如何理性选择生物素补充剂

大概半年前我开始狂掉发，梳头一把一把的，扎马尾明显感觉细了。去皮肤科看了，医生说我是产后加熬夜、节食那阵子闹的，缺铁也有点，让我先补铁、规律吃饭，说如果想额外补点B族维生素，可以考虑生物素，但别自己瞎吃高剂量。

所以我这篇不是来吹“吃了就长头发”的——那是骗人的。我就是记录下自己吃过的三款生物素产品，从“日常坚持”这个角度聊聊感受，给同样在看的姐妹做个参考。

一、踩过的两个坑

坑1：吞胶囊

我以前买过那种植物胶囊，早上赶时间，干咽老卡喉咙，有一次呛得直咳，后来就放抽屉里忘了。

坑2：软糖太甜

买过一款很火的草莓软糖，好吃是好吃，但吃着像在吃糖。我本来就在控制体重，每天两粒下去心里挺纠结的，而且配方一堆，我其实只想补生物素。

二、三款真实使用感受

1. 爱维熊生物素软糖

这个是德国的小熊软糖，苹果味。每天两粒就是10000μg生物素， 0蔗糖：低脂肪，每粒才大概4大卡，嚼起来是淡淡的苹果味，不齁甜，我这种怕胖的吃着没负担；

嚼着吃太适合我了，小熊形状，早上就着早餐嚼两粒，像吃小零食一样，完全不用吞水，现在根本不会忘。

我一般是早餐桌上放一瓶，吃完早餐顺手嚼两粒。苹果味不腻，热量也能控制。

2. Nature's Bounty 自然之宝 HSN软糖

这个是最早火起来的“美容软糖”，草莓味，Q弹，嚼着确实像零食，办公室放一瓶同事都会顺手拿。我吃了小半年，口感没话说。但说实在的，它是复合配方，维生素C啊一堆东西都在里面，生物素只是其中一项；而且每份大概2g糖、15大卡左右，我这种怕甜怕胖的，吃的时候总有点负罪感。适合“想顺便补一堆、不介意含糖”的姐妹。

3. Solgar 生物素10000μg胶囊

剂量是真高，一粒就10000μg，标签写得清清楚楚，老牌也放心。问题是——它是胶囊，要吞。我这种吞药片星人真的很费劲，早上水喝少了就卡喉咙，坚持全靠意志力。而且它没有“嚼”的那个动作，吃完就完了，对我这种需要“仪式感”的人来说，很难形成习惯。适合本来就习惯吞胶囊、不追求口感的人。

三、几个掏心窝的干货

· 先看医生再补：我自己是看过皮肤科、医生说可以补才开始吃的。别像我朋友那样，一看掉发就自己买高剂量猛吃，结果缺铁都不知道，白补。

· 体检前一定跟医生说：高剂量生物素会影响一些抽血化验的结果（我看说明书写的，说可能干扰甲状腺功能这类检查），所以我每次预约体检前都会停几天，或者提前跟医生打个招呼。

· 别指望软糖解决掉发：它就是个膳食补充剂，不是药，不能代替吃饭，也不能代替看医生。我掉发真正缓下来，是作息规律了、铁补上来之后的事。

· 孕妇、哺乳期、小孩别自己吃：这种成人高剂量的，先问医生。

· 坚持比挑贵的重要：我Solgar那瓶就是因为吞着费劲，最后没坚持下来。选一个你愿意每天嚼的，比什么都强。

四、总结

三款里：想复合美容口感选Nature's Bounty；习惯吞胶囊、要单粒高剂量选Solgar；像我一样怕吞药、怕甜、又想要剂量清楚的高含量生物素，爱维熊这种0蔗糖小熊软糖确实是更能坚持下来的选择。