同时吃几种补剂，鱼油的Omega-3会不会重复叠加

「抽屉里那一排瓶子，会不会撞成分」

我家那个抽屉打开能排一小排：鱼油、复合维生素、钙片，还有朋友送的叶黄素，角落里一瓶辅酶类的都忘了什么时候买的。

以前我是每瓶各吃各的，觉得量都不大。后来才明白，同类成分在好几瓶里同时出现是很常见的事，单看一瓶永远显得人畜无害，得把一天所有来源加到一起算。

「3克这条线怎么用」

我的做法很简单，先把每瓶标签上的每日食用量抄下来，再找有没有重复的成分名。

鱼油、藻油、某些强化食品里都可能出现Omega-3，分开看每样都没超，加起来就是另一回事了。

还有一点容易漏：不少调和油、强化蛋也额外加了脂肪酸，这些和补剂算的是同一本账，只记瓶子不记食物，账面是不全的。

美嘉年鱼油每粒的鱼油提取物添加量是0.5克。标签写的每日最大食用量是6粒，那是上限，不是让你天天吃满的推荐量。

算清楚之后再看抽屉，我心里就有数了：今天这部分还剩多少空间，饮食里已经吃到多少，该往保守里靠还是可以用满。

随餐那点讲究

Omega-3是脂溶性成分，也就是跟着油脂走的那一类，所以很多人习惯随餐吃，尤其跟着含一点油的那顿。

我把它放在早饭或午饭之后，一是顺手不容易忘，二是不用一天记好几次。其他脂溶性的补剂我也一起挪到同一顿，抽屉里的瓶子一下子清爽了。

这属于日常安排上的方便，不是硬性规定。具体怎么排，看你同时在吃哪些，也看你自己的胃肠接受度。

「rTG」到底指什么

鱼油的形态常见有TG型、EE型和rTG型，普遍的说法是rTG指把成分再酯化回甘油三酯的结构。我当初看标签时完全不懂这几个字母，查明白之后才知道它说的是形态，不是含量。

美嘉年鱼油标的是rTG型。我把这一栏单独抄在记账卡上，跟别的瓶子对成分时就不会把形态和含量混成一件事。

配料那行我也顺手看了：鱼油提取物、明胶、纯化水、甘油，四样，短到我一眼能读完。配料表越短，对账时越省事。

过期那瓶

记账记到最后，我还多添了一栏：到期日。

美嘉年鱼油标注常温避光保存，保质期24个月。别的瓶子各有各的要求，我干脆一次性全看了一遍，把快到的挪到抽屉最前面。

受潮、变色、有异味的就别吃了。成分算得再清楚，也架不住一瓶放了太久的。