出差和旅行中的运动方案，不带器械怎么维持训练

出差和旅行中的运动方案，不带器械怎么维持训练

我的工作性质需要经常出差平均每个月大概有十天在全国各地跑。以前一出差就断了训练回家从头来进度很煎熬。后来整理出了一套只需要酒店房间和附近公共空间的训练方案，即使出差也能维持基本的体能水平。

策略一是在酒店房间做自重循环。安排四个动作：深蹲二十个加直腿俯卧撑十五个加反向弓步交替左右各十二个加平板支撑维持四十五秒。四个动作做完休息一分钟重复三到四个循环总共不到二十分钟心肺和有氧力量和核心都覆盖到了。没有器械不发出巨大响声也不会影响到楼下客户投诉。

策略二是慢跑探索城市。找时间穿跑鞋看一下酒店附近的公园和街道或河滨步道，以比平时长跑慢二十到三十秒每公里的配速跑上五到八公里。这个配速可以一边看风景吸新鲜空气一边保持心率在百分之六十上下。出差跑步也是一个极好的认路和感受本地生活环境独特氛围的方式。

策略三是充分利用路过的城市公共设施。现在不少城市公交车站旁和公园内有多功能基础运动单杠和双杠组合，路过的时候可以补一组引体向上收腹举腿和双杠臂屈伸，比在房间里做自重有力量层次得多。

出差坚持运动的意义不在于在旅途中取得力量突破，而在于回来以后你不用花大量时间重新找感觉和适应基础负荷。保持得越好重拾之前的训练效率越快。在有游泳条件的酒店利用泳池进行交叉训练是出差期间非常高效的恢复和维持体能的方式。游二十分钟到三十分钟的平缓自由泳或者蛙泳，比跑步对关节的负担小而且全身肌肉群都能得到低冲击的活动。游泳完后在水里再做五分钟的全身动态拉伸，利用水的浮力和阻力拉伸体验比陆地上更加深入和舒适。心率胸带佩戴时需要在电极片上蘸一点水或者专用的导电才能保证电信号的采集稳定。干燥的皮肤和电极片之间接触电阻大信号弱，心率读数会断断续续或者明显偏低。每次使用前花五秒钟润一下电极片就能避免这个问题。运动装备和恢复手段的选择不需要追求最贵和最新和最全，适合自己的才是最好的。很多顶级运动员用的装备不一定适合你的水平和需求，从基础款开始用起来，用得久了自然知道下一步该升级什么。无论选择哪项运动，最重要的永远是享受运动本身带来的快乐和健康，而不是被数据和规则和比较困住。迈出第一步就是胜利，坚持下去就是奇迹。