一个动作,竟有这么多好处!

2021-03-08 11:25:16 249点赞 2706收藏 31评论

靠墙倒卧式减肥瑜伽,美化腿部曲线,将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

一个动作,竟有这么多好处!

它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!

抬腿靠墙式的好处有哪些呢?

①缓解大腿和双脚的水肿

一个动作,竟有这么多好处!

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

② 缓解腿部疲劳

一个动作,竟有这么多好处!

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了

一个动作,竟有这么多好处!

倒立体式的好处:

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

④ 舒缓神经系统

一个动作,竟有这么多好处!

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松,配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经,在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复,坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

⑤ 培养平静的心智

一个动作,竟有这么多好处!

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做?

1 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点; 

3 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

4 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;  

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;  

6 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;  

7 保持10-15分钟;

8 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

睡前五个缓解压力的体式

① 开跨坐

一个动作,竟有这么多好处!

坐姿:双腿打开到90度,让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前,身体前倾,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

② 蝗虫式

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躺在沙发上,肚子下方垫一个枕头,脸部朝下,用下巴抵住垫子,双手在身后相握,手臂向后伸展。呼气,头、胸,同时离地,尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上,尽量向后伸展,这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟,正常呼吸。

③ 仰卧束角式

一个动作,竟有这么多好处!

双脚脚掌相合,双膝打开。吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒,自然呼吸。

④ 卧脊柱扭转式

一个动作,竟有这么多好处!

躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住弯曲的双腿,慢慢将它压向左侧。保持30秒,自然呼吸。接着,慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。

⑤ 挺卧式

一个动作,竟有这么多好处!

平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

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