哑铃弯举vs绳索弯举，区别不只是重量！专业训练者都在用这个关键技巧
06-24 16:53
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20. 30秒get完美二头训练计划。💪今天练二头，姿势不对=白练！这三个动作亲测有效，新手也能轻松上手～ 1️⃣哑铃弯举：双手各拿一个哑铃，手臂伸直，手肘夹紧身体，缓慢弯曲小臂，感受二头肌收缩，举到最高点停顿两秒，慢慢放下。这个动作能精准刺激二头，增长围度超明显！ 2️⃣锤式弯举：同样拿哑铃，手臂伸直，手肘夹紧身体，手腕保持中立，只有小臂转动弯曲，像锤东西一样。这个动作对肱二头肌和肱桡肌都有刺激，让手臂线条更立体。 3️⃣绳索弯举：站在器械前，双手握绳索，手臂伸直，手肘夹紧身体，然后弯曲小臂，让绳索尽量靠近肩膀，感受二头发力。这个动作能做到力竭，让二头肌充血感爆棚！ 💡最后提醒：每个动作做3组，每组12-15次，重量选择能让最后两个力竭的刚刚好。练完记得拉伸，促进恢复～ #运动健身#增肌塑形#二头训练
抖音 2026-03-03 00:00:00
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