运动后冷身的重要性，别急着坐下休息

运动后冷身的重要性，别急着坐下休息

很多人运动完，特别是跑完长距离或者练完高强度以后，习惯立刻坐下或者躺下休息。我以前也是这样，跑完步直接瘫在椅子上，结果头晕眼花，腿抽筋。后来才知道，运动后需要冷身，让身体慢慢回到平静状态。

冷身和热身一样重要，但经常被忽视。运动时，心跳加速、血管扩张、肌肉充血、体温升高。如果突然停止运动，血液会因为重力作用堆积在下肢，回流心脏减少，导致大脑供血不足，出现头晕甚至昏厥。这在医学上叫运动后重力性休克。

正确的冷身方法是，在主要运动结束后，用五到十分钟的时间，逐渐降低运动强度。比如跑步结束后，先快走三到五分钟，然后慢走两分钟。这样让心率从一百八慢慢降到一百以下，血管收缩和血液循环有时间调整。

冷身过程中，做一些拉伸动作。这时候肌肉是温暖的，拉伸效果好，而且不容易拉伤。重点拉伸刚才使用的主要肌群，跑步后拉伸大腿前后侧、小腿、臀部。每个动作保持二十到三十秒，不要弹振，缓慢伸展到轻微酸胀感。

深呼吸也是冷身的一部分。运动的时候呼吸急促，身体处于轻微缺氧状态。冷身时做几次深呼吸，吸入更多氧气，呼出二氧化碳，帮助身体恢复酸碱平衡。闭上眼睛，缓慢吸气四秒，屏息两秒，缓慢呼气六秒，重复五次。

补充水分和电解质。运动流失的水分和盐分要及时补充，但不要一次灌太多。小口慢饮，让身体有时间吸收。如果运动超过一小时，补充含电解质的饮料。纯水喝太多可能导致低钠血症。

运动后不要立刻洗冷水澡或者进空调房。身体还在散热状态，突然的冷刺激会让血管收缩，影响代谢废物的排出，还可能引发感冒。等身体凉下来、汗干了再洗澡，水温不要太冷也不要太热。

冷身是运动的最后一个环节，做好冷身，能让恢复更快，第二天的状态更好。