序渐进的修复能力，浑身疼痛。⭐改善建议：采用高低强度交替的训练计划，给身体足够的恢复时间，并注意补充优质蛋白质和抗炎的食物。3.极端低脂饮食很多人觉得“吃脂肪 = 长脂肪”，严格控制脂肪摄入量。真相是细胞膜的构成少不了脂肪，极端低脂饮食会让细胞膜质量下降，如同让细胞“干旱开裂”，影响通讯与修复。更重要的是，这会造成Omega-3与Omega-6脂肪酸的严重失衡，使身体持续处于促炎状态。⭐改善建议：健康吃油，控量吃（每日控制在30g）吃好油（主动摄入Omega-3含量高的油比如亚麻籽油等和单不饱和脂肪酸含量丰富的橄榄油和山茶油）。膳食中保证每周2-3次深海鱼的摄入。关注身体的细微变化，用心去呵护，不要让不经意的习惯给身体带来更加沉重的伤害。

79. 全球K老名人在吃的5种补剂‼️普通人也适用

80. 最近刘俊麒来我家拿了些鱼油去吃。今天就和我说痘有好些！！之前因为分手了就没舍得给他是炎症体质，痘痘也是炎症的一种表现！！然而现代人因为吃的食物中omega6严重超标，就会导致身体炎症，而正常饮食无法摄入omega3来抑制炎症。像以前的牛羊猪肉，都也吃草，又很少吃玉米油，花生油，猪油。3和6是基本平衡的。现在的肉类都是吃饲料，大部分人体内omega6超标，导致炎症表现。炎症表现还有很多，呼吸道不舒服，脂溢性皮炎，脂肪肝等！！！

81. 什么膳食补充剂都不如规律作息+合理饮食+日常补充epa小天使为什么我这次一直推荐小天使因为我自己研究下来epa就是我们最最基础的膳食补充剂了跟维C一样不管你身体状态如何你都可以日常补充一点当作在吃深海鱼油去平衡对抗你日常的omega6的摄入让每天摄入的omega3和omega6比例达到合理范围当你身体已经亚健康状态了各种各样的小问题出现了抽丝剥茧先改善饮食结构➕尽量早睡早起➕提高运动频率➕补充更多一点的你需要的膳食补充剂这个时候是补充基础的膳食补充剂先解决你的亚健康问题如果咱们忍不住吃高油高糖高脂、精致碳水等又没办法不熬夜不想运动那就补充全面一点➕剂量大一点的基础的膳食补充剂这里怕大家搞不清就是：合理饮食作息运动➕epa小天使不合理饮食作息运动➕epa小天使➕小金蛋➕辅酶q10（缺啥补啥可以多点种类剂量稍微多点的哈）这样就一下明白了吧如果你坚持半年到一年亚健康情况有好转了这个时候可以开始小天使➕白月光或者灰姑娘啦就是往更高阶的去追求比如美、比如抗老我们大多数人还处在“对冲”的阶段一边熬夜暴饮暴食或者经常断食减肥一边吃大量补剂关于这点我其实也有观点想和大家分享：我以前觉得什么都不如先调整饮食➕早点睡觉来的好、来的有用但是这个道理就跟很多人都喜欢说的一句话一样如果给我五百万我也可以多努力多拼命本末倒置啦是你要先努力先拼命才有可能得到五百万所以养身是一样的在你没有条件或者无法做到合理饮食早睡早起的时候先补充膳食营养是有一定效果的治标不治本也是先治多吃一口对自己身体有好处的东西、早睡十分钟一定比什么都不做来的强如果不及时补充相应的膳食补充剂让身体和状态有所改善了可能就一直不会有动力去调整饮食和作息身体健康也是个长期维持积累出来的一个成果对吧对抗自己的惰性是我目前这个阶段身体健康上的困境我觉得也是现在大多数人的困境慢慢来吧我就希望大家通过whc专场买到的产品吃下去对你们身体有积极的影响吃膳食补充剂这个行为本身就是抱着积极的态度去对待我们的身体所以这个专场很有意义我们一起越来越健康

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83. 明星、医生、抗衰专家都在推崇Omega-3，它到底神奇在哪？

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93. 减脂期都是1000mg Omega3，你怎么选？减脂期想补充Omega-3？同样都是1000mg的Omega-3, 鱼油只需要1粒，亚麻籽油需要60g，磷虾油需要7粒，三文鱼需要70g ，而核桃需要370g，而且价格上也相差巨大！如果你也想补，那一定要会选！ #鱼油 #磷虾油 #亚麻籽油 #深海鱼 #omega3

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119. #健身增肌与脂肪酸平衡。健身增肌要平衡好脂肪酸，尤其是必需脂肪酸Omega6和Omega3。两者理想比例1:1，超过4:1会引发炎症，而力量训练本身就涉及肌肉良性炎症，控制好“体内之火”很重要。现实中Omega6很容易超标，菜籽油、大豆油里都有，几乎不缺；Omega3却严重不足，深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、紫苏油都富含Omega3，但很多人不爱吃，而且身体无法合成，导致比例失调。训练效果差、状态不好，可能就和两者比例失衡有关。现在重点要补充Omega3，每天摄入1000-2000毫克对健身帮助很大，能增加MTR信号通路传导和蛋白质合成率，减脂期还能辅助控制皮质醇，帮助稳定状态。补充Omega3的方式有两种，吃食物可以选深海鱼、亚麻籽、紫苏油；如果饮食摄入不足，鱼油补剂是基础必备的，根据自身情况合理平衡两者关系，才能理性进步。 #科学减肥#抗炎#健身干货

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132. Omega-3食物大集合。1. 鲭鱼：Omega-3含量超高，一周吃2Omega-3食物大集合，补对了全身都舒服！ 1. 鲭鱼：Omega-3含量超高，一周吃2次 2. 亚麻籽：磨粉吃，通便又补营养 3. 奇亚籽：泡水饱腹，健身党必备 4. 紫苏油：凉拌才管用，别高温炒 5. 羽衣甘蓝：超模爱吃，抗氧化强 6. 豆腐：素食也能好好补Omega-3 坚持吃，身体会给你答案～ #Omega3 #养生饮食 #健康吃出来 #食补养生 #女性养生

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Omega-3含量最高食物值得日常补充吗？1000+用户观点大PK

张大妈

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张大妈

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