排球基本功训练，垫球和传球是基础

排球基本功训练，垫球和传球是基础

排球是一项团队合作的运动，六个人在场上各司其职，配合好了能打出非常精彩的比赛。我打了三年业余排球，从最基础的垫球开始学起，体会到基本功的重要性。

垫球是排球最基本的技术，用来接对方的发球和扣球。动作要领是双臂并拢，前臂形成一个平面，用前臂的内侧击球。击球点在腹前一臂距离，身体重心随球移动。很多人刚开始垫球的时候，手臂分得太开，球打在手腕上，控制不住方向。

传球也叫托球，通常用双手在额前把球传给队友。手指张开成半球形，触球的时候用手指和手腕的弹力把球送出，手臂基本不发力。传球要求准确性高，二传手要把球传到攻手最舒服的位置，让攻手能充分发力扣球。

发球是每一分的开始。业余比赛中，发球好的一方往往占据优势。上手发球是常用的发球方式，抛球、引臂、挥臂击球，动作连贯。发球的关键是抛球要稳，击球点要在最高处，用掌根击球的中后部，给球加上旋转。

扣球是最有攻击性的技术。助跑、起跳、挥臂、击球，一系列动作要协调。扣球的时候，身体在空中像拉满的弓，腰反弓，手臂后引，然后快速收腹挥臂，把全身的力量集中在击球的一瞬间。扣球点的选择很重要，要找对方防守的空当。

拦网是防守的第一道防线。两个人或者三个人并排跳起，双手伸过网，封堵对方的扣球路线。拦网要求时机准确，跳早了对方会变线，跳晚了拦不到。眼睛要盯着对方的攻手，而不是球，根据攻手的动作判断扣球方向。

排球最讲究团队配合。一个人再强也赢不了比赛，六个人像一台精密的机器，每个人做好自己的环节，球才能顺畅地流转。我在排球队里学会了信任和沟通，这是比技术更宝贵的收获。