养生运动不分年龄！4类运动清单，帮你找到最适合的方案

很多时候我们把太多事情区分地太精细了，这反而让我们感到心累，就比如运动这件事，很多人认为太极拳、广场舞、散步这些运动都是老年人专属，而健身房、徒手健身这些运动则是年轻人的专属，其实这些并不冲突，每项动作也并非特定人群的专属。

当然现在很多人也意识到这个问题了，所以我们经常能在网上看到一些老年人走进健身房、年轻人联系八段锦的相关新闻视频，同时“健身也养生”这个词正在逐渐走红。

今年两会期间，我们也正式开启了为期3年的“体重管理年”，为了帮更多人找到适合自己的运动，这里我列出4类常见的养生运动，供各位参考，即便是年轻人，其实偶尔练习一下养生运动，和我们的剧烈健身也不冲突。

1. 轻松有氧类：散步、慢跑、骑行

适合人群：所有年龄段，尤其适合运动的新手、亚健康人群

效果：提升心肺功能，促进血液循环，辅助控制体重

当然这类运动其实也不需要刻意去做，对年轻人来说，日常上学或者上班的时候，就可以骑行或者步行通勤；中老年人则适合慢跑或散步。羽度非凡个人更习惯饭后去公园散步，偶尔会骑行。

2.社交互动类：广场舞、舞蹈班、合唱团

适合人群：喜欢社交的人群

效果：锻炼身体协调能力，通过社交改善情绪

这就因人而异了，有些人可能做任何事情都需要一个氛围，就像有些人即便家里有电脑、游戏机，但还是更喜欢去网吧玩游戏一样，他们更在意氛围，但也有人可能和我一样，更习惯独自完成一些事情，就包括运动健身，羽度非凡个人更习惯自己完成，和其他人一起的话有可能会分散自己的注意力。

3.传统养生类：八段锦、八部金刚功、太极拳、五禽戏

适合人群：压力大的上班族、体能较弱的中老年人、慢性病患者

效果：舒展筋骨、调节气血、改善肩颈腰背问题。

这类养生功法有很多，其中八段锦和八部金刚功是这两年非常流行的，也是羽度非凡重点推荐的，原因是它们比太极拳更简单，而且随时随地可以练习，我的公众号也有八段锦和八部金刚功的跟练视频，需要的话直接在公众号聊天窗口回复“八段锦”、“金刚功”就会看到。

我是每天上午10点左右就当作课间操一样做一遍金刚功。

4.身心放松类：瑜伽、静坐、冥想

适合人群：高压人群、焦虑失眠者、追求内在平衡的人

效果：缓解肌肉紧张，调节情绪，提升专注力

这类运动我自己是基本不做，不过在我日常练习《囚徒健身》的时候，有些动作来自于瑜伽，它们需要控制平衡才能完成，所以包括呼吸、专注力、耐心都会练习到，如果感觉到内心浮躁，尤其晚上入睡困难，不妨睡前完全躺平冥想10分钟。

不同需求的运动方案推荐：

1.体能充沛、追求活力：选择1类和2类运动组合

2.亚健康调理：选择3类和4类组合

3.慢性病或体能较弱：以3类为主

4.喜欢更强的运动氛围：以2类为主

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