健康养生：夏季养生先祛湿

每到夏天，你是否经常出现以下问题：

1.早上起来眼皮肿、眼袋大

2.睡不醒，总觉得浑身疲累，双腿沉重迈不开步

3.整天满脸油光，容易爆痘、长粉刺，头发油

4.大便黏腻，粘马桶，难冲干净

这些都是体内有湿惹的祸。

什么是“湿气”？

所谓的“湿气”，就是中医学中的“湿邪”。用比较通俗的话来讲，就是我们人体内多余的废水、“毒素”、代谢废物，是我们身体的垃圾，粘滞的脏东西！

湿气从哪来？

我们身体内的湿气，来自于两个渠道，一个是外湿，一个是内湿。

外湿：多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。

内湿：主要与脾胃有关，如暴饮暴食，吃过多油腻、甜食、生冷，脾就不能正常运化而使“水湿内停”。湿气，归根结底是脾胃运化功能失常。

为什么夏天湿气重？

夏季因环境温度高，湿度大，易感湿邪，若再由饮食不节损伤脾胃可出现湿阻。中医学认为天人相应，大自然将丰富的四季变化赋予人类，同样在养生方面也应遵循自然规律。

湿邪是外感六淫之一，所谓“长夏生湿”。夏季不仅天气炎热，且经常会下雨，热蒸湿动，加之人体汗液大泄，毛孔开放，最易被“湿邪”入侵。再加上夏季人们开空调，出汗减少，喜食冰冷食物，损伤脾胃，运化水湿不及，内外湿共同导致了湿邪停在人体内难以排散。但反过来想，夏季阳气旺盛，人体新陈代谢快，而且身体“敞开”，此时若能善加调理，就能帮助湿气排出。因此，夏季也是祛湿的黄金时期。

湿气会造成什么危害？

皮肤：湿气在皮下积聚会导致各类皮肤病，比如湿疹、脚气、掉发、下肢溃疡、皮肤油腻、长痘等等。

关节：湿气进入关节，形成寒湿，常常会诱发颈肩腰腿疼痛。

脾胃：若体内湿气重了以后，很容易出现恶心呕吐、食欲不振、胃胀胃痛、腹泻、便秘等不适。

妇科病：湿气下注，会使得女性出现白带多、有异味，严重时会导致妇科炎症。

其他：湿聚为水，水停成饮，饮凝成痰。如果痰瘀闭阻，可以导致冠心病、中风等心脑血管疾病，也可以导致高脂血症、甲状腺结节、肺结节、子宫肌瘤，甚至恶性肿瘤等等疾病。

寒湿还是湿热？

中医俗语有云：“千寒易去，一湿难除。”湿气之所以难以祛除，在于它总是与其他东西纠缠在一起。湿与寒纠缠，叫湿寒；湿与热纠缠，叫湿热。很多人发现，自己总是在祛湿的路上努力，却依旧不见好转，可能是因为祛错湿了，想有效祛湿，要先学会判断湿气的类型。

寒湿：多有阳虚症状，喝热水感到更舒服，饮食减少，口淡，腹胀，大便稀烂，舌苔白腻。

湿热：平时比较壮实，容易长痘，口干口苦，胸痞，大便黄烂、排便不爽，舌苔黄腻。

中医祛湿小妙招

刮痧、拔火罐、艾灸

刮痧、拔火罐、艾灸，对祛湿都有一定的作用。但要注意，孕妇、气血两虚者、高血压患者、小孩子、心脏病人等最好不要刮痧；皮肤过敏、小孩子、心力衰竭、太瘦的人等不适合拔火罐；艾灸推荐灸足三里穴，不管你是寒湿还是湿热，都可以灸，“一针足三里，赛吃一只老母鸡”，它有着长寿穴之称，但要注意热性体质人群、高热病人、高血压患者等不太适合艾灸。

泡脚

泡脚最好用较深、底部面积较大的盆，让水一直浸泡到脚踝上部，水温在40摄氏度左右，泡脚20分钟左右，微微出汗就好。切记不要出汗太多，汗为心之液，汗出多了容易出现心慌、头晕这样的症状。寒湿重的人建议在泡脚的同时，可在水中加入艾叶、花椒、生姜等。

食疗

祛寒湿

（1）姜枣茶：生姜3片，红枣3颗。大火煮开，中火10-15分钟。

功效：祛寒除湿、调和营卫。肝火旺、脾胃有热、舌红唇红、容易口干心烦的人建议别喝，容易火上加火。

（2）五指毛桃茯苓排骨汤：五指毛桃30克，茯苓30克，怀山药30克，猪肋骨一条，生姜20克，盐适量。

烹饪方法：猪肋骨焯水后，与其他材料一起放入瓦罐中，用文火炖煮2小时，加盐调味即可食用。

功效：益气健脾、利水除湿

祛湿热

（1）玉米须茶：玉米须5-10克，将玉米须放入沸水中冲泡成茶饮。

功效：利尿消肿、凉血泄热，有降血压、稳定血糖、改善肠道的功效。

（2）鸡骨草猪横脷汤：鸡骨草30克、土茯苓30g 猪横脷1条、猪排骨300克、生姜3片。

烹饪方法：将鸡骨草抢水洗干净，猪横脷去除白脂，猪排骨汆水后切块，生姜切片。将所有材料放入汤锅中，加入2升水。大火煮开后转小火煮1小时，加盐调味即可。

功效：清热祛湿、养肝排毒

中医认为，湿邪是体内水液运行失常的表现，跟人的肺，脾，肾密切关联。如果自觉湿气重，食疗解决不了的，可能你的脏腑功能已经有问题了，请及时找正规的中医医生咨询，千万不能自行购买药物服用。