跑者膝盖不疼的秘密：热身拉伸力量三件套
05-22 11:17
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8. 跑步中的力量训练，提高跑步经济性和减少损伤。
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9. 当你开始重视足踝稳定和臀腿力量训练后，你会发现走路跑步崴脚膝盖不适的问题慢慢消失了！#一起来锻炼#足踝 #臀腿 #力量训练 #膝盖保护
抖音 2026-04-14 00:00:00
10. 跑步计划～第1次 对于一个缺乏跑步的人来说，刚开始练习跑步，除了痛苦需要克服，还会有很多痛～足低痛，恢复后。膝盖外侧又开始痛。过来人应该都有感触。心有余而力不足。 不过今天 [捂脸][捂脸]争气的是膝盖外侧稳住了，居然没有疼痛。前面一段时间，只要跑上2公里就开始疼痛。于是就被迫放弃了。于是这两天努力的放松，拉伸，也刻意加强跑步前臀中小肌的激活。于是今天忙完，抱着试一试的心态，居然一直坚持完了6公里，原本还想继续跑，奈何天公不作美下雨了🌧️[捂脸]，所以今天就到这儿吧。 但今天有一个非常不错且本该很容易体验的感受。那就是淋雨……已经不记得有多久没有这么不急不慢的去感受淋雨了，以前下雨要么不出门，要么赶紧跑。今天我慢慢的感受了它，真的很释放，很畅快……以后，我一定回去主动感受淋雨[呲牙][呲牙][呲牙]。 放松，拉伸……准备早睡，明天带我那帮训练营的同学，训练了。又两天没见了……哈哈哈哈#跑步#淋雨
抖音 2026-04-19 00:00:00
11. 最值得跑者去练的黄金力量训练动作 都知道跑步力量训练很重要，今天分享大家最值得跑者练的跑步力量训练动作，连大迫杰也在练哦——一个是单腿硬拉，另一个是保加利亚弓箭步。#跑步训练动作 #跑步力量训练 #马拉松训练#中长跑 #跑步专项训练
抖音 2026-05-09 00:00:00
12. 业余跑者增大步幅的训练捷径:坡跑入门指南❗为何坡跑是跑者最佳力量训练❓容易PB中长跑训练解析系列全马破三半马三公里五公里十公里大迫杰基普乔格莫法拉跑步教练训练营
哔哩哔哩 2026-05-21 00:00:00
13. 跑步与力量训练，应该如何搭配？
微信公众号 2026-02-02 00:00:00
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