浅谈一个篮球爱好者的脚踝扭伤经验
作为一个曾经的篮球狂热爱好者来说,脚踝扭伤已然成为家常便饭,今天就在这里和大家分享一下自己的经验教训。
竞技体育本身就爱出伤病,打篮球也算争抢比较激烈,运动量比较大的体育项目,而且十分紧张,身体的各项机能都发挥最大的作用,所以稍不注意就容易受伤。就拿我来说吧,本身个子高弹跳也很好,高中时期就可以轻松扣篮,特别是在那个岁数争抢好胜,自尊心强,都在比谁跳的高,打球帅。跳的高的代价就是摔得也残,特别是球场在光滑点,落地很容易脚踝扭伤,现在还有很多阴损的人在你跳起来之后往你脚下伸腿,这样很容易造成扭伤,实属道德败坏。好在这么多年唯一一次脚踝扭伤严重到去医院拍x光片,骨头没事,只是软组织拉伤,不用打石膏,日常注意点静养就行 ,所以今天就谈一谈骨头没事的脚踝扭伤。
一般经常打球的朋友都在书包里面随身装着这个云南白药套装,红色瓶子是保险液,刚刚扭伤的时候先喷这个红瓶子,很凉,防止脚踝水肿和止疼,等过24小时之后再喷黄瓶子,消炎镇痛,基本这一套下来也就是没啥问题了。
后来云南白药也出了膏药贴,后期懒得喷气雾剂也可以贴这个,因为我感觉气雾剂和红花油差不多,需要揉搓,让药浸到皮肤里,会涂得满手都是,也有点墨迹,不如膏药贴省心。
这款扶他林一个练习短跑的师哥推荐给我的,用过之后感觉效果也可以,好处就是不会有特别刺激性气味,很好吸收,效果也不错。
需要注意的是,脚踝扭伤当时千万不要用热水泡脚,这样反而会加速水肿,脚会肿的穿不上鞋,很难受。开始需要用凉水冲,一是止疼,二是防止水肿,待到48小时稳定之后,再用热水泡泡脚可能会缓解一下疼痛,加速恢复。
脚踝扭伤恢复之后也要特别注意 ,因为韧带受过伤会更加脆弱,日常也要加强锻炼并且加以保护,我在恢复期一般都是骑自行车锻炼脚踝力量,并且佩戴至少半年脚踝绷带,我觉得这个脚踝绷带非常管用,可以很好的包裹和保护脚踝,经常扭伤的朋友建议入手一条。
这就是我的一点小小的经验,希望能对值友们有点帮助。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~