规律补觉、识别打鼾风险 | 睡眠改善8.15日报
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央视频 2026-08-14
来自新浪微博
生命时报 2026-08-14
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1. 【#医生辟谣大睡特睡能修复大脑#】#长期大睡特睡可能伤害大脑# 网传熬夜之后大睡特睡，睡够10小时以上就能修复大脑前额叶。医生提醒：超长睡眠不等于高效大脑修复。成年人合理睡眠为7‑9小时，偶尔一次久睡可短暂代偿，但长期刻意大睡特睡，会打乱生物钟，造成神经递质紊乱，陷入睡得多状态却更差的恶性循环。靠猛睡还债不可取，规律夜间睡眠才是关键。#医生建议年轻人保证每天7小时睡眠#（央视频号：医路有你） 央视频的微博视频
新浪微博 2026-08-14 00:00:00
2. 【#睡6小时和8小时的区别有多大#】#医生建议年轻人保证每天7小时睡眠#北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受采访时表示，睡眠对身心健康至关重要。当睡眠时间从略微不足延长到最佳时长后，每个人都能清晰感受到身心的改善。✅“即使站立稍长时间也不会感到辛苦”睡眠时身体各系统都会进入一种休眠状态，肌肉和骨骼也会转入自我修整状态。研究证实，8小时的充足睡眠对提高体力和耐力有最大助益，使我们在白天保持精力充沛。✅“阅读书籍不再很快感到疲累”大脑的自我修复主要在睡眠过程中进行，因此，睡眠不足会影响到大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退等。反之，睡够8小时能提高学习工作时的专注力，阅读时也就不容易觉得累了。✅“跑步时比较不容易气喘吁吁”睡眠时，呼吸会变得轻缓绵长，白天努力“工作”的心肺负担有所减轻，进入休养状态。保证足够的睡眠，心肺功能才能彻底恢复过来，全力支撑次日体力活动。除了提高心肺功能、降低心血管疾病风险，充足睡眠还能增强身体免疫力。✅“不再因小事而感到烦躁”情绪的稳定性，常常会受到体内激素波动的影响。睡眠不足可能导致激素分泌失调，进而增加焦虑、抑郁的风险。✅“能够进行逻辑思考”睡眠时，大脑会整理和巩固一天学习到的知识和经验。我们需要给大脑留出充足的时间，将这份“工作”做到最佳，从而提高白天的逻辑思维能力，更高效地解决问题。
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3. 【#少睡80分钟就会让你长胖#】#研究发现睡不够会让你悄悄变胖# 睡眠不足对健康的负面影响远比想象的广。美国哥伦比亚大学研究人员发现，6周内每晚少睡80分钟的成年人，体重平均上升1磅（约0.454公斤）。#医生建议年轻人保证每天7小时睡眠# 生命时报的微博视频
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4. 总在凌晨2点睡的人，先别逼自己11点睡着
小红书 2026-08-14 00:00:00
5. ❌打鼾≠睡得好！小心夜间缺氧
小红书 2026-08-14 00:00:00
6. 打呼突然没声音了？可能是“睡眠呼吸暂停”
小红书 2026-08-14 00:00:00
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