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一杯奶茶=22块方糖？2026年最新饮品含糖清单来了

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08-03 18:00

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泰国启动饮料“减糖行动”：任何点单选择“正常甜度”饮品的顾客，将获得仅含原配方一半糖分的饮品

济南日报 2026-02-12

来自微信公众号

2025年的数据显示，泰国15岁以上人群肥胖率45%，很惊人了，人群糖尿病比例为10%。原因之一是糖摄入量太高，平均每天21茶勺，而WHO推荐的标准是6茶勺。这些添加糖的来源之一是冰咖啡和奶茶。一杯650毫升的冰咖啡含9茶勺糖，一杯300毫升的奶茶含12茶勺糖。在政府的倡导下，几家大咖啡连锁店表示要将饮料的含糖量降低一半。

京虎子 2026-06-21

来自今日头条

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1. 泰国启动饮料“减糖行动”：任何点单选择“正常甜度”饮品的顾客，将获得仅含原配方一半糖分的饮品

2. 2025年的数据显示，泰国15岁以上人群肥胖率45%，很惊人了，人群糖尿病比例为10%。原因之一是糖摄入量太高，平均每天21茶勺，而WHO推荐的标准是6茶勺。这些添加糖的来源之一是冰咖啡和奶茶。一杯650毫升的冰咖啡含9茶勺糖，一杯300毫升的奶茶含12茶勺糖。在政府的倡导下，几家大咖啡连锁店表示要将饮料的含糖量降低一半。

3. 视频 | 泰国饮料减糖行动开始实施 “正常甜=50%甜”

4. 一瓶饮料有多少克糖？\x0a\x0a1. 可口可乐：53克糖\x0a2. 王老吉：53.3克糖\x0a3. 芬达：53克糖\x0a4. 优益C：52.4克糖\x0a5. 冰红茶：48.5克糖\x0a6. 雪碧：43克糖\x0a7. 茶π：40克糖\x0a8. 水溶C100：38克糖\x0a9. 营养快线：30克糖\x0a10. 宝矿力：33克糖\x0a11. 脉动：28.8克糖\x0a12. 冰糖雪梨：22.5克糖\x0a13. 维他命水：22.5克糖

5. 你以为\x26quot;健康\x26quot;的饮料，可能糖分爆表！\x0a\x0a含糖量排行（每瓶500ml）：\x0a第1名：冰红茶 → 约55g糖 ≈ 11块方糖\x0a第2名：橙汁饮料 → 约52g糖 ≈ 10.4块方糖\x0a第3名：乳酸菌饮料 → 约50g糖 ≈ 10块方糖\x0a第4名：可乐 → 约53g糖 ≈ 10.6块方糖\x0a第5名：奶茶 → 约48g糖 ≈ 9.6块方糖\x0a\x0a⚠️世卫建议：每天≤25g糖（约5块方糖），喝一瓶冰红茶，直接超标2倍！\x0a\x0a \x26quot;0糖\x26quot;是真的无糖吗？\x0a国标：每100ml≤0.5g即可标\x26quot;无糖\x26quot;\x0a所以500ml最多含2.5g，并非真的为0。\x0a\x0a✅控糖替代方案：\x0a白开水/无糖茶/黑咖啡，或者——直接吃整颗水果，别喝果汁。\x0a\x0a金句：看配料表不踩坑，别被包装骗了！\x0a\x0a⚠️个体差异请遵医嘱，特殊情况可留言「评估」咨询营养师\x0a关注回复「控糖」领7天稳糖食谱。\x0a\x0a想系统解决血糖问题？试试9.9元体验课，留言「评估」了解详情。

6. 看看你喝了多少糖｜喝咖啡的人都该看看

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10. 小黄油脆苹果拿铁绝了...。近期热门奶茶含糖量汇总来咯！整理11款新品奶茶！先给大家划重点✨（测糖结果均为不另加糖） ☑️高糖（糖含量超50g）瑞幸小黄油脆苹果拿铁、茶百道黑糖珍珠奶茶PRO、奈雪3倍超C小橙瓶这一档，基本等于直接喝糖水～ ☑️中高糖（糖含量35-50g）茉莉奶白针王草莓、沪上阿姨暗夜玫瑰绝绝紫、奈雪香柠芭乐冰茶虽然名字好听，但糖分一点都不客气 ☑️相对低糖（糖含量30-39g）茶百道铁观音奶冻、瑞幸苦瓜轻体果蔬茶、瑞幸树莓美式、沪上阿姨暗夜玫瑰发光瓶、茉莉奶白桅子奶白别被“苦瓜”“树莓”“发光瓶”迷惑，一杯也快顶上两碗米饭的糖了建议高糖和中高糖的奶茶，能不喝就不喝... 相对低糖的也要少碰，毕竟每杯都超过25g，长期喝，胖得快、代谢乱、皮肤也容易暗沉长痘。不如换成无糖茶、气泡水，或者……白开水也挺好。💧 以下含糖量仅供参考❗️ 含糖量仅供参考❗️ 仅供参考❗️ 1️⃣黑糖珍珠奶茶PRO-茶百道测糖结果：12.3% ≈58.1g 2️⃣铁观音奶冻-茶百道测糖结果：7.8% ≈39 3️⃣暗夜玫瑰发光瓶-沪上阿姨测糖结果：7.1% ≈35.1g 4️⃣暗夜玫瑰绝绝紫-沪上阿姨测糖结果：9.5% ≈47.5g 5️⃣苦瓜轻体果蔬茶-瑞幸测糖结果：8.2% ≈36.9g 6️⃣针王草莓-茉莉奶白测糖结果：10.9% ≈54.5g 7️⃣桅子奶白-茉莉奶白测糖结果：4.7% ≈32.9g 8️⃣3倍超C小橙瓶-奈雪的茶测糖结果：11.1% ≈55.5g 9️⃣香柠芭乐冰茶-奈雪的茶测糖结果：9.1% ≈10.1g 🔟小黄油脆苹果拿铁-瑞幸测糖结果：17.9% ≈89.6g 1️⃣1️⃣树莓美式-瑞幸测糖结果：8% ≈36g #仙女都在喝什么 #奶茶新品 #奶茶 #一起嚯奶茶 #减肥

11. 有被背刺到…界卫生组织建议💡 成年人每日添加糖摄入量不建议超过50g 而这 12 款奶茶，每一杯都踩中了红线🚫 最低的含糖量也有55.4g，最高一杯高达116g 无论喝喝哪杯，直接超标全天的糖分摄入过量的添加糖，不仅会让你发胖🥺、皮肤暗沉爆痘😣 还会加重身体代谢负担💥，长期喝对健康毫无益处❌ 为了身材和状态，含糖超50g的奶茶，能少喝就少喝吧以下含糖量仅供参考❗️ 含糖量仅供参考❗️ 仅供参考❗️ 1️⃣生椰拿铁-瑞幸测糖结果：11.4% ≈57g 2️⃣打•米麻薯-阿嬤手作测糖结果：14.4% ≈93.6g 3️⃣草莓奶冻-茶百道测糖结果：12.9% ≈64.4g 4️⃣招牌芋圆奶茶-茶百道测糖结果：11.1% ≈55.4g 5️⃣大橋大绿-一点点测糖结果：8.6% ≈56.7g 6️⃣蓝莓奶绿-一点点测糖结果：18.2% ≈116g 7️⃣苹果奶绿-一点点测糖结果：14.4% ≈72g 8️⃣太妃榛香拿铁-瑞幸测糖结果：13.5% ≈67.5g 9️⃣小黄油拿铁-瑞幸测糖结果：12.9% ≈64.4g 🔟阿华田-一点点测糖结果：15.6% ≈99.5g 1️⃣1️⃣英红·芝士糯糯-喜茶测糖结果：11.9% ≈59.5g 1️⃣2️⃣芋圆葡萄-蜜雪冰城测糖结果：9.8% ≈64.8g #仙女都在喝什么 #一起嚯奶茶 #奶茶测评 #减肥 #控糖

12. 控糖人群咖啡攻略｜瑞幸 4 款低升糖饮品实测

13. 控糖人群喝什么咖啡？这5杯低糖实测，不升糖不踩雷

14. 真的是不看不知道，一看吓一跳

15. 茶咖融合发展规模趋势分析

16. 隐形糖。东鹏特饮 600ml 197千卡 48.5克约等于10块方糖冰红茶 420ml 168千卡 39克矿泉水 570ml 0千卡 0克健康参照力量帝 500ml 132千卡 22.5克可口可乐 500ml 215千卡 53克含糖量极高脉动 600ml 118千卡 28.8克养味牛奶 340ml 227千卡 52.4克茶兀 500ml 166千卡 40克维他柠檬茶 500ml 92千卡 22.5克绿盒绿茶 500ml 69千卡 17克雪碧 500ml 178千卡 43克营养快线 445ml 165千卡 38克王老吉 480ml 220千卡 53.3克优冠牛奶 330ml 154千卡 21.5克爽歪歪 200ml 227千卡 30克雀巢咖啡 268ml 153千卡 21.2克健康警示根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天添加糖的摄入量应控制在 50克以下，最好控制在 25克以下。 • 触目惊心：图中一瓶 500ml的可乐或王老吉，含糖量就已经高达 53克左右，单日摄入量直接超标。 • 隐形糖：很多看似“健康”的茶饮、乳饮料（如营养快线、脉动等）其实含有大量糖分

17. [流言板]泰国饮料减糖行动开始泰国9家连锁奶茶甜度统一减半

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23. 咖啡因在茶叶中的含量高不高

24. 喝茶这么久，终于搞懂茶多酚和咖啡因了

25. 茶多酚让你更美丽

26. 《茶多酚的含量及功效》茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称（也叫茶单宁/茶鞣质），由30多种酚类组成，主体是儿茶素（占60%–80%），是茶叶保健功效的核心成分。核心功能： 1. 超强抗氧化（最突出）清除自由基，抑制脂质过氧化；抗氧化力是VE的18倍、VC的3–10倍延缓衰老、减少色斑、保护细胞与DNA 核心：EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）最强 2. 心血管保护降血脂：抑制胆固醇吸收、促胆汁酸排泄；每日500mg，8周LDL-C降12.7% 降血压、抗凝血、改善血管弹性、防动脉硬化与血栓 3. 代谢与体重管理抑制脂肪吸收与合成、提升脂肪燃烧；辅助控体重、减腹部脂肪辅助调节血糖、改善胰岛素敏感性 4. 抗菌抗炎广谱抑菌（口腔、肠道、皮肤）、抗病毒（流感等）抑制炎症通路，缓解牙龈炎、肠炎、关节不适 5. 其他抗辐射：对电磁辐射防护率约68%，适合长期用电子设备人群护肝：减少肝细胞氧化损伤，改善脂肪肝护齿：防龋齿、牙周炎、清新口气安全与摄入：每日安全量：≤1500mg（约3–5杯绿茶）过量可能：肠胃不适、失眠最佳：饭后饮用，避免空腹浓茶

27. 茶多酚的好处

28. 茶饮料的六大健康功效解析 ★核心功效★ 1.营养补给：又有维C又含钾镁✨，小身体都能补到 2.助消化：茶多酚和纤维双管齐下，吃完大餐也不胀 3.醒神专注：咖啡因恰到好处，工作学习都能更专注 4.护心血管：茶多酚呵护血管，油腻吃多也不怕 5.调节尿酸：代谢废物都能排，对高尿酸很友好 6.轻盈体态：无糖茶饮燃脂✅，饱腹感还持久 ★活性成分★ 1.茶多酚：抗氧小能手，血管和肌肤都照顾到 2.咖啡因：含量只有普通茶1/3，晚上喝也不失眠 3.茶氨酸：舒缓情绪很可以，紧张时候来一瓶 4.柑橘苷：青柑普洱特有，和茶多酚一起刮油 5.微量营养素：每天一瓶补5%钾，身体需要刚刚好

29. 抹茶控必看！不同茶叶咖啡因含量大公开

30. 茶叶中茶多酚氨基酸的作用 [助威彩旗]茶叶中茶多酚和氨基酸是决定茶叶“好不好喝”和“健不健康”的两大核心物质。茶多酚管味道和功效，氨基酸管鲜甜和放松。 1. 茶多酚（茶叶中的“骨干力量”）：占干茶重量的18%-36%，是涩感和回甘的主要来源。 · 强抗氧化：清除自由基能力是维生素E的18倍，能延缓皮肤衰老、减少紫外线损伤。 · 调节代谢：抑制脂肪吸收、促进糖分代谢，辅助控血脂血糖；同时能抑制口腔细菌，减少牙菌斑。 · 提神抗疲劳：温和刺激中枢神经，比咖啡因的兴奋作用更持久平缓。 · 注意：空腹大量喝高多酚茶（如生普、浓绿茶）易伤胃，建议饭后饮。 ·2.氨基酸（茶叶中的“灵魂”）：是茶叶中特有的氨基酸，占游离氨基酸的50%以上，是鲜甜味的核心。 · 舒缓神经：能穿透血脑屏障，促进大脑生成α波（放松波），让清醒的大脑进入“放松专注”状态，缓解焦虑。 · 协同抗疲劳：与茶多酚、咖啡因形成“温和三角”，抵消咖啡因带来的心悸，让提神更柔和。 · 增强免疫：辅助提升γ-δT细胞活性，帮助身体抵抗病原体。特别价值：两者结合产生的“毫香”和“回甘”，是评判好茶的关键指标。通常氨基酸含量高的茶（如安吉白茶、明前绿茶）滋味鲜爽；茶多酚含量高的茶（如武夷岩茶、红茶）更醇厚耐泡。最后提醒一下：冷泡茶能析出更多氨基酸（鲜甜），而沸水冲泡会释放更多茶多酚（提神但苦涩），你可以根据自己的状态选择冲泡方式。[烟花]

31. 营养师测评16款饮料！红黑榜速看

32. 王如良《六堡茶文化与茶健康》读书会

33. 甜饮料销量下滑！大众终于醒悟，0糖饮品也别盲目乱喝最近很多人发现，炎炎夏日，可乐、瓶装甜果汁不再抢手。越来越多人主动放下甜饮料，这不是偶然，是大家健康意识真正觉醒。今天客观讲清楚含糖饮料的隐患，网红新型饮品的真相，告诉你普通人最安心的饮品究竟是什么。长期饮用含糖饮料，伤害远比大家想象的更隐蔽

34. 普洱茶的功效，你知道几个？午后慵懒时光，泡上一盏普洱茶🍵，茶香袅袅。普洱茶可不只是好喝，它还藏着不少对健康有益的功效！ 🌺从营养角度考虑，普洱茶具有以下👇5种功效： 🌱1.促进消化 🌱2.降血脂 🌱3.降血压 🌱4.抗氧化 🌱5.减肥 ⚠️但需要注意的是，普洱茶虽然有很多功效，但并不能❌️代替药物

35. 茶叶4大坑，99%新手都中过招！第一坑，追网红。一夜爆火的网红创新茶、靠话术和噱头包装出来的假冒名优茶，实际都是来自不知名山场的低端茶，没有噱头就卖不出去，谁信谁踩坑。第二坑，追猎奇。如何定义猎奇？凡是非常规的茶类，比如各种拼配茶、养生茶，或是各种奇葩泡茶法都是猎奇。总跟着这些“潮流”一起

36. 新茶饮Top15里，为什么没有一家"纯茶"品牌？传统茶店的"劣势"，恰恰是它最大的机会

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40. 邪修❗️ 红茶咖啡拿铁鸳鸯热+不另加糖+原萃浓缩+深烘+换巴旦木奶＋多红茶+香草风味口感：很重的红茶味，偏泰奶味，就是比泰奶奶味淡红茶味更浓更苦一点但喝了没有10分钟立刻有💩意哈哈哈哈哈哈哈我的目的就是这个而且才喝了一大口但每次喝完一大口会有一点点出现明显心跳加快亢奋下午一开始眼皮特别困睁不开但喝了半杯之后一直处于一个精神亢奋的状态晚上去健身也特别兴奋因为连着两天体重没动然后在🍠刷到了斥巨资💰就想尝试了一下晚上我还吃了一个馒头结果第二天真的轻了不知道是不是这个原因不过还是因人而异不经常喝咖啡的人慎点而且我觉得冰的没有热的效果好今天喝了冰的没任何感觉冰的奶味也更浓一点[害羞R]

41. 上海新店akalcha，新时髦茶特调实验室🧪

42. 一旦去了icafe，就一定会去第二次第三次了

43. 有人喝茶有人喝咖啡还有的人喝茶咖☕️

44. 喝过那么多果咖，这次给到夯

45. 今日饮咖｜ 100% ｜ Yelei Lab

46. 学生 / 打工人速码！低成本冰茶咖消肿又提神

47. 8快手2:52atl 全部评价全部评价1090有图/视频242追评76回头客评价461值得买535精选评价23使用体验好159回购意愿强83很好用80很满意72味道好66品质好65或很强46改善效果不错26香味很香1688元便16包装精致15质量好14很顺滑10物流很快9评价智能总结来自1090条用户的真实评价强，全天不易感到饥饿，适合日常减脂需求。包装设计精致，冲泡方便，整体使用体验良好。快手鼓励真实、有用的评价款式了小**6回头客买过9次已购三盒茶咖+三盒小分子双仓，7天内发货5月28日产品非常好用、

48. MOLLYTEA 摩登茶咖慢酵醇香首款咖啡系列图片仅供参考，请以门店实际出品为准MOLLYTEA 400次鸳鸯泰奶+歌词香卡（赠完即止）抖音号：97260342768。400次鸳鸯泰奶+歌词香卡（赠完即止）用户评价静心向阳Lv.2，超赞开心果茉莉椰很超值值得买，店员服务热情，之前喜欢他家的白兰，新上的牛油果超级好喝，清爽微甜，不含茶，.H

49. 11:43全部评价全部评价有图/视频追评回头客评价值得买精选评价质量好77很满意回购意愿强很好用39味道好0减肥必备客服态度好12客服态度很好8性价比高7饱腹感很强7尺码合适3快手鼓励真实、有用的评价最新款式红**京已购五盒体验装+五盒茶2025年12月4日买同款小柒家奶咖非常好喝，肉蛋菜都可以吃，而且没感觉饿，今天早上来月经了，还掉了6两！点进去看看姐妹全是好评可以吃，没咖，饿，而且喝了一天，第二天就见到效果！130元试吃先用后付+进店客服购物车

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51. Tims茉莉花茶是直接出售了茶叶原液吗？

52. 用金典给东哥拉个花哈哈哈哈哈！

53. 东坡禅意茶咖理念篇｜什么是东坡禅意茶咖

54. 对茶姬真的是失望再失望。以下吐槽仅针对品牌，不针对任何门店及店员 1、最近的冰箱贴和纸袋真的很丑，没有设计感，那个小象莫名很像会出现在卫生用品里面的形象，相比去年出的设计，今年出的玩意儿AI感十足，完全失去了茶姬原本的特色 2、新品越来越难喝，从四月底的那个什么特调开始，喝进嘴里就一股康师傅小果汁的味道。那个菠萝像冰工厂菠萝雪糕水化掉一样，还有啤酒味的玩意也很难喝，这个柠檬味道的奶盖真的一般，没有爷爷茶好喝。感觉你们家特调就是东学学西抄抄，学不到精髓，折腾顾客的味蕾和钱包罢了 3、我真的很烦给我推销不需要的东西，你们家的周边，不用硬推，好看价格合适自然就下单。搞得跟星巴克咖啡师推销粽子一样，你们家也开始给员工搞周边推销业绩要求了吗？ 4、今天巨吵，暴吵。以前中午有时候会在茶姬门店里小憩一下，补会觉，为下午上班状态更好一点。今天中午，后厨就哐哐哐在后面锤柠檬，锤了很久，真的很烦（不针对店员，仅针对新品） 5、我并不知道为什么好喝的茶它总会没有，反正我已经超过3个月没喝到山野栀子了，我的怨气真的很大 #霸王茶姬 #霸王茶姬柠檬 #霸王茶姬柠檬奶

55. 咖啡真的难喝人也真的多出片也是真的

56. 喜欢不上古茗冰咖小苹果

57. 可可维也纳瑞幸随喝随评

58. 很难喝，一股难以形容的味道， #幸运咖 #幸运咖瓜田茉莉

59. 茶咖内卷风向大变！开始流行拼杯子、拼吸管