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张大妈

养眼睛的5类食物：护眼饮食指南

源自新浪微博：云霭之空

03-15 17:33

精选参考来源

#养眼睛的5类食物#想保护好眼睛，除了少看屏幕，吃对东西也很关键。有5类食物是眼睛的"好朋友"，平时可以多留意。首先是富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、动物肝脏和菠菜。维生素A是眼睛感光的"原材料"，缺了它夜视力会下降。第二种是抗氧化剂维生素C和E，像猕猴桃、柑橘类水果和各种坚果。它们能保护眼部细胞，对抗衰老带来的伤害。第三种容易被忽视的是B族维生素，在全谷物、豆类和瘦肉里很丰富。它们能维护视神经健康，最近有研究证实对青光眼有神经保护作用。第四是钙，牛奶、豆制品和虾皮都是好来源。钙能维持眼球壁的硬度，帮预防近视发展。最后，记得多吃深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及玉米、蓝莓这类食物。它们富含叶黄素、花青素，能帮助眼睛抵抗蓝光伤害；有条件也可以吃些深海鱼，里面的Omega-3有助缓解干眼炎症，让眼睛更舒服。

云霭之空 2026-02-17

来自新浪微博
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