跳绳·不粗腿|

跳绳减脂🔹如何运动？

✨跳绳前:

拉伸腿部，脚腕手腕。

✨间歇性跳绳:

早晨起床空腹跳绳，

低血糖的宝可以吃一口香蕉在跳绳，跟练放在图中，坚持了1到2个月，

每天跳30分钟，体型会有很大变化的。

✨跳绳后:

拉伸小腿肌肉，大腿肌肉，坚持拉伸不出意外1个月会练成一字马

(跳绳我在用75派家的，静音晃动起来没咯吱声。而且不会跳绳的宝也不用担心，可以换用无绳跳绳)

♨️重点！！

跳绳的过程中，我们的腿肯定会充血！

视觉上会变粗，不用担心，

只需要多多拉伸，防止肌肉结块

这样腿部线条会变得很流畅

我的腿没有变粗，就是因为

跳完绳后一直有在坚持拉伸

晚上休息前也会按按小腿

所以

好好拉伸，就不怕腿变粗！

🔹多久有变化？

很多人宝会觉得自己跳了一个月没变化，

真的不用着急！毕竟咱也不是1天吃胖的

我刚开始跳了1个月，体重上没有变化

可是外形看着瘦很多，小了一圈

到第2个月开始体重就在下降了

🔹运动时间？

一周选择5天跳就可以了，

我会选择早晨运动，

运动结束会精力充沛，

而且还能提高一天的代谢

如果天天运动，身体肌肉来不及恢复

反而运动效果会不好

有什么不懂的姐妹能可以问我，

快快行动起来