夏天快来了，小粗腿遮不住了该怎么办？象腿男孩女孩速速看过来！

夏天到了，在衣摆中不经意露出修长纤细的腿，是令很多人羡慕的身材。可是现实生活中，在生活工作的压力和奶茶的诱惑下，当代人能管住身体不发胖，就已经构成一项挑战。

当代人的减肥健身之道，似乎不再只是寻求于健身房这一条单一而昂贵的路径。有计划地在家打卡跟着各路UP主健身也成为越来越受欢迎的一种方式。以及网上有各种关于塑造腿型的方法：减肥、拉伸、按摩、跳绳……但这些老生常谈的方法，要么费时间，要么难坚持，要么没效果，那可怎么办呢？

针对这些问题，本期我们找到了知乎上一些在瘦腿上有着专业经验的博主，以及有着长期小腿瘦不下来的分享者的高赞答案，为大家揭开如何瘦腿的神秘面纱。

斗志斗懒，瘦小腿从闭坑开始

1.你知道吗，小腿变粗和日常的习惯有很大关系，看看有没有你中招的？

原问题：别地儿都很瘦，就小腿粗，这是有原因的！

想不到吧，小腿粗和不良的走路姿势以及发力原理是有这么大关系，笔者指出了在保持不良运动姿势的习惯下，小腿alaways工作，臀部与大腿总是在偷懒不工作，每向前一步，都是依靠小腿来推动，这样小腿能不粗才怪。 针对这样的患者，改正不良的走路姿势与跑步姿势，加强髋部肌群与大腿肌肉的锻炼，提高下肢的运动控制能力，再配合牵拉或者是推拿加快下腿的血液循环，才是渐渐将下腿瘦下来的好方法。

2.别以为小腿瘦不下来是胖子的专利，瘦子也会拥有粗小腿

原问题：小腿能粗到什么地步？

笔者作为一个大学生，分享了自己多张小腿比例夸张的照片，让人忍俊不禁。而这样略显不协调的小腿比例竟然来自85斤体重的身材，笔者全身上下都瘦，但是因为自己的小腿为“人版鸡大腿”，所以连裙子都买不利索， 前前后后买了很多小裙子，也无法在如花似玉的年级绽放身材，实在是非常苦恼。

3.吐槽女性容易腿粗的N种可能，以及市面流行的瘦小腿方法有受用的么？

原标题：如何瘦小腿？（吐槽）

笔者认为体重高、体脂高，多余的脂肪就会堆积在四肢上。所以针对中国女生来说，平均升高也不高，升高不高腿就会短，腿短就会使小腿显得更粗。而且女性的脂肪堆积处和男性不同。

女性的下半身脂肪堆积地更多，上半身更少。综合来说，体重高、体脂高、升高低和女性天生的脂肪堆积模式，4者的结合就会使小腿粗。 市面上很多瘦小腿的方法五花八门，不如先了解小腿的肌肉结构在进行有的放矢，当然了无论是瘦身也好还是锻炼也厚，指哪瘦哪的操作技能后，也请大家不要忘记还要用常见的方法去拉伸和按摩。

4.科学认识小腿肌肉，无论是女明星还是女路人，辩证看待瘦小腿

原标题：全身只有小腿粗的人怎么瘦小腿?

笔者找出了红透大江南北的顶流明星进行分析什么样的小腿才称得上吾辈楷模，进而对小腿的肌肉组成进行了更加清晰的专业解读。

笔者针对小腿前侧肌肉：胫骨前肌、趾长伸肌；小腿外侧肌肉：腓骨长肌、腓骨短肌；以及小腿后侧肌肉：三头肌（浅层腓肠肌、深层比目鱼肌）的三块主要肌肉的主要功能来展开腿粗背后的真相， 因其一眼就会，一练不废的强针对性，并提出减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿的不同瘦腿方式，受到了高赞和好评。

5.既然知道了肌肉型小腿和脂肪型小腿的不同，瘦肌肉型小腿就有针对性办法了。

原标题：怎么瘦肌肉型小腿？

纵然很多女明星拥有人人艳羡的美腿，但是也不妨碍因为“膝超伸"这个特别特别常见的体态问题，纵使诸位从”神坛”上走下来。 简单的说这个严重影响”腿值“的症结可以理解为自然站直的时候，「髋关节、膝关节、踝关节」不在一条直线上。由此笔者分享了通过训练以及正确走路的锻炼法则，来帮助大家改善小腿不直的毛病，从而让锻炼融入生活，在拯救小腿“见光死”最后的防线。

6.什么样的小腿是好看的小腿？看了前面的分享，你应该知道了内八腿一定不是

原标题：怎样纠正走路小腿外翻？

曾几何时，很多热爱少女漫画的你我他中，一定有不少女孩执念于拥有一双漫画少女才拥有的内八”萌”字腿，但是现实中内八字站姿和动漫萌其实是相差十万八千里的。 就算颜值高长得萌走那个路线也会尴了个大嘎。还有女生最爱的高跟鞋，该扔多远就扔多远，因为这些伪美腿观，都是经不起推敲的玩意儿。

7.最后，跳绳可以瘦腿吗？

原标题：跳绳会胖小腿嘛？

不知道大家有没有一种感觉，很多时候科学层面上的各种吐槽多了，让人反而有点找不到北，比如说跳绳到底会不会胖小腿都成了一个迷， 为了摆正“视听：笔者分享了跳绳其实确实是有紧致小腿的效果的原因。由此而来，跳绳、跑步、爬楼梯等运动过程中，会造成小腿肌肉暂时性充血，产生涨涨的感觉， 外观上小腿也好像变粗了。其实这都是暂时性的，待肌肉充血褪去后，小腿就会恢复到原来的状态。所以不要太担心，要避免小腿肌肉紧张产生腿肚子的现象，在运动后对于肌肉进行充分的放松和拉伸就可以了。

合理的锻炼和拉伸+正确的审美观，相信读了这篇瘦小腿的各位大神的专业分享 ，你的小腿也一定会在美腿的行列中越走越近，另外希望大家都在收获好身体的同时，收获好身材。这期的瘦小腿话题就到这里了，有更多的讨论我们就在评论区里见咯~