美食特辑 篇五十八：五天家常早餐分享，营养健康又好吃

嘿！今天，你吃早餐了吗？！

我国有句俗话说得好：

“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”

早餐，是一日三餐中最重要的餐

千万别嫌麻烦而马虎了事哦~

尤其是不能为了减肥而不吃早餐

这种做法不仅效果不大

还容易把自己折腾出胃病

今天给大家分享五款家常早餐

营养健康又好吃养胃

最久的只需早起半个小时就能搞定

快来跟小编做起来吧

周一：一碗粥，一碟咸菜，一个水煮蛋

预计时间：十分钟

粥在中式早餐中是非常常见的

早上喝上一碗热乎乎的粥

简直幸福感爆棚哇

而且粥还是很不错的养胃早餐哦

放入五谷杂粮以及适量的水熬煮成粥

含有丰富的营养，老中少都适合

PS：煮粥是比较耗时间的

想早上多睡会，可以晚上睡觉前预约好

早上起来炒一碟咸菜和煮一个水煮蛋

就不用花费多少时间了

是非常简单的一套营养早餐

种草时间

煮粥的食材有很多，常见的有普通的大米，米香浓郁的黄小米，以及材料丰富的八宝养生粥，你喜欢吃哪种？

下面给各位小伙伴整理了两款高口碑煮粥食材，颗粒饱满、浓香粘稠，可以买一点在家备着，想吃就可以随时煮哦~

梦思香黄小米5斤新产农家产五谷杂粮粗粮新米小米粥月子米小黄米45.9元天猫精选去购买

八宝养生粥五谷杂粮组合30日粗粮米月子孕妇营养养胃早餐原材料包79元天猫精选去购买

因为粥的味道比较寡淡，再配点爽口咸菜就最好不过了，开胃又下饭，分分钟喝完一大碗粥

像从小吃到大的榨菜，老坛腌制的酸豆角，酱菜等都是国民公认的一级下饭咸菜，直接开盖吃或热一下都可以，省事好吃

吻吻滋香辣木瓜丝干酱菜广西农家自制开胃爽口木瓜条下饭菜2瓶装24.9元天猫精选去购买

2罐文武下饭菜酸豆角腌咸菜农家自制红油豆角湖南酸豇豆开胃泡菜14.6元天猫精选去购买

周二：鸡蛋炒饭，酸奶/纯牛奶

预计时间：六分钟

前一晚煮米饭的时候，煮多一点

留着第二天早上炒蛋炒饭吃也是蛮不错的

不仅节省时间还很好吃

基本上五六分钟就能出锅了

具体做法▼

起锅烧油，打入鸡蛋用锅铲翻炒成块

再加入适量的火腿、黄瓜丁一起炒

出香味后加入米饭、酱油、蚝油

翻炒均匀后，出锅装盘就可以享用了

配上一瓶酸酸甜甜的酸奶

在里面加入一点火龙果-也是很美味的

既不容易噎到又营养满分

这一套营养早餐

就算你是厨房小白做也不会失手哦~

种草时间

鸡蛋是早餐中常见的食材，做法也非常多样，蒸着吃、煮着吃、炒着吃都很不错，常吃对身体也好

下面这两款新鲜鸡蛋，个头不小鲜而不腥，打开里面的蛋清较稠蛋黄饱满，具有很高的营养价值

圣迪乐村山春牧场好食蛋A级生新鲜鸡蛋无腥味谷物喂养无菌蛋40枚48.8元天猫精选去购买

农村无抗土鸡蛋农家散养柴鸡蛋新鲜草鸡蛋放养富硒红粉壳鸡蛋30枚39.9元天猫精选去购买

这里还有超好喝的酸奶/纯牛奶，味道细腻，营养也全面。除了在里面加水果，香脆的烘培水果麦片也是非常推荐的，口感丰富，美味加倍

兰格格原味纯酸奶1kg*2瓶网红早餐奶低温酸牛奶整箱含糖无添加剂59.9元天猫精选去购买

蒙牛特仑苏低脂牛奶利乐钻250ml*16包纯牛奶79.9元天猫精选去购买

酸奶果粒脆麦片早餐干吃即食免煮冲泡烘焙混合水果燕麦片懒人代餐天猫精选去购买

周三：葱花胡萝卜鸡蛋饼，豆浆

预计时间：十分钟

早餐每天都是面包+牛奶，多少有点腻人

经常吃面包的小伙伴不如换换口味

来一份葱花胡萝卜鸡蛋饼吧

葱花胡萝卜鸡蛋饼的做法挺简单的

就是把胡萝卜和葱花切碎备用

将鸡蛋打好，少量多次加入到面粉中

调好面糊把葱和胡萝卜以及适量的盐混合到面糊中

接着起锅烧油，放小火摊成蛋饼就好了

豆浆是一种营养价值极高的日常饮品

搭配鸡蛋饼一起食用是很美味的

制作豆浆，可以提前蒸好黄豆

用榨汁机加温水，加白砂糖打成豆浆即可

如果想省事，也可以买豆浆粉备在家里

想喝直接用温水冲泡就可以饮用了

种草时间

弄葱花胡萝卜鸡蛋饼，去菜市场买新鲜的食材即可

现榨豆浆，破壁豆浆机、黄豆、过滤网筛、白砂糖一样都不能少，能轻松做出早餐店同款美味豆浆

小容量迷你豆浆机家用小型1-2人全自动多功能加热破壁免过滤单人499元天猫精选去购买

北纬49纯东北有机非转基因2019年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆400g12.6元天猫精选去购买

304不锈钢豆浆过滤网筛超细家用神器榨果汁机隔渣漏网厨房小漏勺14.8元天猫精选去购买

金宝象白砂糖袋装纯甘蔗细砂糖蛋糕面包饼干甜品烘焙原料调味食糖5.8元天猫精选去购买

永和旗舰店经典原味豆浆，精选非转基因大豆，粉质细腻易溶解，冲出来的味道跟去永和豆浆店喝的是一样一样的

冲出来的豆浆呈现淡黄色，看着就很有食欲，而且豆浆是低甜度的，老人小孩也可以喝，

永和豆浆450g经典原味豆浆粉低甜/香甜非转基因冲饮早餐冲饮15包19.9元天猫精选去购买

周四：皮蛋瘦肉粥

预计时间：二十分钟

经典美味的皮蛋瘦肉粥

作为早餐也是很好的选择

里面有肉有蛋，营养丰富

熬得细腻绵绸，喝进胃里超舒畅的

烹饪起来也是非常方便快捷的：

用砂锅熬煮一锅白粥做粥底

将猪瘦肉剁成泥，加生抽酱油拌均腌制一会儿

皮蛋切碎，趁着锅里的白粥翻滚时

放肉馅、姜丝、葱丁，搅拌煮熟

再把皮蛋碎也放进去一起煮1分钟

放少许盐调味即可

种草时间

煮皮蛋瘦肉粥，推荐用溏心松花蛋，切开满满都是溏心，吃起来Q弹爽滑，口感超赞的，用来做凉拌皮蛋也很不错

九孔山皮蛋10枚松花蛋买一送一无铅皮蛋松花鸭特产整箱溏心变蛋24.8元天猫精选去购买

九齿10枚河南特产无铅松花蛋皮蛋整箱鸡蛋溏心变蛋五香三件30枚14.9元天猫精选去购买

煮粥可以选择圆圆短短的珍珠米或者糯米，煮出来的粥更好喝。煮粥前最好用水喝香油浸泡大米，煮粥更容易开花，粥的粘稠度也更佳

伊吹山一目惚2.5kg日本大米原种栽培送礼寿司专用米东北珍珠米67元天猫精选去购买

王家粮仓5斤进口泰国糯米新米长粒白糯米江米糯米饭端午粽子米69.9元天猫精选去购买

周五：包子、蒸红薯、煮鸡蛋

预计时间：十五分钟

包子+蒸红薯+煮鸡蛋这套早餐

饱腹感强，热量与其他套餐相比更低

适合健身人士或在减肥挣扎中的小伙伴

心灵手巧的小伙伴

想吃什么馅的包子就做起来吧

emmm…手残党也别气馁

可以买现成的包子

放在冰箱里，想吃多少就蒸多少

建议包子、红薯、鸡蛋放一起蒸

这样可以大大的节省时间哦~

种草时间

手残党们看过来，现成的可爱卡通蛋黄流沙包，手工老面豆包，馅料满满口感丰富，蒸热后吃起来软糯香甜

阿诺儿童早餐蛋黄流沙包速冻卡通奶黄包子豆沙包冷冻馒头方便速食49.8元天猫精选去购买

大豆包山东特产纯手工老面豆包35元天猫精选去购买

正宗六鳌沙地蜜薯，个头大皮薄如纸，无丝无筋，软糯香甜，低热量、低脂肪、饱腹感超强，用来减肥代餐再好不过啦

六鳌红密薯1地瓜0新鲜5斤红薯小番薯沙地蜜薯农家红心板栗小香薯19.9元天猫精选去购买

以上就是小编想要分享的早餐，每一天都是不同的家常味道，做法简单，营养健康，不管是对大人还是对孩子，都是很好的选择~