高蛋白饮食伤肝？别急着吃护肝片，先搞清这三件事_基础健康

1. 很多人#降血脂只依赖药物和忌口，却忽略了最关键的一环。记住：降脂先养肝，抓住根本，效果才长久。#肝脏 #高血脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

2. 血脂升高？先救肝脏！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #血脂 #肝脏 #心血管 #胆固醇

3. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

4. 揭开“高蛋白饮食”的真相：对大部分人来说，它可能是个伪命题好多人对“高蛋白”3个字特别害怕，总担心自己吃多了蛋白质，或者，觉得自己轻轻松松就做到。其实，对咱们大多数中国人——特别是女性、老年人和脾胃功能偏弱的人群，多虑了。这其实是一个几乎无法达成的“伪命题”。 ✅一、高蛋白饮食的真实门槛有多高？ “高蛋白饮食”，通常指每日摄入蛋白质达到每公斤体重1.6克。这意味着：体重50kg的人，每天需摄入80克蛋白质。 ⬇️这相当于： 13个鸡蛋/400克鸡胸肉（约4大块）/1000克豆腐（约4盒）/13杯牛奶（每杯200ml）你设想一下，仅通过三餐，你觉得你能吃到这个量吗？答案是：极为困难。 ✅二、我们真实的饮食困境咱们普通人的日常饮食结构往往是： 1、早餐匆忙对付（馒头/粥为主） 2、午餐外卖或食堂（肉片通常是少量夹杂在蔬菜里，或者肉丸子里大部分是淀粉与肥肉） 3、晚餐简单清淡（蔬菜为主，蛋白质有限）即使将标准降低至“及格线”（每公斤体重1克蛋白质），很多人依然难以达标。我和粉丝们实测发现：我们连“及格”都吃力。200位参与调查的粉丝，及格的人，不到5人。 ✅三、蛋白质缺口如何科学填补？当饮食无法满足需求时，优质蛋白粉是简单、有效、健康，且经济的选择。 ⬇️但许多人对其存在误解： ✔️误解1：蛋白粉伤肾？真相：健康人群在合理剂量下使用不会损伤肾脏，已有肾病者才需严格限制。 ✔️误解2：吃蛋白粉不如吃肉？真相：对消化功能较弱、食量有限的人群，蛋白粉吸收效率更高，且不增加肠胃负担。关键技巧：按 “蛋白粉：纤维粉 = 1:1” 冲泡，可保护肠道、减轻代谢压力，提升吸收率。 ✅四、从“及格”开始，量化你的蛋白质 1、先计算：计算一日蛋白质摄入，看清真实缺口。（计算你吃的蛋白质：http://t.cn/AXh50pem） 2、定目标：从“每公斤体重1克”开始，也就是及格线开始，逐步调整。 3、若饮食不达标，用优质蛋白粉填补缺口。 4、配合膳食纤维，提升吸收、保护肠道与肾脏. 饮食需要科学量化，而非盲目跟风。对蛋白质这类基础营养，与其惧怕“高蛋白”，不如踏实计算、好好补充，从“及格”做起。 🌱菲菲姐用52岁的好状态告诉你：饮食其实是科学的，是一个用在自己身上的科学实验。认真、理性地对待它。 You are what you eat，不是一句空话。要状态好，一定要在意饮食与营养。 —— 🌳科学养生，从“肠”计议！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师 #家庭健康守护计划##冬天吃着吃着就瘦了的食谱#http://t.cn/AXqKmqse

5. 【蛋白质吃多了会有什么危害？】人体从头到脚都是由蛋白质构成，皮肤、头发、骨骼、内脏、血液、各种消化液、甚至是唾液里都有蛋白质。长期蛋白质摄入不足不仅会早衰，出现各种损容性特征，例如皮肤发黄、松垮、皱纹、头发枯黄甚至白发、牙齿松动、贫血等症状，严重缺乏时会出现水肿、脏器慢性受损而引发全身性的病变，后果不堪设想。尤其35岁以后，身体的各项机能和代谢水平本来就在不断下降，雌激素水平也开始分泌减少，外在表现就是易胖难瘦；如果蛋白质再摄入不足，身体得不到足够的优质蛋白来修复组织和皮肤细胞，所以衰老会加剧来临，昂贵的美容卡和护肤品都解决不了皮肤的内部营养的匮乏。蛋白质这么重要，但也不是越多越好。太高比例的蛋白质，肝肾负担会很重，因为人体在代谢蛋白质时，一部分蛋白质会脱氨分解。在这个过程中有毒的氨会生成，这些氨需要转化为尿素，通过尿液排出体外。但是氨转化为尿素的能力有限，蛋白质摄入超过35%，有毒的氨就会在体内聚集。而太低的蛋白质摄入，人体没有足够的建筑材料去修复组织和细胞，容易加速衰老，而且免疫功能也会受限，人体容易生病，所以不建议低于15%，对于某些特殊人群最好能吃到25%左右，例如增肌人士、孕产妇、大病康复期、青少年等等。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

6. 护肝片怎么选？熬夜党&应酬族必备！

7. 老年人想要控制高血压、糖尿病，补充蛋白质很关键！ #蛋白质 #补充蛋白 #健康科普 #医学科普

8. "半个月瘦12斤"不是牛肉的功劳，是热量赤字。这个减肥速度，大姨妈出问题是迟早的事。大的热量赤字，暴食也在一念之间。再有营养的食物，吃多了也是负担，蛋白质吃多了，也会变成脂肪，还会放很臭的屁，你的肠胃会更累，而且还容易便秘，bb粘马桶。严重的会经常腰痛、头晕、口臭，乏力，关节痛，喝很多还是口渴，尿频，尿的气味很重还有泡沫，经常感觉疲惫不堪。腰痛是蛋白质摄入过量，肝肾负担太重。人吃进去的蛋白质，在肠道中消化后形成氨类，氨是带有毒性的，需要肝脏经过处理后合成尿素才能解除毒性，再由肾脏代谢排出体外。这个过程中涉及到的两个重要器官——肝和肾，任何一方出现差错，都会使氨不能顺利代谢。肝脏处理氨的能力有限，过量的氨无法转化为尿素时，这些有毒的氨就会重新进入血液里，毒害人的大脑，使人头晕，并可能扰乱人的神经系统。关节痛则是大量蛋白质摄入导致的尿酸高带来的。口渴同时还尿频，是因为身体需要水来分解蛋白质，蛋白质吃多了，会排尿增多。身体缺水了，自然会经常感觉口渴，可能还伴随有头疼症状。口臭一方面是身体因为低碳出现的小分子酮从嘴巴呼出，再有就是摄入过多的蛋白质，可能会在口腔中残留多余的氨基酸，这些氨基酸与口腔中的厌氧菌结合，可能会形成硫化物，引起口臭。疲惫不堪则是低碳高蛋白的饮食，身体需要肾上腺不停地分泌压力激素来进行糖异生反应，肾上腺疲惫导致的提不起精神。一顿大鱼大肉后，你的消化系统还有内分泌系统真的很累，很累。均衡和适量，才是营养健康的第一原则，没有哪种营养比哪种更高级。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

9. 肌酐、尿酸升高和高蛋白饮食有关？

10. 蛋白质，到底该怎么吃？| 吃出健康来

11. #健闻登顶计划# 当前中国半数人蛋白质摄入严重不足蛋白质作为构成人体细胞、组织的基本单位，是免疫功能调节、肌肉合成、代谢运转的核心营养素，堪称“生命的物质基础”。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》揭示了一组严峻数据：全国居民日均蛋白质实际摄入量仅60.4克，较2015年下降3.8克，其中城市居民62.1克、农村居民58.7克。这一数据是截至2026年1月的官方最新全国性调查结果，而2022-2023年中国十省（自治区）成年居民营养调查进一步佐证，成年居民日均蛋白质摄入量为61.56克，整体仍处于低位，蛋白质摄入不足已成为覆盖城乡的全民性营养问题。 “量不足”背后是“质不优”。优质蛋白质因氨基酸模式与人体高度契合，消化吸收率远超普通植物蛋白，膳食中优质蛋白占比应达30%-50%。实际情况是，我国居民蛋白质来源中，动物性食物贡献率仅39.52%，豆类贡献率仅6.12%，农村居民过度依赖谷类等植物蛋白，优质蛋白摄入占比远低于城市，而65岁以上老年人蛋白质供能比适宜的人群比例仅20.90%，成为缺口最突出的群体。对照2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》的权威推荐，这一现状更显紧迫：成年男性每日推荐摄入量65克、女性55克，65岁以上男性70克、女性60克，80岁以上老年人需在此基础上再增加5-10克。而现代营养研究表明，仅满足基础推荐量难以应对老龄化、活动量变化等需求，健康成人按体重摄入应为1.6克/千克，70公斤成年人每日需摄入112克蛋白质，当前人均摄入量距健康优化标准缺口显著。营养调查显示，45.00%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，80岁以上群体这一比例高达60.30%，农村居民摄入不足风险高于城市。长期蛋白质摄入不足与优质蛋白缺乏，会直接导致肌肉衰减、免疫力下降、伤口愈合缓慢，增加慢性病发病风险，这也是我国老年人肌少症、骨质疏松症高发的重要诱因之一。科学补充蛋白质需遵循“天然优先、精准补充”原则。优质蛋白质的核心来源包括：每100克瘦肉含20克左右蛋白质、1个鸡蛋含6-7克蛋白质、300毫升牛奶含9-10克蛋白质、50克大豆含15-20克蛋白质，每日合理搭配这些食物，即可满足基础需求。对于饮食受限（如素食者、老年人）、高强度运动者或术后恢复期人群，蛋白粉可作为高效补充选择。蛋白粉生物价高、吸收快，但需注意遵循“补充而非替代”原则，避免过量摄入增加肝肾负担。改善蛋白质摄入现状刻不容缓。建议每人根据自身年龄、体重、代谢，重新审视自己的蛋白质摄入量。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

12. 血糖高到底该不该吃肉？高血糖会增加体内蛋白质的消耗，糖尿病患者可以适当增加肉类摄入。但肉并非多多益善，太多的肉类引起胆固醇和饱和脂肪摄入增加，还会加重肝肾负担。而糖尿病患者一个很棘手的并发症就是糖尿病肾病。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022）》建议：肾功能正常的糖尿病患者蛋白质摄入宜占总能量的 15%～20%（稍高于一般健康人的10%-15%）。很多人血糖高又不喜欢吃肉，更偏向吃素食，那豆制品也是一个很好的选择。大豆蛋白不含胆固醇，同时含有不饱和脂肪酸、植物甾醇、大豆卵磷脂，还有大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益健康的成分有关。如果有糖尿病肾病问题，豆制品、肉类这些高蛋白质的食物，就不能吃多了。蛋白质的每日摄入量控制在 0.8 g/kg，比如说体重 60kg 的病人，每天蛋白质的摄入应该控制在 48g 左右。糖尿病肾病患者如果吃了太多的的蛋白质，过多的代谢产物可能加重肾脏负担，与尿蛋白升高、肾功能下降、心血管风险增加都有关系。研究发现，大豆摄入量与2型糖尿病的发病风险呈负相关；而且很多糖尿病患者都有合并血脂异常的问题，植物来源的蛋白质，尤其是大豆蛋白，相比于动物蛋白更有助于降低血脂水平。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

13. 一般情况下，只要热量充足，搭配也大致均衡，蛋白质不会缺，倒是现在日子过好了，还有高蛋白饮食观念的洗脑，很多人容易多吃过量。那么具体而言，高蛋白饮食是否对健康产生风险？过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处，还可能有健康隐患。蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围，过高的蛋白质摄入，可能对身体产生不利影响： 1）对肾脏的负担增加。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多蛋白质脱氨分解，氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负担，若肾功能已经受损，则危害更大。2）引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。3）同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性，发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。4）可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。5）对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。6）增加身体酸性负荷，对代谢产生不利影响。高值（3g/(kg·d)或极高值（≥4g/(kg·d)）蛋白质摄入量既不必要也无益处，过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能，增加代谢负担。7）长期（1个月以上）高蛋白饮食（≥3g/(kg·d)蛋白质）饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。对于普通成年人，每天1-2杯奶，一个鸡蛋，三两荤菜，一小把坚果，二两豆腐，半斤左右的米面主食，就足以保证一天的蛋白质。这里为啥强调主食？碳水有节约蛋白质的功效，你的主食吃不够，蛋白质只能被当燃料烧，没有办法发挥它那些高级生理功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

14. 有姐妹问，如果一天只吃鸡胸会怎样？这种纯蛋白的饮食模式，不管你吃多少鸡胸，肝脏都只能从蛋白质中产生250克的葡萄糖，也就是说身体只能提供1000大卡的热量。所以你会饥饿，头晕，甚至恶心，你的肝脏会因为异生糖反应，需要肾上腺分泌更多的压力激素皮质醇，而你的肝脏因为高强度的糖原异生，也是不堪重负，无法将很多氨转化为无毒的尿素（ATP不足），因此氨会重新进入血液中，绕乱你的神经系统。所以你会觉得特比疲惫，困倦，甚至全身酸痛，还伴有食欲旺盛，特别渴望高糖高脂的食物。这样的饮食模式，你根本抗不过三天，就缴械投降了，甚至暴食了。如果你意志力强大或者就是单纯倔强，你会承受更严重的后果: 比如你的钙会大量流，失蛋白质含量高的饮食会在体液中产生大量的酸，增加肾脏的排泄负担。同时，骨骼通过骨的主动吸收，会导致钙流失过多，酸负荷也会直接抑制肾钙重吸收，导致高钙尿症和过度的骨质流失。更恐怖的情况是，你的肾脏功能会失调，一项关于蛋白质超负荷对结石形成倾向影响的研究发现，食用高蛋白饮食 6 周会给肾脏带来明显的酸负荷，并增加结石形成的风险（尿柠檬酸盐水平降低，尿饱和度降低、未离解的尿酸增加）。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

15. 如何逆转赶走脂肪肝，听听医生怎么说！ #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #肝脏健康 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

16. #科学减重逆转代谢危机# 说起脂肪肝，我发现好多人都有一个误区，认为只有肥胖的人才有脂肪肝。其实不尽然。我身边就有例子，之前公司安排体检，一个身高一米七还多的女同事，不到150斤，体检就查出脂肪肝。她都纳闷了，按理说不应该啊。去复查大夫就说脂肪肝和饮食、生活习惯等等一系列因素都有关系。有些人看着不胖，照样有脂肪肝，而且这情况现在有年轻化趋势～不过就说科技发展了，现在有脂肪肝也不用太焦虑，通过科学减重就能让脂肪肝得到逆转。信达生物自主研发了全球首个获批的GCG/GLP-1天然双靶点减重降糖药，改善代谢，燃脂护肝。感觉通过它，再结合健康的生活方式，改善脂肪肝并不是太大问题。今我也看了央视财经的直播，get了不少健康方面的干货。了解到他们发起了“健康中国、新质力量，肥胖合并脂肪肝防治公益科普行动”，目的就是通过传播健康理念，建立健康管理习惯，来提醒大家科学减重，逆转脂肪肝。该说不说，宝子们，咱都适当的让自己动起来，健康饮食，少喝奶茶，少熬夜，走出健康第一步～

17. 肝脏是怎么一步步变坏的，远离脂肪肝、肝硬化、肝癌！#涨知识 #肝脏#脂肪肝#肝硬化 #肝癌

18. 今天又是高强度的一天！上午参加肾友社团的天坛健走，中午肾友聚餐，下午听社团组织的患教课。整整一天的活动，既有体力活动，又有脑力活动，是对体力和脑力的双重考验。好在我的运动能力和学习能力都还在线，所以也是收获多多的一天。今天患教的主题是如预防肌少症！肌少症是肌肉质量和功能逐渐丧失，导致肌肉萎缩、力量下降、活动能力减弱，严重时可导致跌倒、骨折或生活无法自理。如果患有肌少症，会直接影响生活质量，比如提不动重物，走路速度变慢，平衡能力差，坐下站起来需要用手支撑等。肌少症还会降低身体的协调性和反应速度，轻微的碰撞或者转身等动作就会跌倒，大大增加了骨折的风险。肌少症还会降低基础代谢，引发胰岛素抵抗，进而引发血糖和血脂的异常。随着年龄的增长，肌肉开始慢慢流失，30岁后肌肉蛋白质合成逐渐减少，分解渐渐增加，肌肉量以每年1%-2%的速度流失。50岁后因为激素水平下降，肌肉流失会加速，同时神经与肌肉连接也会退化，导致肌少症的发生。此外糖尿病、心衰、慢性肾病等疾病，会导致炎症因子释放，加速肌肉分解。癌症、慢性阻塞性肺病等疾病，会因能量消耗增加，摄入量不足，难以支撑消耗，导致肌肉过度消耗，引发肌少症。另一个引发肌少症的重要原因就是蛋白质摄入不足。一般多发在老年人、肿瘤患者、手术恢复期人群和肾病人群。其中肾病人群里腹膜透析的人蛋白质丢失最为严重。此外还有一些食欲不振，节食减肥的人，也会因蛋白质摄入不足，引发肌少症。如果说年龄增长和慢性疾病我们自己无法控制的，那蛋白质摄入我们完全可以通过饮食满足。蛋白质是人体器官组成、肌肉组织、细胞修复、各种酶和激素生成的重要物质，参与到人体机能的方方面面，蛋白质摄入不足，不但会导致肌少症，还会导致免疫功能受损，代谢与内分泌紊乱，器官功能衰竭等严重后果。健康人群每天蛋白质的摄入量为55-65克/天。特殊人群（老年人、癌症患者、慢性病患者等）还要在这个基础上再增加一些，最好能达到1.2-1.5g/kg。以60公斤体重为例，特殊人群每天蛋白质的摄入量为72-90克。按照各种食物所含的蛋白质含量，想要补充这么多蛋白质，相当于每天要吃进去1斤到一斤半的鸡蛋，或者半斤到八两的牛肉。牛奶就更多了，需要喝2400毫升才能达到最低标准。这个量对于特殊人群来说很少有人能做到。老年人、慢性病患者、肿瘤患者，尤其是我们透析人群，大多数食欲不振，吃得少，日常饮食难以满足身体蛋白质和能量的需要，可以适当补充一些蛋白质和能量的营养食品，比如蛋白粉。市场上蛋白粉品牌很多，价格也相差悬殊，该如何选择呢？目前市场上蛋白粉的主要有两类，一类是大豆蛋白粉，主要从大豆中提取的蛋白粉。一类是乳清蛋白粉，是从牛奶中提取的。大豆蛋白粉原料便宜，所以价格也比较低廉。乳清蛋白粉来源于牛奶，牛奶中乳清蛋白的含量为0.6%，也就是说生产6克乳清蛋白粉，需要1升的牛奶，所以成本较高，价格相对比较贵。但是乳清蛋白粉比大豆蛋白粉效果更好。乳清蛋白的分子量只有14-18，大豆蛋白的分子量则高达320-375。分子量越小，越容易被人体吸收。在目前所有的动物性蛋白和植物性蛋白里，乳清蛋白是分子量最小的，最容易被人体吸收的蛋白。除了分子量，乳清蛋白的吸收率也远高于大豆蛋白。乳清蛋白吸收率是8-10，大豆蛋白只有2.4-3.9。也就是说如果吃大豆蛋白，要吃更多的量，才能满足特殊人群所需要的蛋白质。乳清蛋白在人体必需氨基酸的含量和种类上也优于大豆蛋白。人体必需氨基酸一共有9种，是人体内无法合成，必须靠食物摄取的。乳清蛋白9种全包括，而大豆蛋白只有8种，缺少色氨酸。色氨酸在改善睡眠、稳定情绪、消化吸收、抗氧化和免疫调节等生理功能上有重要的作用。选择蛋白粉还要尽量选择亮氨酸含量高的。亮氨酸是人体必需氨基酸的一种，可以直接刺激肌肉蛋白质的合成，就是说能有效的增肌，减轻和预防肌少症的发生。对于特殊人群而言，大多数都胃口不好，食欲不佳。所以蛋白质含量高、吸收率高、氨基酸含量高的乳清蛋白粉比较有优势，吃相对较少的量，就能满足每天补充蛋白质的需要。对于透析的肾友，除了上述内容，还要选择无磷无钾的蛋白粉。最后划重点:1、特殊人群（老年人、慢性病患者、肿瘤患者、透析患者、手术病人等），食欲低，进食量少，吃不进去太多动物性食物的，可以适当补充蛋白粉。2、特殊人群尽量选择乳清蛋白粉，吃得量少，吸收率高。买蛋白粉的时候看成分表，尽量选择色氨酸、亮氨酸含量高的乳清蛋白粉，营养更全面。（图三图四是我们团长，透析17年，每天补充蛋白粉，依然是肌肉猛男！

19. 高蛋白饮食被推崇为减肥的「最佳方案」，是这样吗？背后的科学原理是什么？

20. 脂肪肝是怎么形成的怎样消除脂肪肝?

21. 查出脂肪肝，饮食上掌握4要4不要 #脂肪肝的饮食 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #低脂饮食 #抖出健康知识宝藏

22. #科学减重逆转代谢危机#老公遗传了我婆婆的偏胖体质，每次两人去体检都会有脂肪肝提醒，虽说脂肪肝很普遍，但肥胖合并脂肪肝长期不管，肝脏代谢会越来越差～看了央视财经发起“健康中国、新质力量，肥胖合并脂肪肝防治公益科普行动”，也懂得体重管理并非减体重数字，燃脂护肝、改善身体代谢才是关键！比如饮食上戒掉高糖食品，多吃优质蛋白和粗粮，同时坚持有氧训练，通过科学调节代谢，脂肪肝也是可以慢慢逆转的！我发现很多人认为只有男胖子才会得脂肪肝，但我身边几个看着瘦瘦的女性朋友也有脂肪肝，瘦型脂肪肝或女性患脂肪肝不是小概率事件，有脂肪肝还真不能掉以轻心！现在国内信达生物自主研发全球首个获批的GCG/GLP-1天然双靶点减重降糖药，而GCG靶点就相当于给肝脏装了个“脂肪燃烧器”，能有效改善脂肪肝问题‼️对于脂肪肝，大家也不要过度焦虑，这不是不可逆，也不是胖人才有，平常注意健康代谢，日常坚持锻炼，健康管理做好了才能健健康康的！

23. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

24. 最新的美国官方膳食指南提出了比以往更高的蛋白质摄入建议，同时强调了优质蛋白质来源和减少超加工食品的重要性。新的建议是：健康成年人每天每公斤体重应摄入1.6g蛋白质。以体重50公斤的人为例，每天总共需要大约80g蛋白质： 1️⃣牛奶500ml（至少保证300ml，考虑到钙质需求，最好能喝到这个量），含蛋白质17g； 2️⃣一个鸡蛋，含蛋白质8g； 3️⃣100g海产，约含蛋白质25g； 4️⃣100g禽畜瘦肉，约含蛋白质25g； 5️⃣豆腐50g，约含蛋白质5g。大家可以自查一下，你的蛋白质吃够量了没？ #科普大作战##蛋白质#

25. 刚开始健身，每天应该摄入多少蛋白质？植物蛋白和动物蛋白哪个更适合我？

26. #打工人续命神药多品牌停播下架# 年轻人吃护肝片是最匪夷所思的行为之一，一些维生素确实可以考虑补充（比如钙和VD），但护肝片基本属于胡扯，跟续命也没有一毛钱关系。因为很多药物都是通过肝脏去代谢的，多一个药就多增加一份肝脏代谢负担，市面上很多所谓的「护肝片」，最多只能改善一些指标（比如让转氨酶数值更好看些），但缺乏组织学改善证据。水飞蓟、奶蓟片啥的都是。真正能护肝的，一个是少喝酒、控制体重，避免酒精肝和脂肪肝，一个是正规的抗病毒治疗，再一个是给孩子们广泛接种乙肝疫苗。默沙东才是真正的护肝企业。

27. 蛋白质吃多了会怎样？有个朋友，蛋白粉+牛肉+鸡胸肉……天天造，最后得了肾结石

28. 每天吃姜黄素会怎么样？#姜黄 #姜黄素 #姜黄粉 #饮食健康 #饮食

29. 【医生提醒：肝脏不好并非无迹！做好这几点调理，远离肝脏健康隐患】一、肝脏调理的核心原则：减负与修复并重肝脏调理的关键在于减少肝脏的代谢负担，同时为肝脏提供充足的营养支持其自我修复。肝脏具有强大的代偿能力，但长期处于超负荷状态会逐渐损耗其功能。因此，调理需围绕“减负”和“修复”两个核心，避免加重肝脏损伤的行为，同时通过合理方式为肝脏创造良好的修复环境，让肝脏功能逐步恢复正常。二、饮食调理：科学搭配，减少肝脏负担1.选择优质蛋白，助力肝细胞修复蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料。肝脏不好的人群应适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉等）、豆制品等。这些食物中的蛋白质易于消化吸收，能在不增加肝脏负担的前提下，为肝脏修复提供支持。但需注意适量，过量摄入蛋白质可能会增加肝脏代谢压力。2.多吃新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，维生素能参与肝脏的代谢过程，保护肝细胞免受自由基损伤；膳食纤维能促进肠道蠕动，减少肠道内毒素吸收，从而减轻肝脏的解毒负担。建议选择深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和富含维生素C的水果（如橙子、苹果、猕猴桃），保证每天摄入足量。3.控制脂肪与糖分摄入，避免肝脏堆积过多的脂肪摄入会导致脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝，加重肝脏损伤；过多的糖分摄入（尤其是添加糖）会转化为脂肪，同样增加肝脏负担。因此，应减少油炸食品、动物内脏、奶油等高脂肪食物的摄入，避免饮用含糖饮料、食用过多甜点，保持饮食清淡。4.戒酒戒烟，避免直接损伤肝脏酒精主要在肝脏代谢，代谢产物乙醛对肝细胞有直接毒性，长期饮酒会导致酒精性肝炎、肝硬化等疾病；烟草中的有害物质也会通过血液循环影响肝脏功能。肝脏不好的人群必须严格戒酒戒烟，避免进一步损伤肝脏。三、作息调理：规律作息，保证肝脏休息1.保证充足睡眠，固定作息时间每天应保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。养成固定的作息习惯，即使在周末也不要过度打乱睡眠节律，让肝脏形成稳定的修复周期。2.避免睡前过度劳累与刺激睡前1小时应避免进行剧烈运动、长时间使用电子产品或摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免神经兴奋影响入睡。可以通过泡脚、阅读等方式放松身心，促进睡眠质量提升。四、运动调理：适度运动，改善肝脏循环1.选择适合的运动方式肝脏不好的人群应选择温和的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，避免高强度、剧烈运动。运动强度应以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。2.控制运动时间与频率每周运动3-5次，每次运动30-40分钟即可。运动应循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行大量运动给身体带来负担。五、情绪与习惯调理：保持乐观，避免不良刺激1.调节情绪，保持积极乐观学会释放压力，保持情绪稳定。可以通过与人交流、听音乐、旅行、培养兴趣爱好等方式调节情绪，避免长期处于负面情绪中。2.避免滥用药物与接触有害物质许多药物需要通过肝脏代谢，滥用药物（包括保健品）会增加肝脏代谢负担，甚至导致药物性肝损伤。生病时应在医生指导下用药，避免自行用药。同时，避免接触化学毒物、重金属等有害物质，减少肝脏损伤风险。

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56. 健身蛋白质该吃多少？ 1. 蛋白质摄入常见问题很多健身者蛋白质摄入过量，这会增加肝肾压力，不利于增肌减脂，还可能导致内分泌紊乱。 2. 蛋白质摄入标准 • 肌肉量较大或训练重量较重的成熟爱好者：每日蛋白质摄入量为1.5倍当前体重（克）。 • 普通健身爱好者或新手（体脂率较高、肌肉量偏小）：每日蛋白质摄入量为1.5倍瘦体重（克）（瘦体重即假设减脂成功后的体重）。 • 极限情况：蛋白质摄入超过1.6倍当前体重时，利用率大幅下降，1.6倍是身体利用蛋白质的最佳上限。 3. 减脂期与增肌期饮食搭配 • 减脂期：蛋白质按上述标准摄入后保持稳定；脂肪摄入方面，男性体脂率偏低的每日40-50克，体脂率超过18%的30-40克，女性至少40-50克打底；剩余热量由碳水补充，这种饮食方式更适合普通人群，调整空间大，减脂过程更舒服。增肌期：体脂率15%以下或左右的，蛋白质摄入为1.5倍当前体重；体脂率超过16-17%的，蛋白质摄入需适当减少；饮食以中等蛋白质、偏低脂肪为主，将热量主要放在碳水摄入上，效果更直观，若效果不佳可尝试调整为高蛋白饮食。#健身干货 #蛋白质摄入 #减脂 #增肌 #健康饮食

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