减脂期吃猪肉不长胖？选对这块肉，四两顶一餐
05-16 14:28
精选参考来源
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1. 梅花肉是哪个部位，淋巴肉吗？
知乎 2025-11-28 00:00:00
2. 天塌了！这种肉只是看着瘦，其实是热量炸弹！千万别多吃
微信公众号 2026-03-21 00:00:00
3. 常见猪肉有啥区别？一篇讲透经典猪肉部位！
小红书 2025-12-07 00:00:00
4. 猪肉，牛肉，羊肉那个更好？
知乎 2026-01-17 00:00:00
5. 减脂期吃肉别瞎选，有些真的胖得很冤
哔哩哔哩 2026-03-13 00:00:00
6. #流感季全家防护指南##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 先选对食材：低脂高蛋白为主，少“重口加工” ✅ 必点「健康食材」（优先选，占比60%以上） 肉类：瘦牛肉（牛里脊、牛腱子）、去皮鸡胸肉、瘦猪肉（猪里脊）、鲜鱼虾（三文鱼、鳕鱼、虾），脂肪含量低、蛋白足，烤后不腻； 蔬菜：高纤维+解腻款——生菜、紫苏叶（包肉解油）、金针菇、香菇、彩椒、洋葱、西葫芦、口蘑，烤后吸油又补维生素； 主食：杂粮类（烤玉米、红薯、紫薯、全麦饼），替代精制碳水（白面包、年糕），升糖慢、抗饿。
新浪微博 2025-12-14 00:00:00
7. 【#这种肉看着瘦却是热量炸弹#】让很多人想不到的是，排骨其实是“视觉瘦肉”，并不低脂，反而属于高脂肪、高热量的食材。根据《中国食物成分表》中的数据，每百克猪小排肉的热量高达295~351千卡，是猪里脊的近2倍，脂肪含量为25.3~32.7克，竟是猪里脊的近4倍、猪瘦肉的近5倍！而且其中将近一半都是饱和脂肪酸……根据《中国居民膳食指南》建议每天饱和脂肪酸的摄入不超过全天总能量的10%（每天需控制在18.9~23.9g），仅仅吃3~4块手指长度的猪小排，摄入的饱和脂肪酸就有近20克了，很容易超标，尤其对血脂异常、有心血管疾病的人群不友好。为啥排骨看着瘦、脂肪还不低？因为它藏的太好了！很多脂肪都藏在了骨棒四周和肉里面，包括藏在瘦肉纤维之间的肌间脂肪和存在于肌肉细胞内肌内脂肪。前者生的时候不一定显眼，加热烹饪的时候就会融化了，产生浓郁的肉香；后者使肉的口感更嫩、多汁，越啃越香。 更关键的是，用排骨做的菜肴每一道都香气四溢，促进食欲又下饭。而每块排骨上的肉看着又不多，很容易让人产生“我没吃多少肉，都是骨头”的错觉，于是一块接一块，摄入量不知不觉就上去了……@科普中国 #中国科普博览#
新浪微博 2026-03-11 00:00:00
8. 猪肉减肥可以吃吗
https://s.fh21.com.cn/jianfei/view/8016831.html
9. 猪肉减脂期能吃吗
https://www.fh21.com.cn/jf/7903529.html
10. 家佳康亚麻籽猪里脊肉测评：脂肪含量真的低吗？适合减脂期吃吗？【2026最新】
知乎 2026-05-09 00:00:00
11. 里脊肉再次被关注！医生发现：糖尿病患者吃里脊肉，或有5变化
今日头条 2026-04-11 00:00:00
12. 一口气把16个猪肉部位分别对应猪的什么地方，每个部位适合做什么菜
微信公众号 2026-01-03 00:00:00
13. 猪肉口感排名大洗牌！梅花肉根本排不上，第1名很多人不爱买
今日头条 2026-05-12 00:00:00
14. 猪肉部位指南：如何做出更好吃的猪肉
今日头条 2025-11-21 00:00:00
15. 同样是猪肉，营养差3倍？一篇看懂怎么挑
今日头条 2026-03-17 00:00:00
16. 吃牛肉好还是吃猪肉好？原来你们都吃错了
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17. 最新猪肉排名：5块黄金肉，里脊排第2，榜首很多人没吃过
今日头条 2025-12-27 00:00:00
18. 健身期能吃猪肉吗？营养师推荐高蛋白低脂猪肉，训练补充效果更好
什么值得买 2026-05-15 00:00:00
19. 过年买猪肉买哪块？万万没想到排骨不是最佳！最健康的部位是它！
微信公众号 2025-12-15 00:00:00
20. 买猪肉别瞎挑！这排行里梅花肉倒数，里脊才排第二
今日头条 2025-12-14 00:00:00
21. 减脂期想吃肉？选对猪肉，教你3招大口吃也不胖！
微信公众号 2026-01-27 00:00:00
22. 🥩常见肉类热量红黑榜｜家庭食材合集1
小红书 2026-04-01 00:00:00
23. 猪肉【部位】挑选全攻略
微信公众号 2025-12-19 00:00:00
24. 减脂期这样吃猪肉！高蛋白无负担✨
小红书 2025-12-19 00:00:00
25. 猪肉最油部位 Top3 热量暴增 300%！营养师推减脂神肉这样选！
知乎 2026-03-17 00:00:00
26. 都是100g的肉，热量竟然相差这么多？
哔哩哔哩 2026-03-14 00:00:00
27. 别被“假象”骗了！这种“瘦肉”竟是隐藏热量炸弹，减脂期千万别碰
微信公众号 2026-03-17 00:00:00
28. 猪肉🐷16个部位详解与烹饪指南 ✔️。🥩 里脊肉 位置：沿猪脊骨内侧的条状嫩肉。 ✔️ 特点：全猪最嫩的部位，脂肪少，纯瘦无筋。 爆炒😍做汤、油炸（软炸里脊）。 🥩梅花肉 位置：猪肩胛部，肩胛骨的中心。 ✔️ 特点：肥瘦丝纵横交错，形似梅花，肉质极嫩，香而不腻。 火锅/烧烤（切片）🤭香煎、炖煮、做肉馅（顶级口感）。 🥩五花肉 位置：猪腹部，肋条部位的肉。 ✔️ 特点：经典分层，肥瘦相间，皮厚。 红烧肉😘扣肉、回锅肉、烤肉（韩式五花肉）、培根。 🥩 前腿肉 位置：猪前蹄以上的部位。 ✔️ 特点：肉质较老，肥瘦相间，筋膜较多，吸水性好。 做馅（包子、饺子、馄饨）🐷制作丸子、卤制、酱烧。 🥩后腿肉 位置：猪后蹄以上的部位。 ✔️特点：肉质比前腿更紧实，纤维较粗，脂肪少，纯瘦肉多。 炒肉丝、😘做火腿。 🐷肘子 位置：猪的腿腿（膝盖以下）。分前肘和后肘，前肘肉多。 ✔️特点：皮厚、筋多、胶质重。 酱卤（酱肘子）、红烧、凉拌（凉拌肘花）😍。 🐷猪蹄 位置：猪的脚。 ✔️ 特点：富含胶原蛋白，几乎无脂肪，口感软糯Q弹。 卤制、红烧😍🫕炖汤（黄豆猪蹄汤）。 🥩猪颈肉 位置：猪颈两边，下巴至锁骨间。 ✔️ 特点：肉质鲜嫩，脂肪如雪花般均匀分布，有“黄金六两”之称。 🧂🧂🧂烧烤/煎烤（泰式猪颈肉）、炭烧。 🥩 猪颊肉 位置：猪脸颊部位。 ✔️特点：活动肉，肉质软嫩，脂肪丰富，纹理细腻。 卤制🥘🥘🥘烧烤、做馅（高品质）。 🥩腱子肉 位置：猪大腿上的肌肉，分前腱和后腱。 ✔️特点：肉膜包裹，内藏筋，硬度适中，纹路规则。 卤制🍻🍻🍻炖煮。 🍖前排 位置：猪前腿附近的肋骨。 ✔️特点：骨头较软，肉质嫩，骨头占比大。 红烧、糖醋、蒜香蒸🫕🫕🫕。 🍖后排 位置：猪后腿附近的脊椎骨（龙骨）。 ✔️特点：骨头大而硬，肉层薄但口感扎实，瘦肉多。 煲汤🥫🥫🥫（汤色清澈、味香）、椒盐、酱烧。 🌙月牙骨 位置：前腿夹心肉与扇面骨相连处的一块软组织。 ✔️特点：形似月牙，是软骨，口感脆爽。 烧烤、爆炒、红烧🍵🍵🍵做椒盐月牙骨。 🐷猪板油 位置：猪腹腔内、内脏外面成片的油脂。 ✔️特点：出油率高，油渣香脆。 炼猪油（炒菜、做点心极香）🥛🥛🥛油渣可做馅或炒菜。 🐷猪大肠 位置：猪的肠。 ✔️ 特点：口感肥厚，有独特风味，处理需精细。 卤煮🫕🫕🫕爆炒（九转大肠）、干锅。 🐷猪肝 位置：猪的肝脏。 ✔️ 特点：营养丰富，口感粉嫩，处理不当易腥。 爆炒（熘肝尖）、煮汤（猪肝汤）。 卖猪肉，我们是专业的🐷🐷🐷#猪肉
抖音 2025-11-20 00:00:00
29. 最好吃的肉排行，梅花肉倒数第一，五花肉排第2，弄懂再买！
微信公众号 2025-12-21 00:00:00
30. 🥩减肥党必看！常见肉类热量&蛋白质对照表❗
小红书 2026-03-06 00:00:00
31. 别被外表骗了！这些假瘦肉全是热量炸弹，减脂控重一定要避开
今日头条 2026-04-19 00:00:00
32. 增肌减脂能吃猪肉吗
微信公众号 2026-03-28 00:00:00
33. 减脂期肉类红黑榜！吃对就能瘦瘦瘦
今日头条 2026-04-17 00:00:00
34. 没错！减脂期可以吃排骨！🤨 【低脂苹果烤猪排】 1️⃣猪排选瘦的，每根拆开 2️⃣加胡椒粉、零卡糖、生抽、老抽、料酒、苹果醋、洋葱、蒜末、橙皮屑，抓匀后冷藏腌制2小时（推荐把料加半个苹果打碎，跟肉抓匀后冷藏腌制过夜） 3️⃣苹果切片、去籽，跟排骨交替摆放在锡纸上，包好封口，进空气炸锅或烤箱（需预热），200度30分钟 4️⃣把锡纸拆掉，再烤10分钟 —OVER— 苹果就作为碳水了，再吃米饭不太过瘾，可以顺手烤点玉米🌽代替 #减脂餐 #减肥 #健身餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂晚餐搭配
抖音 2025-12-18 00:00:00
35. 牛肉不如猪肉？90%人不知道的肉类真相！。🥩猪肉vs牛肉，到底吃哪个？别再纠结啦！营养师告诉你，选对部位比选肉更重要！很多人都吃错了，快来看看真相！ 💡牛肉不一定更瘦！ 别迷信牛肉=低脂！牛腩、牛肩肉脂肪含量高达30%，妥妥的“热量刺客”！而猪里脊、梅花肉脂肪仅8%左右，比很多牛肉都瘦！瘦猪肉蛋白质高达20.3g/100g，和牛里脊不相上下，补铁效果也一样棒！ 🌟猪肉的隐藏王炸！ 瘦猪肉有个大招：维生素B1含量是牛肉的9倍！每天50g瘦猪肉，就能满足女性一天22.5%的维B1需求。外食党、精米细面党，吃点瘦猪肉补维B1超有效！ 🛒红黑榜速查！ ✅红榜（低脂高蛋白） ● 猪肉：里脊、梅花肉、后腿肉 ● 牛肉：里脊、腱子肉、后腿肉 ❌黑榜（高脂热量刺客） ● 猪肉：五花肉、小排、后肘 ● 牛肉：牛腩、牛胸肉、牛小排 💡吃肉小贴士 ● 控量：每天畜肉40-75g（约手掌大小），红肉白肉搭配吃。 ● 烹饪：多选蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤，健康又美味！ ● 搭配：吃肉时搭配高纤维蔬菜（如笋、魔芋、萝卜），抑制脂肪吸收，增加饱腹感。 别再纠结牛肉猪肉谁更好了，选对部位、控制食量、合理烹饪，才是健康吃肉的王道！快转发给爱吃肉的朋友吧！
抖音 2026-01-31 00:00:00
36. 最好吃的猪肉排行，梅花肉排名倒数第1，里脊仅排第2，你都吃过吗
微信公众号 2026-01-15 00:00:00
37. 猪肉也能减脂？高蛋白低脂肪还便宜！🥩。是不是吃猪肉就不能减脂了？答案当然不是！很多人都觉得牛肉才是减脂王者，但其实瘦猪肉才是被严重低估的宝藏食材。 先看数据说话：每100克猪里脊或后腿肉，蛋白质含量在20-22克左右，和同部位瘦牛肉的21-23克几乎持平，完全能满足增肌减脂对蛋白质的需求。 再看它的隐藏优点：维生素B1含量是常见肉类天花板，比牛肉还高出5倍多，对运动人群来说太重要了，能帮碳水转化为运动燃料，减少脂肪囤积。而且补铁效果也和牛肉一样，富含易吸收的血红素铁。 担心脂肪多？选对部位就行！猪里脊、后腿肉脂肪含量都很低，烹饪时少油快炒或焯水凉拌，就是一份高蛋白低脂肪的完美健身餐。 减脂别盲目跟风牛肉，贵又麻烦，身体不适应更糟。可持续的饮食计划才最好，就像我去年身体不适不能吃牛肉，用瘦猪肉做猪排，搭配蔬菜和糙米饭，照样吃得香又能坚持。 适合自己的才是最好的，吃瘦猪肉，一样能达成减脂目标。 #减脂餐#健身饮食#健康生活
抖音 2025-12-22 00:00:00
38. 猪肉16个部位区别+做法全解析！买肉做菜不再犯难
今日头条 2025-11-25 00:00:00
39. 减脂期到底能不能吃猪肉？🐷
小红书 2026-03-11 00:00:00
40. 千万别再乱吃排骨！看着全是瘦肉，实则暗藏热量炸弹
今日头条 2026-05-09 00:00:00
41. 🔥减脂期吃肉自由！按热量选肉不踩雷
小红书 2026-03-30 00:00:00
42. 减脂期能吃猪瘦肉吗？答案是可以！关键在“量”和“做法”
今日头条 2026-04-22 00:00:00
43. 别再被骗了！排骨看着全是瘦肉，竟是藏得最深的热量炸弹
微信公众号 2026-05-07 00:00:00
44. 猪身上最好吃的肉排行，梅花肉倒数第一，里脊肉排第2，建议了解
今日头条 2025-12-24 00:00:00
45. 减脂期蛋白质这么选，掉秤更顺利了！
微信公众号 2026-05-12 00:00:00
46. 买猪肉的小窍门
今日头条 2025-11-23 00:00:00
47. 猪肉哪个部位最好吃？猪肉8个部位挑选指南
今日头条 2025-12-01 00:00:00
48. 减脂期吃肉攻略：6 类高蛋白低脂肉，这样吃稳掉秤
微信公众号 2026-04-15 00:00:00
49. 减脂期推荐吃什么蛋白质？
微信公众号 2026-03-25 00:00:00
50. 按常见100g食物(生)给你算，方便你减脂参考： - 100g 瘦猪肉：约 143 千卡 - 100g 五花肉：约 289 千卡 - 100g 鸡胸肉：约 118 千卡 100g 牛瘦肉：约 128 千卡 100g普通小麦粉（富强粉/中筋面粉）： 345 千卡 100g🌽:71千卡 100🥔:59千卡 50g🥚:80千卡 今天我的餐量在360千卡内。
抖音 2026-04-15 00:00:00
51. 天冷了，少吃鸡鸭鱼多吃它！比牛肉便宜，低脂高蛋白，营养又解馋
今日头条 2025-11-20 00:00:00
52. 减脂党过年必看~100大卡的猪肉有多少？ 整理了最常吃的5种猪肉，直观对照，不用秤也能估个八九不离十 ✅ 五花肉：29克｜就拇指长一小块！肥瘦相间的快乐，转瞬即逝😂 ✅ 猪里脊：58克｜差不多是五花肉的两倍！减脂期也能放心炫 ✅ 排骨：34克｜常规大小一块～啃着有数 ✅ 培根：39克｜一片半的量！早餐煎一片半，配面包刚刚好，再也不怕煎多了超标 ✅ 香肠：20克｜一口就能炫完！ ✅ 猪蹄：39克｜大概整根的八分之一！爱吃猪蹄又怕胖的宝，记好这个量，解腻又不超标✨
抖音 2026-02-02 00:00:00
53. 不同部位猪肉挑选法！
今日头条 2025-11-24 00:00:00
54. 健康提醒｜别被“瘦”骗了！这些肉看着低脂，实则是隐形热量炸弹
微信公众号 2026-03-15 00:00:00
55. 减脂午餐来啦，冬瓜焖瘦肉汤加米饭，厨房小白也能轻松搞定。先准备好冬瓜和瘦肉，瘦肉选后腿瘦肉或里脊，热量低还富含蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》说健康成年人每天畜禽肉摄入40到75克就行。 把冬瓜切块，瘦肉切片。锅中加水，放入冬瓜和瘦肉，小火慢炖。注意少放盐，浙江省疾控中心研究表明，多吃盐肥胖风险会飙升。等冬瓜和瘦肉都熟透，鲜美的冬瓜焖瘦肉汤就出锅啦。配上米饭，一顿减脂午餐就完成，简单又健康！
今日头条 2026-05-01 00:00:00
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