老生常谈讲补钙，春季不用心，身高增长错失一整年！

春天，就是最适合“盯”孩子身高的时候啦！

世界卫生组织的一项研究也证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。

尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。如果能抓住这个生长的黄金期，孩子的个头儿很可能会如雨后春笋，“蹭蹭”的蹿高一大截。而且孩子生长发育也离不开钙的支持。
但是由于疫情的爆发，相信不少宝宝都一直呆在家里，很少户外活动，不少家长就开始担心孩子晒不到太阳，会不会缺钙，要不要赶紧吃点钙片，生怕耽误了宝宝的生长发育。

最近困觉觉两姐弟就是，户外活动很少，也就是周末才带出去放放风，所以这段时间，补钙就成了我最关心的事情。
老朋友都知道，困困小时候在身边同龄人当中中等偏下，所以每次提到身高的问题我是很着急。虽然孩子的身高大部分取决于基因，我和困爸的身高已经摆在那里，但是我还是希望后天能努力一把

所以我一直规定困困每天喝一杯牛奶、吃奶片、D3的软糖多管齐下。（甚至还带她去上海儿童医学中心生长发育科看过，生怕发育的晚或者发育的早，影响孩子的身高，当骨龄测试下来都没问题我才稍微安心了一些，可见老母亲有多重视孩子的身高了。

所以这段时间，这些补充的营养品就更加是我每天盯着吃的了，主要是如何要促进钙的吸收，如何在日常中尽量的吃含高钙的食物。尽管很多大人对于孩子补钙这件事非常重视，但《中国儿童钙营养专家共识（2019年版）》提到全国能够达到适宜摄入量标准的儿童大约只有10％。

数据显示，我国儿童的钙摄入量并没有得到有效改善，11岁以下儿童钙摄入量平均不到300 mg/日，而11-18岁钙摄入量最高也不到380 mg/日。

不可否认，钙对于发育阶段的孩子来说确实是非常重要的营养素，我们要保障孩子每日钙摄入量。但是如果补的钙超出了宝宝本身的需求，多余的钙会积存在宝宝体内，轻者引发便秘，重者导致肾结石等。

所以钙真不是随便补的，那如何才能判断孩子是否缺钙，怎么正确的补钙呢？我们来一一拆解。

1.宝宝是否真的缺钙？

• 我家宝宝都快 8个月了，还没出牙，要不要补点钙呀？

• 宝宝最近头发有点秃，还老出汗，补钙是不是能改善？

• 宝宝肋骨有点外翻，是不是缺钙造成的？

• 我挖夜里睡觉老是醒，朋友说是缺钙，是不是真的啊？

这些表现统统不是缺钙！比如出牙，宝宝的乳牙从出生起就在牙床里准备合适的时机萌出，可以说是“可能会迟到，但绝不会缺席”。又因为每个宝宝的基因和生长速度不同，所以出牙或早或晚，但无论早晚都是正常的。

• 枕秃不是缺钙，可能是宝宝经常躺着，蹭掉的。

• 容易出汗不是缺钙，可能是热的。
  

• 肋骨外翻不是缺钙，孩子会站会走了自然就好了。
  

• 容易醒不是缺钙，可能是肠胀气、肠绞痛、冷了、热了、尿了、想妈妈了......

所以通过这些症状来判断宝宝是否缺钙是不正确的，想要知道宝宝是否缺钙可通过宝宝每日的钙摄入量是否来判断。但其实，只要宝宝的膳食合理，营养摄入均衡，是不需要担心孩子缺钙的。

2.如何判断是否真的缺钙？

按照《中国居民膳食指南》（2016版）中的建议，不同年龄段的宝宝每日需要摄入的钙含量如下：

• 0~6个月的宝宝：200mg（AI）

• 7~12个月的宝宝：250mg（AI）

• 1~3岁的宝宝：600mg（RNI）

• 4~6岁的宝宝：800mg（RNI）

• *AI表示适宜摄入量，RNI表示推荐摄入量。

那如何知道宝宝，有没有达到适宜的摄入量或者推荐摄入量呢？下面就说说一般情况下，不同月龄宝宝，每日钙摄入量的情况。

0-6个月的宝宝

这个阶段的宝宝，无论是母乳喂养还是配方奶喂养，按照平均每天摄入750ml的奶计算，母乳可获取240-260mg的钙，配方奶因为不同品牌和配方的原因会有点差异，但大体是在375mg左右。

因此无论是母乳还是奶粉，在奶量充足的前提下，完全可以满足宝宝的需求，不用担心缺钙。

ps：虽然配方奶中的钙含量比母乳的高，但是由于母乳中钙和磷的比例为2：1，更有利于钙的吸收，所以可以的话，还是建议妈妈们母乳喂养喔。

6-12个月龄的宝宝

这个阶段的宝宝开始添加辅食了，所以每日钙含量的摄入应该是奶和辅食里的综合。按照每天最低摄入600ml奶计算，母乳可获得钙210mg，配方奶获取钙300mg。

初添辅食时选择强化营养素的米粉，慢慢的丰富辅食种类，比如鸡蛋/绿叶菜/虾/豆制品等，都可以提供丰富的钙质。10g的油菜可以提供15mg的钙，5g河虾提供16mg钙、1个蛋黄提供22mg钙，等等等等。因此这个阶段的宝宝，只要饮食均衡也是不同担心缺钙的。

1~3岁以后的宝宝

这个阶段的孩子，每日的钙的需求量，相比之前的两百多毫克，需求量高了不少。在这个阶段，无论宝宝喝的是鲜牛奶纯牛奶还是3段的配方奶，钙含量一般都在100mg/100ml左右，如果每天能保证400ml-500ml奶量，可摄入钙约400-500mg。这样的话，距离600mg还有100-200mg的差值，日常饮食中在摄入一些基本就够用了。

看到这里姐妹们可能疑惑了：照你这么说，就没人缺钙了。理论上也确实是这样，但事实是，饮食均衡不是那么容易达到的。我们大人都会有自己偏爱的食物而拒绝吃某类食物，小孩子挑食就更是家常便饭啦。

特别是断了奶的孩子，又碰上挑食的话，就更加要注意补充钙了。

3.如何给宝宝补钙？

首先，当然是建议尽可能的通过食补，来保证这些营养。实在做不到营养均衡，才考虑补充钙剂和维生素 D 制剂。比如孩子断奶了，可以用纯牛奶/酸奶/奶酪代替，再优选孩子能接受的含钙量高的食物来替代孩子不那么喜欢的食物。

奶类和奶制品

100ml牛奶中大约含钙104mg，虽然它不是含钙量最高的食品，但它们绝对算得上钙的最佳来源。再加上牛奶中的钙的吸收率约32%，且含有磷和镁，可促进钙的吸收，非常易于人体吸收。

一般1岁后的孩子就可以尝试喝纯牛奶了，如果有乳糖不耐受的情况(喝牛奶后腹泻、腹胀)，可以少量、多次、两餐之间饮用，或者选择酸奶和奶酪其他乳制品代替。

奶片

很多孩子对于牛奶无感，就比如我们家困困。所以很多妈妈们都会给孩子找其他的补钙产品。我也是如此，在朋友的推荐下我给困困吃了奶片，就是OneOne奥尼高钙乳片。这个奶片每100g含钙高达2927毫克，像困困这个年龄段的孩子每天2~4粒就可以了。
如果姐妹们选择奶片给孩子补钙，那就要看清楚产品成分表。因为很多奶片中都都添加了奶精，也就是【植脂末】。它不仅减少了全脂乳粉的含量，降低每片奶片的含钙量，而且长期摄入，会对身体造成危害。不仅如此，很多奶片都很甜，可能会对牙齿造成损害。

奶酪

奶酪是浓缩的牛奶，钙含量非常高，特别适合不爱喝奶的宝宝。但奶酪分为天然奶酪和再制奶酪两种。天然奶酪我们之前做过一次测评，在味道上几乎全军覆没，相信我，咱中国宝宝没有一个会喜欢的

再制奶酪味道上会好很多，比如超市里常见的安J的那种片状的芝士，同事家的小孩就很喜欢夹在面包里加热了吃。但这种的问题就是含钠量非常高，对小孩子肾脏的负担不是很友好。

总结来说就是好吃的再制奶酪不健康，健康有营养的天然奶酪不好吃。当然不排除有的宝宝会喜欢天然奶酪的口味，或者姐妹们厨艺高超，再制到其他食物里面也未尝不可喔。

大豆和豆制品

大豆及豆制品也是不错的补钙食物，但并不是所有豆制品都能补钙。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不咋能补钙。还有内酯豆腐虽然口感细嫩爽滑，但补钙并不理想，因为用葡萄糖酸-δ-内酯为凝固剂生产的豆腐，含钙量很低。建议选择豆腐干/豆腐皮，卤水豆腐/石膏豆腐（老豆腐）等。

常见100g食物含钙量（mg/100g）

深绿色的菜叶很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、小油菜、西兰花等等，含钙量都不低，

• 荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；

• 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克，一盘草头下肚，一天的需钙量就达标了。

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。虽然有的蔬菜含有草酸，阻碍钙的吸收，但像西兰花这类低草酸蔬菜，钙吸收率就高达 61%，100g煮过的西兰花含钙约40 mg，由于摄入的量多，整体是不错的补钙食物。

芝麻酱、坚果、虾贝类等

芝麻酱的钙真的特别多！100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克，看上去比牛奶和青菜都要厉害得多。但芝麻酱的热量特别高，如果孩子比较胖的话就少吃点。孩子不胖的话，买点芝麻酱拌面条蘸火锅都是不错的。

坚果也是比较好的补钙食物，尤其杏仁、巴西果，吃20颗左右的杏仁可以补充钙72mg；6 颗巴西果的含钙量约为 45 mg。

不过，给孩子吃坚果也需要注意以下几点：3岁以下的孩子，不建议吃整粒的，避免呛入气管，如果要食用，最好是碾碎后吃。 不要过量食用，避免能量过剩，造成肥胖。 最好选择原味的，因为加工过程通常会带入较多的盐糖或油脂。 要注意观察是否过敏。

虾皮

虾皮中钙含量特别高，接近1000毫克/100克，几乎是所有日常食物中的冠军，但传统工艺加工出来的虾皮，为了使虾皮的存储时间更长，以及在称重过程中获得更大重量，在加工过程中会加入大量的盐。所以尽量挑选野生脱水淡干虾皮，在加工的时候不额外加盐，虾皮中少许咸味，是海产品自带的咸味。就像我们之前团的虾皮就是不错的选择。

虾皮简直是万能的调味品，平时无论是给宝宝做鸡蛋羹、煮面，还是煲汤、烙饼，都离不开它。还可以把它做成虾皮粉，用它来替代盐，十分鲜美。

△同事在家做的虾粉

4.如何选择补钙产品？

注意钙含量：钙含量不是指碳酸钙、柠檬酸钙等化合物的含量，而是指元素钙的含量，这才是真正能补到的钙量，所以选购时要仔细看清说明书。

选择小剂量：建议选择单片剂量小的钙剂，比如一片钙含量两三百毫克，这是因为一次性大剂量的补钙，反而会降低钙的吸收利用率，钙剂不要用牛奶冲服也是这个原因。

优先有机钙：无机钙如碳酸钙，钙含量较高，不过它需要靠胃酸的帮忙才能将钙离子更好的溶解出来，所以得随餐吃，另外它还可能引起上腹不适和便秘。

有机钙如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，虽然含钙量低点，但不那么需要胃酸帮忙钙离子也能很好的溶出，适合给儿童吃。

剂型选择：婴幼儿及儿童常见补钙的剂型通常有三种：液态口服制剂、颗粒剂、片剂；一般优选液态离子钙，钙剂以钙离子的形态存在，进入人体后无需消化，直接被人体吸收利用；而片剂要捻碎服用，通常不方便；

酸碱选择：钙在人体中的主要吸收部位是十二指肠和小肠上端，它们在整个肠道中离胃最近，受胃液的影响酸度偏低。而钙在这样酸性的环境中可保持溶解为钙离子，从而被肠道所吸收。选择天然“酸”性，即PH值为4.0-5.0（小于小肠钙吸收的环境，与饭后的胃酸相同）的钙给孩子补充，同更利于胃肠道的吸收

5.补钙同时不忘补VD

维生素 D 可以促进钙的吸收，是补「钙」中不可或缺的成分。维生素D能促进骨骼对钙的吸收，若维生素D不充足，钙的吸收率仅为10%；维生素D充足，钙的吸收率为60%-75%。如果维生素D缺乏，补再多的钙都是白搭。

而富含维生素 D 的食物并不多。如果晒不够太阳的话，就很容易缺乏维生素 D。所以一般在宝宝出生后两周左右，母乳宝宝就可以着手给孩子补充维D了，配方奶宝宝因为奶粉中有维D，奶量够的情况下不需要额外补充。=

维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。维生素D3优于维生素D2，如果想要补充维生素D的话， 建议选择维生素D3。市场上维生素D3的品牌也有很多，姐妹们在选购的时候可以重点注意成分和剂量。

我们一直推荐给大家的就是DDrops的D3，400IU和600IU两种规格，分别适合2岁内和2-6岁。国内观点认为，母乳喂养的宝宝VD至少补充到2岁;美国儿科学会建议时间可以更长，应该贯穿至整个青少年时期。

6.补钙相关注意事项

1.不要与含草酸的食物同服　

如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3－4个小时再服用钙制品。

2.不要与主餐混服

如果在吃饭时服用钙制品，当胃内塞满太多东西，混在食物中的钙只能被吸收20%。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上，也不要跟奶混在一起。

3.不要过量补钙

补钙也要适量，不是越多越好：如果摄入的钙量超过标准，就会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。大部分宝宝并非缺钙，而是缺乏帮助促进钙吸收的维生素D。

4.补钙不应集中在一个时间段

按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨了。

5.1岁以上宝宝，夏天可不服维生素D

夏天户外活动较多，1岁以上宝贝暂可不服用维生素D，以免蓄积体内引起中毒。

写在最后

无论是困困还是觉觉，我一直非常关注给孩子补钙这件事儿，但是想要孩子长个儿，除了补钙以外，保证孩子保持充足的睡眠、合理运动、营养均衡，这个三个也是孩子长个的关键因素。

本文转载自困困妈（ID：kunkunma688），困困妈：知名母婴电商创始人、母婴行业资深专家，给孩子最安全的产品和最适合的育儿方式是我们一直以来的追求。

本文经困困妈授权发布，原标题：春季不补钙，错失一整年！ 想要宝宝个子高，补钙要趁早！，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。