选对音乐跑步效果翻倍 历时两年收集的跑步100%踩点儿BGM 不踩点儿你顺网线来打我

很多人跑步跑不快、跑不久，最后因为太累/没效果而放弃，从而减肥失败。究其原因除了“身体对跑步还没适应就放弃”之外，选对音乐也非常重要，对的音乐能让你跑的越来越快，每步都踩在节拍上能让你跑的很“爽”，不知不觉跑的更久，缓解和忽略掉疲劳。

还有就是跑久后不掉称了，那是遇到平台期了，大多都是跑的太慢，需要提高配速，一样需要一个节奏快的音乐帮助提高自己的步伐。

小弟从09年开始到现在，已经坚持跑步11年了，现在依然还在坚持，不过为了膝盖的健康已经从几年前的每天一跑变成了隔天一跑。

跑步必然是要听歌的，俗称“跑步不听歌会死”星人。音乐对跑步的作用众所周知，就像军人们前行的军歌，农田劳作农民的“劳动号子”，合适的音乐能刺激神经、给肌肉更多的能量，忽略劳累让你多巴胺分泌，跑的更远、更久。

最近两年我一直在筛选适合跑步的音乐，没有特别好的方法，就是搜索“跑步”相关歌单挨个去听，试听的结果嘛...想必很多人都和我一样想吐槽，这都是些什么破歌啊！？99%的都是老掉牙的，甚至有的完全不在节奏点儿上，这么高的播放量收藏量哪来的？！

没办法，只能一个个的歌单挨个过，只希望每次能挖到“宝”，但说实话少之又少。

好在还有个“每日推荐”

它是用算法根据你听歌内容进行推送，我播放时间久的就是我喜欢的，所以系统每次都推来类似的歌曲，偶尔也会有那么一首不错的。

所以我每天上下班都会把“每日推荐”里的听一遍，把觉得不错的歌放进自己“跑步”的歌单里。

里面再加上之前其他歌单收集的，放在一起进行汇总，然后在早上跑步的时候边跑边听，做“临床”的筛选，最后选出最适合跑步、跑着最舒服、最踩点儿的，然后再把它移到“100%踩点”里。

整体来说这类歌曲的特点就是：有特定的拍子，有持续重音，曲调变化较小，曲子的强音落在4/4拍中的第一个以及第三拍上，会有较短的旋律还会进行多次重复。

说着蛮轻松，几句话就说完了，实际上收集的这个过程很慢，快两年了才收集了20来首。算了算按播放时长也足够跑一小时了，所以这里将积累的这点成果分享出来给大家，让大家也能和我一样每天早上跑步时能跑的更“爽”，跑出多巴胺！

为了证明是真的踩点儿，我特意录了下面这个视频↓ 视频里面顶部是声音波形图，主画面就是我边跑边录...有开原声的，能听到和看到每步是都踩在歌词上哒

歌曲踩点儿效果

歌单我也做了个试听视频

歌曲试听

歌单链接分享：

100%踩点100000000000-歌单-网易云音乐大写的空格创建的歌单《100%踩点100000000000》。更多相关热门精选歌单推荐尽在网易云音乐music.163.com去看看

歌单文字清单：

1、Show You-Shawn Mendqes

2、夏恋-Otokaze

3、Whisper Something-Aaron Sprinkle

4、Rush-The Score

5、The Score-Jax

6、In My Bones-The Score

7、Sing Me to Sleep-Alan Walker / Iselin Solheim

8、Till I Collapse (NEFFEX Remix)-NEFFEX / Eminem

9、Rooftops-JJ Weeks Band / Tedashii

10、Spirits-The Strumbellas

11、Glitter & Gold-Barns Courtney

12、New Low-Middle Class Rut

13、Lose Yourself-Eminem

14、Legend-The Score

15、Hoovela-Steve Aoki / TWIIG

16、99 Problems-Hugo

17、Just Like Fire-P!nk

最后

独乐乐不如众乐乐，大家自己跑步时都听什么歌评论区都分享下呀~

都交流交流，这样就有很多歌可以听啦~

整理收集不易，烦请动动手指点赞收藏就是鼓励，提前谢谢啦

有兴趣的话可以关注下，下次分享力量器械/增肌的音乐