户外太极，晨练呼吸天地间

户外太极，晨练呼吸天地间

太极是中国传统武术也是很好的健身运动。我在公园里跟老师学了一年太极每天早上练半小时感觉身体和精神都有明显改善。户外练太极比室内更好因为有新鲜空气和自然环境。

太极的基本理念。太极的核心是阴阳平衡和以柔克刚。动作缓慢柔和但内含力量像流水一样连绵不断。太极强调意导气气导形也就是用意念引导呼吸用呼吸引导动作。每个动作都要配合呼吸做到意气形三者合一。太极的呼吸是腹式呼吸吸气时腹部鼓起呼气时腹部收缩这种呼吸方式能增加肺活量按摩内脏平静神经系统。

太极拳的基本步法。马步是两脚分开宽于肩膝盖弯曲身体下蹲好像骑马的姿势。马步是太极的基本站立姿势练腿力和稳定性。弓步是一脚在前膝盖弯曲另一脚在后腿伸直身体重心在前脚。弓步是太极中最常见的步法前进后退和转身都以弓步为基础。虚步是一脚实一脚虚实脚承受大部分体重虚脚只轻轻点地。虚步用于过渡和准备随时可以变方向。

太极拳的基本手型。掌是五指自然分开微弯曲掌心微凹。太极中大部分动作用掌不用拳。拳是五指卷握拇指压在食指和中指上。太极中的拳不多主要用于发力的动作。勾是五指捏在一起手腕弯曲像钩子。勾手用于防守和过渡动作。

太极拳的动作要领。松是太极的第一要领身体要松不要紧张特别是肩膀和腰部要放松。松不是软而是不僵硬肌肉有弹性关节灵活。沉是重心下沉身体下蹲降低重心增加稳定性。沉的同时气也要沉到丹田也就是腹部。圆是动作要圆滑没有棱角手臂和身体的运动轨迹都是弧线和圆没有直线。连是动作之间要连贯没有停顿一个动作结束自然过渡到下一个动作像流水一样。慢是动作要慢慢才能感觉到身体的内部状态调整呼吸和动作的配合。匀是速度均匀不要忽快忽慢。

户外练太极的好处。早晨的空气最清新植物经过一夜的呼吸释放了氧气空气中负离子含量高对呼吸系统有益。早晨的阳光柔和不会暴晒能促进维生素D合成。公园的环境安静有树木和鸟鸣有助于放松心情减少压力。地面接地公园的草地或者土地比室内的地板更接地气从中医角度说接地能平衡身体的电荷。社交好处公园里有很多晨练的人可以结交朋友互相学习和交流。

太极的练习时间。早上六点到八点是最佳的练习时间此时空气清新身体经过一夜休息精力充沛。也可以在傍晚五点到七点练习但避免饭后立即练至少饭后一小时。每次练习三十到六十分钟不要太长太极虽然动作慢但对腿部力量要求高时间长了膝盖会累。每周练习五到六天每天坚持比偶尔练一次效果好得多。

太极的注意事项。穿宽松的衣服和平底鞋不要穿紧身衣和高跟鞋。太极需要脚部的灵活性和感知力平底鞋或者太极鞋最好。有膝盖问题的人不要蹲太低适当提高重心减少膝盖负担。高血压和心脏病患者练习时动作幅度不要太大特别是头部低于心脏的动作要避免。练习前做五分钟的热身活动手腕脚踝和腰部防止关节僵硬拉伤。练习后做五分钟的放松散步或者站桩让身体从运动状态恢复到平静状态。