月跑量只有100公里的我，凭什么轻松完赛70公里越野赛

我的广百70公里已经过去一周了，我也在家躺平了一周没运动了，一方面是有点忙，当然最主要的原因，还是因为懒

懒就懒在一场比赛70公里，加上广百一周前的半马，基本就提前完成了我这个月的跑量KPI，自然我后半个月就高枕无忧了

话说回来，一个月跑量只有100公里出头的人，凭什么这次能用13.5小时，轻松无伤完赛一场70公里的越野呢，尤其是第二天室友个个都瘸着腿走路的时候，我还背着包到处旅游打卡吃小吃

虽说成绩有点渣，但咱能开开心心以赛代练，还能不痛苦的享受赛道，结局也有点小美好不是

我总结了一下，这次让我能够轻松完赛的其实是这三样东西

1.音乐

一场越野赛如果想要跑的舒服，就只能按照自己的节奏来跑，千万不要和搭子一起，毕竟人与人的节奏是不同的，就算最终成绩差不多，但是在不同路况下，上下坡还是平路，各自的水平多少是有差别的

勉强同行的话，要么互相迁就，要么互相拉爆，总归是不能按照自己的节奏前进

所以这种时候最好的陪跑是音乐，可以帮我们抵御赛道上面对的大量枯燥时间和孤独，从精神上抵消掉一些疲劳感，让我们也更容易坚持跑下去

长距离越野赛选耳机也是个学问，首先要佩戴舒服，其次得续航长，最好还要有自带内存

我这次广百戴的是南卡的runner pro5骨传导耳机，首先佩戴上就非常符合我的头型，不夹头也不会松松垮垮，虽然30克出头的重量不是最轻的，但是它的可调节设计可以牢牢的固定在耳朵上，即使是在山路上跑跳腾挪的时候，它也完全不会晃动，长时间佩戴也毫无压力

而且续航时间非常长，我断断续续听歌累加起来大概也得有六七个小时，其他时间也是在待机状态，13.5小时完赛以后耳机依旧有电

并且它有32G内存，提前把歌存进去，不需要连接音源，能够给比赛必需的手机或者手表省点电，以防万一

2.电解质浓缩液

最近几场比赛我已经很习惯随身携带这个小包装的植电电解质浓缩液了，以前比赛都得提前罐一瓶电解质水或者运动饮料，含量比较小，补充起来也慢，特别是我这种不爱喝水的选手，补充电解质的速度自然也就更慢了，而且运动饮料多半偏甜，喝多了嘴里还难受

现在有了这个浓缩液，可以根据补给策略，到时间了直接撕一包，290mg的各种微量元素立马就补上了，而且口感清爽容易下咽

目前我参赛和长距离训练，都已经非常习惯带着它出门了

3.运动喷雾

这次比赛我的越野包里，也一直随身携带着一瓶洛神雪OK喷雾，作用就是舒缓疲劳和酸痛，减轻长时间耐力运动的肌肉不适感

这是我第一次带它上赛道，亲测真的管用，CP3以后每个补给站我都会拿出来喷一喷

100ml的容量重量也很轻，放在越野背包里全程不会觉得累赘，效果也是显而易见的，完赛以后的装备相比我11月份的阳羡50K可好太多了

室友第二天还瘸着腿走路的时候，我还能健步如飞的背着包到处旅游打卡吃小吃，以后的长距离比赛，它也一定会是我的固定搭子

洛神雪ok喷雾

但是，这里一定得有个但是，这3样毕竟是起辅助作用的小玩意，或者是心理上的安慰剂，真正帮我完赛的根本，还是长期的运动习惯和相对科学的训练方式

虽然我跑量少，但是我跑的久啊，今年已经是我跑步的第12个年头了，同时我还有大量的力量训练习惯，健身房撸铁的时间，也不比我跑步的时间少多少

所以我的肌肉耐力和绝对力量，都有不错的基础，虽然单项成绩比如说全马324，或者硬拉155kg（体重65kg），都赶不上专项爱好者的水平，甚至差的很远，但综合能力还凑合，只要我不是特别拼，仅仅是完赛长距离越野，不会很难，就是熬呗