哑铃买回家吃灰？一份让你坚持3个月的居家训练方案
08-07 22:03
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32. 70分钟功能间歇训练｜哑铃全身循环含热身 70分钟中高强度，功能性动作结合间歇训练，哑铃全身循环，含热身和拉伸，居家就能完成。 所需装备：MoMo哑铃 3～5～7kg（根据能力调整）瑜伽垫 建议穿训练鞋 训练建议：一周2～3次，训练后补水＋适当拉伸恢复 目标：提升功能性力量、增强心肺能力、全身线条更紧实 #居家健身有新招 #hiit燃脂 #健身 #增肌 #增肌减脂
抖音 2026-05-13 00:00:00
33. 【60分钟哑铃】两分化训练|春季高效燃脂塑形
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34. 60分钟有氧+力量｜一对哑铃练全身含拉伸 60分钟中高强度，负重有氧结合全身循环，一对哑铃就够了，居家也能完成的高效燃脂训练，边练边把心率拉起来，持续进入燃脂区间。 所需装备：哑铃 2～5kg（根据能力调整）瑜伽垫 建议穿训练鞋 训练建议：一周2～4次，训练后补水＋适当拉伸恢复 目标：提升燃脂效率、增强心肺能力、打造轻盈紧实的体型 #在家健身 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #减肥 #减脂塑形
抖音 2026-05-25 00:00:00
35. 【Bigsis】减脂必备！25分钟哑铃居家下肢力量训练，高效增肌燃脂！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-05-11 00:00:00
36. 【Julia Mazur】20分钟哑铃全身HIIT训练，无重复、高强度暴汗燃脂跟练！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-03-10 00:00:00
37. 【Valerie Logan】硬核暴汗！50分钟全身哑铃训练，健身房级强度高效塑形！
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38. 坚持5个哑铃“肩背”训练，背薄了、胳膊更紧实，整个人看上去更自信和年轻了
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39. 7个哑铃居家训练，提臀、瘦腿，还能提升心肺功能、减掉腰腹赘肉
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40. 通过这套为期 3 天的哑铃训练计划，彻底改变自己
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41. 终极全身哑铃训练计划，每周锻炼两次即可！
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42. 20分钟全身哑铃训练 - 全程站立 - 居家力量训练
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43. 最好的哑铃全身训练计划，初学者和家庭健身请照做
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44. 【五一练瘦】大体重专项|10斤小目标|哑铃燃脂
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45. 30分钟世界杯主题增肌训练，边看球边练⚽️ 我的重量是一个12.5公斤的杠铃组合还有一个10公斤的杠铃片，新手和女性可以比我重量低一些，选择适合自己的重量。 世界杯看球季，但健身不能停。 30分钟全身负重增肌，杠铃组合+杠铃片，世界杯歌曲主题特别版。建议一周3-4次，效果更好！ #世界杯 #世界杯编外啦啦队来了 #燃脂的一百种方式 #减脂 #增肌
抖音 2026-06-13 00:00:00
46. 【Bigsis】减肥党必练！25分钟上肢哑铃居家训练，改善圆肩驼背！
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47. 【Valerie Logan】30分钟居家哑铃跟练！增肌燃脂，无重复全身高效塑形！
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48. 【Valerie Logan】在家直接开练！30分钟全身哑铃跟练，无重复更高效！
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49. 【Valerie Logan】雕刻全身线条！30分钟哑铃训练，燃脂高效不重复！
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50. 【Valerie Logan】翘臀+紧致瘦腿！30分钟无重复居家臀腿塑形训练
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51. 【Julia Mazur】无深蹲、无跳跃！30分钟哑铃+弹力带全身训练，轻松燃脂塑形！（中文解说）
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52. 女生都给我去练！完美胸肩训练，放心跟～
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53. 【kaykay】超燃HYROX运动！40分钟哑铃全身训练，帮你提升力量+体能！
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54. 每天4个哑铃抗阻训练，告别“拜拜肉”、胳膊紧实又有劲儿
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55. 60分钟低强度负重增肌｜全身塑形含拉伸 60分钟低强度，负重全身循环，增肌塑形同步进行，居家就能完成。 强度不高，但每个动作都练到位，适合训练新手或者想要主动恢复的人。 所需装备：哑铃 1～3kg（根据能力调整）瑜伽垫 建议穿训练鞋 训练建议：一周3～4次，训练后补水＋适当拉伸恢复 目标：全身塑形、提升肌肉耐力、打造轻盈紧实的线条
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56. 通过斯蒂芬·阿梅尔的健身和饮食计划，最大限度地提高训练效果
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57. 像“超人”一样训练，试试亨利·卡维尔的这套健身计划
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59. 10分钟腹肌训练加哑铃负重！打造肌肉维度，健身房风格！[视频跟练]
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60. 健身房10个力量训练动作教程，详细讲解，很适合初学者学习
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61. 哑铃与壶铃有啥不一样，有必要使用两样吗？
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62. 40岁后肌肉断崖流失！9组居家哑铃训练，存住肌肉老得慢
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