美味减脂餐

分享好吃到掉秤的蛋白质、主食、蔬菜搭配都很nice！食材做法简单，每天十几分钟搞定，想要减脂效果好，一定要试试自己做便当！时间紧张就一款做两份，早餐和午餐吃一样的，减脂效果同样杠杠的！

虾仁黄瓜胡萝卜炒制

虾仁先简单腌10分钟，黄瓜、胡萝卜切丁，搭配虾仁又鲜又健康，焯水两分钟，油热倒入蒜片和虾仁炒至虾仁变色，油脂每天要吃哈，再倒入蔬菜丁，加少许盐，蔬菜焯过水熟得快，也好控制油脂摄入！减脂午餐416kcal: 黄瓜炒虾仁＋拳头大糙米饭，工作日也好好吃减脂餐咯。

鸡肉超嫩秘诀： 清水里加1小勺盐＋鸡胸肉，裹上保鲜膜，冰箱冷藏一夜，第二天鸡肉会变得超级嫩！鸡肉切成片，简单腌制下，腌制20分钟，青椒选喜欢的辣度，滚刀切块，热锅不放油，翻炒至外表成虎皮状，妥妥的无油！油热后倒蒜片和腌好的鸡胸肉，炒至变色，肉肉不小心切厚了，再倒入辣椒。青椒炒鸡肉制作

周二减脂午餐421kcal: 青椒炒鸡肉＋红薯120克，关键是做法很简单，也不影响做其他事情，抓匀腌制20-30分钟，电饭锅里放一层姜片、一层洋葱，再放鸡腿，倒入多余料汁，煮饭键，中间翻面一次。

醋溜白菜制作

来做醋溜白菜，爆香干辣椒蒜片；先放白菜杆，炒至变软，翻炒均匀就搞定了。脂午餐436kcal:卤鸡腿＋醋溜白菜＋紫薯，醋溜白菜超赞！比吃外卖还便宜～蒜苗斜刀切段，鸡胸肉切片，换成猪里脊也可以，简单腌制20-30分钟，平菇越小越嫩，撕成小块，水开加1小勺盐，焯水2-3分钟，再放清水中，挤出水分，去异味。

鸡肉先炒至变色，再放蒜苗杆、辣椒和调味料，肉肉味道和颜值立刻升级，然后倒入蘑菇，最后加蒜苗叶和盐。蘑菇炒肉： 绝绝子！减脂午餐411kcal: 蘑菇炒肉＋玉米大半根。