当前位置：

社区首页

日用百货

生活用品

安全健康

AIGC文章详情

改善膝盖气血不通，艾灸和运动哪种更适合你？

源自84位全网作者

06-05 15:46

精选参考来源

膝盖气血不足，你就“摊上事儿”了一、膝盖气血不足，你就“摊上事儿”了人到中年，大家发现膝盖开始出现问题了，比如：有酸痛感、弯曲时“咔咔”作响、灵活度降低等。其中，最常见的就是膝盖发酸，所以，一到休息日，大家都想宅在家里，能躺着绝不站着，能站着绝不坐着。其实，上面那些现象多半都是“上实下虚”之症，说白了，就是气血不通了，下不到膝盖乃至整条腿了。有些人可能会说：膝盖气血不通就不通呗，不就累点儿么，能有多大事儿呀？别说，膝盖气血不通还真能让你“摊上事儿”，而且是大事儿。为啥呢？我们先看看，膝盖气血不通说明什么？说明经络堵塞了，而气血要输送到脚部就必须经过膝盖，经络堵得连膝盖的气血都供应不上了，又何谈它的下一站——脚呢？神医扁鹊说过：两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。就是说，脚部的气血不通，浑身的气血就都通畅不了。气血是生命的基础，“气血调和则五脏安，气血不和则疾病生”，会产生什么后果，不用我多说了吧。所以，膝盖气血不通之所以糟糕就在于：它的影响是逐层递进的，它会直接影响脚部气血，而后影响全身气血，让你“摊上事儿”。二、灸膝，有哪些好处？要想疏通膝盖经络、畅通膝盖气血，最佳方法莫过于灸膝，除了艾灸，我们也可以进行相关学位的拍打或按揉。具体来说，灸膝最主要可以带来两大好处：1、引血下行膝盖是最易损伤的关节，统计发现，40岁以上的群体，膝盖损伤的几率高达3成！很多人甚至同时伴有膝盖冷痛、积液、水肿、骨刺等症状。平白无故地，膝盖为什么会这样呢？因为膝盖归根到底是一个关节，我们每天走路、下蹲、跳跃都要用到它，时间长了，它就跟轴承一样会产生磨损。所以，如果膝盖不好，还拼命锻炼，就是“作死”，会让膝盖磨损雪上加霜，很多人都有过这样的体会：锻炼非但没有收到健身效果，膝盖却越来越疼。轴承磨损了，需要润滑油，气血就是膝盖的“润滑油”。人到中年，气血开始亏虚，供给膝盖的“润滑油”少了，膝盖就会干磨，损伤就会越来越重。这就会加剧风寒湿等外邪入侵的机会，冷痛、积液、水肿等就都来了。艾灸的作用是什么？就是提高温度、打通经络、排出寒湿，同时让膝盖收到新鲜血液的供养，这样一来，寒湿散了、积液消了、肿痛化了。再来看骨刺，骨刺为什么疼痛？有人认为是刺戳的，其实并不是这样，骨刺本身并不会让人疼痛，而是骨刺旁边的瘀血压迫神经，引起疼痛。借用艾灸把瘀血都化解掉，膝盖自然就不疼了。一位灸友就是这样，艾灸一个冬天，膝盖再也没有疼过，但是一拍片子，骨刺还在那里，并没有减少。2、盘活全身双脚是距离心脏最远的地方，心脏负责泵血，把血输送到脚部算是“长途”。显然，要一下子把气血引到双脚是不容易的。膝盖就好比心脏与双脚之间的“中转站”，灸膝可以先将气血引到膝盖，膝盖气血充足，就能顺利下行到双脚，双脚气血畅通了，全身气血才能畅通。我们还可以换个角度看，凡是有窝的地方都比较容易瘀堵，膝盖正对膝窝，故而整个膝盖周边一圈的气血都容易瘀堵。足三阴经都循行经过膝关节，脾统血、肝藏血、肾藏精（精血互生），故而灸好膝盖，有助于打通足三阴经，畅行一身气血。此外，灸透膝盖，还能补益肝肾，因为“膝为筋之府”，“肝主筋”，膝盖是筋的房子，房子好，筋住着才舒服，肝好，才能筋骨强健，关节硬朗。反之，同样成立。所以，我们补益肝肾其实有一条捷径——从筋调治，就从灸膝开始。三、膝盖应该怎么灸？重在艾灸5个穴位：膝阳关穴、膝眼穴、鹤顶穴、犊鼻穴、阳陵泉穴，需要注意的是，艾灸时最好能讲究顺序。第1步：艾灸膝阳关穴，关，就是关卡的意思，艾灸膝阳关就是为了打通膝关节的关卡，起到疏利关节的作用。第2步：膝眼穴：经外奇穴，包括内膝眼穴和外膝眼穴，这一步之所以要艾灸膝眼穴，目的是为了进一步活血通络利关节，还能调理膝关节痛、下肢痿软等问题。第3步：艾灸鹤顶穴，鹤顶穴是气血下行冲开犊鼻穴的必经之路，鹤顶穴灸透之后，会先被气血冲开，帮助身体祛风除湿，消除膝盖的部分疼痛。第4步：艾灸犊鼻穴，目的是通经活络、疏风散寒、理气消肿，为身体补足气血，还能缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。第5步：阳陵泉：属胆经，胆属木，木主生发，故而阳陵泉可生发阳气，并且，木能生火，木气一旺，则能生火。阳陵泉是“筋之会”，凡筋病皆可灸阳陵泉。四、哪些人群需要灸膝？1、“上实下虚”、“上热下寒”的人，比如腿寒、腿酸、脚力差的人；2、心情烦躁、焦虑不安的人；3、久坐且运动量不够的人（容易加重膝关节瘀堵）；4、本身体质虚寒、气血凝滞、身体乏困的人（灸之，能改善气血、排出垃圾、提高免疫）。

三个让膝盖报废的习惯！别再做了，如果你不想自己的膝关节背疼痛折磨的话。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #膝关节疼痛 #膝关节

全部
来源

内容由AI生成

1. 膝盖气血不足，你就“摊上事儿”了一、膝盖气血不足，你就“摊上事儿”了人到中年，大家发现膝盖开始出现问题了，比如：有酸痛感、弯曲时“咔咔”作响、灵活度降低等。其中，最常见的就是膝盖发酸，所以，一到休息日，大家都想宅在家里，能躺着绝不站着，能站着绝不坐着。其实，上面那些现象多半都是“上实下虚”之症，说白了，就是气血不通了，下不到膝盖乃至整条腿了。有些人可能会说：膝盖气血不通就不通呗，不就累点儿么，能有多大事儿呀？别说，膝盖气血不通还真能让你“摊上事儿”，而且是大事儿。为啥呢？我们先看看，膝盖气血不通说明什么？说明经络堵塞了，而气血要输送到脚部就必须经过膝盖，经络堵得连膝盖的气血都供应不上了，又何谈它的下一站——脚呢？神医扁鹊说过：两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。就是说，脚部的气血不通，浑身的气血就都通畅不了。气血是生命的基础，“气血调和则五脏安，气血不和则疾病生”，会产生什么后果，不用我多说了吧。所以，膝盖气血不通之所以糟糕就在于：它的影响是逐层递进的，它会直接影响脚部气血，而后影响全身气血，让你“摊上事儿”。二、灸膝，有哪些好处？要想疏通膝盖经络、畅通膝盖气血，最佳方法莫过于灸膝，除了艾灸，我们也可以进行相关学位的拍打或按揉。具体来说，灸膝最主要可以带来两大好处：1、引血下行膝盖是最易损伤的关节，统计发现，40岁以上的群体，膝盖损伤的几率高达3成！很多人甚至同时伴有膝盖冷痛、积液、水肿、骨刺等症状。平白无故地，膝盖为什么会这样呢？因为膝盖归根到底是一个关节，我们每天走路、下蹲、跳跃都要用到它，时间长了，它就跟轴承一样会产生磨损。所以，如果膝盖不好，还拼命锻炼，就是“作死”，会让膝盖磨损雪上加霜，很多人都有过这样的体会：锻炼非但没有收到健身效果，膝盖却越来越疼。轴承磨损了，需要润滑油，气血就是膝盖的“润滑油”。人到中年，气血开始亏虚，供给膝盖的“润滑油”少了，膝盖就会干磨，损伤就会越来越重。这就会加剧风寒湿等外邪入侵的机会，冷痛、积液、水肿等就都来了。艾灸的作用是什么？就是提高温度、打通经络、排出寒湿，同时让膝盖收到新鲜血液的供养，这样一来，寒湿散了、积液消了、肿痛化了。再来看骨刺，骨刺为什么疼痛？有人认为是刺戳的，其实并不是这样，骨刺本身并不会让人疼痛，而是骨刺旁边的瘀血压迫神经，引起疼痛。借用艾灸把瘀血都化解掉，膝盖自然就不疼了。一位灸友就是这样，艾灸一个冬天，膝盖再也没有疼过，但是一拍片子，骨刺还在那里，并没有减少。2、盘活全身双脚是距离心脏最远的地方，心脏负责泵血，把血输送到脚部算是“长途”。显然，要一下子把气血引到双脚是不容易的。膝盖就好比心脏与双脚之间的“中转站”，灸膝可以先将气血引到膝盖，膝盖气血充足，就能顺利下行到双脚，双脚气血畅通了，全身气血才能畅通。我们还可以换个角度看，凡是有窝的地方都比较容易瘀堵，膝盖正对膝窝，故而整个膝盖周边一圈的气血都容易瘀堵。足三阴经都循行经过膝关节，脾统血、肝藏血、肾藏精（精血互生），故而灸好膝盖，有助于打通足三阴经，畅行一身气血。此外，灸透膝盖，还能补益肝肾，因为“膝为筋之府”，“肝主筋”，膝盖是筋的房子，房子好，筋住着才舒服，肝好，才能筋骨强健，关节硬朗。反之，同样成立。所以，我们补益肝肾其实有一条捷径——从筋调治，就从灸膝开始。三、膝盖应该怎么灸？重在艾灸5个穴位：膝阳关穴、膝眼穴、鹤顶穴、犊鼻穴、阳陵泉穴，需要注意的是，艾灸时最好能讲究顺序。第1步：艾灸膝阳关穴，关，就是关卡的意思，艾灸膝阳关就是为了打通膝关节的关卡，起到疏利关节的作用。第2步：膝眼穴：经外奇穴，包括内膝眼穴和外膝眼穴，这一步之所以要艾灸膝眼穴，目的是为了进一步活血通络利关节，还能调理膝关节痛、下肢痿软等问题。第3步：艾灸鹤顶穴，鹤顶穴是气血下行冲开犊鼻穴的必经之路，鹤顶穴灸透之后，会先被气血冲开，帮助身体祛风除湿，消除膝盖的部分疼痛。第4步：艾灸犊鼻穴，目的是通经活络、疏风散寒、理气消肿，为身体补足气血，还能缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。第5步：阳陵泉：属胆经，胆属木，木主生发，故而阳陵泉可生发阳气，并且，木能生火，木气一旺，则能生火。阳陵泉是“筋之会”，凡筋病皆可灸阳陵泉。四、哪些人群需要灸膝？1、“上实下虚”、“上热下寒”的人，比如腿寒、腿酸、脚力差的人；2、心情烦躁、焦虑不安的人；3、久坐且运动量不够的人（容易加重膝关节瘀堵）；4、本身体质虚寒、气血凝滞、身体乏困的人（灸之，能改善气血、排出垃圾、提高免疫）。

2. 三个让膝盖报废的习惯！别再做了，如果你不想自己的膝关节背疼痛折磨的话。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #膝关节疼痛 #膝关节

3. 经络不通，用药无功！通经络，活气血，麻、木、肿、胀统统解决！“病之源源于血，病之由由于气。经络通病痛消，血液清颜如玉”可见经络疏通是相当重要的。气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则垢不排。一旦身体被“堵”住了，各种疾病也会随之而来。经络不通的表现1经络不通的首要感觉：疼痛还是那句话：痛则不通，通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛，比如有时候我们会有莫名的疼痛，那说明的是此处经络不通。2疼痛气血不通：冷疼痛说明经络不通，继而导致气血不通，产生“冷”的感觉。除了头凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的是手脚发凉，常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，哪个地方可能经络不通，气血难以到达。3经络堵塞：麻和木经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。4经络不通的两种形态：肿和胀●经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起；●经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。经络不通会造成很多的疾病，平时通过针灸，拔罐，刮痧调理对以上病症能起到非常不错的效果！通经络的几种反应1、好热——说明正在疏通经络！2、好凉——说明你身体寒气很重！3、好痒——说明你身体风邪重或血燥热！4、出水——说明你身体湿气太重！5、好麻——说明你身体有痛症！6、好痛-----说明经络不通！7、没感觉—说明身体寒气入骨，要多做几次！8、出淤青--说明身体结节太多，需要疏通！经络不通，先调哪里？经络是连接五脏六腑上下的通道。经络畅通，百病不生已经是人尽皆知的常识。如果经络不通顺，先从哪条经络开始疏通呢?1从疏通膀胱经入手为什么要从膀胱经入手呢?先观察一下膀胱经巡行的路线和穴位的名称，膀胱经从头走足，贯穿人体，在人体背部有连着各个五脏六腑的俞穴，这些俞穴是五脏六腑映射到膀胱经上的排毒通道，也就是说疏通膀胱经可以顾及到五脏六腑，无论你身体什么问题什么毛病，特别是慢性病，只要疏通膀胱经，就会得到一定的缓解。 2肾经、肝经、脾经、心经第二步是重中之重。如果能疏通第二步，人马上就要得到了健康，为什么把这四条经络放在一起，中医讲肝肾同治，有肝病的基本都是因为肾不足以养肝木，肾水不足，又会导致不能压制心火，而且肾与心同属少阴经，另外肾乃先天之本，也就是说肾就是人体冉冉的小太阳，如果这先天之本的小太阳陨灭了，那么人生也就走到了尽头。

4. 百病皆因堵，你的全身经络都“通畅”吗？试下就知道！人体是非常敏感的，如果经络不通，就会发出很多不舒服的信号来求救。在这里我们就具体看看，如果经络不通，人体会发出哪些不舒服的求救信号！各种不同的信号代表着不同的情况，可以根据自己情况选择最合适的方法和穴位来调理。增生经络不通的首要感觉：疼痛。还是那句话：痛则不通，通则不痛。经络不通的第一个感觉就是疼痛，比如有时候我们会有莫名的疼痛，那说明的是此处经络不通。疼和痛有区别疼和痛是两个概念，虽然两者都和经络不通有关，但程度上还是有些差异的。比如我们被扎了一下，立刻产生的感觉叫做“疼”；如果接着按压一下受伤的地方，这时候产生的感觉才叫做“痛”。1什么是疼疼字是“疒”下面一个“冬”字泛指由寒邪侵袭经络所致的不适，一般是刚发病的时候，经络受到外邪干扰，身体自动发出“疼”的信号，以便募集更多的气血救援。但是“不通畅”、“堵塞”的局面还没形成，所以，“疼”通常是一闪而过的，呈现点状或散点状，如果没有堵塞，疼过以后也可能无迹可寻。遇到这种情况，我们只要加强防护，就可以自愈或者不再复发。2什么是痛痛字是“疒”下面一个甬字。古代甬是“隧道”、“走廊”的意思，可以理解为人体内部通道——经络的疾病。实际上，痛就是经络集结了很多气血，瘀滞不通而发出的信号。“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理。所以痛感一般是按压、触摸才会感到，疼是可以反复发作的，面积比疼要大一些。“初病在经”、“久病、久痛在络”人体上，穴位是“点”，经是“线”的，络则是“面”。总的来说，“疼”是经络不通的初发期，位置在“经”，“痛”则是经络不通的进一步加重，扩散到“全身”。遇到疼痛类的问题，可以采取点面结合的方法来疏通经络。面积小的可以用阿是穴，也就是哪里痛就按摩哪里，面积稍大一些可以艾灸，这样经络慢慢就通了。腰背疼痛认准阿是穴一般来说，腰背部痛疼更注重的是对疼痛部位的局部艾灸或按摩，即我们常说的艾灸阿是穴。阿是穴的取穴原则本就哪里疼痛就以哪里为穴。比如椎间盘突出，着重艾灸或按摩阿是穴的话，效果往往是不错的，也可以加上环跳，阳陵泉、悬钟、昆仑。如果你艾灸时不知道如何取穴，不妨就以阿是穴为重点“哪痛灸哪”，同时还可以艾灸阿是穴所在的经络，循经艾灸！这对一些刚接触艾灸的朋友往往是比较简单、有效的。1疼痛气血不通：冷除了头凉之外，身体其他某些部位发凉，比如最常见的是手脚发凉，常常是经络不通的信号。因为人的体温是由气血输送来决定的，气血旺盛，体温才会正常。哪个地方发冷，哪个地方可能经络不通，气血难以到达。此外，还有体温、出汗不对称出现，如某些半身不遂的人，经络严重不通，健康部位和不健康部位会出现一侧体温正常一侧凉的情况。经络不通对皮表的影响，除了冷热感觉外，还可以表现为皮肤毛孔粗大、毛囊淤堵等问题，血气不至，毛孔内垃圾排不出来，把毛孔塞住了，毛囊自然长不好。所以如果某个部位出现以上问题，可以对照经络图查找所处的经络，进行艾灸调理，将它们疏通以后，很多问题也就消除了。2热气不通：热经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从临近的经络那里寻找突破口，首先容易影响的就是具有表里关系或者子母关系的经络，使该经络发热。比如头部低热，不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。3经络彻底堵塞通：麻和木经络不通进一步的发展就是麻或木。比如我们盘腿坐得太久，下肢气血不通，就会疼痛；接着，经络被堵死，气血彻底不通，双腿就会麻木，只有改变坐姿，气血通畅才能恢复知觉。麻和木的症状经常一起出现，但在中医里，它们的病因不同，“麻为气虚，木为血虚”，如果麻得重，说明气不足，木得重则说明血虚。肢体出现麻木时，需要引起重视，尤其对于高血压病患者来说，一定要注意及时疏通经络，这样能降低中风的发生概率。4气血供应减慢：酸身体发酸说明的是经络气血供应过慢，不能满足身体需求。人在剧烈运动以后，比如短跑比赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。正常状态下，消耗和补充是一个平衡，所以养生运动从来不是剧烈运动，而是气血供求平衡的运动、比如太极拳、导引术等，西方医学也非常推崇有氧运动，比如慢跑、柔韧性运动等。如果机体某个部位无故发酸，或者轻微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。5经络不通的两种形态：肿和胀经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调理。很多人刮出来、拔出来的紫色或者黑色“痧”，其实就是经络里的瘀血。同时还可以配合艾灸，比如膝盖内侧的血海穴。血海的血指的是脾血，海指脾经所生之血在此聚集，其气血能量博大如海。血海穴位于脾经，脾主统血，具有控制血液不乱行、不淤积的功能，经常艾灸可以促进气血流通，对消除淤肿有辅助治疗作用。经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。胀通常是气在经络运行不畅时形成的“涡气”。身体某部位发胀，首先可以对该部位经络上循经艾灸，找到疼痛点再进行艾灸。其次还可以在三焦经查找有关痛点，《难经》言：“三焦主气”，凡是“气病”，都可以通过三焦经来治疗，例如掐中渚穴可以治疗小腿抽筋，支沟穴可以治疗胁痛。三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间。可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指。然后哪里痛就重点揉片刻，这样就能理顺三焦之气了。

5. 跑步、跳绳等高冲击运动，真的会加速膝关节磨损吗，如何避免？

6. 康复运动很重要！足踝扭伤后的“隐形良药”：踝泵运动

7. #膝关节损伤# 很多人在膝盖出现不适，去医院拍片，可能会得到这样的结果——膝关节腔有积液。这个时候很多人会被建议回家静养，如果积液过多，可能还要被建议抽积液。那究竟什么是积液，出现膝关节积液应该怎么办，今天就来详细讲讲【什么是膝关节积液】覆盖在膝关节周围的组织，除了我们熟知的肌肉及韧带，还有覆盖在膝关节周围的关节囊，使膝关节形成一个密闭的关节腔。关节囊分为两层，外层为纤维层，内层为滑膜层。滑膜会产生关节液充斥于关节腔内，以营养关节软骨、润滑关节、减少活动时关节之间的摩擦，所以适量的关节滑液对人体其实是有益的。正常情况下关节腔内只有少量滑液，当关节产生损伤或出现某些全身性疾病时，就会刺激滑膜，导致滑膜发炎，关节液的产生及吸收的动态平衡被打破，即关节液产生>关节液吸收，便会出现关节积液！【膝关节积液会产生什么样的影响】正常的关节液就像是机油，关节积液是掺了水的机油，关节积液越多，掺的水就越多，便会失去润滑作用。关节积液中还含有大量的炎症因子和细胞，会侵蚀健康组织结构。另外，当膝关节积液过多时，关节腔压力增高，会可能会造成关节疼痛、肿胀等不适的情况。【膝关节积液产生的原因】——外伤，由于膝关节扭伤和多种关节内损伤造成，如半月板、韧带等急性损伤后刺激滑膜，出现急性外伤性滑膜炎，进而产生积液，特别是喜欢运动的朋友经常出现此种情况。——劳损，过度运动和不科学的运动方式也是滑膜发炎产生积液重要原因。如长期的运动模式错误以及随着年龄的增大，关节会产生退行性病变，关节内的骨、软骨会出现不同的磨损，也会刺激滑膜从而产生积液。【怎么处理膝关节积液】既然积液只是一种症状，那么我们就应该明白，静养虽然可以改善膝关节积液，但当你恢复走路、运动之后，积液又会重新出现，只要根本原因不除，积液就会持续生成。因此，我们需要在解决根本原因的同时去消除积液，才能得到彻底的解决。所以，在有积液之后要及时控制运动量并调整运动的方式，加强膝关节肌力、改善膝关节的动作模式，既可以促进积液的吸收，加强之后又可以减少膝关节积液的渗出。A. 学习正确的运动习惯如运动前热身，运动后放松，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。同时，也要注意运动强度、循序渐进。B. 改善膝关节的动作模式（图六）避免骨盆歪斜、膝盖内扣、膝盖前跪、足弓塌陷等造成膝关节压力过大的情况。我们需要明白滑膜发炎产生积液只是一种症状表现，并不是具体的膝关节疾病，根本问题还是有异常的结构在刺激滑膜，即使暂时把积液消除了，还是会出现新的积液。所以，我们需要通过康复训练改善运动模式、强化下肢的力量，使之能够最大限度减少关节压力，以减少刺激，进而减少积液的产生。C. 提升膝关节稳定性研究表明造成膝关节滑膜炎，进而产生积液的根本原因是跨越膝关节的肌群力量和耐力不足。因此，除了要改善运动模式以外，加强股四头肌（尤其是股内侧肌）、腘绳肌、臀肌等肌肉力量是非常重要的。在提升力量的过程中，积液可能会出现一些反复，我们需要一边训练一边消炎消肿。随着力量的改善、关节稳定性的提升，积液反复出现的情况也就会减少。D. 理疗此外，急性期可通过冰敷减少积液渗出。非急性期可以配合肌肉放松、理疗仪（如超声、微波）等促进局部代谢，减少积液。好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果大家还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方留言#健闻登顶计划##运动康复#

8. 为什么要坚持艾灸？许多人置身于快节奏的生活中，对健康有着迫切的追求，却往往忽视了日常养生的重要性。他们或许在疾病来临时才匆忙寻求治疗，却不愿在日常的点滴中投入时间与精力去维护和提升自己的健康状态。真正的健康并非一朝一夕所能达成，而是需要我们在平日就注重养生。养生不仅仅是一种生活态度，更是对自己身体负责的表现。谈及养生之道，除了在日常生活中坚持饮食均衡、作息规律、适量运动以及保持心态平和这些基本原则外，艾灸在近年来逐渐受到大家的青睐与推崇。其实自古以来，艾灸一直是一种有效的养生方法，作用于人体特定部位具有扶正祛邪、温经散寒、行气活血等作用，在防病保健方面的作用尤为突出。《本草纲目》中记载：“艾灸则通透诸经，而治百种病邪，起沉疴之人为康泰，其功亦大矣”，就表明艾灸有温经活络、扶正祛邪的功效，能够促进气血运行，调节人体阴阳平衡，增强免疫力，改善久病之人的身体状况，让他们逐渐恢复健康。唐代名医王焘在《外台秘要》中指出：“祛除风邪，用汤药、针灸、蒸熨，随用一法皆能愈疾，艾灸为其最要”、“艾灸为医之大术，宜深体之，要中只要，无过此术”，也指出了艾灸在治疗风邪中的显著作用，是一种非常重要的中医疗法。此时冬季，人体阳气内敛，新陈代谢减缓，很多人开始感受到身体的不适，尤其是关节疼痛、手脚冰凉、畏寒怕冷等问题愈发明显，艾灸能够温补阳气，增强体质，这种时候最适合艾灸。而且冬季气温低，人体易受寒邪侵袭，导致气血运行不畅，经络受阻，各种关节就开始疼痛。艾灸能够帮助人体驱散寒邪，恢复气血的正常运行，缓解因气血瘀滞、经络不通引起的疼痛、肿胀等症状。因此，在寒冷的冬季，我们更应重视日常艾灸养生。此时艾灸能帮助我们驱散寒气、温通经络、扶阳固脱，从而增强体质、提高免疫力，有效预防冬季常见疾病，缓解冬季寒冷带来的不适。此外，艾灸还具有消瘀散结的作用，能够治疗因气血凝滞引起的结节、肿块等疾病，如瘿瘤、瘰疬、疮痈肿毒等。通过温热刺激，可以促进局部血液循环，加速瘀血的消散和吸收。选择中医的专项调理大艾条，里面不仅有陈艾，还有中药，让艾灸的效果更上一层楼。针对不同身体问题，我们提供了一系列具有特定功效的艾条，包括扶阳固元灸以温阳固本、祛寒除湿灸以散寒止痛、肩颈调理灸以缓解肩颈不适、肝肾调理灸以调理肝肾功能、女性调理灸以针对女性特有健康需求、以及健脾养胃灸以改善脾胃功能。日常艾灸特定穴位，能够调和气血、疏通经络、促进身体阴阳平衡与恢复，有效增强我们身体的抗病能力、缓解因邪气引起的各种疼痛、缓解疲劳。考虑到有的人接受不了艾灸过程产生的烟雾，并且对穴位定位的不了解，选择中医工作室还推出了一款草本灸络液，采用了无烟无火的走珠设计，既保留了艾灸的温热刺激作用，又避免了烟雾缭绕、操作不便等问题。只需药轻轻涂抹于不适部位，即可瞬间透皮吸收，2分钟内自动发热，不仅方便携带，更能在家或办公室随时使用，哪里不舒服涂抹哪里。下面是关于艾灸常见的担忧、问题做出的回答。问：艾灸会不会烫伤皮肤？答：艾灸时，只要操作得当，选择合适的艾条距离和艾灸时间，通常不会造成烫伤。艾火的热量是温和而持续的，能够深入肌理，促进气血运行，而不会立即造成表皮的高温伤害。对于初次尝试艾灸的人，建议从低强度开始，逐渐适应。问：艾灸后皮肤出现红疹或水泡是正常现象吗？答：部分人在艾灸后，特别是体内湿气较重或气血循环不畅的情况下，可能会出现皮肤红疹、小水泡等现象，这通常是排湿排毒的反应，中医称之为“灸花”。轻微情况下，无需特殊处理，保持局部干燥即可；若水泡较大，可用消毒针轻轻刺破放水，并涂抹消炎药膏，避免感染。问：艾灸能否彻底治愈疾病？答：艾灸作为中医传统疗法之一，其作用是调节人体阴阳平衡，促进气血流通，增强机体自愈能力，对于许多慢性病、亚健康状态有良好的调理效果。但艾灸并非“万灵药”，对于急性病症或严重疾病，应结合现代医学手段进行综合治疗。每个人的体质和病情不同，治疗效果也会有所差异。问：艾灸产生的烟雾对人体有害吗？答：艾灸产生的烟雾在少量吸入且通风良好的情况下对人体通常无害。现代研究认为艾烟能够杀菌消毒，从而清洁空气、预防感冒，仅仅是短时间的接触，不会对身体造成损害。若对烟雾敏感，可选择无烟艾条（如草本灸络液）或在通风良好的环境中进行艾灸。问：艾灸后感觉疲劳，是正常现象吗？答：艾灸后感到轻微疲劳是正常的生理反应，这可能是因为身体在调整气血、排出病邪的过程中消耗了一定能量。此时应适当休息，补充足够的水分和营养，避免过度劳累。我们小程序有驱寒调理灸、雷火灸、悬灸等养生好物哟~感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果不知道自己是什么体质、如何才能更好地调养身体，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案~感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~

9. 【动起来，让膝盖重获新生】【读贴有感】“从膝痛难移步，到骑行四十里”，62岁阿姨的康复故事，打破了很多人对膝痛的认知误区——原来膝关节疼痛时，适度运动不是“雪上加霜”，反而是科学的治疗方式。长期以来，不少膝痛患者陷入“越痛越不动，越不动越痛”的恶性循环。他们误以为休息能减少磨损，却忽略了肌肉萎缩才是加剧关节不稳的元凶。膝关节的稳定离不开股四头肌、腘绳肌等周围肌群的支撑，当肌肉力量不足时，关节软骨和韧带将承受更多压力，疼痛自然愈演愈烈。科学的运动治疗，正是通过循序渐进的方式，重建膝关节的“保护屏障”。阿姨的骑行康复之路，本质上是低冲击运动的典范：骑行时膝关节受力远小于行走，却能有效激活下肢肌群，改善关节血液循环，促进滑液分泌以滋养软骨。从蹒跚移步到轻松骑行，变化的不仅是关节活动度，更是肌肉对关节的掌控力。当然，运动治疗绝非盲目硬练。它需要专业评估与个性化方案支撑，正如故事中提到的科学复健理念，从基础的关节活动度训练，到低冲击的有氧锻炼，再到力量强化，每一步都需贴合患者的实际情况。错误的运动方式，如过度爬楼、深蹲，反而会加重关节损伤。阿姨的故事告诉我们，膝关节不是“用坏的”，而是“放坏的”。在专业指导下，以科学运动为钥匙，既能缓解疼痛，又能恢复关节功能，找回健康活力。愿更多膝痛患者走出静养误区，在科学运动中，让膝盖重获新生。——波子哥谈运动与膝痛20260528运动就是坚持运动打卡Day1511

10. 膝盖疼练这块肌肉？几个小动作，缓解膝关节疼痛

11. 膝盖缺“油”了？不花一分钱，让膝盖润滑液多起来#仁济医院骨关节外科

12. #最有活力的一批人退休了##健闻登顶计划# 怂恿老妈试试靠墙静蹲，没想到老太太坚持的时间出乎我的意料（我以为30秒到头了），第一次就坚持了1分半靠墙静蹲是个很棒的居家训练动作，能强化股四头肌，稳定膝关节，缓解膝痛，预防损伤。【动作要领】：背靠墙，脚向前一步与肩同宽，脚尖朝前；屈膝下蹲至膝约90°，小腿垂直地面，膝不过脚尖；腰背贴墙，均匀呼吸，每次量力而行。

13. 年龄越大膝盖越疼：吃再多补品不如一招管用！膝盖问题统统搞定现在，医院看骨科门诊的人越来越多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，有的患者严重到连路都走不了！人的膝关节寿命只有60年，要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲的四处走走，那您可得好好养护膝关节了。膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。关节病能治好吗？怎么治？不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持。接下来的这个方法，一学就会，一做就灵！这个锻炼很简单，坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。一旦关节病情加重，尤其膝关节发生变形时，可能需要手术来介入了。在比较轻的情况下，采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留您原来的膝关节，纠正膝关节畸形。在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。另外，像游泳、骑车、做体操这些运动，则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。膝盖复健术：最适合的运动方法不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！方法：1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。中老年朋友们，我们更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，您一定要练，还要告诉身边有需要的朋友们。

14. 膝盖疼瞎堆跑量还受伤？这样练科学提速避踩坑！骑行交叉训练入门指南大迫杰基普乔格强风吹拂三公里五公里半马全马破三马拉松跑步训练降心率跑姿力量骑行交叉训练防伤步幅

15. 「膝关节老化」后，有哪些不损害膝盖的有氧运动

16. 哪些膝关节康复训练动作值得分享？

17. 【锐博康复科普】【膝关节保养】膝盖寿命增加20年！

18. 膝关节就是被这样用废的！6个动作保养你的膝盖，50岁开始练习都不晚

19. 【#经纬健康小贴士#：#久坐抖腿能预防血栓吗#】#真正有效预防血栓的动作# 是“踝泵运动” ：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10～15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

20. 5个背部必灸穴位，灸这里真的排💦寒

21. 【为什么你的膝盖总怕冷？穿再厚也不暖和？原来问题在这，调理方法简单好记，坚持就有效】一、日常防护：做好保暖，从根源规避寒凉刺激1.针对性保暖，守住膝盖温度膝盖怕冷，首要任务就是做好保暖，避免寒凉之气侵入关节。秋冬季节，不要穿露膝盖的裤子、裙子，尽量选择长裤、厚袜子，也可以搭配专门的护膝，既能锁住温度，又能起到一定的支撑作用，减少膝盖受凉。平时在空调房里，也要注意给膝盖保暖，避免空调风直接吹向膝盖，可盖上薄毯子或穿上薄外套，哪怕是夏天，也不要长时间让膝盖对着空调、风扇直吹。2.避开寒凉场景，减少刺激除了做好自身保暖，还要尽量避开容易让膝盖受凉的场景。比如避免长时间待在阴冷潮湿的地方，像地下室、阴凉的走廊等，潮湿寒凉会加重膝盖怕冷的症状；下雨天尽量少出门，避免膝盖淋雨，淋湿后及时擦干，更换干爽衣物；平时不要用冷水冲洗膝盖，洗手、洗脸、洗澡时，尽量使用温水，减少寒凉对膝盖关节的刺激。二、饮食调理：吃对食物，由内而外温暖膝盖1.多吃温热性食物，补充阳气膝盖怕冷，很多时候和体内阳气不足、寒气过重有关，日常饮食中多吃一些温热性食物，能帮助补充阳气、驱散寒气，从内而外温暖膝盖。比如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，温热滋补，能滋养身体、补充气血；还有生姜、红枣、桂圆、核桃等，平时可以煮生姜红糖水、桂圆红枣茶，或者在炒菜时多放一些生姜，长期适量食用，能有效改善体内寒凉，缓解膝盖怕冷的情况。2.少吃寒凉生冷食物，避免加重寒气调理膝盖怕冷，不仅要多吃温热食物，还要少吃寒凉生冷的食物，否则会加重体内寒气，让膝盖怕冷的症状更明显。比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，尽量少吃或不吃；西瓜、梨、苦瓜等寒性水果和蔬菜，也要控制摄入量，尤其是秋冬季节，更要避免空腹食用，以免寒凉之气侵入脾胃，间接影响膝盖关节的气血运行。三、习惯与养护：科学调理，增强膝盖抵抗力1.适度运动，增强膝盖周围肌肉力量适度的运动能促进腿部气血循环，增强膝盖周围肌肉的力量，肌肉发达了，就能更好地保护膝盖，减少寒凉刺激，缓解膝盖怕冷。不需要进行高强度的剧烈运动，选择温和的运动即可，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车等，这些运动能活动膝盖关节，促进血液循环，又不会给膝盖带来太大负担。每天运动30分钟左右，长期坚持，膝盖的抵抗力会明显增强。2.养成良好习惯，减轻膝盖负担平时养成良好的生活习惯，能有效减轻膝盖负担，辅助调理膝盖怕冷的问题。避免长时间站立、行走，也不要频繁上下楼梯、爬坡，这些动作会加重膝盖关节的磨损，影响气血循环；坐姿、站姿要正确，不要跷二郎腿，跷二郎腿会阻碍腿部气血流通，让膝盖更容易发凉；每天晚上睡前，可以用温水泡脚、泡膝盖，促进腿部血液循环，缓解膝盖发僵、发凉的感觉，坚持下去，效果会很明显。

22. 怎样锻炼可以强化膝关节？

23. 膝关节疼痛？

24. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

25. 【女性保护膝关节健康，建议这么做☟】1.定期锻炼至关重要，通过强化膝关节周围肌肉，可提高关节稳定性，降低膝关节损伤风险。2.选择对膝关节友好的运动方式，避免过于剧烈的运动和不当的姿势。3.选择合适的鞋，为膝关节提供充足的支撑与稳定性，减轻关节受力，有效保护膝关节。4.保持健康体重，定期进行关节检查。若膝盖出现疼痛、肿胀或其他不适，应及时就医，接受专业检查与治疗。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

26. 膝盖冷到发麻？用好这个中成药，就好像给膝盖装上一个“小太阳”

27. 你是否也有膝关节疼痛的困扰？

28. 艾灸的十大好处艾灸十大功效：1：改善宫寒，痛经！2：改善性冷淡，促进夫妻生活！3：预防子宫肌瘤，卵巢囊肿！4：改善月经量少，血块！5：便秘，腹泻，痔疮！6：改善胃寒，胃痛，胃胀痛！7：改善手脚冰凉！8：改善风寒，关节炎！9：改善痛风，腰酸肾虚！10：整体改善内环境，促进血液循环，增强抵抗力和免疫力！

29. 假如走路一直保持屈膝状态，会对膝关节有什么样的影响？

30. 踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏

31. #四个动作让膝盖产生润滑液##简易版膝盖锻炼操# 膝盖内侧疼痛可能有以下几种原因：第一、鹅足炎，鹅足炎可以出现膝关节内侧鹅足的疼痛，在劳累、着凉时疼痛特别的明显。第二、内侧副韧带的扭伤，当膝关节内侧副韧带有扭伤时，也可以出现膝盖内侧的疼痛。第三、半月板的损伤，当膝关节内侧半月板有损伤或撕裂时，就可以出现大腿内侧的疼痛。第四、膝关节的骨性关节炎，膝关节的骨性关节炎可以累及膝关节周围的软组织，而导致膝盖内侧痛。无论你属于哪一种，其实内在损伤机理都有着天然的共性。接下来要教你用一个动作来改善矫正喽！#运动康复讲堂# 程翀的围脖的微博视频

32. 中老年人膝盖疼吃钙片可以吗？都说氨糖有益于关节健康，是不是要吃点氨糖钙片？这类中老年钙片推荐哪个？

33. 久坐后膝关节疼，如何治疗？

34. 在寒冷冬天还坚持运动的人，是怎么做到的？ | 运动是良医

35. 艾灸膝盖通周身之气血！引血下行盘活全身！

36. 【蜗艾蜗家】艾灸膝一月，轻松舒适一整年！引血下行，盘活全身气血！

37. 灸膝一月，爽气一年！引血下行，盘活全身，好处多多！

38. 膝盖应该怎么艾灸？

39. 中医适宜技术 | 膝盖怕凉，久坐酸痛，试试双膝关节灸

40. 一到冷天膝盖就犯疼？艾灸护膝一个月，驱寒止痛，整年膝盖都轻快！

41. 艾灸膝盖

42. 艾灸

43. 艾灸三大作用，90%的人不知道。

44. 烤艾灸可温通经络、散寒除湿、调和气血、消肿散结。

45. 艾灸以温热之气，直达经络脏腑，温通经络，调和气血

46. 艾灸疗法基本原理

47. 为什么说艾灸最通经络？

48. 艾灸可以打通经络让气血畅行

49. 医学典籍是如何归纳诠释艾灸的效用？

50. 艾灸的好处

51. 艾灸并非只是现代养生方式，早在张仲景《伤寒杂病论》中，就已有十余种艾灸相关的古法记录，将艾灸运用到更全面的身体养护中。

52. 艾灸膝盖的方法

53. 【鹊有医术】膝盖的“暖宝宝”——膝灸

54. 艾灸驱寒护膝指南：温经通络补肝肾，告别膝盖“冷风感”

55. 膝关节骨性关节炎不用愁！中医点穴+艾灸，通络止痛改善关节活动

56. 膝盖不好,寸步难行!艾灸灸对了，一治一个准

57. 艾灸膝盖很重要，引血下行盘活全身

58. 【蜗艾蜗家】膝盖气血不通，全身都得"摊上事"！艾灸养膝一整月，周身舒畅一整年！

59. 艾灸激发人体自愈力！

60. 青春健康｜温通经络，艾暖痛经——青春健康俱乐部带你感受中医养护魅力

61. 踝泵运动：激活下肢循环的“天然泵”，为血管健康筑牢防线

62. 中医上常说“通则不痛，痛则不通”。这样拉伸，让气血循环起来

63. 治膝妙法:定位灸+舒筋散外敷

64. 中医视角：经络、微循环不通=气血瘀堵！一氧化氮竟是“通脉救星”

65. 练踝泵，促循环

66. 膝盖酸胀疼麻别慌，气血“堵点”深度解析！养生气功修炼知识分享（445），基础理论篇。今天再和大家谈谈气功排病反应中膝盖酸胀疼麻症状的原因。上期概述了六大主要原因，本期详细讲解气血疏通受阻的原因。一、气血疏通受阻：练习气功时，气血运行会加快，试图疏通身体各部位的淤堵。膝盖作为下肢的重要关节，是气血循环的“枢纽”，容易因久坐、受寒、劳损、运动少等原因导致此处经络此处经络淤堵，气血运行不畅。当气血首次冲击膝盖部位的淤堵时，会刺激周围神经和组织，产生酸胀、疼痛或麻木的感觉。这是气血终于通到该部位的表现，类似于久未运动后突然走路腿会酸。其特征：痛感位置不固定，时轻时重，可能伴随膝盖发热或发凉，休息后缓解。下期讲解此症状的气冲病灶反应的原因，想学功和交流的朋友，可关注我，获取更多气功修炼知识，为了健康，让我们一起练起来吧！ #膝盖#膝盖保护 #膝盖保养 #健康#养生

67. 做艾灸能促进血液循环吗？提醒：温阳灸的好处，每周做几次合适

68. 膝盖“咔咔响”就是半月板伤了？中医视角揭秘膝关节疾病的真正成因！

69. “气血不通”的3大危害

70. 踝泵运动健康宣教：从病房到居家的下肢康复必修课

71. 膝盖痛？其实是气血不通！

72. 中医艾灸养生：驱寒暖身，温通经络的智慧之道

73. 经络不通的6种反应：气血不通“冷”，热气不通“热”

74. 4个表现说明“经络不通”，三个动作，给身体“通一通”

75. 艾灸。生活中，要注重身体的养护。哪里不舒服就用扁鹊灸灸一下，这是传统艾灸智慧与现代便携技术的完美结合，坚持艾灸，温通经络，这款随身灸装置最大的优势在于恒温热透。它能有效控制艾柱的燃烧速度，让艾热持续、稳定地渗透到皮下深层。这种“温”而非“烫”的刺激，最利于气血运行，能精准疏通经络。 #艾灸养生 #艾灸功效 #居家艾灸 #艾灸仪的功效与作用

76. 【护理PPT分享】踝泵运动的应用与护理

77. 艾灸靴：护住脚踝，暖到膝盖

78. 怎么判断自己气血经络不通？如何疏通气血？

79. 一缕艾香，温通经络｜老祖宗留下的外治养生法

80. 膝盖“生锈”咔咔响？一碗药汤熏洗方，活血通络，助你健步如飞

81. 踝泵运动健康宣教：被遗忘的"下肢泵"——从机械执行到精准处方的护理进阶

82. 拒绝久坐血栓！踝泵运动标准化宣教PPT模板-分享，附最新指南+操作步骤

83. 预防下肢静脉血栓so easy —— 一分钟学会踝泵运动

84. 深静脉血栓预防必备！踝泵运动健康宣教PPT模板-分享，直接抄作业

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！