注意体检单！高血脂的3大信号+诊断标准，中1条就该管管嘴了！

拿到体检单，看到血脂那一栏的向上箭头，很多人不以为意：“不就是血里油多点嘛，不痛不痒的。”

大错特错！高血脂是心血管健康的“隐形杀手”。

《中国血脂管理指南》明确指出，血脂异常是动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）最重要的致病性危险因素。

血管里的油多了，慢慢就会变成堵死血管的“泥块”，心梗、脑梗往往就此埋下祸根。

怎么判断自己是不是高血脂？出现哪些症状要警惕？日常又该如何预防？今天一次说清！

一、高血脂的诊断标准：体检单怎么看？

血脂检查主要看4个核心指标。根据《“三高”共管规范化诊疗中国专家共识（2023版）》，对于低危人群，符合以下任意1条即可诊断血脂异常：

核心提示：LDL-C 是首要干预靶点！ 不同风险人群的LDL-C达标值不同，需医生评估。

二、血脂偏高有哪些症状？

高血脂最狡猾的地方在于：绝大多数人没有明显症状，往往是在血液生化检验时才被发现。

但如果出现以下表现，说明血脂可能已经高了一段时间了：

1、眼睑长出“黄色瘤”：最常见于眼睑周围，出现扁平的黄色、橘黄色丘疹或结节。这是脂质在真皮内沉积引起的。

2、不到40岁就长“老年环”：黑眼球边缘出现一圈灰白色的环（角膜弓），若在40岁以下出现，多伴有高脂血症。

3、经常头晕犯困：血脂高导致血液黏稠度增加，血流变慢，大脑供血供氧不足，容易让人感觉头脑昏沉、午后极度困倦。

三、如何预防高血脂？做好这4件小事

高血脂不是一朝一夕吃出来的，预防也要落实在每一天的细节里。

《高脂血症营养和运动指导原则（2024年版）》给出了权威建议：

1. 吃对脂肪：少饱和，多不饱和

严格限制肥肉、黄油、猪油等饱和脂肪酸，以及含反式脂肪的糕点、奶茶。适量吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、秋刀鱼）、坚果（每天一小把）。

2. 膳食纤维搭好“排油管道”

膳食纤维能在肠道内吸附胆固醇，阻止其吸收入血。

每天摄入25~40g膳食纤维，多吃新鲜蔬菜（每天不少于500g）、水果（200~350g），把一半的白米面换成燕麦、糙米、豆类等粗杂粮。

​3. 动则有益：每周不少于150分钟

规律身体活动是降脂的利器。

推荐每周5~7次，每次30分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑车），微微出汗即可。同时建议每周2次抗阻训练（如深蹲、弹力带）。

4. 限酒戒烟，控制腰围

酒精会促使肝脏合成更多的甘油三酯，高甘油三酯患者必须严格限酒。

吸烟则会损伤血管内皮，让“坏胆固醇”更容易钻进血管壁形成斑块。同时，要把腰围控制在标准内（男性<90cm，女性<85cm）。

高血脂不可怕，怕的是你长期视而不见。

从今天起，少吃一口肥肉、多走几步路、少熬一点夜，把血管里的“油”管住。

记住：你的血管年轻，你才真的年轻！