漫漫减脂路，小白这一年快乐减脂心得分享！

一直蛮想分享这一年我的健身减肥，但是懒嘛，拖着拖着就年底了哈哈哈~

怎么说呢，也不算是专业的健身博主啥的，单纯就是去年真的吃胖了太多，胖了30多斤（疫情期间在家办公，那真的是除了吃就是躺着），然后胃口打开之后，就不得了了~再加上我确实爱吃各种容易发胖的东西，面食啊、甜点啊、奶茶啊~

怎么办嘛，那包子、煎饺、大饼油条、锅盖面、炒米粉、烤馍、甜水面等等就是！很好！吃啊！

我的脸不算大，但是胖的我拍照双下巴都有了，想想要么减个肥~

最开始我就是戒碳水，米饭、面食啥的几乎就不吃了。奶茶、甜品饮料炸物都放弃，每天自己做饭，全是鸡肉、牛肉之类的，瘦确实是瘦了，大概有8斤左右的样子，我坚持了一个多月实在是吃不消了。。。有一天晚上睡前我就躺在床上，我问自己，为啥一点儿也不快乐！

第二天开始，我就开始吃碳水了！相信我，碳水不吃的话，真的不快乐~尤其是女孩子，碳水不吃也会让大姨妈变得不准时~

然后自己后面开始报私教课，开始了每天运动~我本着人生在世，还是快乐比较重要，虽然减脂，也不能让自己不快乐。对于我来说，不吃是不可能的，我真的就是很喜欢吃东西~这个快乐都剥夺了，那好无趣啊~当然我不是说所有人喔，我也很佩服那些真的说减马上就能瘦的人！

像我妈妈以前总会说我“一个女孩子连减肥都做不到，还能做什么大事”，我觉得这个是不对的哈~身材焦虑真的让大家有点儿。。。我不觉得胖了30斤的我不好看，只是希望自己恢复以前的体重而已~至于减肥做不做的到，并不等于我这个人不OK，我可能没有办法放弃美食，但在其他方面我的努力和坚持可能也远超于旁人，不是么~

絮絮叨叨说了很多，其实就是想说大家还是要做自己喜欢的事儿~不要太胖，毕竟那会影响健康！分享一下我自己这一年的心得体会吧，希望能帮到也想快乐减肥的人儿~不是专业的，大家可以一起讨论，但是不要杠，杠就是你对！

• 关于吃吃喝喝

1、减肥不是不吃，是少吃。把自己的胃口变小，自然就会慢慢的瘦下去；少食多餐，管住嘴~你想想你吃一包薯条的热量几千大卡，而你在跑步机上快走1小时可能也就消耗500大卡，是不是~

2、都说减脂是三分练，七分吃。吃什么同样很重要。既然已经想好了要减脂，那真的要多注意饮食了。首先要改变饮食习惯，比如以前早上都是吃包子、油条啥的，那就改成吃鸡蛋。把碳水转换成蛋白质，比如以前早上要吃两片吐司，那现在吃一片吐司+一个鸡蛋。实在不爱吃水煮蛋的，那就像我一样嘛，每天早上2个茶叶蛋（我会其中一个蛋黄不吃的，当然吃也无所谓，胆固醇并没有那么吓人）

牛奶的话尽量选择低脂的，豆浆也是，外面卖的很多豆浆放糖放的很厉害。当然我都改了，我喝黑咖啡，加快新陈代谢的同时也没啥热量，但不是每个人都喝的惯这么苦的东西~黑咖啡喝久了的好处就是对于很甜的饮料就不爱喝了~

午餐的话，我因为工作忙，都是点的外卖，在外卖选择上，我会选择有门店的、油少的。波奇海鲜饭、寿司、减脂餐是我选择比较多的，偶尔也会点个麻辣烫这种，但是会选择吃肉。蛋白质才是重要的，千万不要点一大堆丸子，丸子这种东西好吃但全是热量。。。还有什么豆腐啊、锅巴啊、宽粉儿啊，吃这些当然胖了。

实在着急的时候，汉堡王、赛百味是我的选择之一，送得快，热量又可控~当然不是让你点炸鸡啊薯条，我一般就是皇堡不放色拉和芝士之类的东西，一个皇堡我是吃不完的，最后可能只有牛肉饼被我吃掉了哈哈哈哈~赛百味的话选择全麦面包，去掉酱料，热量也还是可以的~

鸡肉、牛肉、猪肉、虾仁之类的肉都可以吃的，不是非要吃白肉~米饭我会吃，但是也会控制分量。不要选择米面粥，胖的很~水饺、煎包、锅贴类的东西也放弃吧，里面的汤汁都是油！我很少吃色拉，因为色拉吃不饱，色拉酱也热量高的，不放又味同嚼蜡，拉倒！

大家有时间的可以选择自己做饭，下厨房啊、微博等等各种减脂餐多了去了，学着做就好了~记得分辨一下真假，有的就是噱头，其实热量高得很。还不如麦当劳嘞，人家麦当劳官网最起码每一款产品的热量都摆在那里~

主食都说吃一个拳头大小的米饭，你就这么换算吧，不是说不可以喝粥，喝粥饿的快，你容易吃很多，那还是一个拳头大小的米饭嘛！能吃饭就不要吃面食，红薯啊、土豆啥的可以吃，但这个是当主食吃了~你不要又吃土豆又吃米饭还要冬天买个烤红薯，那你吃的全是主食啊~

3、放弃宵夜，晚上可以吃饭，8点之后尽量不要吃了~有的人会以为那我8点后吃水果总可以吧？NO！水果糖分多高你知道不哈哈哈哈，女生真的很难放弃吃水果我知道的，我也难，但控制个量，不要晚上吃呗~就还好啦~

可以吃但不要多吃，回归到第一条，就是要把胃口变小，才不会吃很多。

4、欺骗餐可以吃，但不要说每天都欺骗餐，身体又不是傻子~天天欺骗嘛哈哈哈哈~

我做商务的，其实很多饭局我也推脱不了，那就克制住自己鸭，不要过去啥都吃~选择尽量健康点的吃~

平时我也会和小伙伴约饭，那我尽量月火锅和烤肉，火锅可以吃，多吃肉！内脏比如毛肚啊、黄喉啥的都可以吃。但是不要喝饮料，不要喝汽水。也不要吃丸子啊、豆腐、肥牛这些有的没的东西。烤肉也同理~

吃完大餐多喝水，因为这些大多是高盐的，吃完你身体会水肿，运动一下出个汗，多喝喝水，就可以代谢掉的~

5、奶茶少喝，一个月喝一两杯可以，天天喝再怎么运动也不会行啊~喝奶茶还会加7788有的没的料对吧。。。选择无糖的~问问店员有没有牛奶的饮品，会更好的帮助你减脂~

汽水非常想喝也可以，买个气泡机自己家里打一杯气泡水；或者喝无糖可乐。冰淇淋我买杯装的，想吃的时候吃两口盖上放回去~

咖啡的话能选择美式就美式，实在不喝美式的选择的咖啡也不要加各种东西~那热量也很高的。咖啡呢有些人不适合喝，喝完会心脏突突突的跳，少喝~

酸奶不要喝有的没的添加一堆东西的，也不要一天吨吨吨当水喝~可以试试如实、简爱~

总而言之，吃吃喝喝要脑子里有跟弦，可以吃但不要吃太多，毕竟你吃下去的每一口快乐都会变成脂肪~

6、每天早上起来喝一杯水，每天要多喝水；酒类少喝，啤酒、白酒热量都挺高，而且喝了酒还会更容易感到饿，那你就需要吃更多的东西了。

7、零食呢就不要买，不买就不会吃了嘛~实在想吃，吃点儿低脂的。比如薄荷健康的果冻、鸡肉啥的；或者啃点二风干牛肉之类的。泡面非要吃的话过个水，调料少放，吃完多喝水~什么螺蛳粉啊、重庆小面之类的就少吃吧，更别说没事儿还要把汤喝了。。。

• 关于运动
  

1、有条件的，选择靠谱的私教。不要觉得浪费，靠谱的私教真的可以帮你很多。如果不懂怎么发力，很可能你的跑步姿势让膝盖出问题等等，所以可以一开始找个私教学一学，等OK了你再自己练习~

我呢深知自己的懒惰，没有人盯着我真的懒，比如甩战绳我可以一分钟，但是没人盯着我可能半分钟就放下了~当然如果你自制力很强，当然可以自己来哈~

2、有氧+器械搭配着来。不要纯做有氧，那样瘦了肌肤松弛下来不好看。有氧可以选择跳绳啊、跑步啊、快走啊等等。体重基数过大的不建议跑步和跳绳，容易膝盖损伤。

我一般有氧会做波比跳、甩战绳、开合跳、快走、高抬腿等，不是只做一组喔，一般一组40秒，做个三组~你可以在KEEP上面或者B站上面跟着学~

器械的话，硬拉啊、推举啊、卧推等等的都会做做，今天练习腿部、明天上半身等等，不要盯着一个部位疯狂~毕竟我们处于减脂又不是塑性和提升某一个部位~

3、健身要循序渐进，没办法一口吃个胖子的。刚锻炼的时候一定会肌肉酸痛，我那会儿感觉我的腿都不是我的腿了。。。但是熬过去就好了~长时间不锻炼的话，会酸痛到怀疑人生。

4、运动这件事儿，贵在坚持。我是因为午休时间有一个半小时，所以我都是中午公司楼下健身房锻炼，已经养成了习惯了~

现在还有很多大课，类似超级猩猩这种，大家也可以去上；还有24小时无人健身房，也不贵，适合社恐的小伙伴去锻炼~

家里呢，我有买哑铃、壶铃和瑜伽垫~可以在家里做一些基础动作的，比如卷腹啊、深蹲跳啊、静蹲啊、甩壶铃等等。在家里运动呢，器械自己要注意点，不要磕到碰到，那得不偿失~其实不去健身房在家能锻炼的方式也蛮多的，多学学~

5、健身装备倒也不必特别好，但也要选择合适的，尤其是鞋子~其实迪卡侬的运动装备我觉得就不错，性价比挺高的~手套我会戴的，虽然我教练天天说老茧是运动的代表~可拉倒，我就想手上滑滑嫩嫩的哼~护腰我也有准备的，杠铃深蹲的时候，重量过于重的时候我会用上（这个建议还是在有专业人辅助下完成，毕竟那么重）

6、量力而行！千万不要练吐了，那肯定会产生不好的心理，害怕它，就不会继续锻炼了。可以挑战一点儿，但量力而行！就像杠铃深蹲，最开始的时候我就是空杆，慢慢到30公斤、40公斤这样的，即便是现在，我也就55公斤而已，以后可能会更重，但不是现在~

• 其他
  

1、早睡很重要，虽然我一直没有做到

2、有空可以去泡泡脚、捏捏脚啥的~也有助于加快新陈代谢~

3、其实减肥运动啥的，有个人和自己一起，更好~一个人容易没有动力，一群人那就不一样了~我是每天中午锻炼，同事他们都习惯了，有时候偶尔不去，他们还会问我你咋不去，算是一种变相的督促吧~

4、养成每天称体重的习惯，这样那对于自己的体重就会有认知度~看着自己一点点瘦下来，就会更开心~

5、减脂一直都是全身的，不要老想着局部~

6、不要觉得“啊我今天运动了这么久，我要犒劳一下我自己，吃顿大餐吧！“

完犊子，我前几年曾经因为健身房下面都是吃的，这么想之后我还胖了- -

7、不要什么都不吃，厌食症离我们不远；也不要断掉某一类食物，那会造成有段时间你会疯狂想吃它，吃到之后你会克制不了，会一直想吃，那更不好了~

减肥嘛，补充蛋白质，减少碳水，吃的更健康加上多动动，说起来简单，做起来真的蛮难的~毕竟我到现在也就瘦了20斤左右，冬天到了也有点儿没管住自己哈哈哈~总的来说我还是挺快乐的，也瘦了，身体也线条更好了，完后也没有啥都不吃饿到自己哈哈哈~

希望对大家有所帮助~

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